台風10号による大雨で河川が氾濫大きな被害

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　5kg重くして6回4セット。5回止まりと予想していましたが、思ったより出来ました。

■TECA サイドレイズ
　1回増やして7回4セット。プレートが二枚少ないアップの時には軽く感じましたが、MAXでは肩をひねるような強引さはなかったものの楽ではありませんでした。

■Strive ショルダー･プレス
　今日は普通の向きに座ってやりました。やや浅めながら8回6セットでまあまあの手応えです。

■ツイスティング･レッグリフト･クランチ

■バーベル･フロントレイズ
　2.5kg重くして47.5kgで5回4セット。

■バーベル･シュラッグ

　昨日台風が東北地方を横切って日本海側に抜けるまでは台風による死者は出ていませんでしたが一夜明けると河川の氾濫で甚大な被害が生じて死者も10人以上になりました。

西日本上空に停滞する寒冷渦により台風10号は東北太平洋側に上陸、北西に進む。

　今日は脚のトレーニング。

■マシン･ハック･スクワット
　膝の状態が悪くてレッグプレスをまともに出来そうになかったので、ハックスクワットをメインに。プレートを付けなくても痛みがありましたが、左を使うようにしてなんとか80kgでやりました。

■レッグ･プレス
　200kgまで落として10回3セット。

■レッグ･エクステンション
　これは回数を増やし4セット。

■シーティド･レッグ･カール
　太腿を押さえる金具が外れやすいIcarianは諦めてStriveでやりました。

■Strive アブドミナル･クランチ
■サイド･シットアップ
■アングルド･シーティド･カーフ

　今日は昨日と逆にジムを出たら大雨。駅まで歩く途中で弱まり池袋では止んいましたが、要町まで来るとまた激しく降り始めました。台風一過の青空とはいきませんでした。

ジムを出たら驚くほど晴れていた

　今日は胸のトレーニング。

■FLEX インクライン･プレス
　スミスマシンが空いていなかったこともありますが、肩の痛みを悪化させたくなかったので、重さは気にせず軽めにしました。

■Nautilus バーチカル･チェスト
　前回と同じ重さでやりましたが、一種目めが楽だったので少し余裕があり過ぎました。今日やったら腕立て伏せに近い感覚でした。

■サイド･シットアップ
■Nautilus プルオーバー
■ケーブル･クロスオーバー

■Strive アブドミナル･クランチ
　今日は6回4セットで苦しみませんでした。

　日が差したと思ったら雨がぱらつき始める不安定な天気でしたが、ジムを出たらびっくりするほど晴れていました。台風接近中とは思えません。今夜から明朝にかけて関東に最接近しますが、東京は暴風域に入るかぎりぎりのところです。

台風10号はどこへ向かうのか？

　今日は腕のトレーニング。

■Striveアームカール
　久しぶりに二頭から始めました。

■ハイ･プーリー･カール
　プレートを一枚増やしたら体全体で引きずられないよう抵抗する状態になり、二頭への効きはよくなかったかもしれません。

■FLEX インクライン･カール
■Strive トライセプス･エクステンション
■2ハンド･トライセプス･プレスダウン

■ケーブル･フレンチプレス
　三頭はエクステンションもプレスダウンも回数は普段通りだったのにフレンチプレスは1回増やして8回4セット出来ました。二頭、三頭ともまずまずでした。

ジムのビルの入り口付近に鳩の羽がたくさん散っていた

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　しばらくピラミッド法でやっていませんでしたが前回の記録を確認せずに95kg1repを目標に始めてしまいました。結果的には95kg1rep、87.5kg3rep出来ましたが、後でノートを確認したら4月29日に87.5kgに3repやっていたので92.5kg1repをやるべきところでした。次回は90kg3repが目標です。

■ロー･プーリー
■Strive シーティド･ロー
■Strive 1ハンド･ラットプル
　また3種目いっぺんに回数を増やしてしまいました。8回やったので次回は重くする予定ですが、ロープーリーがやや甘いので迷います。

■バック･エクステンション
■レッグリフト･クランチ

　イタリア中部の地震は発生当日に確認された死者は10人程度でしたが、300人近くになっています。

　トレーニングを終えてジムを出たらビルの入り口付近に鳩の羽がたくさん散っていました。鳩同士で喧嘩でもしたのでしょうか。

イタリア中部でＭ６・２地震、死者１０人以上

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　8回4セット達成で次回は5kg重くします。

■TECA サイドレイズ

■Strive ショルダー(フロント)プレス
　肩を酷使したくなかったので軽めにやるつもりでしたが、普段の種目の負荷を軽くするだけでは面白くないので、60ポンド減らして逆向きに座ってフロントプレス気味でやりました

■Strive アブドミナル･クランチ
　前回は4セット目が5回止まり。昨日はレッグリフト･クランチを始めた途端腹筋が攣ってしまいましたが、今日は6回4セット出来ました。

■バーベル･フロントレイズ
■バーベル･シュラッグ

　今日も午後は急な雷雨の可能性があるという予報。往復では降られませんでしたが、ジムを出たら路面が結構濡れていました。

昨日は脚のトレーニング

　昨日は脚のトレーニング。

■レッグ･プレス

■レッグ･エクステンション
　プレートを一枚増やして6回4セット。

■バーベル･スクワット
　ハック･スクワットのマシンが空いていませんでした。ハックスクワットの方が膝の負担が著しく軽いというわけでもないので、スクワットを80kgで8回3セット。

■シーティド･レッグ･カール
　太腿を押さえる部分の金具がまた外れやすくなってしまっていたので4セット目はライイング･カールに変えました。

■スタンディング･カーフレイズ
■サイド･シットアップ

　時間の余裕があったのでレッグリフトクランチを始めましたが、1セット目の途中で腹筋が攣ってしまい断念。なかなか回復せず動きが取れず苦しみました。

　ジムに出かけようという時にスコール。短時間でしたがかなり強い雨でした。止んだと思ったら青空が広がりましたが暑くなりました。

　昨日の分は書いていたのに投稿を忘れていました。

台風9号、10号、11号。リオ五輪閉幕。

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･ベンチプレス
　95.5kgで4回、6回、5回、6回、3回とボロボロ。5セット目は85.5kgでやっと6回。前回はほぼベストまで戻せたのに五月下旬のワーストを下回りました。左肩が痛くて痛みの程度で回数にばらつきが出ました。

■Nautilus バーチカル･チェスト
　デクラインベンチは肩が痛みそうで敬遠。インクライン･プレスのマシンが空いていなかったのでNautilusで。無理は出来ませんでしたが、効きは悪くないようでした。

■ペクトラル･フライ
　これも後半回数が落ちました。

■Nautilus プルオーバー
　プレート一枚増やして6回4セット。

■ケーブル･クロスオーバー
　肩が耐えられそうになくプレートを二枚減らして10回3セット。

■Strive アブドミナル･クランチ

　午前中は少し先が煙るほどの激しい雨で二、三分歩いただけで靴がびしょ濡れに。ジムに向け家を出た時は小雨になっていましたが、トレーニング後にジムを出たら風が強まっていました。JRの駅に着いたら原宿駅での倒木で山手線が不通。都電で東池袋に出て帰りました。
　行きがけの池袋は普段より人が少なくて山手線はガラガラでした。

　台風11号は一足先に北海道を通過。他の台風の近くにあったと思っていた10号は沖縄方面に向かい、9号が関東に上陸し記録的な豪雨をもたらしました。うちの辺りではそれほど風が強くありませんでしたが、風による被害も出ています。

　NHKはリオ五輪の特番が終わったと思ったら台風の特番。閉会式の中継はEテレ。2チャンネル持っている強みですね。閉会式での東京五輪のアピールのプログラムはよく出来ていたと思いますが、土管から飛び出したマリオが安倍首相が誰かわかったのは日本人だけなのでは。

陸上男子400mリレーで史上初の銀。競歩で日本初のメダル。

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション
　補助おもりを使い15ポンド重くしてマシンのMAXで5回6セット。かなりズルをしました。

■2ハンド･トライセプス･プレスダウン
■ケーブル･フレンチプレス

■ハイプーリー･カール
　ダンベル･キックバックをやろうとフリーウエイトのエリアに向かったら空いておらず、ケーブルが空いていたので、これ以降は順不同状態に。

■1ハンド･ダンベル･キックバック
■コンセントレーション･カール
■インクライン･ダンベルカール
　フリーウエイトのエリアが混んでいなかったので最後の3種目は珍しくダンベルで。ダンベルカールは久しぶりだったので10kgでやりましたが軽すぎました。

　トレーニング中に青空がのぞいたと思ったら数分後には激しい雨に。ジムを出た時には止んでいたので往復とも雨には降られずにすみました。

　陸上男子400mリレーでは予想を上回る銀メダルを獲得しメダルの総数は41に。強豪国と堂々と渡り合いケンブリッジ飛鳥がボルトと並ぶ場面まであり感動しました。

バドミントンで日本初の金。吉田は四連覇ならず銀。ボルトは200mも三連覇。

　今日は背中のトレーニング。

■ダンベル･ワンハンド･ロー
　90kg･70kgで4回･7回の連続法を3セット。右も左と同じくらい引ければなんとか合格点が出せるのに上げられません。ここ一年ほど左の方がしっかり引けるのに広背筋は右が大きいままでアンバランスです。

■ロー･プーリー
　そろそろ8回やらねば。

■Strive シーティド･ロー
■Strive 1ハンド･ラットプル
■バック･エクステンション

　帰りに明治通りまで来たところで雨粒がぽつぽつと落ちてきました。ドラッグストアで買い物をして外に出たら止んでいました。青空も見えていて、頭上の雲もそれほど厚くなさそうだったので驚きました。