真っ赤な夕日

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　いつも1セット目は背中でなく、腕にきてしまう
　ので、今日は10kg付けて3rep。それから13.75kg
　でやりましたが、あまり効果はありませんでし
　た。右の前腕も痛みました。2セット以降は12.5kg。
　徐々に背中を意識できて、腕の痛みも気になら
　なくなりました。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　前回と同じくMAX-25kgで7回4セット。軽い分し
　っかり引けます。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　Tバー・ローに代えて久しぶりにやりました。
　49kgで7回4セット。以前より安定していると
　思いますが、フォームに自信はありません。
　でも、背中が張った感じがしたので、ある程度
　は効いていると思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回より2.5kg重くして6回1セット。2.5kg減ら
　して6回4セット。今日は強引ではなく、体勢が
　崩れませんでした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　MAX6回2セット。MAX-2.5kg6回2セット。2セット
　目で神成さんから左右のバランスが取れていな
　いと注意されましたが、疲れでふらついていま
　した。

＊ケーブル・フレンチプレス
　セットが進む毎に1回ずつ減りましたが、でき
　る限りの回数をやるつもりなので、まあまあ。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

日が沈むのが5時を過ぎてからになったので、
帰りにも暗くならず、助かっています。夕日
が真っ赤で、空を美しく染めていました。

我が家からダイアモンド富士が見えるのは先週
初め頃でしたが、ちょうど雪が降った日前後で
富士山の真上に沈む夕日が見られませんでした。
今はかなり右の山裾に沈んでいます。

50年後には人口が4000万減って、65歳以上が40％

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　MAXで6回3セット。前回ほど浅くなることは
　なかったものの、4～5セットは5kg減らしま
　した。7回、6回。MAX-5kgは以前より少し楽
　になりました。

＊レッグ・プレス
　2種目めには久しぶりのレッグ・プレス。前
　回は重く感じましたが、今日はそれほどでも
　なくまあまあ。6回4セット。6～7回やるべき
　でした。

＊レッグ・カール
　前回よりさらに5kg軽くして6回4セット。ま
　だ上半身に力がかかっているような。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　前回と同じ。

＊シットアップ
　ピラミッド法に戻して、回数は普段通り。
　心持ち、普段より楽でした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートを抱えずに30回2セット。

50年後に65歳以上が人口の40％にもなったら
消費税をいくら上げても追いつかないでし
ょう。その頃には産業構造も変化し、世界
情勢も変わり、若者がいるのはアフリカや
インドだけになっているのかな。

地震の多い一日

今日は方と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　十分に下ろしているか確認するため、2.5kg軽く
　しました。6回5セット。下ろしかたが足りない
　ほどではないので、ここからやり直します。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　いつもはアップライト・ローを先にやっていま
　すが、今日はリアレイズを2種目めにやってみ
　ました。連続法で10回・10回の3セット。出来
　は普段と同じで、重さのわりに息が上がるの
　も変わりませんでした。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　22.5kgでやるとふらつくので、神成さんからは
　両手ではなく、片手ずつやるようアドバイスさ
　れていました。でもやってみると左がさらに不
　安定になるので、結局両手で。6回4セット。
　今日はそれほど不安定にはなりませんでした。

＊サイド・インクライン・サイドレイズ
　普段通り。いつもより若干余裕がありました。

＊アップライト・ロー
　いつも2種目めにやるのに、今日は5種目めだ
　ったので、軽くするか、セットを減らすつも
　りでしたが、前回と同じ65kg6回5セット。ダメ
　ージはありませんでした。

＊バーベル・アームカール
　普段はプリーチャベンチ・ダンベルカールを
　先にやりますが、今日は逆の順序で。
　45kg6回5セット。45kgまではそれほど反動を
　使わずにやっていると思います。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　2.5kg軽くして8回4セット。腕を十分に伸ばせ
　ず、出来はいつも通り、あまりよくありませ
　ん。

今朝の富士山麓の地震は東京でもかなり揺れま
した。その後も各地で地震が相次いでいます。

ダルが離婚したと思ったら、マー君が婚約

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　MAXは前回より1回多い4回挙がったものの、
　MAX-5kgが4回。さらに2.5kg減らして7回、
　6回、5回と相変わらずのジリ貧状態。せ
　めて昨年末のMAX5回、MAX-2.5kg、MAX-5kg
　でセットを組める状態に戻したいものです。

＊インクライン・ダンベルフライ
　MAX-2.5kgで10回4セット。フライはMAX-2.5kg
　かMAX-5kgの方が腕の開き方がよいので、
　このくらいで続けます。

＊ディップス
　前回より1.25kg重くして6回4セット。フォー
　ムの微調整もできるし、まあまあ。

＊ダンベル・プルオーバー
　MAX-5kgで10回4セット。プルオーバーも
　MAXでやらないほうがよさそうです。

＊シットアップ
　MAX-5kgを抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

午後は雲が増え、帰りがけは北風がやや強く
なりました。家の近くの駐車場の隅に猫が
ぽつんと座っていましたが、寒くないのかな。

プロ野球の選手は女子アナに捕まる方が、
ましな方なんですかね。

NHKが緊急生放送するも、ストレート負け

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　MAXで8回5セット。背中に効いてる感じは
　しますが、体の上がり方は不十分。次回は
　重くせずに、もう少し体を上げるように
　します。

＊Tバー・ローイング
　MAX8回4セット。途中でめげそうになりま
　したが、なんとかやりました。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　ワイドというか一般的なグリップです。
　ラットマシンは重いのでやりすぎていた
　ので、普段より25kg軽くして、最近やって
　いなかったワイドグリップで6回4セット
　やってみました。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　MAX6回、6回、5回と4分の1（くらい）、
　2.5kg減らして6回2セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　MAX6回2セット、2.5kg減らして6回2セット。
　前回よりちょっと伸びましたが、やや苦し紛れ。

＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
　ほぼ普段通り。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。20回
　やるようになってから、徐々に楽にな
　ってきています。

今日は穏やかに晴れて、南北に走る道路の
雪はほとんど溶けていますが、東西向きの
道路にはまだ雪が残っています。

錦織は世界ランク4位には完敗で、快進撃
はストップ。でもよくやりました。

消え残る雪

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回より5kg重くして6回4セット。しゃがみ
　方が足りないrepが混じったので最後の1セ
　ットは5kg減らして6回。

＊レッグ・エクステンション
　回数をこなそうとすると、上での止め方が不
　十分になりそうだったので、8回4セット。

＊レッグ・カール
　前回と同じ重さから始めましたが、3～4セッ
　トは2.5kg減らしました。それでも上半身の
　力を使いすぎ。次回は重さの設定を変えます。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　10回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　器具の空き状況により、カーフレイズ以降
　は順番が乱れました。2レッグは以前より
　軽くしてやるつもりでしたが、20kg減らし
　ても、シーティドの後にやったせいで、
　かなり疲れました。10回4セット。

＊シットアップ
　クランチを先にやったので、今日はMAXの
　半分のプレートを抱え、10回4セットやり
　ました。

昨夜は雪が予想外に早く積もりました。都心
でも4cmの積雪に。今日の午後には道路の雪
はかなり溶けていましたが、まだまだ残って
いるところがあります。

帰りに東中野でバスを待っている時に雪が
ちらほらと舞いましたが、その後止みました。
家の近くでは茶白の猫を見かけ、先日の
迷い猫だったらと思ってじっくり見ました
が、写真より茶色の部分が多く、太ってい
て別猫でした。

錦織が全豪オープンで8強入り

今日は方と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　マシン・バックプレスに続き、軽くして十分
　下ろすようにしました。15kg減らして6回1
　セット。さらに5kg減らして6回4セット。こ
　こからやり直しです。

＊アップライト・ローイング
　70kgだと止めることもゆっくり下ろすこと
　もできないので、しばらく65kgでやること
　にして6回5セット。各セット終盤で上がり
　方が不十分になります。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　前回より3kg増やし普段の重さに戻しました。
　連続法で8回・10回の3セット。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　前回より2.5kg減らして8回4セット。20kgだ
　と安定しているのに、2.5kg増やすとよれよれ
　で腕がふらつきます。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　普段の重さで10回5セット。右は前腕、肘
　上腕の痛みで腕を十分伸ばせません。

＊バーベル・アームカール
　MAX-10kgで7回4セット。さすがにこの重さ
　だとあおりを使わずに出来るようになりま
　した。

朝から小雨がぱらつき、夕方には傘がいる
降り方に。まだ雪になる気配はありません
が、予報では9時ごろまでに雪に変わると
のこと。

大寒

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　MAX2セット6回。MAX-2.5kg3セット。2セット
　は6回できましたが、最後は5回止まりで残念。

＊ダンベル・ベンチプレス
　8回4セットやれましたが、3セット目の後半あ
　たりから腕の開き方も下ろし方も不足気味。
　以前のように潰れることはないので、しっかり
　大胸筋に負荷が掛かるようにやろうと思います。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　普段通り10回4セット。腕の開き方がやや不足。

＊ケーブル・クロスオーバー
　前回と同じ。右の上腕二頭筋から肘、前腕に
　掛けて痛みがありますが、前回ほどの痛みは
　ありませんでした。

＊ダンベル・プルオーバー
　最高より5kg減らして10回4セット。-2.5kgと
　どっちがよいかわかりません。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

昨日の夕刊の折込に迷子の猫を探しているチラ
シが入っていました。昨日、今日と冷え込んで
いるし、14歳と高齢の猫なので心配です。すぐ
近くにいるのでしょうが、見つかったかな？

雪

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回と同じ。2セット目以降は1セット目
　より1kgしか軽くないのに、どうして1セ
　ット目があれほど軽く感じるのか？

　3、4セットが一番調子がいいので、MAX
　をここらへんでやってみようかとも思い
　ます。

＊Tバー・ローイング
　目標は8回でしたが、3～4セットは7回止　
　まり。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　10kg軽くして、じっくりと引くように心
　がけましたが、効果があったかどうかわ
　かりません。途中で右の大胸筋の上部、
　脇に近いところが痛くなりました。大胸筋
　の力を使いすぎているのか？

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　ラットマシン以上に強引にやっていて、
　フォームが崩れているので、5kg軽くして
　やってみました。1～3セットは6回。4セッ
　ト目で5回になったので、5セット目はさら
　に2.5kg減らして6回。この重さで平行法
　でやろうと思っています。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回と同じ。

＊ケーブル・フレンチプレス
　ほぼ普段通り。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

朝から雪で、気温も上がりませんでした。
でもジムを出る頃には雪から変わった雨も
ほぼ止んでいたので、目白通りからの歩き
も楽でした。

白鵬がよもやの敗戦で、把瑠都が初優勝。
意外でした。

試行錯誤

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　MAX8回5セット。今日は浅くなることがなく
　2～3repを除いて台に触れるまでしゃがみま
　した。

＊レッグ・エクステンション
　10回にこだわると上げた時の止め方が疎かに
　なるので8回にして4セット。

＊レッグ・カール
　前回と同じ6回4セット。7回までいきません
　でした。

＊2レッグ・カーフレイズ
　踵の上げ下げを今までより大きくするように
　心がけ、回数は8回4セット止まり。少し軽く
　して10回はできるところでやった方がいいの
　か迷っています。

＊シーティド・カーフレイズ
＊シットアップ
　普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回2セット。

気温が9度を超え、ここ数日よりかなり暖かく
感じました。行きがけは椎名町の猫だまりで
黒猫をみかけ、隣のアパートの階段には茶白
と白黒がいました。