ピリオダイゼーション

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・
　10回の連続法。5セット目終盤は体の上がり方が足り
　なくて、特に自重の最後のrepは回数に数えるべきか
　疑問なくらいでした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
　10回の連続法。6rep目に極端に引けなくなることは
　ありませんでしたが、時々引き方が不十分。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・
　10回の連続法。

＊デッドリフト
　75kgで8回4セット。以前は110kgでやったこともあり
　ましたが、4種目めにやるとこれだけ軽くても疲れま
　す。腰が不安なので当分重くするつもりはありません。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回4セット。

神成さんからピリオダイゼーションを取り入れるように
言われています。肩痛のため胸と肩のトレーニングは
痛みが出ない程度に重さを落としてはいますが、10rep
きっちり出来るくらいにしてやらないと中途半端のよう
で。軽くすると、重いのが辛くなるのではないかと心配
で、迷ってしまいますが、胸・肩の他最近伸びない種目
には取り入れた方がよいのかな。

台風15号九州に接近

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回4セット。5セット目は40kg・30kgで8回・10回
　の連続法。1種目めにやると回数が落ちることはなく安定。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　長期間重量も回数も増えず、感触もよくならないので、
　軽くして連続法に。50kg・30kgで8回・10回の連続法を3
　セット。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで7回4セット。

＊ケーブル・キックバック
　11～12回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・10
　回の連続法。2.5kg重くしただけで、下ろし方がやや甘く
　なってしまいました。

＊インクライン・ダンベルカール
　10kgでやってみたら右肩も大丈夫だったので10回4セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回4セット。

東京では前線に向かって南風が吹き込んで最高気温が36.8度。
このところそれほど暑くなかったので、強烈でした。

台風と前線が接近している九州では大雨。福岡では午後3時ま
での1時間に70ミリ以上、熊本では午前10時までに64ミリ。九州
ではさらに台風（温帯低気圧に変わるようですが）と前線が近づく
ので心配です。

重量を減らしたら胸トレでも肩は痛まず

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　60kg・40kgで10回・10回の連続法を4セット。
　60kgまで落とすと肩の痛みは出ませんでした。

＊ダンベル・ベンチプレス
　25kg・15kgで10回・10回の連続法を3セット。
　この重さだと肩は痛みません。30kg以上は試し
　てもみませんでした。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。普段通り。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10～8回で4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

イプシロン打ち上げが発射19秒前に中止・延期

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAXで回数は抑え目に6回5セット。

＊アーノルド・プレス
　24.5kgで10回4セット。このくらい軽くすると
　肩も全く痛みません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　やらないつもりでしたが、10kgで試してみたら
　痛まなかったので12.5kgで10回4セット。

＊サイドレイズ
　普通のサイドレイズをやるのは本当に久しぶり。
　10kgだと肩が怪しかったので7.5kgで10回3セット。

＊シュラッグ
　70kgで10回4セット。肩をちゃんとすくめられてい
　るのかちょっと疑問。

＊レッグ・エクステンション
　レッグプレスをやろうとしたら、台に横になった
　だけで、腰の右側（3月に痛めたのとは反対側）が
　痛かったので諦めてエクステンションを。MAX8回
　5セット。

＊スクワット
　60kgで8回4セット。隣でTバー・ローをやっていた
　Nさんからひどく背中が曲がっているけれど大丈夫
　か、と言われて姿勢の悪さがわかりました。バーベル
　を持たずに鏡でチェックしてみましたが、背中を
　反らせません....

＊レッグ・カール
　腰の痛みで回数が減りました。MAX－5kgで5回、
　MAX-10kgで8回、7回、7回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　結構腰にくるので、普段より20kg軽くして12回4セット。

予報より気温が上がり30度を超えましたが、からっと
した暑さでした。

福岡ではダムの貯水量が回復

今日は背中と腹筋のトレーニング。

昨夜、恒例の嘔吐と下痢に襲われ午前3時頃まで眠れず
トレーニングを休もうかと思いましたが、神成さんから
刺激を変えるために背中の種目を少し変えてみたら、と
言われていたので、軽くやることにしました。

＊デッドリフト
　久しぶりです。65kgで10回4セット。軽いため楽です
　が、胃はもやもやするし、軽々ととはいきません。

＊チンニング
　自重で8回4セット。初めのうちは前腕から二頭にきて
　背中をうまく使えない感じでしたが、徐々に良くなり
　ました。

＊ベントオーバー・ローイング
　50kgで8回4セット。ちょっと前にやった時も50kgでや
　っていて結構ぎりぎりだったので不安でしたが、今日は
　安定していました。

＊ダンベル・シュラッグ
　シュラッグはプレートの付け替えが面倒だったり、最近
　は肩の種目が多いので4年ほどやっていませんでした。
　動きがぎこちない。24.5gで10回4セット。

＊シットアップ
　自重で10回4セットと普段より少なめ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で10回4セット。

ぴりっとしないトレーニングになってしまいましたが、
一応久しぶりの種目は出来たし、後半は体調もやや戻りま
した。

ここ数日前線が停滞したおかげで、山陰では豪雨災害が
あちこちで起こってしまいましたが、九州では大きな被害
が出るほどではなく、福岡ではダムの貯水量が回復し、
渇水の危機は免れたようです。四国はそれほどでもなく
早明浦ダムは1ポイント改善した程度みたい。

熊本市はダムってどこにあったのかと調べてみたら、上水道
が整備されて以来全て地下水を使っているのですね。阿蘇の
伏流水が豊かで、江津湖や八景水谷など湧水スポットがあち
こちにあるのは知っていましたが、地下水の汲み上げだけで
賄っているとは知りませんでした。

猛暑も一段落で東京では最高気温が30度に届かず、全国的に
も40度近くまで上がるところもありませんでした。

ナローグリップ・ベンチプレスもダメ

トレーニング部位の組み合わせを変えたばかりなのに
肩の具合がよくないので、また元に戻して今日は腕の
トレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回4セット。5セット目は40kg・30kgで8回・
　10回の連続法。1種目めにやると全セット8回出来
　ました。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　60kg・40kgで6回・10回の連続法をやりましたが、
　肩の痛みに耐えられず2セットのみ。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　52.5kgで7回3セット。4セット目は52.5kg・30kgで
　7回・11回の連続法。軽くしたのに回数が減りまし
　たが、ナロー・グリップまで少しやった後だから
　仕方ないのかな。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで7回、7回、6回。10.7kgで10回、9回。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・アームカール
　20kgで6回4セット。5セット目は20kg・10kgで6回・
　12回の連続法。

＊インクライン・ダンベル・カール
　左のみ。15.6kgで8回4セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回4セット。

トレーニングを終えて外に出ると南に怪しげな雲。
新目白通りまでぽちぽち雨粒が落ちてきましたが、
降りだすことはなく、帰りつきました。

うちの近所の猫だまりには黒猫さんが。呼んだら
すぐそばで立ち止まってにゃーと鳴きましたが、
撫でられに寄って来はしませんでした。角を曲がった
ところで茶白猫さんが走り去り、その先の駐車場に
はチョコレート色の猫さんが。呼び止めると1メートル
くらい先に座りましたが、撫でようとしても寄っては
来ませんでした。

処暑

今日は胸と腹筋のトレーニング。
雨の予報のうえ、右肩が痛むところに胸のトレーニング
が回ってきたのでティップネスへ。今月8回目ですが、7月
からの繰越分があるので、すべて消化するには後1回。

＊スミス・インクライン・ベンチプレス
　73kgで6回5セット。右肩が痛むので左で押しています。
　ティップネスのスミスはガイドに遊びがあるので、片方
　を強く押し上げると傾いて、フックにうまく掛からなく
　なるほどです。

　フジトレで75kgをやる時に比べてかなり軽く感じるので
　シャフトが13kgなだけでなく、プレートもそれぞれ軽い
　のかも。

＊ダンベル・ベンチプレス
　アップではそれほど痛みませんでしたが、30kgで8回
　1セットやった後痛みだし、6回2セットやって中止。
　すべての動作で痛むわけではなく、途中ひどい痛みを
　感じるところがあります。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18kgで10回4セット。痛みなし。

＊ケーブル・クロスオーバー

＊ダンベル・プルオーバー
　28kgで10回4セット。

＊ツイスティング・クランチ
＊アブドミナル・マシン
＊アダクション

ティップネスを出た時に道路が濡れていましたが、雨は
ほんの小降りになっていて、その後止みました。豊島～
中野あたりはこれまでのところ大雨にはならなかったよ
うですが、大きな雲が埼玉方面から迫ってきていて、雷
も聞こえています。

練馬では最高気温が30度を下回り、処暑らしくなりまし
たが、全国的には猛暑が続き、北陸では大雨。日本海側
ではなく太平洋岸に降ってほしいのに。

池袋東武は珍しく店休日

昨日の肩の痛みでさすがにモチベーションが下がって
今日はティップネスで脚と腹筋のトレーニング。

5月の時のように夜眠れない痛みではなく、動かして
痛む範囲も狭いので病院にいくのをためらっています。

＊レッグ・カール
＊レッグ・エクステンション
＊レッグ・プレス
＊ツイスティング・クランチ
＊アブドミナル・マシン
＊アダクション
＊ニー・トゥー・チェスト
＊バーベル・スクワット（50kg）

負荷はそこそこだと思うのに、東中野でやる時に比べる
とあっという間に終わってしまいます。

今日は下半身のみだったので、肩の痛みも治まりやる気
は回復しました。

雨は降らないだろうと思っていたら、4時過ぎから猛烈な
雨で、遠くが霞み、ベランダの水がすぐにはけないほど。

東中野に行くとしたら自転車のつもりだったので、結果
的には濡れることもなく正解だったようです。

また右肩がやばい

今日は順番からいうと、部位を組み替えて脚と腹筋の
トレーニングでしたが、夕方から大雨が降るかもしれ
ないという予報だったので、ティップネスにして、肩
と上腕二頭筋のトレーニング。

アーノルド・プレスから始めましたが右肩が痛い！30kg
は諦め24kgで10回5セット。

その後は
＊ベントオーバー・リアレイズ
　これも肩が痛むので12～14kgで軽く

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　右は諦めて、左のみ18kgで

＊マシン・ショルダー・プレス
　マシンのMAXで4セット。といっても軽め。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　約37kgで8回4セット。5セット目は37kg・19kgで8回・
　10回の連続法。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ18kgで6回4セット。

＊コンセントレーション・カール
　14kgで10回4セット。

右肩の痛みがひどくてがっかり。ティップネスにしてお
いてよかった。

雨は降る気配がなく、東京は青空のまま。東北・北陸の
ような大雨にも、九州のような猛暑にもならず。

昨日はリストストラップを求めて水道橋のフィットネスショップへ

脚と肩のトレーニングの日に時間が掛かりすぎるので
部位の組み合わせを変えた、というか元に戻しました。

それで今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で7回・
　10回の連続法。2セット目まではばたばたした感じ
　でしたが、3セット目以降はうまく出来たと思いま
　す。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
　10回の連続法。65kgは毎セット6rep目がしっかり
　引けません。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　5kg重くして105kgで6回2セット。3セット目は105kg・
　60kgで6回・10回の連続法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgがあまりにも強引でフォームが崩れているので
　52.5kgで8回4セット。5セット目は52.5kg・30kgで
　8回・10回の連続法。55kgの時より良くなりましたが
　納得できる出来ではありません。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで7回・
　9回の連続法。前回に続き最後で回数が落ちました。

＊ケーブル・キックバック
　10～12回で4セット。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　10kgで8回4セット。12.5kgで始めましたがしっかり
　下ろせず10kgでも余裕がありませんでした。

先週土曜日に痛めた左肩は5月の時ほどの痛みはなく、
服を脱ぐ時に苦労することもありません。夜眠れない
ほどの痛みもありません。でも症状は同じです。

ティップネスでなくしたリストストラップを買いに
池袋西武のトレーニングピットに行ったらありません
でした。

仕方なく水道橋のフィットネスショップへ。さすがに
リストストラップもハービンジャーだけではなく、
ゴールドジムのや、本革製のまでありましたが、一番
安いハービンジャーを購入。飯田橋から歩きましたが、
昔の貨物駅を再開発した地域を初めて通りました。
遊歩道のように整備され、盆休みでビルまでクローズ
しているので人影もまばらで快適でした。