水木しげる死去

今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　普段は９０．５kgで5rep、８５．５kgで６rep４セットやっていますが、今日は９５．５kgで３rep ９０．５kgで５rep、
８５．５kgで６rep３セットとMAXを重くしてみました。

■TECA チェスト・プレス
　連続法で３セット。

■ペック・フライ
　
■ケーブル・クロスオーバー
１rep増やして８rep４セット。今の重さにした時はすぐに回数を伸ばせないと思っていましたが意外に順調。

■ダンベル・プルオーバー
　３２kgで１０rep４セット。クロスベンチにはしませんでした。

■Strive アブドミナル・クランチ

種目数の割に時間が長引きTotal Gluteは諦めました。

水木しげるは漫画を読んだことも鬼太郎のアニメを見たこともありません。NHKの朝の連ドラで人となりを垣間見たくらいです。

羽生がフリーでも驚異的な得点をマーク

今日は腕のトレーニング。

■スミスマシン・ナローグリップベンチプレス
　83kgで5回。80.5kgで6回3セット、7回セット。83kgで根性がなくて6回に挑戦しなかったので、最後に80.5kgの回数を伸ばしました。4セット目以外は若干余裕がありました。

■Strive トライセプス・エクステンション
■ケーブル・フレンチプレス
■Strive シーティド・プッシュダウン
　ケーブル・フレンチプレスは連続法。他の2種目は最終セットのみ連続法。どの種目もしっかり出来た気がします。

■Strive アーム・カール
三頭が予定時刻に終わらなかったのと、変化を加えるため、マシンとバーベルの重さの関係をみるためにマシンから。他の種目と違いバーベルとほぼおなじ重量でした。

■FLEX インクライン・プレス
　普段より10ポンド重くしたら1セット終えたところで首の後ろが痛くなり下を向けなくなりました。軽い痺れもあり、神経を痛めたのかと心配になりましたが、数分で落ち着きました。そこでやめようかと思いましたが、軽めにして、10repやり、普段の重さまでは出来ました。

昨日のショートプログラムに続き。羽生がフリーでも従来のチャンの１９６．７５を大幅に破る２１６．０７を叩きだし、合計は世界初の３００点越えどころか３２２．４０という驚異的な点数でした。

最低気温は練馬で2.3度、都心で
3.9度と予報以上の冷え込み。最高は15.7度とまずまず上がりました。

NHK杯ショートプログラムで羽生が世界最高得点

今日は背中のトレーニング。

■チンニング
　22.5kgで6回5セット。これまでは20kgまでしかやったことがありませんでした。2.5kgの違いなので、こんなものだろう、という感じです。

■ダイバー・ロー
■ロー・プーリー
■Strive 1ハンド・ラット・プルダウン
■バック・エクステンション

■ツイスティング・レッグリフトクランチ
　ワンハンドローを入れなかったのに予定時刻オーバーで3セットで済ませました。

フィギュアスケートのNHK杯では中国の若手が高得点をマークしましたが、羽生が次元の違う世界最高得点で首位に立ちました。

年末ジャンボ宝くじ発売・京都南座のまねき上げ

今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
　重量は異なりますが、どちらも1rep増やして8rep。4セット目は連続法。リアデルトは8rep目になると、180度開けるか微妙なところ。サイドレイズは意外に腕を捩って強引にやるほどではありません。

■Strive ショルダー・プレス
　10ポンド重くして、6rep5セット。最後のセットは連続法。下ろし方は微妙。

■アップライト・ロー
　1rep増やして、60kgで8rep４
セット。上げ方も上での止め方もまだまだ。

ここまで肩の4種目は全て回数を増やすか重くしました。いっぺんいやらない方が良いと思いつつ、出来る時は同時に来てしまうようです。

■Hammer Strength シーティドシュラッグ
　シュラッグまでマシンでやらなくてもいい、と思って普段はバーベルでやりますが、ウェアの腿の部分が擦れて気になるのでマシンでやってみました。ダンベルでもよいのですが、ダンベルだとやや軽めになります。

バーベルと同じ120kgは座ってやると遥かに重く感じて6rep止まり。立っても出来るグリップが付いているので、逆向きで立ってやってみたら、今度は軽すぎ。てこの原理が働いているのだと思います。

■Strive アブドミナル・クランチ
■Total Glute

今日の最低気温は午後１時頃の7.6度。日中は10度以下という真冬並の寒さでした。でもそれほど寒くは感じませんでした。

宇野がグランプリファイナル進出

今日は脚のトレーニング。

■レッグ・プレス
■ハック・スクワット
■シーティド・レッグ・カール
■インナー・サイ
■アングルド・シーティド・カーフ
■シット・アップ

今日は可もなく不可もなく、といった感じで淡々と進みました。
インナーサイは物足りなくなってきたので、次回は少し重くしないと。シットアップはしばらくやっていませんでしたが、特に問題なし。

帰りに家のすぐ近くでキジ白猫さんを見かけました。以前見た猫さんのようです。

ベンチプレスでやっとこさ

今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　95.5kgで6回5セット。アップの時に普段より軽く感じましたが、本番でダメな時もあるので期待せずに始めましたが、1セットだけでなく5セット出来たので驚きました。肩の鍵板断裂依頼少し戻ってはまた落ちるか停滞するの繰り返しで、ここまで出来たのは数年ぶり。フリーウエイトのバーベルと単純に比較出来ないし、プレートの重さの違いもあると思いますが大満足です。

■FLEX インクライン・プレス
　三段階の連続法で3セット。

■ペクトラル・フライ
　これも6回から7回に増やして４セット。

■Nautilus プルオーバー
　これは4セット目が９回止まり。

■ディップス
　5kg重くして20kgで８回４セット。

■Strive アブドミナル・クランチ
■Total Glute

今日は最高気温が13.2度。時折霧雨や小雨になりましたが、傘はささずじまい。

北の湖理事長死去

今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ケーブル・フレンチプレス
　以上3種目は最終セットのみ連続法。目標回数は安定してこなせるものの、後1repが遠い。プレスダウンは強引なのでまだまだですが。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　連続法で3セット。

■プリーチャベンチ・ダンベル・カール
■コンセントレーション・カール

■Icarian アーム・カール
　ドロップセット。

時間はややオーバー。三頭のインターバルをもう少し短くせねば。

最高気温は20.8度まで上がりました。東日本・西日本の平野部では冷え込まないので紅葉が進まないようです。といってもハナミズキ、桜、名前がわかりませんが、要町通りの大きな木の枯れ葉は例年通りの感じです。ジムの最寄駅の駅前のイチョウは去年もそうでしたが、まだ青々としています。

乗車前「猫バンバン」で事故防止

今日は背中のトレーニング。

■チンニング
　20kgで8回5セット。余裕がありました。

■ロー・プーリー

■FLEX シーティド・ロー
　ワンハンドローもダイバーローもやらなかったので、少し重くして6回4セット。

■Strive 1ハンド・ラットプル
　強引にやらないように、重くせずにやっていましたが、負荷が物足りない気がして少し重くしました。

■バック・エクステンション
■Strive アブドミナル・クランチ

辛い2種目をやらなかったので、インターバルが短めになり、ほぼ予定時刻にトレーニング終了。

昼前に霧雨が降ったので、電車で行きましたが、午後は降らなかったようです。

ネットのニュースの見出しを見て何のことかわかりませんでした。寒くなると猫が駐車中の車のボンネットやタイヤの間に潜り込むので、乗車前に気配を確認しようという日産の呼びかけのことでした。

ボージョレー・ヌーボーは明日解禁

今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト

■TECA サイドレイズ
　先日重くしたところですが、７回4セット出来ました。腕を捻って強引に、というほどではありません。

■Strive ショルダー・プレス
　これも前回は1セットだけでしたが、今日は5セットとも8回。

■アップライト・ロー
　これも4セットとも7回と回数は増やせました。

■バーベル・フロントレイズ
■ローマンチェア・シットアップ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ
■Total Glute

午前中は青空も広がり気温も昨日の予想よりやや高い20.8度。夕方から雨になりました。

明日がボージョレーヌーボーの解禁日。先日のテロの犯人捜索中にパリで銃撃戦があったそうですし、フランスが大変な事態になっている最中になってしまいました。

パンク修理

今日は脚のトレーニング。

■レッグ・プレス
■ハック・スクワット
■シーティドレッグ・カール

■インナー・サイ
　前回MAXでやって筋肉痛が強烈過ぎたので、少し軽くしました。

■スタンディング・カーフレイズ

■Strive アブドミナル・クランチ

重さは変えていませんが、ハックスクワットとレッグカールは自然な感じで出来て効いた気がします。

家を出る時に自転車の後ろのタイヤの空気がほとんど抜けていて、空気を入れたら膨らみはしましたが、ジムに着いた頃には少し抜けている感じだったので、ジム近くの自転車屋で修理をしました。ジムのはす向かいなのでトレーニング前に預けて帰りに引き取りに行けて便利です。ホッチキスの針のような物が刺さっていたそうです。

今日は23.7度まで上がり二日連続で半袖日和。帰りに雨がポツポツ降りだしましたが、濡れるほどにはならずに済みました。