腰が痛む

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　27.5kgで8回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
　8回・7回の連続法。

　27.5kgで8回は初めて。3セット目で左が少し危うく
　なりましたが、なんとか5セット出来ました。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　50kgで7回2セット。3セット目は50kg・30kgで7回・
　10回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　17.5kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　2.5kg重くして、25kgで6回3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　1階でやったので、重くて下ろす時のスピードが
　コントロールできないと思いつつ、20kg・10kgで
　8回・10回の連続法3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・
　8回の連続法。

＊インクライン・ダンベル・アームカール
　12.5kgで8回3セット。4セット目は12.5kg・7.5kgで
　8回・9回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回2セット。以前はあおりを使いがちだった
　のに、回数を減らしたせいか、わりときちんと出来
　ます。

（連続法の軽い方の回数は1～2回の誤差の可能性あり）

アーノルド・プレスはいつも7回止まりで、次の1回を
なかなか出来ずにいましたが、初挑戦で全セット8回
出来ました。

今日の最高気温は13.6度。でも昨日・一昨日と椎名町
で日向ぼっこをしていた黒猫が今日はいませんでした。

腰の痛みがひどくて、ダンベルを持って立ち上がるの
に一苦労。日常の動作でも響きます。

寒さも一休み

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回2セット、5回2セット。5セット目は70kg・50kg
　の連続法で7回・10回。75kgの3セット目が前回より1回
　減りましたが、連続法では粘れました。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで6回3セット。4セット目は27.5kg・20kgで7回・
　9回。32.5kgでは相変わらず下ろし方が不十分。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　12.5kgで10回4セット。

＊ディップス
　15kgで9回3セット。4セット目は15kg・自重で9回・7回
　の連続法。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー　
　昨晩から腰の右側が痛むので、22.5kgと軽くして10回
　4セット。それほど影響はありませんでした。

＊シットアップ
　腰が痛いので割愛。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　シットアップをやらなかったので11回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで13期3セット。クランチより腰にきました。

最高気温が12度を超える暖かさ。このまま春になればよい
のですが、数日だけしか続かないようです。

千葉で局地的な大雪

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回
　の連続法。前回と同じ。アップの時に腕にきて心配で
　したが、1セット目からまずまずでした。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　これまで7回止まりでしたが、初めて8回やる気になって
　55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・9回
　の連続法。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。1セット減らしました。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　アップで65kgをやってみたら調子がよさそうだったので
　70kgでやりました。70kgで6回3セット、5回1セット。5
　セット目は65kg・45kgで6回・8回の連続法。

　12月中旬に70kgをやった時は4回1セットでその後65kgに
　落としました。今日はなぜだか好調。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・
　10回の連続法。まあまあでした。

＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
　MAX7回3セット、6回1セットでしたが、今日は後半も
　軽くせずに出来ました。

＊バック・エクステンション
　7.5kgで20回2セット。

未明からの雪で朝はうっすらと雪化粧。でも東京では
雪がやんだ後良く晴れて、雪はすぐに溶けていきました。
午前中は気温の上がりかたが鈍かったものの、最高気温
は10度を超え、それほど寒くありませんでした。

スクワットの重さは間違えずに

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　今日は重さを間違えずに85kgで8回5セット。軽いのに
　慣れてしまって重く感じるかと心配でしたが、大丈夫
　でした。

＊フロント・スクワット
　5kg重くして55kgで7回4セット。5kgの差の割には重く
　感じました。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに12.5kgで15回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回。MAX-5kgで8回、8回、7回。MAX-5kgが普段より
　軽く感じたのに4セット目は回数が落ちました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

把瑠都は大関復帰ならず

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
　7回・10回の連続法。27.5kgの回数を増やせませんが、
　左があまりふらつかないようになってきました。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回2セット。3セット目はMAX・MAX-30kgで7回・8
　回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　17.5kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。両種目
　とも15.6kgから17.5kgに上げてから初めて3セットと
　も連続法でやりました。

＊バーベル・フロントレイズ
　22.5kgで7回3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　32.5kgで8回4セット。5セット目は32.5kg・22.5kgで
　8回・8回の連続法。32.5kgでも十分下ろせるように
　なってきましたが、まだたまに浅くなります。

＊インクライン・ダンベルカール
　12.5kgで6回3セット。4セット目は12.5kg・7.5kgで
　6回・8回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgに戻して6回2セット。6回で抑えておいたせいか
　反動を使わずに出来ました。

午前中から暖かく最高気温は13度を超えました。夕方か
ら急激に気温が下がる予報でしたが、帰り着くまでは
それほど下がらず。

紅梅の開花

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで4回。90kgで6回3セットといっても最後のセットは
　ラックにきちんと戻せず5回半程度。5セット目は85kg・
　55kgで7回・8回の連続法。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　17.5kgで10回4セット。神成さんから軌道を修正されまし
　た。

＊ディップス
　15kgで9回3セット。4セット目は15kg・自重で9回・6回
　の連続法。以前より効かせられるようになった気がします。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通り。体の上がり方もいまひと
　つ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで12回3セット。

ベンチプレスは今回も回数が伸びませんでした。95kgで5回、
90kgで7回4セットというところまで早く戻したいものです。

梅の開花を見かけないと思っていましたが、今日いきがけ
に紅梅が数輪咲いていました。昨日は見落としていたのかな？

飛梅が開花

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで7回4セット。5セット目は15kgと自重の連続法で
　7回・8回。

＊Tバー・ロー
　70kgで8回3セット。4セット目は70kg・50gで8回・8回
　の連続法。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　60kgで5回。55kgで8回2セット、7回1セット。5セット目
　は55kg・35kgで7回・8回の連続法。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・
　8回の連続法。

＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
　10kgで6回1セット。7.5kgで9回3セット。

＊バック・エクステンション
　7.5kg抱えて20回3セット。

今年に入って三頭が不調で、回数は伸びず、パンプ感も
いまひとつ得られませんでしたが、今日は回数も少し
戻り、まあまあの出来でした。

昨夜からの雨で雪もかなり溶けました。行きがけに椎名
町の猫溜まりで黒猫が昼寝していました。

大宰府では飛梅が開花。福岡市内では数日前から咲いて
いる梅もあるようです。ここらあたりではまだ開花を
確認していません。

今夜は雪になるか？雨になるか？

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　アップの時の調子も良かったのですが、85kgがここ最近
　に比べてやけに楽だと思ったら、プレートを付け忘れて
　75kgでやっていました。軽い筈だ...4セットやってから
　気がつきましたが5セット目もそのまま。9回5セット。

＊フロント・スクワット
　50gで8回4セット。

＊シッシー・スクワット
　普段通りに10kgで10回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kgを8回、8回、7回。スクワットが軽かった
　分、疲労が溜まっていませんでした。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて11回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに10回4セット。

9日ぶりに自転車に乗りました。さすがに道路の雪も脇に積み
上げられたところが残っているくらいですが、まだ真ん中に
うっすらと溶けずにいるので、安全運転で。

東長崎からの帰り道の公園では猫が3匹寝ていました。夕方に
なってもそれほど気温が下がらず寛いでいたのでしょう。
うちの近くの猫溜まりの白黒猫は呼んだらニャーと返事をし
てくれました。

でも、今夜も雪か雨の予報。先週のように積もらないことを
祈ります。

大鵬死去・福原愛、石川佳純を破り全日本卓球を連覇・高校サッカー決勝

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
　7回・8回の連続法。それほどふらつきませんでした。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX7回2セット。6回1セット。4セット目はMAX・MAX-
　25kgで5回・8回の連続法。回数が前回より減り、下
　ろし方も時々不足気味。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　17.5kgで8回1セット。15.6kg・10kgで10回・10回の
　連続法を2セット。17.5kgが重く感じることもなく
　まあまあ。

＊バーベル・フロントレイズ
　22.5kgで7回3セット。まだ余裕あり。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　１階でやったので17.5kgのダンベルがなく20kgで
　やってみました。20kgで8回1セット。15.6kg・10kg
　で10回・10回の連続法を2セット。今日は重く感じ
　ることもなく、20kgでも出来そうです。

＊バーベル・アームカール
　ここのところプリーチャベンチでやっていたので、
　立ってやるのは久しぶり。45kgで7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　12.5kgで10回4セット。神成さんからは軽すぎるの
　ではないか、と言われましたが、そのわりに下ろす
　時のスピードが速くなることがあるので、次回は
　15kgを1セット入れるくらいにしようかな。

＊インクライン・ダンベル・カール
　2.5kg重くして12.5kgで6回4セット。

雪で順延となった高校サッカーの決勝はPKの末、宮崎
の鵬翔が初優勝。PK戦までもつれこむなら、決勝は
やらずに両校優勝で良かったような気も。

錦織もクルム伊達も好調

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　年末と比べて絶不調でした。90kgで7回、6回、5回。
　85kgで7回。5セット目は85kg・65kgで7回・8回の
　連続法。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　17.5kgで10回3セット。4セット目は17.5kg・12.5kgで
　10回・8回の連続法。

＊ケーブル・クロスオーバー
　3セット目以降は少し軽くしましたが、フォームがあま
　り崩れず、まあまあかな。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　22.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　普段通りに10kgで12回3セット。

路上の雪はほとんど溶けていますが、日のあまり当たらない
路地はまだ雪で覆われています。そんなわけで今日もジムへ
は地下鉄で。買い替えたばかりの自転車を汚したくないのも
あります。