大晦日

今年は7月末にフジトレーニングセンターの閉鎖という
大きな出来事がありました。トレーニングは継続してい
るし、モチベーションが下がることはありませんでした。

新たに入会したジムはマシンが豊富なことと、会員数に
比べるとフリーウエイトのエリアが広いとは言えないた
め、フリーウエイトよりマシンを多用するようになりま
した。肘や前腕など故障している部分を酷使しないです
むマシンがあったのは助かりましたし、フリーウエイト
とは違う刺激が得られると思います。

でもマシンでやる時も、筋肉にかかる負荷を考えて、
動作や軌道は出来るだけフリーウエイトでやる時と近い
ものを目指すようにしています。

重量に関する拘りも、ベンチプレス系の種目を除いては
全くなくなりました。（マシン毎に違いすぎるので、
同じマシンでないと比較も出来ないし）効いているかど
うかだけを考えてやるようにしています。以前に比べる
と自分で判断出来るようになりましたが、神成さんに
チェックして貰いたいと願うことは多々あります。

大腿四頭筋は少し進歩したかもしれません。腰や膝が
怖くてスクワットが苦手なので、レッグプレスをメイン
にしていましたが、フジトレのバーチカル・レッグプレス
も結構腰にきていたので、思い切りやることが出来ません
でした。今度のジムは45度レッグプレスなので、甘くなり
やすくはありますが、腰が痛むことはありません。マシン
のハック・スクワットもしゃがみ方は不十分ですが、
バーベルでやるスクワットのようにこわごわやることは
ありません。

右の三頭から肘にかけての痛みと肩の痛みはかなり治まって
きました。右の前腕と左足の痛みがなくなるとよいのです
が、足の方はかなり楽になってきました。

東中野は8月以来行っていませんが、ジムの跡地がどうな
ったのか気になります。駅前のタワーマンションも来春に
は完成し、サミットが再オープン。駅の周りも変化があっ
たのかなぁ。

新年は3日に福岡でトレーニング初めの予定です。

今年も一年お付き合いいただきありがとうございました。
新年も皆様にとって良い一年となりますように。

トレーニング納め

今日はトレーニング納め。今年の最後は胸と腹筋の
トレーニング。

□スミス・インクライン・ベンチプレス
　2.5kg重くして6回、5回。普段の重さに戻して6回
　3セット。軽く感じる方のスミスでしたが、まあま
　あの出来でした。

□デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回、7回、7回、8回。7回を複数セット出来
　たのは8月以来かもしれません。8回はフジトレの
　時以来かな。最近不調続きのベンチ2種目が好調で
　ほっとしました。

□Icarian ペックフライ
□ディップス
□Nautilus プルオーバー

□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　シットアップは10kgのプレートを抱えて前回やった
　時と今回と体の上がり方がよくて順調でした。

ここのところベンチプレス系の種目が惨敗だったので、
今年最後にまあまあのトレーニングが出来て一安心。

今日は晴れて暖かな一日でした。東京では元日まで暖かさ
が続きそうです。

腹痛のため全日本選手権のエキシビションを欠場した羽生
は尿膜管遺残症という耳慣れない病気で手術と長期の安静
が必要とのこと。町田が世界選手権代表を辞退して引退し
てしまったので、代表や補欠はどうするのでしょうか？

町田樹の引退宣言

今日は肩と二頭のトレーニング。

□スミス・ショルダー・バックプレス
□TECA サイドレイズ

□TECA リアデルト
　5kg重くして前回は5回止まりのうえ、重くて
　たまりませんでしたが、今日は無理せず6回
　4セット。

□アップライト・ロー
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・カール
□コンセントレーション・カール
□マシン・アームカール

都心でも雪が降るかもしれないという予報でしたが、
それほど冷え込まず午前中は雨。

町田は世界選手権代表発表の場で突然引退を発表する
なんて、町田らしい幕引きでした。

猫が島民の２倍いる島で７９匹一斉不妊手術

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで6回5セット。3セット目の右が突然引き方が
　甘くなりましたが、全体的にはまあまあ引けていま
　す。右前腕の痛みはありませんでした。

□ダイバー・ロー
□ロー・プーリー

□デッド・リフト
　100kgでやりましたが、ものすごく重く感じられ、
　6回がやっと。前回は7～8回で若干余裕があったの
　に不思議。違うラックでやってしゃがみ方が前回よ
　りやや深かったせいかも。

□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□ローマンチェア・シットアップ

北九州市沖の馬島という島には40人ほどの島民に対し
猫が79匹いるそうです。福岡や佐賀にはこの他猫島と
言われる島がいくつかあるようです。瀬戸内にもたく
さんありますが。

フィギュアスケート全日本選手権開幕

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
　ここ最近で最悪でした。普段の重さが1セット目に
　5回止まりだったので、2.5kg、5kgと下げていきま
　したが、4～5回しか上がらず5セット目に10kg軽く
　してやっと8回出来ました。

□Strive トライセプス・エクステンション
□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
□ケーブル・フレンチプレス

　メインの種目がだめだった分、余裕が出来て、エクス
　テンションとプレスダウンは4セット目に7回出来、
　フレンチプレスも少し軽くしていたのを元に戻しまし
　た。後の3種目が落ちなかったのは救いですが、メイン
　が悪いので喜べません。

□レッグプレス
□ハック・スクワット
□シーティド・レッグカール
□シーティド・カーフレイズ

行きの山手線はスーツケースを持って東京駅に向かう人
が多く見かけられました。夕方の池袋のデパートは空いて
いました。食品売り場からローストチキンとケーキが消え
て、正月用品が並んでいます。

5年ぶり？くらいにスミスマシンでフラットのベンチプレス

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□スミスマシン・フラットベンチプレス
　インクライン・ベンチプレスはいつもスミスでやって
　いますが、フラットベンチはフリーのバーベルでやって
　いて、スミスでやるのはトレーニングを始めて半年くら
　いの、バーベルでやる前以来5年ぶりくらい。

　スミスマシンでやると軌道が決まっているので窮屈な
　感じでやらなくなりましたが、、最近は肘、肩、前腕の
　痛みで右がしっかり上げられず、フリーのバーベルだと
　不安定なのでやってみました。マシンでやっていると
　重いのがどんどん上がらなくなる不安があったので。

　90.5kgで5回1セット、6回4セット。5回ではあまりにも
　情けないので奮起しました。

　同じスミスマシンでインクラインは85.5kg、ナロー
　グリップは80.5kgでやっているので差がほとんどない
　状態。以前は2～30kgの差があったので、インクライン
　とナローが伸びていることは確かですが、フラットが
　上がらなくなっていることの方が大きいと思います。

□デクライン・ベンチプレス
□インクライン・ダンベル・フライ
□ケーブル・クロスオーバー
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

シットアップは10kgのプレートを抱えてやりましたが、
3セット目までは普段よりしっかり出来ました。4セット
目はいつもと同じくらいの出来。

デパートもスーパーもコンビニもケーキと鶏の腿肉だらけ。
デパートでは長蛇の列が出来ていました。

スパイダー・ロー

今日は肩と二頭のトレーニング。

□スミス・ショルダー・フロントプレス
　2.5kg重くして6回5セット。ショルダープレスは
　下ろし方を甘くするとかなり重いのが扱えるので
　進歩しているのかどうかはわかりません。

□TECA リアデルト
□TECA サイドレイズ
□アップライト・ロー
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・カール
□コンセントレーション・カール
□マシン・アームカール

ダイバー・ローのことをトレーナーに尋ねてみたら
スパイダー・ローとも言うとのことだったので、
検索してみたら画像や体験談が引っかかりました。
Tバー・ローやベントオーバー・ローに近いそうです。
自分ではTバー・ローとは別物に思えたので、これまで
やっていたTバーローはやり方が正しくなかったのかも
しれません。ダイバー・ローだと広背の上部を使って
いる感じですが、Tバー・ローではもっと下の方を使って
いました。

朔旦冬至

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで5回1セット、6回4セット。初めて6回出来ました。
　最近は調子の悪い右も痛みがなく、いつもよりしっかり
　引けました。

□ダイバー・ロー
　5kg増やして5回止まりでしたが、今日は6回4セット。
　ダイバー・ローはググっても全くみつかりません。他の
　マシンはジムのサイトかトレーニングをしている人の
　サイトになにかしら載っているのに、ダイバー・ロー
　だけは画像も使ってみた感想も見つからない。

　ダイバー・ローというのは45度くらいのインクライン・
　ベンチにうつ伏せになってバーベルを引き上げるような
　マシンです。多分ベントオーバー・ローと似ているのだ
　と思います。自分でベントオーバー・ローをまともに
　出来ないので、正しいのかどうかわかりませんが。

□ロー・プーリー
　これも1回増やして7回4セット。

□Pacific ラット・プルダウン（ワンハンド）
　少し重くしましたが、手ごたえがないというか...
　どんなに重くしたつもりでも、重くならない不思議な
　マシンです。

□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Strvie アブドミナル・クランチ

今日は冬至。それも新月と冬至が重なる１９年に１度の
「朔旦（さくたん）冬至」で、古来、めでたい日とされて
いるそうです。スカイツリーの影が1キロ以上にわたって
伸びるようですが、影になる家にとっては迷惑な話。

そして今日は行きつけのペットショップの最後の『にゃん
にゃんディ』。買った後でスーパーに行きましたが、ティプ
シーがいつも食べている缶は1～2種類くらいしかありません。
ペットショップに戻って買い足しましたが、ストックがなく
なったらお店かネットショップを探さなければなりません。

東京駅が開業100周年

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
　普段の重さなのに、重く感じられ回数も減りました。
　3～5セットは2.5kg軽くして6回。昨日のインクライン・
　ベンチプレスに続いての不調でへこみましたが、考えて
　みればナローグリップ・ベンチプレスの出来には波が
　あるので、このくらいは許容範囲かもしれません。

□Strive トライセプス・エクステンション
□Icarian シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
□レッグ・プレス

□マシン・ハックスクワット
　10kgのプレートを取ってくるのが面倒で20kg2枚増やし
　たところ、かなり重くなりました。でもしゃがみ方は
　80kgとさして変わりません。しっかりしゃがめないの
　なら、このくらいの重さで続けてみるか。

□ライイング・レッグ・カール
□スタンディング・カーフレイズ

午後から冷たい雨。池袋から帰る頃には雨脚が強まって
いました。

東京駅の開業100周年。おめでたい日なのに、記念suica
の販売で混乱し、ケチがついたようです。

年末ジャンボの販売最終日

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□スミス・インクライン・ベンチプレス
　ここ2ヶ月ほどマシンのインクラインプレスを
　やっていたので、スミスでやるのは久しぶり。
　マシンでは8rep狙いでやや軽めでやっていた
　せいか、慣れの問題もあるのか、前回より
　かなり回数が落ちてしまいました。マシンも
　効き方は悪くないと思いますが、扱う重量を
　落とさないために、スミスマシンと交互くらい
　にはやった方がよさそうです。

□デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回3セット、7回1セット。3セットまで
　は6回だと若干余裕があるが、7回は難しそう
　といった感じ。これは前回よりよくなりました。

□ケーブル・クロスオーバー
□Icarian ペック・フライ
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

宝くじ売り場で呼び込みをやっていると思ったら
年末ジャンボの販売最終日でした。

スーパーには正月用の蒲鉾やら伊達巻、きんとんが
並んでいました。クリスマスのお菓子やオードブル
も売られているのにちょっと早いような気がします。
さすがに賞味期限は正月過ぎでした。