サッカー女子W杯1次リーグでなでしこジャパンがスペインに圧勝し1位通過！

　今日は友人のリハビリが夕方だったので朝から練馬高野台で胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■STAR TRAC ペックフライ
■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■ハンマーストレングス・デクラインプレス

　今日も最高気温は36度。いつもと違って1番暑い頃帰宅したのでくたびれました。

今日は関東選手権&マスターズ

　今日はウエストで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■TECA シーティド・ロー
■デッドリフト
■STRIVE アームカール
■ナローグリップ・ラットプル
■シットアップ
■45°バック・エクステンション

　今日は戸田市で関東選手権&マスターズやクラシックフィジークの大会が開催されました。午前中に宇都宮線の尾久駅で発生した線路火災のため宇都宮線、湘南新宿ラインなどが運転見合わせになりましたが戸田は埼京線だから影響はなかったのかな？

　マスターズ60歳以上級では小沼さんが東日本で圧倒的だったとおっしゃっていた高橋一彦選手が優勝。柳澤選手が準優勝だったようです。一昨年関東を、昨年東日本を獲れて本当にラッキーでした。お二人とは日本マスターズでご一緒するのが悲しいですが…

　そろそろ4年ぶりの隅田川花火大会が始まります。山手線が混むかもしれないと思って大塚は止めて中野にしました。

アサヒ、外食事業から撤退へ ビール園や料亭「なだ万」

　今日は練馬高野台で脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■STRIVE ライイング・レッグカール
■STRIVE レッグ・エクステンション
■プレートローディング・レッグプレス
■ブルガリアン・スクワット
■シーティド・カーフ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　最高気温は予報通り36度。36度が続く週間予報がちょっと変わり37度が出現。

　なだ万が10年ほど前にアサヒの100%子会社になっていたのは知りませんでした。デパートで惣菜を買う時、昔は店内厨房で作っていたのにセントラルキッチンで作ったパック詰めになったなぁ、と思っていましたが、アサヒのグループ会社になってからだったのかな。

　

日本マスターズまであと1ヶ月。体重の数値目標まであと100gになったものの…

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■CYBEX リアデルト
■STRIVE ショルダープレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

　日本マスターズまでちょうど1ヶ月。体重は67.6kgと目標の数値まであと100g。でも昨年は7月20日に同じ67.6kgだったのに食べる量を減らしたわけでもないのに翌日1kg近く減り、東日本マスターズ当日は66.6kgでした。見た目ではまだ絞れていなくてかなり甘い感じです。まともに減量しないままできたからなぁ…

　今日も最高気温は37度まで上がりましたがこの先1週間はずっと最高36度、最低26度と手抜きに見える予報です。

レッスンの場所を間違えて中野から練馬高野台へ慌てて移動…

　今日は西本さんのレッスンと胸のトレーニング。

　練馬高野台だったのにカレンダーに中野と登録してしまい、3時になっても格闘技ルームにいらっしやらないと思ったら、西本さんから見当たらないとのメール。移動時間を考えてキャンセルをお願いしようと思いましたが1時間ほど待って下さるとおっしゃって下さったのでお言葉に甘えて練馬高野台に向かいました。

　タクシーで練馬に行き西武池袋線に乗り40分ほど。1時間遅れのレッスンになりました。

　ウエストでの胸のトレーニングは

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ICARIAN ペックフライ
■MAGNUM インクラインプレス
■TECA チェストプレス

　大チョンボの幕開けでしたがポージングレッスンは順調でした。規定ポーズはダメ出しが少なく短時間で修正出来ました。

　フリーポーズはポーズ自体の直しは少なく、ポーズが小さくなったり、プレアクションが無くメリハリが無い所を手直ししたくらいでした。

　前に開始時間を間違えた事がありますが場所を間違えたのは初めて。ゴールドジムの2店舗をハシゴしたのも初めてでした。

関東甲信と東北が梅雨明け

　今日はノースで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■インクライン・レバー・ロー
■コンセントレーション・カール
■45°バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■デッドリフト

　関東甲信と東北が梅雨明け。東京はあまり雨が降らず暑さが続いていたので今更の感がありますがこの先1週間はほぼ猛暑日の予報です。

　今日は熱帯夜にもならず最高気温は33度止まりで過ごし易い方でした。

　ノースは混んでおらず、夏休み最初の週末で混雑を覚悟していた交通機関も空いていました。

練馬高野台に行く時にまたまた間違って一つ前の駅で下車…

　今日は練馬高野台で脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■STRIVE ライイング・レッグカール
■STRIVE レッグ・エクステンション
■アウター・サイ
■PRECOR ワイドスタンス・レッグプレス
■ブルガリアン・スクワット
■シーティド・カーフレイズ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　練馬高野台に行く時にまたまた間違って1つ前の富士見台で下車。いつも大体同じ車両に乗りますが階段までやけに近いと思ったら…ホームから1階下りて改札があったので練馬高野台でないことに気が付き前回のように改札を出ずにホームに戻りました。

久しぶりに外猫さんに遭遇！

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ケーブル・サイドレイズ
■FKEX リアデルト
■PRIME ショルダープレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック

　いつもより1本早いバスで中野に行き、1~2本早いバスで帰って来ました。要町のバス停から裏道を通って帰る途中で茶トラ猫さんに遭遇。行動範囲で外猫さんを見かけることがほとんど無くなったうえに、夏は暑くてうろちょろしている猫さんが元々少ないので貴重な機会でした。

　どこの店舗も以前より空いていますが、ウエストは新学期や夏休みに増えていた学生があまりいないようです。コロナでオンライン授業だったりバイトが見つからなくて暇を持て余していたのが、行動制限の緩和でジムに来る必要が無くなったのかなぁ？

昨日のレッスンはちょっと違う展開

　昨日は練馬高野台で西本さんのレッスンと胸のトレーニング。途中まで書いたのに放置してしまいました。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ハンマー・ストレングス・インクラインプレス
■インクライン・ダンベルフライ

■ダンベル・プルオーバー
2セットで時間切れ

　デクラインプレスをやった時に体の歪みが気になったので、ポージングの前に見て貰いました。

　シートに腰掛けた時から歪んでしまうのは右の骨盤の向きが悪いようで、かなり時間を掛けてある程度歪みが減りました。

　デクラインプレスをやると右の肩甲骨を寄せてしまうようで新たな歪みが。これにの修正に時間がかかりましたが少しは解決策が見えてきたかな？

　FLEXのインクラインプレスをやると大胸筋上部ではなく肩に効く、という話をしたらインクラインプレスも見てみることになりましたが、練馬高野台にはFLEXのはありませんでした。FLEXのはショルダープレスだったので肩に効くのは当たり前…

　胸や肩とは無関係ですが、中野や大塚と違うバージョンのSTRIVEのシーティド・ローを見て貰ったら、自分では好きでないのであまり使わないそうですが、僕は前傾して支えるタイプの方が背中が湾曲しないので向いていると言われました。

　マシントレーニングに時間を取られポージングは規定ポーズだけでしたが、姿勢の矯正に役立ったようで、腹筋の歪みが出ませんでした。バックダブルバイで左側が上がりがちなのを除けばまずまずでした。

　都心の最高気温は37.5度。3日連続の猛暑日でした。

今年のミスター東京も去年に続き超大型新人が優勝をかっさらう！

　今日は第3月曜ですが海の日なのでウエストや練馬高野台などの今月の休館日は来週に振替えられ今日は営業。明日練馬高野台で西本さんのレッスンを受けるので今日は中野で背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー　
■ハイ・プーリー・カール
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■ハンマー・ストレングス・DYロー
■STRIVE アームカール
■パラレルバー・レッグレイズ
■デッドリフト
■45°バック・エクステンション

　ウエストは混んでおらず、往復のバスも空いていました。練馬の最高気温は36.9度と強烈な暑さで外出を控える人が多いのでしょう。中野では盆踊りのギネスに挑戦する浴衣姿が目立ちました。

　昨日の東京オーバーオールでは大会歴の浅い若い選手が優勝。ウエイトリフティングの東京オリンピック代表から転向した選手が準優勝。大型新人が続々現れる中で12位に入賞した土金選手に感服します。