長距離夜行バスは恐い

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回と同じく自重、5kg、7.5kg、10kg、
　7.5kg。10kgが1回減り、最後の7.5kgが
　1回増えました。背中に効いている感じ
　はありますが、右の前腕が痛むのと、
　軽めにしているわりには以前より回数
　が伸びないのが悩みです。

＊Tバー・ロー
　90kgで6回4セット。前回に比べると、
　1セット終えるごとの消耗は少なくな
　りましたが、バウンドの使い方にも
　よるので、強くなりつつあるのかは
　不明。70kgでのアップの時にMAX並み
　の力で引いたために、のけぞりそうに
　なりました。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　5kg重くして6回4セット。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　67.5kgに戻して平行法で。8回を狙い
　ましたが、7回5セット。しかも最後
　のセットでは7回目がラックの一つ
　下までしか上がりませんでした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回と同じく36.25kgで6回、35kgで
　7回2セット、6回1セット。

＊ケーブル・フレンチプレス
　回数は定めず限界まで。11回～8回と
　前回とほぼ同じ。4セット。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

昨日ほど気温が上がったわけではあり
ませんが、蒸し暑い一日でした。終日
どんよりしていましたが、明後日から
は3日連続雨の予報。ぱっとしないゴー
ルデンウィークになりそうです。

ゴールデンウィークは好天でスタート

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　90kgで7回5セット。4セット目に台に触れ
　ないrepが２つあったものの、著しく浅く
　はなく、前回よりよくなりました。

＊レッグ・エクステンション
　これまで8回で止めていましたが、10回
　4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りで15回3セット。

＊レッグ・カール
　前回と同じで7回4セット。4セット目に
　なるとちょっと上半身に力が入り過ぎ。

＊シーティド・カーフレイズ
　15回3セット。2レッグ・カーフレイズ
　は幾分余裕が出来て、回数を増やそう
　かと思っていますが、こっちは一杯一杯。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。4セット目後半
　は体の上がり方が不十分。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで、9回4セット。

快晴ではないものの、まずまずの天気。気温
は23度と平年よりやや高めのゴールデンウィ
ークらしい陽気でした。でも沖縄では平年
よりかなり早く梅雨入り。

登校時の自動車事故が相次ぐ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　１セット目は50kgで6回やりましたが、十分
　に下ろせないので、2～5セットは45kgにし
　て7回ずつ。

　5kg減らすと左肩の痛みも感じず、十分に
　下ろせました。

＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
　これも1セット目は22.5kgで6回やりました
　が、2～4セットは20kgにして8回ずつ。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　これは普段通りの連続法を3セット。それ
　ほど重くしていないので、軽くしなくて
　も痛みません。

＊アップライト・ローイング
　55kgで7回5セット。この重さでも少しあお
　りを使ってしまい、出来はよくありません。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りの連続法を3セット。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　17.5kgで8回5セット。下ろし方が甘いの
　ですが、これ以上下げると前腕が痛むし。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで6回4セット。右はよいのですが、
　左はかなり反動を使ってしまいました。

トレーニング時以外でも肩にぴりっとした
痛みを感じることがあるので、トレーニング
を軽めにしました。

二頭筋は痛みとはかかわりなく、なんとなく
調子が出ません。

夕方には雨が上がるという予報でしたが、
霧雨が続き、完全に止むことはありません
でした。

引き続き下降気味のベンチプレス

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　胸はそこそこ使えていて、肩や腕に目立った
　痛みはないものの、90kgは5回止まりで、ラッ
　クに戻すのがやっと。6回目にトライできま
　せんでした。85kgも最後のセットは5回止まり
　と最近の中でも最低。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りに20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　MAX8回4セット。この種目は胸を使っている
　感じがなかなか得られないのですが、今日　
　は効いた感じがします。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りに25kgで10回4セット。少し余裕が。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。今日は体
　がきちんと上がったと思います。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに9回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

予報より気温が上がり22度を超えました。
昨日は夜になって突然雷雨になりましたが、
今日も帰りがけに雨粒がぽつっと落ちてき
たようですが、降らずに終わったようです。

大分などで今年初めての真夏日

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　自重で10回、5kgで9回、7.5kg、10kg、
　7.5kgで7回。3セット目以降は背中を
　使えていたと思います。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　85kgで7回4セット。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　久々に55kgをやってみて、前よりまし
　だったものの回数は5回。49kgで8回3
　セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回3セット。前回は2セットだっ
　ので1セット増えました。2.5kg減らして
　7回2セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　36.25kgで6回1セット。35kgで7回1セット
　と6回2セット。

＊ケーブル・キックバック
　補助おもり2個重くして4セット。回数
　は増やす前とほぼ同じ。三頭は全種目
　ともまずまず。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

今日は日田などで今年初めての真夏日。
練馬は夏日。九州など西日本では平年
並みかそれ以上に気温が上がっていま
すが、東京は平年以下の日が多かった
ので、やっとこの季節らしい陽気にな
った気がします。

放鳥トキに雛が誕生

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　90kgで7回を目標にやり始めましたが、
　1セット目、3セット目で台に触れない
repが1回ずつあり、4セット目は2rep、
　それもかなり浅くなったので、6回で
　ストップ。結局7回3セット、6回2セッ
　トでした。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの重さと回数ですが、少し
　余裕が出て、しっかり上で止められ
　るようになったので、8回から10回
　に回数を増やすつもりです。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りで、10kg持って15回3セット。

＊レッグ・カール
　これまでは6回だったのが、今日は
　7回4セット。増やすつもりでもなか
　ったのですが、前回も7回だったと
　思ってやっていました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り10回4セット。これも少し
　余裕ができたので、次回は12回を
　目指してやります。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通りで
　したが、体がしっかり上がり、少
　し余裕がありました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

終日雨が降ったものの、ジムへの往復
では傘をさすか、ささないか程度の降り
方でした。夕方になって気温が上がって
きて、地下鉄の中や駅ではちょっと暑い
ほど。

トキは常に人間に監視されていて、ストレス
を感じないのかな？

ゴールデンウィークも近いのに

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回5セット。全体としてはまあまあで
　したが、3セット目あたりは下ろし方が甘
　くなり、その後良くなりました。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　22.5kgで6回4セット。セット終盤には左
　が上がらなくなり、腕をひねりそうにな
　りながらも強引にやってしまいました。
　これまでで一番不安定だったかも。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法を3セット。

＊アップライト・ローイング
　左は三角筋だけではなく、僧帽筋にも
　痛みがあるので、55kgに落として7回
　5セット。あおりは極力使わないよう
　にしました。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　連続法3セット。普段通り、15kgと7kg
　の組み合わせでやるつもりが、リアレ
　イズと混同して、軽い方を10kgでや
　りました。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで6回4セット。

4月も下旬だというのに最高気温が15度
にも届きません。この先1週間は雨が
多そうだし、ゴールデンウィーク間近と
は思えません。

防衛相・国交相の問責決議可決

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　72.5kgで6回4セット。5セット目は6回目が
　半分しか上がりませんでした。前回よりま
　しですが、6回5セットできた前々回には及
　びません。胸の使い方はまあまあ。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgは5回止まりのうえ、腕の開き方も
　下ろしかたもまだまだ。30kgは大体思うよ
　うなフォームで8回3セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　普段通りに20kgで10回4セット。

＊ディップス
　普段通りに17.5kgで8回4セット。そろそろ
　重くしてみてもいいかもしれません。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。3セ
　ット目までは体がちゃんと上がりますが、
　4セット目はいまひとつ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに9回4セット。

空模様は怪しげでしたが、ジムへは自転車で。
雨にはあたりませんでしたが、豊島でも一時
的にぱらついたようです。

問責決議が可決される度に政府は続投させる
なら、意味がなさそう。

東急プラザ 表参道原宿がオープン

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　7.5kgで7回5セット。一応体は上がっている
　ものの、普通のチンニングに比べて、出来
　がいいのか悪いのかいつも判然としません。

＊Tバー・ローイング
　90kgで6回4セット。前回はバウンドを使い
　過ぎ、4セット目は5kg減らしましたが、
　今日は90kgで通しました。神成さんから
　フォームはOKと言われましたが、4セット目
　は引き方が不十分なrepもありました。

　引き方が不十分だと下ろす時に体が引き
　づられてしまい、次にバウンドを使いす
　ぎたり、タイミングが狂ってしまいます。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　5kg増やして6回4セット。まだ余裕があり、
　しっかり引けます。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　前回67.5kgで7回5セットできたので、MAX
　を70kgにしてみましたが、1セット目が6回、
　2セット目は5回。2.5kg減らした次のセット
　が5回止まりだったので、5セット目はさらに
　2.5kg減らして6回。ちょっと残念。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　36.25kgは6回やったものの、下ろし方が浅く
　なりました。35kgで6回3セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　7回4セット。最後までばてることはなく、
　まあまあ。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

今日は最高気温が20度近くまで上がり、急な
天候の変化もなく穏やかでした。でも帰りが
けは思ったより北風が強く吹いていました。

ソメイヨシノはほとんど散ってしまいました
が、八重桜やその他の桜は咲いているし、
イチョウや楓の新緑も鮮やかです。

ずっと続いている左肩の痛みは、骨や関節
など奥の方が痛む感じではなく、筋肉がだ
るい感じなのですが、三頭のトレーニング
の時にも気になりました。

ゴールデンウィークを控え、渋谷のヒカリエ
や台場のダイバーシティなど新しい商業施設
が次々にオープンするようですが、年食うと
ぶらっと見に行く気も失せるようで。

雷

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回と同じく90kgで6回5セット。4セット
　目と5セット目に台にしっかりと触れなか
　ったrepが１つずつあり、特に5セット目
　はしゃがみ方が明らかに浅くなってしま
　いました。

＊レッグ・プレス
　160kgで8回4セット。2セット目にやる時
　はいつも7回で止めてしまっていましたが
　初めて8回。まだ少し余裕がありました。

＊ダンベル・ランジ
　普段通り10kg持って15回3セット。

＊レッグカール
　MAX6回4セット。1～2セットはいいので
　すが3～4セットは少し上体が力み気味。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

トレーニングの途中で突然雷鳴。しばらく
して雨が降り出したので、自転車を置いて
地下鉄で帰ることも考えました。

トレーニングを終えて一服していると、雨
が小降りになり、東中野を出る時には雨合羽
もいらないくらいの降り方。目白通り辺りか
ら少し降り出しましたが、濡れ鼠というほど
ではありません。帰宅してしばらくすると、
空が明るくなってきました。