博多山笠、追い山で幕を閉じる

今日は三頭と脚のトレーニング。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　3段階の連続法。重いところを10repやっていましたが、
　頭の上から押し下げ、しかも非常に強引にやっていた
　ので、今日は腕を出来るだけ上げないようにして、無理
　にやらないように努めました。1セット目はうまく出来
　ましたが、2セット目以降は強引ではなかったものの、
　上まであげすぎました。

■Strive トライセプス・エクステンション
　連続法をやっている重さでなんとか全セット10repを　
　目指して平行法でやりましたが、10rep2セット、9rep
2セット止まり。

■Icarian シーティド・プッシュダウン
■ケーブル・フレンチプレス
　この2種目は連続法。

■レッグ・プレス
　10kg重くして270kgで8rep5セット。

■ハック・スクワット
■Icarian シーティド・レッグ・カール
■2レッグ・スタンディング・カーフレイズ

昨日、一昨日ほど気温は上がらず、練馬の最高気温も
猛暑日の一歩手前でおさまりました。それでも十分
暑いうえに風も強く吹いていました。

博多祇園山笠のフィナーレ、追い山が台風の接近前
に行われたので良かったと思いましたが、台風11号は
四国に上陸するルートなので西側の九州ではそれほど
荒れないようです。

今年初めての熱帯夜

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミス・インクライン・ベンチプレス
　90.5kgで3回、85.5kgで6回4セット。ベストには及び
　ませんが、インクラインやナロー・グリップは好調
　の時でも波がありこれ以下の時も度々あったので、
　上出来だと思います。最近スミスでの種目が不調で
　不安でしたが、これくらいなら心配せずにマシンで
　やったり、連続法でやったり、少し軽くして10rep
　狙いでやったり、変化を付けてやれそうです。

■Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法より30ポンド重く、ピラミッド法のMAX
　より40ポンド軽くして、重い方を8repの連続法を3セット。

■ケーブル・クロスオーバー
■Icarian ペック・フライ
■Nautilus プルオーバー
■シットアップ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

インクライン・ベンチプレスが好調だったので気持ちよく
トレーニングが出来ました。でも右肩は痛みました。

今朝は今年初めての熱帯夜。最高気温は練馬で35.9度、
都心で34.3度。南風が強く吹いていましたが、自転車では
それほど影響ありませんでした。

我が家では昨日エアコンのシーズン開幕

昨日は夕方になっても室内の気温が31度で、ティプシーも
ぐったりしていたので今シーズン初めてエアコンを入れま
した。夏の終わりまでつけっぱなしです。

今日は練馬では朝の8時過ぎに32度を超え、午前中に猛暑日
に。東京でも最高気温が34度を超えました。

普段の店舗が休館日なのでおしゃれなビル内の店舗で肩と
二頭のトレーニング。

■Precor リアデルト
　TECAやIcarianと微妙に違っていて、たまに使うだけだと
　慣れません。重さの設定もよくわかりません。先月より
　20ポンド重くして連続法で8rep5セット。

■Strive ショルダープレス
　普段の店舗と同じStriveのマシンなのにシートの高さが
　違っていて、稼動域は広いのですが、使い勝手が微妙に
　違います。普段の重さと同じで連続法。4セットやりまし
　たが、4セット目は回数が大幅に落ちました。

■サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　この店舗のサイドレイズのマシンは使えこなせないし、
　ダンベル・サイドレイズは肩の痛みが出ないか不安だ
　ったので、久しぶりにサイド・インクラインで。
　18kgで4セット。振り回せば上がってしまうので、強く
　なっているのかどうかはわかりません。

■アップライト・ロー
■シュラッグ
　他の種目はマシンの違いだけではなく不完全燃焼でし
　たが、この2種目は普段通り出来ました。

■コンセントレーション・カール
■Strive アーム・カール
　肩のトレーニングが長引いてしまったので、二頭は
　コンセントレーション・カールから始めて2種目のみ。
　マシンのアームカールは3セット目をドロップセット
　にしてみました。

　全般的に不満の残るトレーニングでした。

トレーニングを始めて7年

トレーニングを始めて7年。当然フジトレで続けているものと
思っていましたが、別のジムに移って1年近く経ちました。

マシンや環境には慣れましたが、効かせるトレーニングが出来
ているのかどうか不安になることが多々あります。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□チンニング
　前回より5kg増やして15kgで8回5セット。以前は終盤でしっかり
　体が上がり切らなかったことがありましたが、8repまでなら大丈夫
　です。

□ダイバー・ロー
　65kgで7rep。前は消耗して終盤はしっかり引けなくなっていました　
　が、最近は少し強くなったようです。でも4セットやるつもりが、3
　セットで次の場所に移動してしまったようです。記録ミスなのか
　よくわかりません。

□ロー・プーリー
　前回は最後のセットだけ7repでしたが、今日は6rep2セット、7rep
　2セット。7rep目がしっかり引けているかどうかはやや疑問。

□Strive 1ハンド・ラットプル
　連続法。普段は3セットですが、ダイバー・ローが1セット少なかった
　ので4セット。

□バック・エクステンション
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

□Strive アブドミナル・クランチ
　マシンの空きを待ってレッグリフト・クランチを先にやりましたが、
　後でやったらきつくて大変でした。

都心でも午前中から30度を超え、練馬の最高気温は33.8度。7月に入って
雨続きのかわりに涼しい日が続いていたので、暑さがこたえました。

24分

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナロー・グリップ・ベンチプレス
　スミスマシンが空いていたのでやっと出来ました。
　ピラミッド法でこれまでのMAXより2.5kg重い83.5kgで
　4rep。81kgで6rep4セット出来たので軽くしないままで
　した。三頭はこのところ不調でしたが、去年の12月から
　今年の1月にかけてのベストの出来とほぼ同等だったので
　安心しました。

□Strive トライセプス・エクステンション
　これもプレスダウンと続けて連続法でやると回数が伸び
　ないので、連続法の時より10ポンド重くして（以前やって
　いた重さですが）6rep2セット、7rep2セット。7rep4セット
　出来れば満足でしたが、まあまあといったところ。

　平行法と連続法の違いがやっとわかってきました。連続法
　で力を出し尽くそうとすると後のセットでも回数を維持す
　るのは無理なことがあることが。

□シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
　この2種目は連続法。

□レッグ・プレス
　260kgでやっていますが、もう少し重く出来そうです。

□ハック・スクワット
　80kgでやっていますが、今日は120kgでやってみました。
　以前やったことはあるようですが、今日の方が効いた感じ
　がします。

□シーティド・レッグカール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

7月に入ってから雨続き。東京では昨日までの日照時間は24分
しかなかったそうです。今日はよく晴れて日照時間は7時間半
近く。そのかわり暑さは戻ってきました。練馬では30度を超え
ました。

中国株式市場の下落を受け、株価が2万円台割れ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Strive チェスト・プレス
　前回と同じ重さをピラミッド法でやったらMAXが5rep
　出来たので20ポンド軽くして7rep。その後4セットと
　も7rep出来ました。

□FLEX インクライン・プレス
　3段階の連続法の時より15ポンド重くして平行法で
　8rep4セット。3セット目は下ろし方が幾分浅いrep
　が混じり、4セット目は75％くらいしか上がりません
　でしたが、プレス2種目はまあまあ。

□ペクトラル・フライ
　現在の重さで10rep安定して出来るようになってきた
　ようです。

□ケーブル・クロスオーバー

□Nautilus プルオーバー
　昨日痛めた広背筋は強めの鎮痛剤が効いたのか、昨夜
　寝る前には痛みはなくなり、今日も痛くありませんで
　したがプルオーバーはちょっと不安でした。ダンベル
　と違いマシンだと背中を反らせることはないのでやって
　みたら大丈夫でした。ダンベルとやる時と動作がかなり
　違うことも感じました。

□Strive アブドミナル・クランチ
　シートに座ると背中を少し反らせる形になり、他の種目
　で痛まなかった広背が痛みました。

□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute

昨日までは雨でも涼しかったのですが、今日は26度を超え
蒸し暑くなりました。明日はまた涼しくなりそうです。

七夕・小暑

今日は肩と二頭のトレーニング。

□TECA リアデルト
　MAXで10repを目指して平行法でやりました。
　10rep5セットに成功しましたが、最後のセットの終盤は
　わずかに甘くなりました。

□TECA サイドレイズ
　プレート一つ（一応5kgとなっていますが）重くして6rep
　4セット。これも平行法で。

□Strive ショルダー・プレス
　連続法の時より20ポンド重く、MAX挑戦の時より10ポンド
　軽くして8rep4セット。これも平行法。

□アップライト・ロー
　55kgで今回は8回4セット揃いました。いっぱいいっぱいで
　はありません。

□シュラッグ
□プリーチャベンチ・ダンベル・カール
□FLEX インクライン・カール

□Strive アーム・カール
　ドロップセット。

二頭は1種目めにコンセントレーション・カールをやるつもり
でした。でもアップライト・ローをやった時か終わった後で
バーをパワーラックの上に戻す時に右の脇腹あたり（広背筋
の端だと思います）を捻ったようで痛みがあり、コンセント
レーション・カールの姿勢が辛かったので普段の3種目をや
りました。

トレーニングを始めた年にも広背から大円筋あたりを傷めた
ことがあり、同じような痛みですが、今回は背中の端なので
ちょっと違うかも。横になると少し痛みます。

今日は小雨が時折ぱらつく程度。最高気温も25度程度と涼しい
日が続いています。

なでしこ米国に大敗で連覇ならずも準優勝、ギリシャの国民投票で緊縮策反対多数

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで6回5セット。

□ダイバー・ロー
　辛いワンハンド・ローの後でしたが、前回と同じく
　65kgで7回4セット出来ました。

□ロー・プーリー
　6回3セット、4セット目は7回。1セット目から7回出来
　そうでしたが、4セット目にやってみるとなんとか引い
　たものの、広背の力というより後ろに体を倒して引いた
　感じでした。

□FLEX 1ハンド・ラットプル
　Striveが空いていなかったのでFLEXでやりましたが、
　MAXでもちょっと軽いので、いつもより楽でした。今日
　は前の3種目で消耗していたのでこれで可。連続法。

□バック・エクステンション

　背中は総じて良い感じでした。

□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

昨日から止み間もあるものの雨が降り続き気温は一日中
20度前後。この時期にこれほど涼しいのは珍しいことです。

なでしこの試合は中継を見ると負けそうな気がして、ネット
の速報をちらちら見ていましたが、開始直後に点を取られ、
その後も得点を許し続け残念でした。ロイドのロングシュート
は圧巻。序盤にあれほど点を入れられると集中力が途切れてし
まいそうです。

大分の子供4人死亡の火災事故で、海上自衛官の父親が放火した
というニュースをトレーニング中に見てショックでした。

雨に降られた

今日は三頭と脚のトレーニング。

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　3段階の連続法。ナロー・グリップ・ベンチプレスを
　やるつもりでしたが、今日もスミスマシンが空いてい
　ませんでした。

□Strive トライセプス・エクステンション
□Icarian シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
　全て連続法。三頭は効きは悪くないのですが、プレス
　ダウンとエクステンションは回数が目標に届かずちょ
　っと不満が残ります。

□レッグ・プレス
□Icarian レッグ・エクステンション
□Icarian ライイング・レッグ・カール
□2レッグ・スタンディング・カーフレイズ

脚はまあまあでした。

雨雲の動きからすると怪しかったのですが、気象庁の
予報では午後の雨の確率が10％だったので、買い物の
都合でジムへは自転車で。トレーニングを終えて外に
出たらしっかり雨が降っていました。小雨だったので
7年近く使っているポンチョを着たらほとんど濡れずに
すみましたが、よく見たら首の辺りが破れかかってい
ました。

萩野が骨折のため世界水泳を欠場

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□FLEX インクライン・プレス
　ピラミッド法。Striveのチェスト・プレスとほぼ同じ
　くらい出来たのでまずまずだったと思います。実際は
　インクライン・プレスの方が軽いものしか出来ないは
　ずですが、メーカーによる差があるので、重量の設定
　は同じなんです。

□Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法。目標の回数をクリア。

□Icarian ペック・フライ
　少し重くしてから初めて10rep4セット揃いました。
　ペックフライは始めた頃より強くなってきたと思います。

□ケーブル・クロスオーバー
　ワンパターンなので、ここにディップスかデクライン・
　ベンチプレスをもってきたいのですが、ディップスは
　効き方がいまひとつだし、デクライン・ベンチは以前
　よりかなり軽いものしか出来なくなっているので、
　空いているとついついケーブル・クロスをやってしま
　います。

□Nautilus プルオーバー
□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute

今朝は雨の降り方がやや激しく、出掛けもかなり降って
いましたが、ジムの最寄り駅に着いた時には小降りにな
り、帰りには止んでいました。ここまま降らないかと
思っていたらまた降り始めました。

帰りに池袋で乗り換える時に東上線が人身事故で運転を
見合わせていました。