七月最終日

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊レッグ・プレス
今日もこれまでの最大－10kgに挑戦。一発で上げられ、８回３セ
ットできました。次回は最大に戻せそうです。

＊レッグ・エクステンション
MAXでの連続法２セットは前回よりやや回数が減りましたが、レッ
グ・プレスがかなり元に戻ったので気になりません。

＊レッグ・カール
MAXのセットは４回できましたが、その後の連続法のセットの回数
が減りました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
目標はMAX１１回３セットでしたが、まだクリアできず。

＊シーティド・カーフ・レイズ
目標はMAX１４回３セットですが、後１～２回及ばず。

＊シットアップ
MAXの回数は前回並みを維持。その後の２セットも平常並み。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

明日から８月。それなのに昨夜から涼しく明日も３０度には届かな
いようです。エアコンを付けずにいられるのは助かります。

カレーよりサラダ

今日はジムの定休日。暑くなったけれどやっと晴れました。

今年は全国的に日照不足でジャガイモやニンジン、トマトが品薄になって
いるそうですね。高原野菜のレタスやキャベツは平年並みとか。青果市場
の人がカレーよりサラダを食べるように勧めていました。

この調子だと米も不作になりそうです。

今日は晴れたし、東京では大雨は降りませんが、愚図ついた天気のまま７
月が終わりそうです。明日も自転車は使えないのかなぁ。

体重は71.6kg。増える兆しはありません。

エアコン病か？

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊デッド・リフト
平行法。前回デッドリフトをやって脇腹辺りを痛めたので、バック・
エクステンションに替えようかと思っていましたが、結局やりまし
た。下背部辺りに効かせることは意識しないで、安全なフォームで
やり、MAX８回３セットの目標はクリア。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。目標は８回３セット。３セット目は７回止まり。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
MAXが10kg増えました。平行法で目標は６回３セット。回数はこなせ
ますが、引ききれずに引っ張られているので、次回も同じ回数をや
ります。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。効かせるフォームとネガティブの動作を身につけるため、
回数は減り気味。

＊コンセントレーション・カール
平行法。左腕の痛みがちょっと気になります。普段の生活では気に
なりませんが、上腕二頭筋のトレーニングの日はここらあたりに来
ると感じ始めます。MAXの回数は６～８回。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回並み。

＊リスト・レイザー
前回並み。

今週初めて自転車でジムまで行きました。地下鉄で行っても苦に
なりませんが、地下鉄で行くと50分ほど掛かるところが自転車だ
と１０分余なので、やはり自転車の方が楽です。

今日は朝から頭は痛いし、お腹の調子は変なのでトレーニングは
軽くするつもりでしたが、やり始めるとメニュー通りにやってし
まいました。

停滞期

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。雨が降りそう
な、降らないような空。地下鉄で行きましたが、中野坂上から
東中野に向かう途中でちょっと降っただけでした。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
平行法で目標回数は６回３セット。回数はこなせるのですが、
スタートのポジションに持っていくのに苦労しています。２セ
ット目はダンベルを胸の上に置いてしまいました。これがうま
く出来れば回数も増やせるのに。

＊インクライン・ダンベル・フライ
平行法。６回３セットの目標はクリアにしました。腕の広げ方
が十分かどうか自信がないのですが、胸の上部に力は掛かって
いると思います。

＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目、３セット目
が今日も９回止まりでした。

＊スミスマシン・バック・プレス
平行法でMAX６回３セットの目標はクリアにしました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。上がり方はまだ物足りません。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
新しいやり方にも少し慣れて、以前とほぼ同じ回数できました。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXは３回。その後のセットも前回並みで一番調子が良かった時
には及びません。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
目標回数には１～２回届きませんが、フォームはまあまあだった
のではないかと思います。

＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。

最近どの種目もウエイトや回数が伸びないか、伸び方が鈍い状態
が続いています。どの種目もやり始めはやや楽なウエイトで始め
るので、やる度にウエイトが増やせるのが、続けるにつれて、伸
びが鈍くなるということもありますが、停滞期に入っている気が
します。

モチベーションが下がるというほどではないのですが、トレーニ
ングに微妙に影響があるような気もします。

館林で竜巻？

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊レッグ・プレス
MAX－10kgに挑戦しましたが、あえなく失敗。タイミングというよ
り重くて上がりませんでした。仕方なくMAX－20kgで３セット。
今までレッグ・プレスで全然上がらないことはなかったのですが、
１ヶ月ほど出来なかったので、さすがに筋力が衰えているようで
す。

＊レッグ・エクステンション
メニュー通り。MAXでの連続法２セットはまずまずの回数に戻り
ました。

＊レッグ・カール
MAXのセットは３回。その後のセットもまずまずでした。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
目標はMAX１１回３セットでしたが、しばらくやっていなかったの
でクリアにはしませんでした。

＊シーティド・カーフ・レイズ
久々にやりました。MAXは抑え目に、かなり回数を減らしました。

＊サイド・ベンド
普段通り。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

＊シットアップ
MAXの回数は前回並みを維持。サイド・ベンドとニーレイズを先
にやった影響があったのか、MAX後に負荷を軽くした２セットは
かなり回数が減りました。

館林では竜巻と思われる突風で車が横転したり、屋根が吹き飛ば
されたり。昔は竜巻なんてあまりなかったような気がしますが、
最近はあちこちで被害がありますね。

今日もジムへは地下鉄で行って、帰りは雨になりましたが、６時
頃には雨もあがり、夕焼け空が見えました。

快晴

東京では久々に朝から晴れました。午後から曇るかと思っていたら
むしろ雲が減って快晴に。でも風は激しく吹いていました。

午前中ちょいと海辺に出かけましたが、２時間ほど屋外にいただけ
でかなり日に焼けました。

北部九州は昨日一日はそれほど雨が降らなかったのに、今朝はまた
大雨。福岡市の中心部を流れる那珂川も堤防ぎりぎりまで増水し、
歓楽街の中洲もあやうく冠水しそうな状態だったようです。午後に
は雨も上がったものの、今夜も雨の予報。

太平洋高気圧の勢力が弱く、梅雨前線が北上しないのも一因のよう
ですが、７月中どころかお盆までに梅雨明けするのでしょうか？

昨夜は福岡で大雨

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。今日は器具の空き
状況から二頭筋を先にやりました。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。前回教わったフォームでやっていたつもりでしたが、太腿
でバーを押し出そうとして、途中で股間近くで押しているのに気が
付きました。やはりバーベルの下ろしかたが足りないようです。
回数的には前回より増えました。

＊コンセントレーション・カール
平行法。左の前腕の痛みは残っていましたが、回数は３セットとも
６～８回だったのでまあまあ。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回並み。

＊リスト・レイザー
前回並み。

＊デッド・リフト
平行法。今日は特に重く感じたわけでもないのに、フォームが乱れた
ようで、MAXの２セット目で脇腹の背中側にねじったような痛みが。
３セット目は軽く流しました。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。目標は８回３セット。３セット目は７回で止めました。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
デッドリフトで痛めた場所が気になるので、MAXのセットはやらず、
ウォームアップのセットを神成さんに見て貰ってフォームの修正の
おさらいをしました。まだちょっと変なようです。

昨夜は福岡で豪雨。山口ほどではありませんが、堤防の決壊、浸水、
がけ崩れと県内各地で被害が出ました。３時間で２００mmを越える
雨ですからね。実家を含め個人的に関係のある場所では幸い被害は
ありませんでしたが、雨がおさまるまでテレビや福岡市のホームペ
ージをチェックしていました。今夜も大雨の予報が出ていて心配です。

梅雨は本当に明けたのかなぁ？

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXが2.5kg増えました。危なそうだからと神成さんが見てくれ
ましたが、はたしてスタートのポジションに持っていく時に、
ダンベルを胸の上に落としそうになりました。そこまで持って
いった後はこなせるのですが、上げる方は３セット目にやっと
こさ無事にできました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
今日も肘の落とし方がちょっと足りない感じでした。６回３セ
ットやることはやりましたが、次回も６回３セットを目標にや
ります。

＊ダンベル・プルオーバー
ケーブルが空いていなかったので、久々にやりました。以前よ
り５kg増やしてみましたが、次回は2.5kg落としてやろうと思い
ます。

＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目、３セット目
が９回止まりでした。

＊スミスマシン・バック・プレス
前回より下ろせましたが、まだ回数は増やしません。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はスミスマシンでやったので、なんとか回数はこなしたも
のの、上がり方不足でした。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
ダンベル・プルオーバーをやったので、今日はMAXまではやりま
せんでした。ウォームアップのウエイトとMAX－2.5kgで、前回
やった方法のおさらいのみ。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXは４回できましたが、その後ウエイトを軽くしたセットは
若干回数が減りました。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
神成さんに見てもらったら、フォームが崩れて三頭筋以外の力
を使っていたようです。修正したので回数はちょっと減りまし
た。

＊ケーブル・フレンチプレス
順調。

今朝は南風が強く、窓を開けていると雨が吹き込んできました。
その後一時晴れ間が見えたものの、出かける頃にはまた雨が。
帰りがけ、家まで100mくらいの所まで来たところで土砂降りに
なりました。

大暑

冬には早く暖かくならないか、と二十四節季が気になりましたが、
啓蟄を過ぎる頃になると過ごしやすい陽気になり、すっかりご無
沙汰していました。

今日も大暑というわりにはそれほど暑くありません。１３日にエ
アコンを付けた時には９月末まで付けっぱなしの覚悟でしたが、
ここ数日は付けずに過ごせてほっとしています。

エアコンを付けている時には窓を締めっきりなので、部屋にいて
も気がつかなかったというのもありますが、今朝、今年初めて蝉
の鳴き声を聴きました。夕暮れ時からまた合唱が続いています。

皆既日食

東京では朝から雨が降ったり止んだり。どんよりと曇って太陽が
どこにあるのかもわからないほどでした。NHKで硫黄島や船上から
の皆既日食中継を見ていましたが、中継が終わった午前11時45分
過ぎ、ベランダから空を見てみると厚い雲越しに欠けた太陽が見
えました。日食レンズどころか、サングラスも黒い下敷きも手元
になくて肉眼で見たので眺められるのはほんの瞬間でしたが、十
分楽しめました。

日食前から薄暗く、戸外の明るさに変化がなかったせいか、猫も
普段通りで変わった行動は見られませんでした。

日本で見られる次回の皆既日食は2035年9月2日。新潟南部から群
馬、栃木、茨城あたりで見られるようですね。

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊レッグ・プレス
ウォームアップのセットはメニュー通りでやって、MAXのみメニュ
ーより20kg減らしてやりました。（前回と同じ重さです）今日は
３セットとも一発で上がったし、膝の痛みもないので、次回は
通常に戻すか、今日より10kg増やしてやれそうです。

＊レッグ・エクステンション
メニュー通りに戻し、MAXでの連続法は回数を控えめにしました。

＊レッグ・カール
5kg増えたMAXは2回がせいぜい。その後の連続法のセット（MAX
より5kg軽い）はまずまずでした。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
メニュー通りに戻し、MAX10回３セットはクリア。

脚に負担をかけすぎないように、シーティド・カーフ・レイズは
やりませんでした。

＊シットアップ
MAXの回数は前回並みを維持。その後のセットは回数が前回より
増え、通常とほぼ同じに戻りました。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊サイド・ベンド
省略

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

午後も雨が降りそうな予報だったので、行きは中野坂上経由、
帰りは落合南長崎経由。午後になって少し気温が上がりまし
たが、それでも昨日からエアコンを付けずに過ごしています。