ショルダープレスで重量を間違えた

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　3セット目までは順調でしたが、4セット目の7～8repが甘くなりました。

■TECA サイドレイズ
　マシンのMAXで8回4セット。そろそろプレート追加です。

■Strive ショルダープレス
　前回は6回6セット。今日は7回5セット、6回1セットで惜しかったと思ったら補助プレートを一枚付け足りなくて5ポンド軽いのでやっていました。

■レッグリフト･クランチ

■ケーブル･アップライト･ロー
　バーベルでやるのが怖くてケーブルで軽めにやったので痛みは出ませんでした。

■アングルド･シーティド･カーフ
■サイド･シットアップ

五回目のポージング･レッスン

　今日は5回目のポージング･レッスンと脚のトレーニング。

　ラット･スプレッドはフロント、バックとも注意されることが減って大分まともになってきたようです。

　フロント･ダブル･バイセプスも流す方の足の位置以外の作り方はまあまあみたいです。

　サイド･チェストは足の位置と形の作り方に自信がなくて詳しく教えて貰ったら修正点が多く、やり直さないといけません。上半身は少しコツが掴めた部分もありました。

　サイド･トライセプスも上半身はあまり注意されることがありませんが、足の位置を変えたので覚え直さないといけません。しかもサイド･チェストと混じってしまうのでかなり混乱しました。

　バックのダブル･バイセプスは腕の形の作り方を間違って覚えていて、今日習った後もややあやふやです。

　アブドミナル･アンド･サイも脚の位置の修正がありましたが、上の二つのように重心が変わってぐらつくような変更ではありません。腕の力の入れ方を忘れていたのを思い出しました。

　レッスン後にポージングの自習をやったので、脚のトレーニングはごく軽め。

■Nautilus レッグ･プレス

■バーベル･スクワット
　前回は大丈夫だったのに、1セット目で脇腹が痛くなり止めようかと思いましたが、インターバルで回復したので60kg10回3セットやりました。
　ポージングレッスンの時に大臀筋が小さいと言われ、これまで腰や背中の具合のためスクワットやデッドリフトをほとんどやらなかったためとわかっているので、ごくごく軽くはあってもちょっと頑張ろうと思っています。

■Strive シーティド･レッグ･カール
■アングルド･シーティド･カーフ

　ポージングレッスンの前のパンプアップの時にサイド･シットアップは普段通りにやったので、今日はとりあえず5種目です。

日銀が四年ぶりの中間赤字

　今日は胸のトレーニング。

■ペックフライ
　7回5セット、6回1セット。4セット目が6回でしたが、その後はほとんど崩れず回数を戻せました。

■Nautilus バーチカル･チェスト

■Strive アブドミナル･クランチ
　今日は5回4セット出来ました。

■スミスマシン･インクライン･ベンチプレス
　バーチカル･チェストの後でインクラインプレスのマシンが空いていなかったので腹筋をやりましたが、腹筋のマシンの近くにスミスマシンがあるので、インクラインはスミスで。胸の三種目めなので回数は狙っていませんでしたが、90.5kgで5回3セット、4回半1セットとまあまあでした。

■Nautilus プルオーバー
■アングルド･シーティド･カーフ

　三種目めが予定よりハードだったので、ディップスは止めました。

　最高気温は14度と平年並でしたが、風がやや強く吹きました。

カストロ前議長死去。博多駅前道路陥没現場で想定内の7cm沈下。

　今日は腕のトレーニング。

■ハイ･プーリー･カール
　ケーブルが空いていたので二頭から始めました。前回よりプレートを一枚増やして5回6セット。やり終えた後で増やす前の重さではまだ全セット8回をやっていなかったことに気がつきました。

■FLEX インクライン･カール

■ケーブル･フレンチプレス
　6回3セット、7回3セット。この種目を一種目めにメインとしてやることはありませんが、7回出来たのは初めて。苦し紛れになることもありませんでした。

■Strive シーティド･プッシュダウン

■Strive アブドミナル･クランチ
　1セット目からぎりぎりで、4セット目は4回止まり。

■Strive トライセプス･エクステンション
　この種目を後半に持ってきたので途中に腹筋を挟み三頭の回復を図りました。それでも普段の回数がこなせるか不安でしたが、ズルをしながらも回数の目標は達成しました。

■アングルド･シーティド･カーフ

　行きがけに山手通りを走っていたら、すぐ前を走っていた自転車に脇道から出てきた車が衝突。スピードが出ていなかったので女性は転んだもののすぐに立ち上がりました。怪我もなかったようだしたまたま目撃者がたくさんいたので立ち止まらずに通り過ぎました。

　帰りには踏切で十本以上の電車の通過待ち。あれだけ待たされるのも珍しいことでした。池袋本町で白に少し柄が入った猫さんを見かけました。

ブログの開設から3000日！

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　一種目めにやらないと辛い、だけど6セットやると脇腹が不安。なので一種目めだけど4セットという折衷案を採用しました。
　80kgで6回4セット。2セット目は引き方が不十分。痛みがなかったので安心しました。

■Strive シーティド･ロー
　これを6セットやりました。

■FLEX リバース･グリップ･ラットプル
　この種目を取り入れた時はフォームが崩れないように軽めでやっていましたが、少しずつ重くしてきて余裕たっぷりではなくなったので、メインの種目の一つにしようと思います。

■サイド･シットアップ

■デッドリフト
　60kg10回4セットで痛みは無し。

■Icarian ロー･プーリー
　前回より20ポンド重くして8回3セット。痛くはなかったもののちょっと危ない感じもしました。

■アングルド･シーティド･カーフ

　昨日は真冬の寒さでしたが、雪は明け方以降に降りだし屋根や車の上には積もったものの道路に積もったり交通機関が麻痺するほどではありませんでした。東京での降雪は54年ぶり。積雪は観測史上初です。

　今日も平年より寒くなりましたが、陽射しがあり暖かく感じるほどでした。

　ブログの開設から今日で3000日。八年以上も続くとは思っていませんでした。ブログだけでなくトレーニング自体どのくらい続けられるか考えてもいなかったくらいです。

明日は雪？

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　相変わらずやや甘い状態です。

■TECA サイドレイズ
　7回4セット。肩を捻ることもなくリアデルトより順調。

■Strive ショルダープレス
　回数を増やすべきか、あと2～3cm下げるべきか悩みます。

■Strive アブドミナル･クランチ
　10ポンド重くして5回4セット。いつも通り重くした直後は苦しみます。

■アングルド･シーティド･カーフ

■バーベル･シュラッグ
　100kgで10回やったら下ろす時に脇腹をやられました。無理して3セットやったので、終わった直後はまともに動けない状態でしたが、背中のストレッチで痛みが和らぎました。

　明日は最低気温が2度、最高が4度で未明から昼過ぎまで雪の予報。東京で十一月に雪が降ると54年ぶりになるそうですが、積もらないでほしいものです。

福島沖で津波を伴うM7.4の地震

　今日は脚のトレーニング。

■レッグ･プレス
　Nautilusのマシンではさすがに手応えがないので、プレート装着の45度レッグプレスにしました。300kgで10回6セット。脇腹にはきませんでした。

■バーベル･スクワット
　アップで痛みがなかったので60kgで8回4セット。10回やらなかったのは脇腹が怪しくなったからです。

■Strive レッグ･エクステンション
■Strive シーティド･レッグカール
■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーフレイズ

■ローマンチェア･シットアップ
　やっている時は腹筋を使っている感じがする割に疲労が来ない。いつものことですが、不思議な種目です。

　脇腹は痛いというところには至りませんでした。脚のトレーニングは一応こなせた感じです。

　福島沖の地震で六時に目が覚めてしまいました。東京でも結構揺れが長く続きました。

一ヶ月ぶりにスミスマシンで胸のプレス系を。

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･インクライン･ベンチプレス
　このところ胸はフライをやった後、マシンでプレスを二種目やっていました。スミスでプレスをやるのは一ヶ月ぶり。90.5kgで6回1セット、5回5セットと八月～十月頃とほぼ同じ回数。弱くなっていると危惧したほどではありませんでした。

■デクライン･ベンチプレス
　80kgで8回4セット。10kg軽くしましたが重くは感じなかったし、脇腹が痛むこともありませんでした。

■ペックフライ
　MAX-20ポンドで6回4セット。フォームが崩れないことを優先。

■ケーブル･クロスオーバー
　そろそろプレートを一枚増やしてもよいのかな。

■Nautilus プルオーバー
■レッグリフト･クランチ
■スタンディング･カーフレイズ

　ジムを出て駅に着く直前に雨がやや強くなりました。池袋に着いた時にはおさまって傘はいらないくらい。

円が一時1ドル=110円台に

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション

■ケーブル･フレンチプレス
　シーティド･プッシュダウンが空いていなかったので先にやりました。疲労が少なかったこともあると思いますが6回4セットなんとか出来ました。

■シーティド･プッシュダウン
■ハイ･プーリー･カール
■サイド･シットアップ
■FLEX インクライン･カール

■1ハンド･ダンベル･キックバック
　それまでは脇腹の痛みがほとんど気にならなかったのにキックバックで少し痛くなったので2セットで止めました。

　家を出る時は雨は降っておらず、帰りに雨粒が落ちてくる程度でした。気温は予報を下回り11度までしか上がらず、家を出た時に吐く息が白くなったので驚きました。

インクライン･レバー･ローが移動していた

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　脇腹の痛みがなかったので一ヶ月ぶりにやってみました。重さは80kgですが、回数は5回に減らして6セット。少し痛みはありましたが、無理をしたというほどではありません。

　しばらくやっていない間に配置が変わり、プレートを運ぶ距離が長くなりました。

■Strive シーティド･ロー
■リバースグリップ･ラットプル
■レッグリフト･クランチ
■デッドリフト
■アングルド･シーティド･カーフ

■Icarian ロー･プーリー
　脇腹の痛みが幾分あったので、危なそうなロープーリーは最後に回しMAXの半分以下で10回2セットのみ。

　ほぼ平年並の気温。暖かく感じました。隣のリフォーム工事が始まり浴室の撤去のため猛烈な騒音と震動に悩まされた一日でした。