菅・小沢対談物別れに終わる

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日も台を低くしてやりました。アップのセットの設
定も全く違い、初めの方は40kg刻みで重くするので、
きつい感じもしましたが、前回1セットしかできなく
て10kg落としたMAXを今日は3セットできました。回数
は５～６回なのでまだまだです。脚より大臀筋に強く
効くことがありますが、今日は四頭筋に効いた気がし
ます。

＊レッグ・エクステンション
アップ2セット、MAX3セット各10回と普段通り。

＊レッグ・カール
全セット5kg重くしてみました。MAXはなんとか3回。
へとへとです。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
前回並み。

＊シーティド・カーフ・レイズ
MAXを10kg重くしましたが、回数がやや足りないかも。
次回は5kg減らした方がよいかも。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

神成さんが今日は昨日より湿気がなくて涼しいと言う
のですが、それほど昨日と変わらない感じ。今日は都
心でも35.8度の猛暑日だったそうで、気温は昨日以上
でした。

今更鳩山がしゃしゃりでたり、トロイカ体制と言って
みてもねぇ。また首相交代ですか。

年間の熱帯夜の日数の記録を今夜更新

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAX8回3セット。今日は下ろし方が浅くなること
も少なく、まずまずの出来。

＊バーベル・アップライト・ローイング
神成さんから肩の種目を少し変えるか、連続法
を入れてみるようアドバイスされ、連続法でや
ってみました。MAXとMAX－30kgの組み合わせで
3セット。軽い方が軽すぎたかもしれませんが、
かなり効きました。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
回数はこなせますが、まだまだネガティブで効
かせるところまでいきません。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日も2セットともMAXとMAX-5kgでやりました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
普段並みの8回3セット。2.5kg増やしてみようか
と迷いつつ踏み切れません。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
今日もほぼ前回並み。

今夜いきなり涼しくなるとは思えないので、熱帯
夜の日数の新記録更新は間違いないでしょう。熱
帯夜といっても25度を少し超えたくらいならとも
かく、今年最低でもは27～8度、朝起きた頃には
30度という日が多いのでまいります。

体重は維持

今日は休養日。8月最後の日曜でしたが、暑さは相変わらずで
猛暑日一歩手前。大阪は2週間連続の猛暑日だから大変でしょ
うね。

体重を計ったら昨日と同じ76.2kgでした。昨日もそこそこ食べ
たので、あわよくばまた1kgくらい増えていないかなぁ、と期
待していましたが、そううまくはいきませんね。

76kg突破

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
今日はラットマシン（ワイド・グリップ）でアップを２
セット。相変わらず１、２セット目は二頭を使ってしま
うようですが、３～５セット目はよくなります。フォー
ムはOKだそうです。

＊ベントオーバー・ローイング
今日はMAXをさらに10kg増やして3セットやってみました
が、胸を反らせず背中が曲がってしまい、引くスピード
もうまくコントロールできませんでした。10kg減らした
ほうがいいかな。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
今日もMAX3セット。以前のMAX－5～10kgの感覚で引ける
ようになってきました。

＊バック・エクステンション
MAX16回3セット。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

今朝体重を量ったら76.2kg。初めて76kgを突破。神成
さんからは急いで増量する必要はないと言われました
が、ここ数日食べる量が増えたといっても、トレーニ
ング直後のドロリッチ1杯だけです。一度増えたらその
まま維持できるものでもないので、明日は75kg台に逆
戻りしているのではないかと思います。でも、9月末ま
でに76kgを達成できる可能性が出てきたので喜んでい
ます。

ベンチプレス一発記録

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
最近80kgが7回挙がるようになっていたので、そろそろ
MAXを重くしようかと思っていましたが、ジムが空いて
いたので神成さんに手伝ってもらって1発で何キロ挙が
るかやってみることにしました。アップの時も調子は
まずまずでした。85kgは意外に余裕があり、90kgも成
功。でも92.5kgは2回挑戦して失敗。その後の85kgも自
力では2回止まり。次回はMAXを85kgにしてセットを組
みます。

過去にやった時はその時のMAX＋5kg止まりだったので
今日は満足です。

＊インクライン・ダンベル・フライ
普段通り。

＊ケーブル・クロス・オーバー
MAXの回数が今ひとつだったので、3セット目は少し軽く
しました。

＊ダンベル・プルオーバー
いつもは２階でやっていますが、今日は１階でやったの
でダンベルの刻みの関係でMAXは前回より2.5kg重いもの
でやりました。8回3セット。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回並みですが、MAXが今までよりしっかりとやれた気
がします。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
久々にやりました。ちょっと前にやっていた時から進歩
はありませんでした。

＊ケーブル・フレンチ・プレス
ほぼ普段通り。

今日はジムに行く前にドロリッチを買って行きました。
（トレーニング直後に固形物を食べる気になれなくて）
やはり今日もプレスダウンをやっているあたりからお腹
が空いてきました。折角の空腹を利用してもっと食べる
べきですね。

小沢が民主党代表選出馬

これで代表＝首相になったら次回の衆院選では惨敗でしょう。
負けたら「この辱めどうしてくれる」と離党するのかな。

今日はジムの定休日。ここ２、３日トレーニング後に空腹感
をおぼえるだけあって、体重が普段より早く増えています。
といっても数百グラムに過ぎないので簡単に逆戻りしそうで
す。このペースが維持できれば年末までの77kg到達が現実味
を帯びてくるのですが。

円高・株安

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
最近足踏み状態なので、神成さんから台の高さを低く
してみるように言われました。やってみると先日バネ
を1個増やした時と同じで、稼動範囲がかなり減るの
でずっと楽になりました。MAXより50kg重くしてもな
んとか挙がり、プラス40kgで同じくらいです。MAX＋
50kgは4回止まりだったので10kg減らして5回2セット。

同じマシンでも台の高さを変えるだけでこんなに違う
ものかと驚きました。

＊レッグ・エクステンション
アップ2セット、MAX3セット各10回と普段通り。

＊レッグ・カール
MAXが1回減りましたが、連続法の重い方は1回増えま
した。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
今日もMAXのまま減らさずに3セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
レッグ・プレスのウエイトの調整で手間取ったので
今日は割愛。

今日もウィダーインゼリーを飲みましたが、トレー
ニングが終わるとお腹が空きました。帰りがけに食
べるのはやはり面倒で家に帰るまで我慢しました。
（といっても15分ほどの我慢ですが）

空腹感

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
今日も従来の重さで3セット。下ろし方が浅くな
らないよう気をつけましたが、３セット目はばて
て、7回止まり。

＊バーベル・アップライト・ローイング
前回と同じ回数やっているつもりで、1回多い
8回を3セットできました。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
これも前回と同じ回数をやっているつもりでした
が、2回多い8回で3セット。アップライト・ローイ
ングとサイドレイズは無理をしている感じもなく
順調です。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日は2セットともMAXとMAX-5kgでやりました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
普段並みの8回3セット。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
今日も前回並み。ということは回数がちょっと
減ったまま、巻き返せません。

昨日はトレーニング終盤に襲ってきた空腹感が
かなり激しかったので、今日は行きがけにウィ
ダーインゼリーを買って、トレーニング前に飲
みました。昼食を軽くしか食べないので、もう
少ししっかり食べるべきなのでしょうが、昼は
それ以上食べる気がしなくて。

今日は昨日ほどではなかったので、家に帰るま
で何も摂りませんでしたが、ちょっとお腹が空
きました。明日はトレーニング前にもっと食べ
ておこうかなぁ。

処暑

二十四節季はあまりに現実からかけ離れているんじゃな
いでしょうか。暑さがおさまるどころかまたもや猛暑日。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
今までアップもせずにやり始めていましたが、70kg以上
のウエイトを扱うのと一緒だから、と神成さんから言わ
れ、ラットマシン（ワイド・グリップ）で2セット、ウ
ォーミングアップしました。フォームはそれほど悪くな
かったようです。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
今日はMAX3セット。いつもはMAXの後、5～15kg程度軽く
していますが、1セット目から調子が良かったので軽く
しませんでした。

＊ダンベル・１ハンド・ローイング
相変わらずフォームのコツが掴めず、四苦八苦しまし
た。肩の力を使いすぎているようです。

＊バック・エクステンション
いつもはMAX3セット各15回ですが、今日は各16回。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

ラットマシンもフロントだけでなく、ビハインド・
ネックをやったり、連続法を取り入れるように言われ
ましたが、広背の種目は最近増やしたところなので、
少しずつ取り入れていこうと思います。

クランチをやっている頃に急に激しい空腹が襲って
きましたが、帰りがけに何か食べるのも面倒で、コンビ
ニでヨーグルトを買って飲み、帰ってからいつものよう
にプロテインを飲み、菓子パンを食べました。

北島が二冠

今日は休養日。朝は暑さが少し和らいだかと思いましたが、だんだん
暑くなって結局東京でも猛暑日一歩手前でした。

外に出ると猛烈に汗をかくので、家に帰ると水を飲みまくっています
が、少しナトリウムも補給した方がいいかもしれないと不安になりま
す。『体液の成分が薄くなる「水中毒」にご注意!』という記事を見
ると不安が倍増。スポーツドリンクも飲んだほうがいいのかなぁ。

北島はあれだけのブランクにも関わらずパンパシフィックで二冠。
去年は新型水着で水泳界は大揺れだったので、休養を取っていたこと
で惑わされず良かったのかもしれません。