今日は休養日。台風は通り過ぎたもののすっきりとは晴れ
ませんでした。
体重は76.4kg。胃もたれを避けるためプロテインの量を
特に就寝前は減らしたり、朝食と昼食の間の間食を時々
省いたりしていますが、体重は維持できています。
ませんでした。
体重は76.4kg。胃もたれを避けるためプロテインの量を
特に就寝前は減らしたり、朝食と昼食の間の間食を時々
省いたりしていますが、体重は維持できています。
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
ベンチプレスのマシンに逆向きにまたがってや
るのですが、元々ベンチプレス用にできている
のでバーの角度が低めです。ベンチに座っても
バーが胸辺りにしか来ないので、重くなると初
めに上まで持ち上げるのが大変そうです。
＊バーベル・アップライト・ローイング
ショルダー・プレスとアップライト・ローイング
は肩にもちゃんと効きますが、それより二頭と
三頭がぱんぱんに張るのが気になります。
＊（ワンハンド）サイド・レイズ
ほぼ前回並み。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ほぼ前回並み。連続法で軽い方は重い方より7.5kg
減らしているのですが、その割りにゆっくり下ろす
ことができず注意されました。
＊EZバー・バーベル・アームカール
前回MAXを2.5kg増やして1セットやりましたが、
今日は2セットやって最後の1セットだけ2.5kg
減らしました。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
ほぼ前回並み。
台風が接近中で一日中雨が降り続いていますが、
今のところそれほどひどくはなく、風も強風と
いうほどではありません。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
ベンチプレスのマシンに逆向きにまたがってや
るのですが、元々ベンチプレス用にできている
のでバーの角度が低めです。ベンチに座っても
バーが胸辺りにしか来ないので、重くなると初
めに上まで持ち上げるのが大変そうです。
＊バーベル・アップライト・ローイング
ショルダー・プレスとアップライト・ローイング
は肩にもちゃんと効きますが、それより二頭と
三頭がぱんぱんに張るのが気になります。
＊（ワンハンド）サイド・レイズ
ほぼ前回並み。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ほぼ前回並み。連続法で軽い方は重い方より7.5kg
減らしているのですが、その割りにゆっくり下ろす
ことができず注意されました。
＊EZバー・バーベル・アームカール
前回MAXを2.5kg増やして1セットやりましたが、
今日は2セットやって最後の1セットだけ2.5kg
減らしました。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
ほぼ前回並み。
台風が接近中で一日中雨が降り続いていますが、
今のところそれほどひどくはなく、風も強風と
いうほどではありません。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊デッド・リフト
MAXを5kg重くして6回3セット。最近はバック・エクス
テンションをやることが多く２、３週間間隔が開くこ
とがざらですが、そのわりに疲れにくくなっています。
＊チンニング
7回5セット。神成さんからは回数は気にせずに、効き
を重視するよう注意されました。目標回数をクリアし
ようと上げ方がぞんざいになっているのかな。
＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
猫背になりがちなのと、戻す時に力を抜いてしまって
背中に効いていないようだと注意され、フォームを修
正しました。
＊Tバー・ローイング
神成さんにフォームを見てもらいましたが、大体良か
ったようです。かなり軽いウエイトでやっているので
10kgくらい重くしようかと思うのですが、やってみる
と今の重さで精一杯です。
＊シットアップ
MAXは7回というには最後はきっちり起き上がれなかっ
たので6回半といったところ。MAX-2.5kgとMAX-5kgは
普段通り10回ずつ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
ラットマシンを1セット多くやったり、フォームの
確認をしたため時間を食ったので割愛。
今日は雨も降らず、それほど冷え込まず外出には
ちょうとよいくらい。明日は台風の接近で荒れそう
です。
＊デッド・リフト
MAXを5kg重くして6回3セット。最近はバック・エクス
テンションをやることが多く２、３週間間隔が開くこ
とがざらですが、そのわりに疲れにくくなっています。
＊チンニング
7回5セット。神成さんからは回数は気にせずに、効き
を重視するよう注意されました。目標回数をクリアし
ようと上げ方がぞんざいになっているのかな。
＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
猫背になりがちなのと、戻す時に力を抜いてしまって
背中に効いていないようだと注意され、フォームを修
正しました。
＊Tバー・ローイング
神成さんにフォームを見てもらいましたが、大体良か
ったようです。かなり軽いウエイトでやっているので
10kgくらい重くしようかと思うのですが、やってみる
と今の重さで精一杯です。
＊シットアップ
MAXは7回というには最後はきっちり起き上がれなかっ
たので6回半といったところ。MAX-2.5kgとMAX-5kgは
普段通り10回ずつ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
ラットマシンを1セット多くやったり、フォームの
確認をしたため時間を食ったので割愛。
今日は雨も降らず、それほど冷え込まず外出には
ちょうとよいくらい。明日は台風の接近で荒れそう
です。
日本ハムが斎藤佑樹との交渉権を獲得しましたが、本人は
期待はずれだったのでは。
今日はジムの定休日。日中も10度に届かない冬のような一
日でした。
期待はずれだったのでは。
今日はジムの定休日。日中も10度に届かない冬のような一
日でした。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ベンチ・プレス
やっとこさMAXが1回増えて4回。その後のMAX－5kg2セ
ット、MAX-10kg2セットも順調でした。
＊インクライン・ダンベル・フライ
少し前からMAXを2.5kg増やしましたが、今日は3セット
とも減らさずにやりました。腕の開き方がまだやや足り
ませんが、開くのが恐くはなくなりました。
＊ケーブル・クロスオーバー
前回並み。
＊ダンベル・プルオーバー
普段通りアップ2セット、MAX10回3セット。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
今日は順調でした。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
2種目めということを割り引いても、回数は減りすぎ
ました。
＊ケーブル・フレンチプレス
プレスダウンは伸びませんでしたが、フレンチ・プレ
スはまあまあでした。
東京も朝から冷え込みましたが、日射しがあった分
日中はそれほど寒くは感じませんでした。それでも
この秋一番の着込み方。昨夜は風も強く木枯らし1号
認定。
それなのに沖縄には台風が近づいており、本土にも
上陸しそうです。奄美でひどく降らなければいいの
ですが。
＊ベンチ・プレス
やっとこさMAXが1回増えて4回。その後のMAX－5kg2セ
ット、MAX-10kg2セットも順調でした。
＊インクライン・ダンベル・フライ
少し前からMAXを2.5kg増やしましたが、今日は3セット
とも減らさずにやりました。腕の開き方がまだやや足り
ませんが、開くのが恐くはなくなりました。
＊ケーブル・クロスオーバー
前回並み。
＊ダンベル・プルオーバー
普段通りアップ2セット、MAX10回3セット。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
今日は順調でした。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
2種目めということを割り引いても、回数は減りすぎ
ました。
＊ケーブル・フレンチプレス
プレスダウンは伸びませんでしたが、フレンチ・プレ
スはまあまあでした。
東京も朝から冷え込みましたが、日射しがあった分
日中はそれほど寒くは感じませんでした。それでも
この秋一番の着込み方。昨夜は風も強く木枯らし1号
認定。
それなのに沖縄には台風が近づいており、本土にも
上陸しそうです。奄美でひどく降らなければいいの
ですが。
今日は脚と腹筋のトレーニングです。
＊スミスマシン・スクワット
MAXを前回より10kg軽くして、できるだけ深くしゃが
むようにしました。それでもハーフ・スクワットま
でもいかないくらいです。
＊フロント・スクワット
前回と同じウエイトでやりました。今日は構え方が
前回より安定したせいか、力の入れ方が二段階では
なく比較的スムースにできました。
＊レッグ・カール
ほぼ前回並み。
＊２レッグ・カーフ・レイズ
膝が曲がらないように注意しました。これは意識す
ればそれほど難しくありません。
＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。
＊シットアップ
MAX-5kgが10回できず9回止まり。他は普段通り。
＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。今日はひねりはなし。
午後は曇りという予報でしたが、雲行きが怪しかっ
たのでバスで行きました。中野に着いた頃には小雨
でしたが降り出しました。帰りは降られずにすみま
した。昼に比べるとかなり気温が下がっていました
が、今夜は相当冷え込みそうです。
＊スミスマシン・スクワット
MAXを前回より10kg軽くして、できるだけ深くしゃが
むようにしました。それでもハーフ・スクワットま
でもいかないくらいです。
＊フロント・スクワット
前回と同じウエイトでやりました。今日は構え方が
前回より安定したせいか、力の入れ方が二段階では
なく比較的スムースにできました。
＊レッグ・カール
ほぼ前回並み。
＊２レッグ・カーフ・レイズ
膝が曲がらないように注意しました。これは意識す
ればそれほど難しくありません。
＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。
＊シットアップ
MAX-5kgが10回できず9回止まり。他は普段通り。
＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。今日はひねりはなし。
午後は曇りという予報でしたが、雲行きが怪しかっ
たのでバスで行きました。中野に着いた頃には小雨
でしたが降り出しました。帰りは降られずにすみま
した。昼に比べるとかなり気温が下がっていました
が、今夜は相当冷え込みそうです。
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
フロントプレスと全く同じウエイトで同じ回数で
した。トレーニング中の感触に変化がありません。
伸びないなぁという感じです。
＊バーベル・アップライト・ローイング
＊（ワンハンド）サイド・レイズ
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ほぼ前回並み。
＊EZバー・バーベル・アームカール
アップの後でMAXを2.5kg増やしてやってみました。
5回。その後2.5kg減らして8回2セット。2.5kg増や
してもなんとかできないことはなさそうです。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが5回。その後のMAX-2.5kgは8回、8回、7回と
まずまずでした。肩は変化がありませんが、二頭
は少し伸びている感じがします。
予報より早くジムを出た頃に雨が降り始めました。
帰り着くまでそれほどひどくはならずにすみました。
貴志川線のたまは今度は結婚の立会人を務めました。
おお忙しですね。福招きになってくれるといいですが、
猫って配偶者に対してはそれほど忠実ではない気も
します....
＊マシン・ショルダー・バックプレス
フロントプレスと全く同じウエイトで同じ回数で
した。トレーニング中の感触に変化がありません。
伸びないなぁという感じです。
＊バーベル・アップライト・ローイング
＊（ワンハンド）サイド・レイズ
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ほぼ前回並み。
＊EZバー・バーベル・アームカール
アップの後でMAXを2.5kg増やしてやってみました。
5回。その後2.5kg減らして8回2セット。2.5kg増や
してもなんとかできないことはなさそうです。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが5回。その後のMAX-2.5kgは8回、8回、7回と
まずまずでした。肩は変化がありませんが、二頭
は少し伸びている感じがします。
予報より早くジムを出た頃に雨が降り始めました。
帰り着くまでそれほどひどくはならずにすみました。
貴志川線のたまは今度は結婚の立会人を務めました。
おお忙しですね。福招きになってくれるといいですが、
猫って配偶者に対してはそれほど忠実ではない気も
します....
今日は休養日。昨日霜降だったからか昨夜からぐっと冷え込む
ようになり、もう都心でも15度を割っています。
体重は76.6kg。ここ数日胃もたれがひどくて、胃薬を飲んでみ
ているのですがあまり効果がないようなので、夕方のおやつを
やめたり、プロテインの量を減らしていますが、体重減に直結
はしないようです。
今年の日本シリーズは全戦を全国ネットの地上波でやるわけで
はないようです。スポンサーがつかずテレビ局が引き受けない
んですね。プロ野球の人気も低下したものです。
ようになり、もう都心でも15度を割っています。
体重は76.6kg。ここ数日胃もたれがひどくて、胃薬を飲んでみ
ているのですがあまり効果がないようなので、夕方のおやつを
やめたり、プロテインの量を減らしていますが、体重減に直結
はしないようです。
今年の日本シリーズは全戦を全国ネットの地上波でやるわけで
はないようです。スポンサーがつかずテレビ局が引き受けない
んですね。プロ野球の人気も低下したものです。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊チンニング
7回5セット。初めの１、２セットは腕にきます。
＊ラットマシン・プルダウン（アンダーハンド・グリップ）
ほぼ前回並み。
＊Tバー・ローイング
１ハンド・ダンベル・ローイングのウォームアップ
と、フォームの確認のために軽く2セット。
＊１ハンド・ダンベル・ローイング
回数はほぼ普段通りやっているものの、フォーム
は自信なし。肩で引きすぎないよう意識はしてい
ます。
＊バック・エクステンション
普段通りMAX16回3セット。
＊シットアップ
MAX6回、MAX-5kg10回、MAX-7.5kg10回。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgを抱えて8回3セット。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。
浅田は昨日のショートプログラムでは散々な出来
でした。ジャンプの失敗は想定内ですが、演技が
萎縮していて滑るのが辛そうです。気にしないで
いいのに、といっても無理でしょうけど。
＊チンニング
7回5セット。初めの１、２セットは腕にきます。
＊ラットマシン・プルダウン（アンダーハンド・グリップ）
ほぼ前回並み。
＊Tバー・ローイング
１ハンド・ダンベル・ローイングのウォームアップ
と、フォームの確認のために軽く2セット。
＊１ハンド・ダンベル・ローイング
回数はほぼ普段通りやっているものの、フォーム
は自信なし。肩で引きすぎないよう意識はしてい
ます。
＊バック・エクステンション
普段通りMAX16回3セット。
＊シットアップ
MAX6回、MAX-5kg10回、MAX-7.5kg10回。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgを抱えて8回3セット。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。
浅田は昨日のショートプログラムでは散々な出来
でした。ジャンプの失敗は想定内ですが、演技が
萎縮していて滑るのが辛そうです。気にしないで
いいのに、といっても無理でしょうけど。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチ・プレス
今日は回数は気にせず、胸まで十分下ろすことを優先
するつもりでしたが、MAXも1回増え、その後の連続法
も前回より伸びました。
（前回ベンチの傾斜角度を変えましたが、前より少し水
平に近づけました。）
＊ダンベル・ベンチ・プレス
今日はスタート・ポジションまでもっていく時に、腰
で勢いよくはねあげるのでなく、少し勢いをころしてや
ってみましたが、１～２セットはうまく上がりました。
回数は１、３セットは8回。2セット目は7回止まり。３
セット目はスタート・ポジションにうまく上げられず、
強引に腕で上げてしまいました。
＊ディップス
8回5セット。神成さんにフォームを見てもらいました
がOKでした。以前は体の上げ下げだけで精一杯でした
が、今はやっている最中に体の角度や足の位置を修正
できるので大分進歩しました。それに前は足を台に乗
せた『なんちゃって』ディップスしかできなかなった
ことを思えばかなり強くなりました。
＊ダンベル・プルオーバー
普段通りアップ2セット、MAX10回3セット。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAXが1回減りましたが、MAX-5kg2セットはまあまあ。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
全般に回数が減り、下ろし方も右側に下ろす時に不十分
で悪い出来でした。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
ここのところ三頭は順調だったのに、今日はどの種目
も回数が減りました。ダンベル・ベンチ・プレスの日
なのでその影響もあるかもしれません。
フィギュアスケートのNHK杯が開幕。今日は女子のショ
ート・プログラムですが浅田はジャンプを失敗して転
倒もしそうな予感。でも今シーズンはジャンプの修正
に当てて、成績は度外視してよいと思います。
＊インクライン・ベンチ・プレス
今日は回数は気にせず、胸まで十分下ろすことを優先
するつもりでしたが、MAXも1回増え、その後の連続法
も前回より伸びました。
（前回ベンチの傾斜角度を変えましたが、前より少し水
平に近づけました。）
＊ダンベル・ベンチ・プレス
今日はスタート・ポジションまでもっていく時に、腰
で勢いよくはねあげるのでなく、少し勢いをころしてや
ってみましたが、１～２セットはうまく上がりました。
回数は１、３セットは8回。2セット目は7回止まり。３
セット目はスタート・ポジションにうまく上げられず、
強引に腕で上げてしまいました。
＊ディップス
8回5セット。神成さんにフォームを見てもらいました
がOKでした。以前は体の上げ下げだけで精一杯でした
が、今はやっている最中に体の角度や足の位置を修正
できるので大分進歩しました。それに前は足を台に乗
せた『なんちゃって』ディップスしかできなかなった
ことを思えばかなり強くなりました。
＊ダンベル・プルオーバー
普段通りアップ2セット、MAX10回3セット。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAXが1回減りましたが、MAX-5kg2セットはまあまあ。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
全般に回数が減り、下ろし方も右側に下ろす時に不十分
で悪い出来でした。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
ここのところ三頭は順調だったのに、今日はどの種目
も回数が減りました。ダンベル・ベンチ・プレスの日
なのでその影響もあるかもしれません。
フィギュアスケートのNHK杯が開幕。今日は女子のショ
ート・プログラムですが浅田はジャンプを失敗して転
倒もしそうな予感。でも今シーズンはジャンプの修正
に当てて、成績は度外視してよいと思います。