鳥インフルエンザ・大雪・新燃岳の噴火

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　前回は上げる方向がフロント・プレスのようだと
　注意されたので、今日は力の方向に気をつけまし
　た。MAX7回3セットやりましたが、下げ方が甘い
　repもありました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　2セット目は回数がちょっと減り、3セット目は
　手の位置が広すぎて途中で持ち直しました。
　上げ方も不十分で悪い出来でした。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
　回数は普段通り。いつもより少し左がましだっ
　たかな、という程度です。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
　回数、スピードのコントロールとも前回並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
　7回3セットで普段通り。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　前回MAXを2.5kg増やしました。MAX後のMAX-2.5kg
　3セットは3セット目の回数が落ちすぎるので、
　今日はさらに2.5kg減らしてみました。左右の
　差は相変わらずです。

口蹄疫が収まったかと思うと鳥インフルエンザ。
北陸・東北では大雪が続き、霧島新燃岳の噴火
による被害も。

明日からは2月。2月になると寒さも少し和らぐ
ようですが、早く天災も収まってほしいものです。

EAA購入

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
　ここ2回、背中の後のシットアップを胃のむかつきで
　割愛していたので、今日は腹筋を先にやりました。
　MAX8回、MAX-2.5kg10回、MAX-5kg10回と普段通りで
　きました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　これまではMAX8回3セットでしたが、今日は9回でき、
　今までより楽に感じました。

＊ローマンチェア・シットアップ
＊バック・エクステンション
　普段通り。

＊チンニング
　回数は前回とほぼ同じですが、今日は広背を意識で
　きました。

＊ラットマシン・プルダウン（アンダーハンド・グリップ）
　全身の力で引っ張る感じではなく、まあまあでした。

＊Tバー・ローイング
　普段通りの出来ですが、Tバーって軽いウエイトでや
　っているのに、どうしてこうくたびれるのでしょうか。

ジムでEAA＋HMBを購入しました。EAAの摂取はトレーニ
ング前か直後がよいようですが、BCAAの代替としてトレ
ーニング中に飲む予定です。

通り雨

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニングです。

＊ベンチ・プレス
左の肩から上腕に筋肉痛が残っていたので、回数は伸
びないと思っていましたが、去年12月のベストの状態
まで戻りました。今年になって不調続きだったので
ほっとしました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
＊ケーブル・クロスオーバー
＊ダンベル・プルオーバー
普段通り。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
ほぼ普段通り。MAXがベストに1回及ばなかったのが
残念。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
MAXとその後のMAX-2.5kgを2.5kg減らしましたが、肘
が開く癖はそれほど直せなかったようです。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
3種目めにやる時は回数が伸びませんが、オール・ア
ウト目指してやっています。力の掛かる方向を考える
とケーブル・フレンチプレスの方が変化がついてよい
ような気もしますが、フレンチプレスも効いているの
かいまひとつ不安なもので。

午前中はよく晴れていたのに、夕方から寒気が流れ込
み、にわか雨か雪という予報。自転車で出かけました
が、3時ごろ雨が降りました。本当の通り雨ですぐに
止み、帰りにはまた青空が広がっていました。

噛み付き猿が脱走するも一日で捕獲される

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
今日は完全にしゃがみこんでやりました。前回は85kg
でしたが、今日はMAXで60kg。フルスクワットだとこれ
が限界です。四頭筋は余裕がありますが、膝が耐えられ
るか怖くなります。

＊フロント・スクワット
MAXの1セット目は6回。その後の3セットは8回。MAXは
普通のスクワットより5kg重くしていますが、完全に
しゃがみこんではいません。

＊レッグ・カール
＊２レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。シットアップも回数は普段並みでしたが、
いつもより心持ち楽な感じでした。

檻から逃げ出したかみつき猿が一日で捕まりました。
今回は少し人に馴れてきていたのか、意外にあっさり
と観念したようです。

昨夜はお湿り程度の雨

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回７回３セットでしたが、今日は９回、８回、
　８回。回数が増えた分、下ろし方が甘かったの
　で、進歩したわけではありません。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　回数は普段通り。上げ方は前回より良かったかな、
　という程度。連続法の軽い方は丁寧にゆっくりや
　っています。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
　回数は普段通り。左右の差がうまりません。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
　回数、スピードのコントロールとも前回並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
　7回3セットで普段通り。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　MAXを２．５kg重くしてみましたが、右は３回
　できたものの、左は１回だけ。その後はこれま
　でのMAXで３セット。右はまずまずですが、左
　は徐々に回数が減っていきます。

昨夜は久しぶりの雨でしたが、お湿り程度だった
ようです。今日も曇り勝ちでしたが、雨が降りそ
うなほど天気は崩れずにすみました。と思ったら
１０分ほど前から豊島区でも降り出しました。湿
度もかなり高くなったそうです。

秋葉原の歩行者天国再開

今日は休養日。曇り勝ちでやや寒い一日でした。

無差別殺傷事件後中止されていた歩行者天国が2年半余ぶりに
再開されました。

Windows95の頃はパソコンや周辺機器を見に行くこともあった
のですが、ビックカメラで用が足せ、ソフトも周辺機器も買う
必要がなくなってから秋葉原に出かけることもなくなりました。
かれこれ10年くらい行ってないかもしれません。ヨドバシカメラ
やUDXは山手線から眺めたことしかないし。

電気街というよりアニメの街に変わってしまったようなので、
興味もなくなってしまいました。

昼食の影響

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
　前回は後半握力不足でギブアップだったので、初めて
　リスト・ストラップを使ってみました。少し楽でした
　が、回数は前回と同じ。

＊チンニング
　前回は感触がよかったのに、今日は１～２セット目は
　全くダメで、３～５セットはまあ納得できる出来でし
　た。やるたびに良かったり、悪かったり安定しません。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　回数は普段通りですが、感触は悪くありません。

＊Tバー・ローイング
　前々回と同じようにここらへんで胃がもやもやしてき
　て7回、6回、6回と回数が伸びませんでした。

＊シットアップ
　前傾姿勢が苦しくて割愛。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
＊ローマンチェア・シットアップ
　普段通り。

10日ほど前に気分が悪くなった時は昼食に鮭・イクラ丼
を食べていましたが、今日は寿司。生の魚を食べた後が
良くないのでしょうか。

サクラの開花予想を発表

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチ・プレス
前回は今年最初のトレーニングで回数が激減しました
が、今日はほぼ平常並みに戻りました。やっている時
の感触もまあまあでした。

＊（フラットベンチ）ダンベル・フライ
ダンベル・ベンチプレスに替えてやろうと思っていま
したが、ダンベル・ベンチプレスもやったので種目の
追加になりました。

フラットベンチでのフライはトレーニングを始めて
数ヶ月くらいの時にやって、フォームが安定しなか
ったのでやっていませんでした。インクライン・ベン
チの時より5kg軽いダンベルでやりましたが、腕の開
き方が足りない感じ。次回はもう少し軽くしてやって
みます。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
スタート・ポジションまでもっていくのが危なっかし
く、腕で強引にもっていきました。3種目めになった
こともあり、3セットとも５～６回止まり。

＊ディップス
MAXを1セット減らし4セット。各回8回。体勢はコント
ロールできたと思います。

＊ダンベル・プルオーバー
普段通りMAX9回3セット。前回持ち上げる時のスピード
が速すぎると注意されたので気をつけました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
回数はあまり調子の良くない時並み。脇が開き過ぎて
しめることができないのを注意されました。このとこ
ろ三頭が伸び悩んでいることもあり、次回から軽くして
フォームを修正します。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
2種目めにやる時並みでしたが、MAX後はMAX-5kg
2セットではなく、MAX-5kg1セット、MAX-10kg1セット
でやりました。

今日は胸の種目が1種目多かったので、三頭は一つ
減らしました。

今年は桜の開花が例年より早めになるという予想が
出ましたが、さてどうなることやら。

大寒

今日はジムの定休日。最高気温は10度ほどと平年並み
の陽気でした。天気予報で言っていましたが、去年の
大寒は17度を超える暖かさだったのですね。

月・火・水曜は気温が10度を超え、風も穏やかだった
のでジムの往復も楽でしたが、明日は少し寒くなりそ
うです。

気温はともかく今年になってから東京では雨も雪も降
っていません。乾燥注意報が出ていますが、からっか
らです。

白鵬の連勝が今度は23でストップ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
神成さんからもっと重くても出来るだろうと言われ
5kg増やしてやりましたが、しゃがみ方が浅すぎると
指摘され、次回からはかなり軽くしてやることにな
りました。

＊フロント・スクワット
MAX8回4セット。普通のスクワットでしゃがみ方が
浅すぎたので、深くしゃがむようこころがけました。

＊レッグ・カール
MAXは5回できましたが、連続法の重い方が1回減り
普段並みに落ち着きました。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
普段通り。

＊シーティド・カーフ・レイズ
MAXを5kg増やしましたが3セットとも13回止まり。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通り。

白鵬が先場所に続いて稀勢の里に敗れました。
白鵬は考えすぎて慎重になりすぎたようにみえま
す。なにも稀勢の里に負けなくても、と思うので
すが。

小結栃煌山が負け越したのも残念。大関まで後
一息なのになぁ。負けがこまないよう千秋楽ま
で頑張ってほしいものです。