福岡で桜が満開

脚は違和感が残るものの痛みというほどではなくなったので、今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　350kgで6回5セット。6セット目は限界までで8回1セット。
　FLEXのマシンでやりました。背中に3cnほどの背当て(フロアマットのようなもの)を置いたら戻す時に腰を浮かせて爪先立ちせずに出来ました。Icarianより踵側に力を入れやすい気がします。

■レッグ・エクステンション
　大臀筋から腰に掛けても違和感が残るのでスクワットは止めました。

■シーティド・レッグカール
■アングルド・シーティド・カーフ
■Strive アブドミナル・クランチ
■サイド・シットアップ

花曇りの一日でしたが、気温は20度まで上がり桜の開花が進んだようです。週末までが見頃でしょうが天気が冴えないようなのが残念。

ジムへの道すがらの桜は東中野の時に比べると少ないのですが、川越街道沿いのお寺になかなか見事な樹があります。

トレーニングのローテーションを臨時変更

レッグプレス直後の筋肉痛ではない、大臀筋から腰の痛みと左太腿のごく一部の痛みで立ったりしゃがんだり、歩いたりすると辛い時があるので今日は脚は止めて肩のトレーニングに。先週の後半になって痛くなり今朝は治まっていたのに、トレーニングを始めたらまた少し痛み始めました。

■TECA リアデルト

■TECAサイドレイズ
　3セット目で右肩が痛くなり回数が落ちたので4セット目はプレートを一枚減らしたら、一枚の違いでこんなに楽なんだと驚くほどでした。

■Strive ショルダープレス

■ハンマー・ストレングス・シュラッグ
■バーベル・フロントレイズ
　アップライト・ローのアップを始めたところで、パーソナルトレーナーのレッスンを受けている人がパワーラックの近くに来ましたが、たまたまラックが塞がっていたのでラックを譲ってマシンのシュラッグを。アップの時に痛みが出そうだったからですが、シュラッグの後にやろうとしたら、ますますダメだったのでフロントレイズをやりました。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

最高気温が19度近くまで上がり桜の開花は進んでいます。それでもほとんど咲いていない木もあります。

明日脚が痛くなかったら脚、痛ければ背中にして脚を金曜まで先送りするつもりです。

女子中学生を二年間監禁した犯人が伊豆で自殺未遂、逮捕

今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　2月22日以来二回目の103kg3rep挑戦でしたが、前回はに2回挙がったのに1回半止まり。MAX以降は大崩れせず不調というわけでもありませんでしたが、肝心な所で力が出ませんでした。

■ペックフライ
■ディップス
■Nautilus プルオーバー
　その他の種目はまあまあ。

■Strive アブドミナル・クランチ
■サイド・シットアップ

午前中は雨が降り、午後からは雷雨、突風、雹の恐れもあるという予報でしたが、二時頃から良く晴れて最高気温は予想より3度近く高い16.8度。開花が順調に進む桜もあればほとんど咲いていない木もあります。

東中野で保護された女子中学生は二年前から監禁されていたのなら、フジトレに通っていた頃はすぐそばを通っていたのかと思いましたが、犯人が最近千葉から引っ越してきたそうで、やれやれという感じ。ニュースで駅前が映りロータリーやサミットが完成した様子を初めて見ました。

北海道新幹線が開業

今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス・エクステンション
　6回5セットやったものの段々下ろし方が浅くなり5セット目はマイナス評価、6セット目で5回になってしまいました。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　1セット目は初めて7回出来ましたが4セット目は5回と二分の一。

■ケーブル・フレンチプレス
　これも2セット目以降は5回止まり。筋肉痛も関節の痛みもないのにここまで複数種目が不調なのも久しぶりです。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　辛うじてこれだけは普段の回数をこなせました。

■Strive アームカール
　6セット目に1回増やして7回。

■FLEX インクライン・カール
　三頭の不出来にめげて二頭は一種目で止めようかと思いましたが、1セット減らし3セットやりました。

気温が上がらず桜の開花は進まないようです。

帰りにほとんど白でわずかに茶色の模様のある猫さんを見かけました。

プロ野球開幕

今日は背中のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　本当はやりたくなくてインクライン・レバー・ローをメインにするつもりでしたが、フリーウエイトのエリアががら空きだったので渋々やりました。81kgで8回6セット。相変わらず時々引き方が甘くなります。

■Pacific シーティド・ロー
　15ポンド増やしてマシンのMAXで6回4セット。

■Strive 1ハンド・ラットプル
■バック・エクステンション
■サイド・シットアップ

■ロー・プーリー
　二種目めにやるつもりでしたが、空いていなかったのでラストに。3~4セット目は終盤引き方が許容範囲を超える甘さでした。

平年より一度ほど低いものの14度を超え寒いというほどではありません。駅前の桜は花見が出来なくもないほど咲いていました。もっともキャバクラの客引きに囲まれての宴となってしまいますが。ほとんど開花が進んでいない樹もあります。

チャビーの命日・彼岸の明け

今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト

■TECA サイドレイズ
　MAX-プレート一枚で連続法を3セット。

■Strive ショルダープレス
　ピラミッド法で一発挙げ。二つ失敗をしてしまいました。
　MAXをやるつもりで補助おもりを追加したつもりで外してしまいました。やけに軽いと思って気がつきました。1repだったのでエネルギーの消費も少なく気持ちは切れませんでした。
　さらに三ヶ月ぶりの一発挙げだったので十二月に上がらなかった重さが2rep出来てしまいました。今日挑戦した重さと6repの平行法でやっている重さが15ポンドしか違わないのでMAX以降5ポンドずつ減らすしかなく、組み立てがいま一つでした。

■サイド・シットアップ
■バーベル・フロントレイズ
■バーベル・シュラッグ
■Strive アブドミナル・クランチ

チャビーの死から五年。あの年は桜の開花も遅く、翌日お寺に行った帰りに寄った哲学堂の桜も咲いていませんでした。病院に連れていく時も冷えないようにキャリーバッグの底にポケットカイロを入れていたし。

今日のお供えは刺身です。

全日空国内線チェックインシステム障害で127便欠航

今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　350kgで5回5セット。6セット目は限界までで7回。

■バーベル・スクワット
　80kgで1回増やして7回4セット。

■シーティド・レッグ・カール
　太腿を押さえる部分の留め金を先日修理しているのにまた外れやすくなっていて、一度外れて中断しました。

■インナー・サイ
■パラレルバー・レッグレイズ
■スタンディング・カーフレイズ

家の近所の咲き始めるのが遅い桜もぼちぼち開きはじめました。ジム近くの日当たりの悪い坂道下の並木は思ったより開花が進んでいます。

最高気温は予報を上回る17.5度まで上がりました。

帰りに商店街(の名残)でブチ猫さんが猛ダッシュ。道路の端を駆けていったので危なくはありませんでした。

東京でも桜が開花。スミスベンチプレスで一発挙げ113kg。

今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　一発挙げは2.5kg重くして113kgに成功。108kgや105kgに比べて凄く重く感じました。MAX後の100.5kgでは初めて6rep出来、100.5kgで粘れてそれ以上軽くせずに終わりました。

■ペックフライ
■ケーブル・クロスオーバー

■Nautilus プルオーバー
　プレートを一枚増やして6rep4セット。重くしても回数が少ない方が楽でした。

■Strive アブドミナル・クランチ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ

東京でも桜が開花。あちこちで咲き始めていました。帰りに携帯で花の写真を撮っている人がいましたが、すぐそばにグレーっぽい猫さんが。散歩中の子犬かと思いました。

昨日池袋に出た時に桜は既に咲き始めていました。例年だと近所の桜が咲き始めるのは開花宣言の数日後ですが、今年は逆でした。

福岡で桜が開花

今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　腕が痛むので避けていましたが、スミスマシンが3台とも空いていて勿体ない気がしてやりました。ピラミッド法は一ヶ月ぶり。
一月からクリア出来ない95.5kg3回狙い。結果は2回でしたが、これまで1回、1回と四分の一だったので進歩はありました。MAX以降も力を出しきれた感じでした。

■Strive トライセプス・エクステンション
　ナローグリップベンチプレスで力を出しきれた分回数はがた落ちでかなり軽くしないとまともに出来ませんでした。

■ケーブル・フレンチプレス

■Icarian アームカール
　Striveのマシンは椅子の部分が壊れていて使用不可。使い勝手は変わりませんが今の重さがマシンのMAXでした。

■サイド・シットアップ
■FLEX インクライン・カール

午前中雨で午後も降るかもしれない予報だったので自転車で行くのは止めました。段々晴れてきて気温も四時半頃最も上がったようです。

福岡では全国で最も早く桜が開花。その後名古屋でも開花というニュースが。東京でも明日には開花するんじゃないでしょうか。

四月下旬並の陽気

今日は背中のトレーニング。

■チンニング
　25kgで1回増やして7回6セット。各セットとも7回目の体の上がり方がやや物足りないものでした。

■インクライン・レバーロー
　時々引き方が甘くなりました。

■Strive 1ハンド・ラットプル
■バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Pacific シーティド・ロー

最高気温は21.4度と四月下旬並の陽気。日当たりの良い所ではうっすらとピンクに色づいた桜の蕾もちらほら。南風が強い一日でしたが、今のルートだと自転車を漕ぐのにそれほど障害にはなりません。帰りにプードルさんちの玄関前に茶白猫さんが寝そべっていたようですが、止まらずに通り過ぎてしまいました。