涼しい一日

今日は脚をとばして、背中と上腕三頭筋の
トレーニング。

＊チンニング
　今日は8回5セットなんとか出来ました。
　一応上がっていたと思います。

＊フロア・プーリー・ローイング
　MAX7回4セット。引く時に背中というよ
　り脚を縮めていたところから伸ばした
　力を使っているような気がしながら、
　やっていました。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
　前回のアンダー・グリップと同じ回数。
　進歩しているのか後退しているのか、
　疑問の残る種目です。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回より回数が減った気がしましたが、
　実際はMAXが1回増え、その後のMAX-5kg
　2セット、MAX-10kg2セットは前回と同じ
　でした。今日はやや強引にやったので
　あまり良い出来ではありません。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　これまでMAX2セット、MAX-5kg2セット
　やっていたのをMAX4セットの平行法に
　変えました。6回4セット。

＊ケーブル・フレンチプレス
　MAX10回4セット。以前に比べると強く
　なりました。

今日は3時には18度を割り、今は15度を
割る5月末と思えないひんやりした一日
でした。省電力には最適です。

指の痛みも治りかけて

ダンベルで挟んだ（というか強打した）右の小指と
薬指が、土曜日にはまだ痛かったので、肩と上腕
二頭筋のトレーニングは今日に持ち越しとなりまし
た。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　前回は7回、7回、6回、6回の4セットでしたが
　今日は5セットやるので、目標は6回にしました。
　目標はクリアし、7回でも出来たかもしれません。

＊アップライト・ローイング
　右手の握力が不安だったので、初めてリスト・
　ストラップを使ってみました。上がり方がやや
　足りないrepもありましたが、まずまず。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り。

＊1ハンド・サイドレイズ
　MAXを2.5kg増やして6回4セット。2.5kgの差で
　も非常に重く感じました。重くしても振り回せ
　ば出来ないことはないので、ウエイトの増やし
　方が難しいところです。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　今日は腕をベンチから離れないように注意して
　やったので回数は減りました。左のMAXを右よ
　り2.5kg軽くしました。

＊EZバー・アームカール
　MAX-10kgでやるのがいいのか、MAX-15kgでや
　るのがいいのかわからず、今日も2セットず
　つやりました。

一昨日から降り続いた雨も午後にはやっとあが
り、青空が広がりましたが、夕方には一転して
怪しげな空。猛烈な風でしたが、風向きのせい
で、自転車でもそれほど苦しまずにすみました。

梅雨入り

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　ここ何回か胸が全般的に不調で、ベンチプレス
　も平行法の目標回数を低めに設定しているのに
　クリアできませんでした。今日も6回5セットが
　目標でしたが、後半落ちることもなくやっと回
　数が揃いました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　8回4セット。現在の重さにしてから恐々腕を開
　いていましたが、今日は萎縮せずにできました。
　ただアップの終了時にダンベルで指を挟んでし
　まい、慌てて冷やして腫れることはありません
　でしたが、まだ鈍い痛みが残っています。

＊ディップス
　5kgのおもりを付けてやるのは前回に続き2回目。
　今日は重さに慣れて8回4セットできました。

＊ダンベル・プルオーバー
　これも今の重さに慣れてきて8回4セットできま
　した。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

関東地方も平年より12日も早く梅雨入りしました。
しかも季節外れの台風2号まで接近しています。
帰りに東中野でバスを待っている時に雨がぱら
つきましたが、その後あがり降られずにすみま
したが、先ほどから降り始めたようです。

束の間の晴天

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　1セット目は8回できたものの、腕にきてしまい
　あまり良い出来ではありませんでした。2～3セ
　ット目は背中を使えて8回。4セット目は数セン
　チ上がり方が足りず、5セット目は4分の3くらい
　までしか上がりませんでした。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　随分久しぶりだったので、かなり軽いダンベル
　でウォームアップ。以前やっていた一番重いも
　のより10kg以上軽くして8回4セット。もう少し
　重くても大丈夫かもしれませんが、フォームは
　自信がありません。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　7回4セット。神成さんからはMAXでも軽いので
　はないかと言われましたが、これ以上重いと
　思いっきり後ろに倒れて全身で引くことにな
　りそうなので、じっくりやります。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数はほぼ前回並みでしたが、MAXはともかく
　MAX-5kgもかなり苦し紛れで出来は良くありま
　せんでした。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　プレスダウンが良くなかったのに、これは
　回数も感触もまずまずでした。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回は5回4セットだったので、今日の目標
　は6回4セット。前回はへとへとでしたが、
　今日は1～2セットは余裕がありました。
　後半はばててきました。

今日は気持ちよく晴れましたが、明日からは
雨が続きそうです。

順不同

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　MAX10回5セットやりましたが、回数を気にすると
　しゃがみ方が浅くなるので難しいところです。

＊フロント・スクワット
　このところレッグ・エクステンションをやってい
　たので久しぶりでした。MAX8回4セットですが、
　これもしゃがみ方が足りない感じ。

＊シーティド・カーフレイズ
　マシンの空き具合でいつもとかなり順番が違って
　います。回数は普段通りの17回3セット。

＊レッグ・カール
　MAXは普段通りの5回でしたが、続くMAX－5kgが
　5回しかできず、不調のまま。

＊2レッグ・カーフレイズ
　ずっとMAX10回4セットだったので、11回を目標
　にやりましたが、できたのは1セットだけで後は
　10回止まり。これも回数を気にすると踵の下ろし
　方が浅くなってしまいます。

＊ローマンチェア・シットアップ
　普段通り軽めのウエイトで25回2セット。

昨夜から冷え込んで今朝の最低は12度を割りまし
た。お昼過ぎに天気が回復すると18度くらいまで
は上がりましたが先週の暑さが嘘のようです。

九州南部で昨年より20日早い梅雨入り

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　重さは前回と同じで7回5セット。下ろし方もまず
　まず十分で、やっている時の感触にやっと変化が
　出てきた感じです。以前はセットの終盤には無理
　やりに上げていましたが、今日はかなりスムース
　でした。

＊アップライト・ローイング
　あまりあおりを使わずに上げ、上で静止できまし
　た。でも3セット目はやや崩れてしまいました。
　回数は前回並み。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊1ハンド・サイドレイズ
　普段通り。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　肘をベンチから浮かせて楽をしていたので修正。
　重いものを扱える右の方が顕著でした。

＊EZバー・バーベルカール
　これまでの最高－10kgで2セット、－15kgで2セット。
　最高ー10kgのフォームが微妙なところです。

昨日は午前中晴れていたのに、午後はどんどん空が
暗くなり猛烈な雨。今日はお昼過ぎからぽつぽつと
雨粒が落ちてきましたが、帰りつくまで傘はささず
にすみました。

湿度が高いせいか、気温が低いわりに寒く感じませ
ん。

関東でも梅雨入りを思わせる空模様が続いています。

夏のような暑さ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　MAX1セットは普段通りで、MAX-5kg＆MAX-15kgの
　連続法1セット目も良かったのですが、2セット目
　で急に回数が減り、3セット目はさらに5kgずつ
　落としましたが、回数が伸びませんでした。

＊ダンベル・ベンチプレス
　いつも1セット7～8回なので、7回4セットやろう
　としましたが、5～6回止まりと前回より悪くな
　ってしまいました。

＊（フラットベンチ）ダンベル・フライ
　前の2種目が不調なのでMAXを2.5kg減らして10回
　4セットやりましたが、腕の開き方が明らかに
　不十分になりがちでした。

＊ケーブル・クロスオーバー
　これも回数が伸びず、２～３セット目は補助お
　もり2個分軽くしましたが、だめでした。

＊ダンベル・プルオーバー
　これも2.5kg減らし10回4セット。感触は普段
　並み。

　今日は胸の種目が軒並み不調で、前腕に軽い
　痛みまで感じました。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

今日は練馬で最高気温が30度超え。内陸では
東京都心より2度、湾岸より5度ほど気温が高め
です。今からこの暑さだと真夏はどうなるの
か心配ですが、取りあえず明後日からは気温
が下がりそうでほっとしています。

蚊

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　目標は8回5セットでしたが、これまで平均すると
　1セット7回しかできず、8回できたのは数回のみ。
　自信がありませんでしたが、１～３セット目は8回。
　4セット目は最後が上がり方が不十分で7.5回相当。
　5セット目は上げるタイミングが狂い7回止まり。

＊Tバーローイング
　9回4セットの目標はクリア。まだフォームに自信
　がありませんが、以前に比べると楽にはなってい
　ます。

＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
　MAX1セット、MAX-5kg1セット、MAX-10kg2セット。
　回数は以前からほとんど変わらず、引き方は前
　よりまともになったかなぁ、といったレベルで
　す。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　神成さんからMAXを7.5kg上げるように指示があっ
　たのでやってみましたが、全身で押し下げて2回
　がせいぜい。これまでのMAX+2.5kgが4回。でも
　これまでのMAX-2.5kgの回数は伸びました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　ほぼ前回並み。プレスダウンを重くしたことを
　考えると上出来です。

＊ケーブル・フレンチプレス
　MAX8回4セット。前の2種目の疲れは特に感じ
　ませんでした。

＊バック・エクステンション
　普段のMAXの半分のウエイトで20回3セット。
　なんとなく腰の辺りが重い感じで、軽く流し
　ました。

練馬は29度を超える暑さ。トレーニング中に今年
初めて蚊に刺されました。

目標回数はクリア

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊レッグプレス
　平行法で目標の7回5セットは達成しましたが
　バネの力を使いすぎたrepもありました。回数
　を狙うとここらへんが難しいところです。

＊レッグ・エクステンション
　平行法で目標の10回4セットを達成。上げたと
　ころで２～３秒止めるようにして、こちらは
　成功。

＊レッグ・カール
　回数は前回と同じでしたが、足が滑ることも
　なく感触はずっとよくなりました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　1セット目はやけに順調だと思ったら、アップ
　からウエイトを増やすのを忘れていました。
　普段通り10回4セット。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り17回3セット。

＊シットアップ
　MAXは1回多い5回。その後の3セットはほぼ
　前回並み。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽めの負荷で25回2セット。

アームカールをかなり軽くしてみたものの

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・フロント・ショルダー・プレス
　メイン種目を平行法でやる場合は5セットく
　らい、とのことなので、これまでの4セット
　から1セット増やしました。１～３セットは
　8回、その後は7回。下げ方が不十分なもの
　も混じっています。

＊アップライト・ローイング
　連続法で3セット。回数はやや少なめでし
　たが、ネガティブに効かせることを意識
　して、あおりもあまり使わなかったと思い
　ます。

＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
　普段通り。連続法3セット。

＊1ハンド・サイドレイズ
　平行法で10回4セット。左右の差は変わらず。

＊EZバー・アームカール
　今日はこれまでのMAX-15kg、MAX-10kgで様子
　をみて、その後MAX-15kgを2セット。MAX-15kg
　から平行法でやり直すがいいかな？

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　左右の差の大きさは一向に改善されません。

2時過ぎ頃から雨が降り出し、大雨になりま
したが、トレーニングを終わる頃には小降り
になり、帰りは傘なしですみました。