アイソン彗星は消滅？それとも生き延びた？

起きた直後は平熱だったのに、コンビニから帰って来て計ってみると
36.8度。しばらくすると平熱、また36.8度と繰り返し、午後1時には
36.8度だったのでトレーニングは諦めました。

たまに鼻をかみ、たまに咳が出て、少しぼぉーっとするくらい。
夕方になると熱が上がりやすいのですが、今のところ平熱です。

アイソン彗星の太陽への接近は大きく報じられていましたが、最接近
する今日あたりは肝心の核の部分が消滅したのか、なんとか残ってい
るのかわからない状態。12月初旬開催のJALやANAの観測ツアーはどう
なるのでしょうか。

熱が下がらない

月曜日にティップネスから帰って体温を計ったら37.5度に
上がっていました。

昨日、今日も36.8～37.1度を行ったり来たりでなかなか
平熱まで下がりません。上顎がひりひりする感じから始ま
った今回の風邪は鼻水、咳と症状が移りつつありますが、
鼻は薬で治まったようだし、咳はあまりひどくありません。
食欲もそこそこあるし、体のだるさもそれほどでもないと
いう中途半端な状態です。

月曜に肩のトレーニングをやっただけなので、早くまとも
にやりたいのですが、熱が上がるのが心配で大人しくして
います。

脚は止めて肩だけ

今日は午後から雨の予報だったうえ、風邪が一向に
治らないので、ティップネスへ。

背中と腹筋の日でしたが、それを肩と脚に変えて
さらに脚を割愛し、肩だけ。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50.5kgで10回4セット。5セット目は50.5kg・30kgで
　9回・10回の連続法。体がだるくて下ろし方が時々
　浅くなりました。

＊アーノルド・プレス
　25kgで10回4セット。スタート・ポジションに一発
　で持っていけず、やり直したセットがあったうえ、
　下まで下ろして十分に回転させようとすると右肩
　が痛みそうだったので、右だけあまり回さないよう
　にしたり、とやや中途半端。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18kgで10回4セット。連続法にはしませんでした。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ダンベル・シュラッグ
　32kgで10回4セット。

鼻が詰まって息が苦しくなるし、これ以上トレーニング
を続ける元気がなかったので、脚は中止。それでも思った
より時間がかかってしまいました。

雨は池袋を出る時に一滴落ちてきた程度でしたが、その後
雨雲がやってきたようです。

明日背中が出来るまで回復していればいいのですが。

風邪気味

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　42.5kgで8回4セット。5セット目は42.5kg・30kgで7回・
　10回の連続法。5セット目は8回出来ませんでした。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　65kgで6回2セット、5回1セット。60kg・40kgで7回・
　10回の連続法。前回4回止まりだった65kgが6回出来た
　ので60kgに落とさずに続けましたが、前回よりましと
　いう程度の出来。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで8回4セット。最近はなんとか10回やっていた
　のに、フレンチプレスも不調でした。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　42.5kgで6回4セット。5セット目は42.5kg・25kgで6回・
　10回の連続法。回数は普段通りでしたが、2、4セット
　目ではバーベルを置く台からすんなり持ち上げること
　が出来ずやり直し。こんなことは初めてでした。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

昨日の朝、上顎がひりひりして、その後鼻水が出てくる
ようになりました。薬を飲んでそれ以上悪化はしていま
せんが、治りもしません。鼻をかみながらのトレーニング
になってしまいました。昨日今日とトレーニングはやや
不調ですが、トレーニングに響くほど体調が悪いわけで
もありません。

自転車のハンドルは付け根が折れていた

今日は穏やかな晴天でしたが、回数消化のため
ティップネスへ。胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　80.5kgで5回。75.5kgで8回3セット。5セット目
　は75.5kg・40.5kgで7回・12回の連続法。

　体感としてはフジトレでやる時より5kg軽いの
　で80.5kgも参考記録です。

＊ベンチプレス
　80kg4回くらいで右肩が痛んだので、75kgで8回
　1セット。6回2セット。4セット目は75kg・60kg
　で6回・6回の連続法。75kgでも右肩が痛み、
　これ以上できませんでした。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回4セット。多分普段と同じくらいの重さ。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　28kgで10回4セット。最近は24.5～25kgでやって
　いますが、少し重くしてみました。

＊ツイスティング・クランチ
　12回4セット。

＊アブドミナル・マシン
　10回4セット。

昨日自転車屋でハンドルを見てもらったら、車体
に差し込む根元の部分が折れていました。同型の
新車のハンドルと付け替えてくれたので、もう
大丈夫だと思いますが、こんな部分が折れたのは
見たことがないと店の人も驚いていました。

フィギュアスケートのグランプリシリーズ最終戦
ロシア杯の裏で、アイスチャレンジという下部大会
がありますが、出場する安藤美姫はこれまでに見せ
たことがない、トリプルトーループ・トリプルトー
ループという連続ジャンプに挑むようです。得意の
ルッツ・ループに比べると難度の低い技とはいえ、
連続3回転を跳べる選手はそれほど多くありません。
産後に復帰したばかりで新しい連続3回転を跳べる
とは、さすがにジャンプの天才だなぁ。

流行語大賞の候補発表

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・
　10回の連続法。

＊アーノルド・プレス
　25kgで10回4セット。2～3セット目は右をスタート・
　ポジションに持っていこうとしたら、胸の前で止め
　られなくて、そのまま頭上まで一気に持っていって
　しまいました。捻りそうになったわけではありませ
　が不安定。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
　昨日の背中のトレーニングで、背中の筋肉痛がひ
　どくて、ベントオーバー・リアレイズが出来るか
　不安になりました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
　サイドインクラインではダンベルを持っただけで
　背中の筋肉痛が辛いくらいでしたが、リアレイズ
　は全く影響なし。

＊シュラッグ
　80kgで10回4セット。昨日神成さんからアドバイス
　されたように、少し前傾姿勢を取ると、肩をうまく
　後ろに回せました。

＊スクワット
　65kgで10回5セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで15回3セット。いつやっても結構きつい。

＊レッグ・カール
　普段の重さでフォームが崩れていたので、15kg軽く
　して10回4セットやってみました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回3セット。

肩と脚の組み合わせだと、故障をしていた時は種目も
セット数も少なかったのでよかったのですが、治って
くると時間が掛かりすぎ。脚の後半が駆け足になって
しまいます。

11月も後半になり、一年のまとめの行事がどんどん増え
てきています。

自転車のハンドルがぐらつく

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで10回4セット。5セット目は15kg・自重で9回・
　10回の連続法。

　1セット目は毎度のことながら左前腕が痛んで、10
　rep目は十分上がりませんでした。2～3セット目は
　及第点。4セット目は9～10rep目がダメで、5セット
　目は9repで断念。2セット目以降は前腕の痛みはそ
　れほどでもなかったのに不調でした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・33kgで7回・
　10回の連続法。こちらはまずまず。

＊デッドリフト
　90kgで10回4セット。セット毎に消耗はしますが、
　腰が痛くなることはありません。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　90kgで10回2セット。3セット目は90kg・60kgで10回・
　10回の連続法。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kg抱えて10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

予報より暖かく最高気温は17度を超えました。

昨日ジムからの帰り道で自転車のハンドルがぐらぐらし
て、もう少しで制御不能に。今日はしっかりネジをしめ
てから出かけたのに途中でぐらついてきたため、ジムで
締め直し。なのに段々緩んできてしまいました。

来月は物入りだし、買ってから一年も経たないので買い
換えたくないのですが、支柱がきしむし、乗っていて
おっかないので考えなくては。

マンションの下の階の部屋でのリフォームで猛烈な騒音！

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　42.5kgで8回4セット。5セット目は42.5kg・30kgで9回・
　10回の連続法。前回1セット目に9回やった後で上げ方が
　雑になったので、今日は5セット目だけ9回やりました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　50kgで8回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・10回
　の連続法。2セット目までは強引に下ろすこともなく、
　きれいなフォームだったと思いますが、3～4セットは
　やや崩れました。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・バックキック
　10回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・
　10回の連続法。下ろし方が浅くならないよう努力しま
　した。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

関東だけ暖かく、東京では最高気温が20度を超えました。
明日からは15度くらいになりそうです。

マンションの下の階の部屋でユニットバスの入れ替え工事
をやっていて、朝からマンション中に猛烈な音が響き渡っ
ていました。ティプシーも初めはびっくりしていましたが、
しばらくすると知らん顔で寝ていました。さすがに眠りが
浅いようなので今夜は良く寝るかも。

5日ぶりに最高気温が15度を超えてほぼ平年並みの気温に

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・40kgで
　8回・10回の連続法。インクライン・ベンチは肩の故障前の
　水準にやっと近づいてきました。

＊ベンチプレス
　75kgで8回3セット。4セット目は75kg・55kgで8回・8回の連
　続法。まだまだだし、終盤には少し肩が痛くなり始めますが
　2種目めにやったことを考慮すると、まあまあでしょう。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。腕を下ろす位置が腰の方に寄っていると
　神成さんから注意されました。15kgだと重くてフォームが崩れ
　ることはないのですが、なんとなくずれてきていました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10～9回で4セット。腕を下ろす位置が体に近づきすぎないよう
　にと思ってやっていたら、神成さんから離れすぎだと注意され
　ました。胸を張らずに前傾していたり、となかなかきちんとし
　たフォームになりません。さんざんやっているのに....

＊ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。神成さんから重いダンベルを持つ時に
　持ち易い支え方を伝授されましたが、慣れないと落っことしそ
　うでちょっとびびりました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

5日ぶりに最高気温が15度を超え17.4度・午後6時でも15度を超え
ているので平年並みの気温でも暖かく感じます。風も穏やかでし
た。

日経平均、終値も１万５０００円上回る ５月２２日以来

今日は肩と脚のトレーニング。午後は雨の予報だった
のでティップネスでやりました。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　53kgで8回4セット。5セット目は53kg・30.5kgで8回・
　10回の連続法。

＊アーノルド・プレス
　26kgで10回4セット。おそるおそるスタート・ポジショ
　ンに持っていきますが、始めれば大丈夫です。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・9kgで10回・10回の連続法。

＊ダンベル・シュラッグ
　32kgで10回4セット。以前より僧帽筋に力がかかって
　いるとは思いますが、相変わらずよくわかりません。

＊スクワット
　65kgで10回5セット。

＊レッグプレス
　10回4セット。

＊レッグカール
　8回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

雨は降りましたが池袋の往復の間は降られませんでした。