今年も残すところあと4分の1

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　12.5kgで10回4セット。5セット目は12.5kg・自重で
　10回・10回の連続法。

　20kgから12.5kgに減らして10repを狙いましたが、
　3セット目、5セット目の終盤は体が十分に上がらず、
　連続法の自重の部分も駄目でした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　49kgで10回3セット。4セット目は49kg・33kgで10回・
　10回の連続法。右腕が少し痛みます。

　最近背中は6～8repでやることが多かったので久々に
　10repやると、軽くはあるものの疲れます。

＊デッドリフト
　80kgで10回4セット。

＊ラットプルダウン（ナロー・グリップ）
　80kgで10回2セット。3セット目は80kg・50kgで10回・
　10回の連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回3セット。

ティプシーの9歳の誕生日

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで10回4セット。5セット目は37.5kg・20kgで10回・
　10回の連続法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　47.5kg・30kgで10回・10回の連続法を3セット。47.5kg10回
　でも終盤はフォームが崩れることがありましたが、今日は
　最後まで崩れずに出来ました。三頭2種目は10rep狙いで普段
　より軽め。

＊1ハンド・フレンチプレス
　12.5kgで7回4セット。10kgにしようかと迷いましたが、10kg
　だと10回でも余裕があるので12.5kgで。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　左は普段通り出来ましたが、右は肩が痛くなったので途中か
　ら軽くしました。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　30kgで10回4セット。5セット目は30kg・20kgで10回・10回の
　連続法。右肩が痛むとゆうよりだるくなりました。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで8回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

今日はティプシーの9歳の誕生日。猫としてはいい歳ですが、
相変わらず仔猫っぽくて甘ったれです。猫って自分より若い
猫がいると大人っぽくなるのに、一匹だけだと変わらないよ
うです。お祝いはマグロとワラサのお刺身。前のチャビーと
違って人間用の味の付いた食べ物は苦手です。

練馬は最高気温は25度近くまで上がりましたが、最低気温が
12.2度。朝晩の冷え込みは例年以上の気がします。

腱板断裂で2度目の注射

一昨日のアーノルドプレスの時に痛めた右肩は
5月の時より痛みが少なく、動かせる範囲もそれ
ほど制限はありませんが、夜横になってからも
痛むので、ついに病院へ。

前回と同じ痛み止めの注射をしてもらいました。
でも鎮痛剤はほとんど効果がないので、出して
貰いませんでした。今日は病院が混んでいて待ち
時間は1時間半。診察1分、注射に1分といったとこ
ろ。

胸のトレーニングの日でしたが、まともに出来そう
になかったのでティップネスへ。

＊インクライン・ベンチプレス
　全く痛みが出ない45.5kgで10回5セット。

＊ダンベル・ベンチプレス
　ダンベル・ベンチプレスの動作は問題ないのです
　が、スタート・ポジションに持っていく時に痛む
　ので、16kg10回3セットで止めておきました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　16kgで10回4セット。これは痛みません。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　20kgで10回4セット。

＊アブドミナル・マシン
　屈んでウエイトを前に引っ張るのですが、肩が
　痛むので軽めに10回4セット。

＊ツイスティング・クランチ
　10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

昨夜は楽天がリーグ初優勝。マー君が胴上げ投手と
いうおまけつき。フィギュアスケートでは安藤が
長期間のブランクと出産をよく乗り越えてまずまず
の出来。ベストと比べると難易度もレベルの取り方
も足りませんが、1ヶ月ほど前にはサルコーがなんと
か飛べるくらいだったようなので、よく短期間でこ
こまで出来るようになったと感心しました。

大相撲では朝日新聞に豊真将の記事が出ていました
が、腱板断裂の手術をしたために十両下位まで番付
を落としていたのを、前頭13枚目まで戻してきたの
ですね。こちらも大変だっただろうなあ。

要町駅から歩いて帰る途中猫を6匹見かけて嬉しくな
りました。

ティップネスでまた肩を痛めてしまった

今日は予報通りの雨のため、ティップネスで肩と
脚のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　45.5kgで10回4セット。5セット目は45.5kg・25.5kgで
　10回・10回の連続法。

＊アーノルド・プレス
　26kg・16kgで10回・10回の連続法を2セット。3セット
　目に26kgを膝から持ち上げようとしたところで肩を
　ひどく捻ってしまい激痛。さすがにそこでストップ。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　左のみ16kgで10回3セット。

＊ダンベル・シュラッグ
　シュラッグでも右肩が痛むので、止むを得ず左のみ
　30kgで10回3セット。

＊レッグ・エクステンション
　8回4セット。

＊スクワット
　50kgで10回4セット。

＊レッグ・カール
　10回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

最近アーノルド・プレスで膝から胸まで持ち上げる時に
やや不安定になり、肩を捻りそうになることが多かった
のですが、今日はついにやっちゃったという感じ。

朝から断続的に雨が。明日台風が通過すると一気に秋が
深まるかというとそうでもなく、週末はまた少し暑さが
戻りそうです。

半沢直樹がミタ超え

今日は背中のトレーニング。

＊チンニング
　20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
　10回の連続法。各セットとも後半は体の上がり方
　が不足気味。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
　10回の連続法。引き方はまあまあで、極端に上がらな
　くなることはありませんでした。

＊デッドリフト
　70kgで10回4セット。デッドリフトを久々にやった時
　はこんなに軽くても疲れましたが、疲れなくなってき
　たようです。

＊ラットプルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。

＊シットアップ
　10kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回3セット。

にわか雨の予報でしたが、背中はティップネスでやると
フジトレでやる時の半分以下しか出来なくて面白くない
ので東中野へ。3時ごろ弱い雨が降りましたが帰る頃には
青空が見えていました。目白通りを越したあたりで道路が
かなり濡れていて、西武池袋線周辺はびっしょり。それな
のに東長崎に近づくと乾いていて、要町はほとんど濡れた
跡もなし。

半沢直樹、あまちゃんとドラマの大ヒットが生まれました
が、どちらも見たことがありません。家政婦のミタもトレ
ーニング中に再放送をちらっと見たくらい。

秋分の日

今日は腕のトレーニング。朝からすっきりしない天気
だったのと、利用回数消化のためティップネスへ。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　約60kgで10回5セット。右肩が痛みましたが、無理し
　て続けたので後まで響きました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　35kgで10回4セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで7回3セット。4セット目は6回止まり。３種目め
　で疲れていたうえ、肩が痛くて右が少し低くなり、
　バーベルが傾きました。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12kgで10回、9回、8回、8回。初めは好調かと思った
　のですが尻すぼみでした。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　16kgで8回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　16kgで8回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ16kgで8回4セット。

東京の最高気温は予報の26度までも上がらず24.3度と
平年より涼しい一日でした。でも九州では猛暑日近く
まで上がったところもあります。

日が暮れるのが早くなりましたが、今日は朝から薄暗
く、日が短くなったのかどうかよくわからない位です。

マー君開幕22連勝。２２勝も３３年ぶり。

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　60kg・40kgで10回・10回の連続法を4セット。今日は
　右肩があまり痛まなかったので1セット多くやる気に
　なりました。

＊ダンベル・ベンチプレス
　24.5kg・15kgで10回・10回の連続法を3セット。ベンチ
　プレスでの上げ下ろしの動作では気になりませんが、
　スタートポジションに持っていく時に肩がちょっと気に
　なります。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8～11回で4セット。3セット、4セットが8回止まり。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　18.5kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kg抱えて10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて20回2セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。3種目めだったわり　
　には、へたばらずに出来ました。

楽天の田中が連勝記録をどんどん更新しています。プロ
野球に入ってからも活躍してきましたが、大投手の仲間
入りするとは思っていませんでした。

iPhone5s、5c発売。ドコモもiPhone販売に参入

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX-15kg・MAX-35kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アーノルド・プレス
　24.5kg・15kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊シュラッグ
　70kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　MAX8回5セット。

＊スクワット
　55kgで10回4セット。最近腰が痛むことがあるので
　10kg軽くして回数を増やしてみました。

＊レッグ・カール
　MAX－5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　今の重さで煮詰まっている感じなので、40kg軽くし
　て15回4セット。かなり疲れるので重い方がよいのか
　回数が多い方がよいのかよくわかりません。

新型iPhoneが発売されたといっても、スマホどころか
ガラケーすら使ったことがないので無関心。

3本も持っているのにリスト・ストラップを持って行くのを忘れてた

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・10回
　の連続法。体の上がり方が極端に足りなくなることはあ　
　りませんでした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・10回
　の連続法。前回は特に左がしっかり引けず回数も減りま
　したが、今日はリスト・ストラップを忘れてジム備え付
　けのものを使ったものの、握力にも問題なく前回よりか
　なりよくなりました。

＊ベントオーバー・ロー
　55kgで8回4セット。途中まではそれほど姿勢が崩れなか
　ったのに、4セット目の終盤でかなり背中が丸まってし
　まいました。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　105kgで6回2セット。3セット目は105kg・60kgで6回・10回
　の連続法。

＊シットアップ
　10kgで10回4セット。NEのプレートでやるよりIVANCOでやる
　方が少し軽いような気がします。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　15kgで10回3セット。

今日もよく晴れました。往復とも信号待ちで空を見上げた時
には雲一つありませんでした。最高気温は29度近くまで上が
りますが、最低気温は20度を割り、練馬では16.5度と平年よ
り低いくらいです。

台風一過の秋晴れ

昨日は台風だったのでティップネスに行くつもりでしたが、
一昨日の夜寝がけにまた嘔吐。今回は2回で済みましたが、
その後も良く眠れず昨日はトレーニングを断念。

昨夜は横になると右の腰と脇腹が痛いうえ便意を催して
トイレに行くもののガスも出ないくらい。何度横になっても
痛みが気になり、座ってみても立っていても痛むので午前3時
頃まで部屋をうろうろ。たまりかねて座卓に突っ伏して脇腹を
押さえるようにしていたら、不思議なことに10分ほどで痛みが
完全に治まりました。

昨夜は病院に行くつもりでしたが、治ってしまうと症状の説明
が難しい気がして止めて、トレーニングに出かけました。

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回42.5kgでやったのを忘れて40kgで8回4セット。5セット目
　は40kg・30kgで8回・10回の連続法。神成さんからナロー・
　グリップ・ベンチプレスとの異種目連続法にしてみたら、と
　言われましたが、エクステンションの前にやってみて痛みが
　出たので止めたほど。サンダー・エクステンションとの連続
　法を勧められ、こちらは大丈夫だと思うので次回トライしま
　す。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回45kgでちょっと物足りなかったので47.5kg・30kgで10回・
　10回の連続法を3セット。このくらいがよさそうです。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで7回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　35kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　18.5kgで6回4セット。5セット目は18.5kg・10kgで8回・10回
　の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで8回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ18.5kgで6回4セット。

嵐山で桂川が氾濫したり、福知山などでも浸水被害。熊谷など
では竜巻なのか不明ですが突風による被害。

今朝は最低気温が20度を下回り、日中は爽やかな秋晴れ。刷毛雲
が浮かず青空を見るとやっと秋が来たのだと嬉しくなります。
十五夜間近の月も浮かんでいました。