スーパーマーズ～火星が今日地球に最接近

　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
■バーベル・スクワット

■シーティド・レッグカール
　プレートを一枚増やして6回4セット。Icarianのマシンは上限に達しました。

■Strive アブドミナル・クランチ
■アングルド・シーティド・カーフ

　レッグプレスとスクワットはまあまあといったところ。

　都心の最高気温は24.9度。そのわりに暑く感じましたが練馬では27.1度だったのでうちのあたりは夏日にはなったのでしょう。

消費増税延期

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　90.5kgで5回6セット。6回を狙っていましたが無理でした。5回はぎりぎりではないものの余裕もなし。

■デクライン・プレス
　インクライン・ベンチプレスも今回から5kg重くしたのにデクラインプレスも5kg重くするのが不安でした。1セットは恐る恐るやって下ろし方が甘い上に4回。 2～4セットは少し慣れて胸まで下ろして5回。

■ペクトラル・フライ

■ケーブル・クロスオーバー
　ディップスでプレートを腰から吊したくなくて何をやるか迷っていたらケーブルが空いていたのでクロスオーバーを。

■Nautilus プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフトクランチ

　プレス二種目は狙っていた6回出来なかったものの最低限の5回は出来たのでまあまあかな。最近は胸のパンプ感が十分得られるので満足感があります。

　昨夜からの雨は夕方まで弱いながら降り続き、日中は気温が17度くらいと肌寒い一日でした。

　

東上線の電車が踏切で止まっていた

　今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　最近はエクステンション→プレスダウンの組み合わせばかりで飽きてきたので二ヶ月ぶりにナローグリップ・ベンチプレスをやることに。ナローグリップでやると肘が痛くなるので避けていました。

　でも40kgでアップを始めたらやけに重い。60kgにしたら異常に辛いので止めかけました。そこでプレートを確認したら、いつも使うスミスマシンのバーだけで5.5kgと勘違いした付け方をしていて40kgのつもりが60kg、60kgは本番の80kgになっていました。

　そこでアップをやり直し80.5kg8回6セット。二月、三月はピラミッド法でやっていたのでおそらく一月以来の挑戦でやっと目標をクリアしました。(前のノートを見たら1月19日に7回3セット、6回3セットでこれが従来のベストだったようです)ぎりぎりではなく若干余裕もあったので次回は90kgにします。

■Strive トライセプス・エクステンション
　エクステンションは一種目めにやらないと力が出ないようで普段の重さだと歯が立たず20ポンド軽くして8回4セット。ちょっと軽くしすぎたかも。

■ケーブル・フレンチプレス
■ローマンチェア・シットアップ

■1ハンド・ダンベル・キックバック
　16kgでスピードをコントロール出来るようなので次回は18kgを試すつもり。

■Strive アームカール
　集中力が途切れそうだったので二頭はこれ一つだけ。

　最高気温がほぼ平年並の24度だったので暑くありませんでした。帰りに東上線、埼京線の踏切で東武の電車が立ち往生。日曜日にも埼京線の池袋～板橋間で車が踏切で動けなくなりダイヤが乱れましたが、今日のはよくわかりません。運行状況にも出て来なかったので長時間止まっていたわけではないようです。

伊勢志摩サミット閉幕。オバマ大統領の広島訪問。

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン・レバー・ロー
　フリーウエイトのエリアはガラガラでしたが、ワンハンドローをやると腰が痛くなるしチンニングでプレートをぶら下げるのも嫌だったのでインクラインレバーローにしました。75kg8回6セットの目標達成。6セット目の8回目が完全ではありませんでしたが、大きくマイナスするほどではなかったので次回は80kgにします。

■ロー・プーリー
　セット終盤にやや甘くなることがありますが、以前より強くなったと思います。

■Strive 1ハンド・ラットプル

■Strive シーティド・ロー
　前回と同じ重さでやりました。力の入れ方が正しいか自信がありません。広背を使っている感覚はあります。

■レッグリフト・クランチ

　朝から気温が上がらず日中は19度前後。最高気温は深夜の22度。ここ数日の暑さからするとひんやり感じるほどでした。

　ジムの近くのビルが立ち並ぶ通りでクリーム色の猫さんを目撃。駐車場のビルに入っていきました。

腰の痛みの影響があまりなかった肩のトレーニング

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　前回まで6回4セットだったのに7回だった気がして8回4セットやってしまいました。1セット目にしっかり出来たので疑いもしませんでした。3～4セットは最後に甘くなりました。

■TECA サイドレイズ
　プレートを1枚増やして6回4セット。右肩が痛くなり捻るような無理な体勢でした。

■Strive ショルダープレス
　前回のように腰が痛くなって回数が減ることはありませんでしたが、意識的に浅く下ろしたわりに6セット目は7回止まり。

■バーベル・フロントレイズ
　40kgに戻して8回4セット。

■バーベル・シュラッグ
　やっている最中は大丈夫ですが、初めにバーベルを持ち上げる時と戻す時に腰が痛むので重くせずに130kgで8回3セット。

■サイド・シットアップ
　捻りを入れないレッグリフト・クランチを始めた途端に腹筋が攣り、マシンのアブドミナルでも攣りそうになったので諦めて軽くサイド・シットアップ。

　今日は真夏日から解放され平年並の気温。湿度は高めでしたが、5度低いとそれほど暑くありません。

　ドラッグストアで買い物をした帰り道でキジ白猫さんに会いました。

紫陽花

　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　腰の痛みは相変わらずですが、レッグプレスでは痛みを感じないので10kg重くして5回5セット。最終セットは限界までで7回。

■バーベル・スクワット
　意外に痛くならないので90kg8回4セット。

■シーティド・レッグカール
■Strive アブドミナル・クランチ

■アングルド・シーティド・カーフ
　スタンディング・カーフレイズを試してみましたが、腰が痛くなりそうだったので止めました。

　都心は29.3度。練馬で30.5度。昨日ほどは上がりませんでしたが暑い日が続きます。

　明日は肩ですが、ショルダープレスがまともに出来るかなぁ？アップライトローも避け、フロントレイズやシュラッグも軽めにしたら、まともに出来る種目がほとんどありません。

　道端で紫陽花が咲き始めていました。梅雨も遠くはないですね。

東京で今年初の真夏日

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　アップは順調でしたが95.5kgは7回、4回、6回、4回。先週からの腰の右側の痛みが移動するというか広がっている感じで脇腹から背中も痛くてたまりませんでした。90.5kgも6回止まりだったので5セットで終了。全セット8回を狙っていたのに惨憺たる結果に終わりました。

■ペックフライ
　マシンのインクライン・プレスをやるつもりでしたが空いておらず、ベンチプレスの出来からしてまともに出来そうになかったので以降は順番を繰り上げてやりました。1回増やして7回4セット。疲労がない分回数を増やせました。

■Nautilus プルオーバー
　3セットは10回出来たものの4セット目は9回止まり。

■FLEX インクライン・プレス
　軽めで10回狙い。設定はほぼあっていました。フラットのベンチほど腰は痛みませんでした。

■ケーブル・クロスオーバー
　ディップスで腰にプレートを吊すのは嫌で、空いていたケーブルクロスをやりました。

■ツイスティング・レッグリフトクランチ

　都心では30.9度、練馬では32.4度まで上がり今年発の真夏日。昨日は湿度が低くカラッとしていましたが、今日はとにかく暑い一日でした。

サミット会場の賢島が立入禁止に

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
　なんとか7回6セットやったものの下ろし方が甘くなることがあり前回より出来が悪くなりました。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　これも前回より余裕がありませんでしたが4セット目は一回増やしました。

■ケーブル・フレンチプレス

■1ハンド・ダンベル・キックバック
　前回と同じ16kg。右はしっかり出来ますが左はやや勢いを使ってしまうようなそうでもないような。

■Strive アームカール
　前々回は背中の後で疲れがあり回数も伸びませんでしたが今日は安定していました。

■FLEX インクライン・カール

　帰りに道路から遊歩道へと入っていった猫さんをかなり手前で発見。遊歩道に入ってからはのんびり歩いていたのでキジ猫さんだと確認出来ました。

全勝の稀勢の里が同じく全勝の白鵬に敗れる

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン・レバー・ロー
　75kgで7回2セット、8回4セット。腰が痛むので自重していましたが、7回がしっかり引けてたので最終セットまで先延ばしするとまたスタミナ切れになるかもしれないと途中で回数を増やしたら予想外に出来ました。

■ロー・プーリー
■Strive 1ハンド・ラットプル

■Strive シーティド・ロー
　Pacificは上限に達したし、シーティドローの感覚が掴めてきたのでStriveでやってみました。適正な重さが掴めていませんが、違和感はありませんでした。

■バック・エクステンション
　腰のストレッチのつもりで45度の台で軽めに。

■サイド・シットアップ

　最高気温は20.8度とこのところの暑さからするとひんやり感じるくらい。用事があって東京駅からジムへ移動。八重洲口の大丸が新しくなってから初めて中に入りました。

東武東上線が脱線事故で運転見合わせ続く

　腰の痛みはわずかに治まってきたものの、まともにトレーニングは出来ないだろうと思いつつ出かけました。

■レッグプレス
　プレートを付けずにやってみたら痛みは全くなし。普段より慎重にアップを進めましたが痛くないので360kgで8回6セット。

■ハックスクワット
　エクステンションの方が無難だろうと思いつつプレートを付けずにやってみたら、これも痛みがなかったので80kgで深くしゃがんでやりました。

■シーティド・レッグカール
■アングルド・シーティド・カーフ

■Strive アブドミナル・クランチ
　昨日軽めでやったところから始めて普段の重さに戻しました。少し腰が痛くなりました。

　最高気温は27.6度まで上がりましたが湿度が低く北東からの風がやや強かったので暑くは感じませんでした。

　踏切で行きがけは埼京線の通過を待ちましたが、帰りはすんなり渡れました。駅周辺の人も少ないと思ったら東上線は脱線事故で正午過ぎから運転を見合わせていました。