ウエストでトレーニング納め

　今日は今年最後のトレーニング。ウエストで脚のトレーニングをしました。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■ICARIAN 1レッグ・ライイング・レッグカール

■1レッグ・レッグプレス
　座面を一番倒した方が膝をしっかり曲げられますが、仙骨辺りの痛みが耐え難く少し上げてやりました。曲げ方がやや甘くなります。

■STRIVE レッグ・エクステンション
　一人でやる時はドロップセットを勧められましたが、これまでどの種目もドロップセットでやったことがないのでかなり適当。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

■スクワット

　ジムは空いていて使いたいメーカーのマシンが使えました。帰りのバスも普段より空いていました。最高気温は13度を超えジャンパー無しでも大丈夫な暖かさでした。

GG原宿のジムエリア備え付けペーパータオルがケチケチ仕様でなくなっていた！

　今日は原宿で胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■サイド・シットアップ
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス

　往復の副都心線は普段よりかなり空いていました。ジムはトレーニングを始めた時はいつもより混んでいる感じでしたが、タイミング良くケーブル、スミスマシン、ダンベルエリアを使えました。終わりがけにはダンベルエリアが埋まっていたのでラッキーでした。

　12月初めに来た時には半分にカットされていたペーパータオルが他の店舗同様カットせずに置かれていたので驚きました。

東京では穏やかな新年を迎えられそう。

　今日はノースで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ICARIAN ロー・プーリー
■ナローグリップ・ラットプル
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■45°バック・エクステンション
■デッリフト

　今日も平年よりやや暖かい穏やかな日和でした。東京では暖かく穏やかな三が日になりそうです。

コロナ・インフル同時検査キット、きょう発売

　今日は練馬高野台で肩と三頭のトレーニング。

■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■STARTRAC リアデルト
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ

　今日もゴールドジム、往復の電車とも空いていて快適でしたが、常にそうとは限らないようで。西本さんのブログを読んだらクリスマスイブに空いているだろうと行ったら、スクワットラックが空いていなかったそうです。僕が行った時はパワーラックもフリーウェイトのエリアもガラガラでした。

今日からインターネットではんばいされるキットは『発熱などの症状がある時に、患者が鼻の入り口付近の粘液を綿棒で採取して検査。２０分程度で、新型コロナとインフル両方の感染の有無が判定される。価格は１回分あたり２０００～２５００円程度になる見通し』だそうです。この冬は寒さが厳しそうだし、念のために用意しておいた方がいいのかな？

銀座はクリスマスのイルミネーションがきれいだけど、コロナは危なそう。

　今日は銀座中央で胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■NAUTILUS アブドミナル

　ゴールドジムも往復の有楽町線も空いていました。

　銀座は中国人が目立ちますが、銀座一丁目駅からジムまで300メートル往復しただけで三越にも行かなかったから嫌になるほどでもなく。

　英国を拠点とする医療系の調査会社が中国で現在、1日当たりの新型コロナ感染者が100万人以上、死者数も5千人を超えている可能性があるとの推計を発表しました。中国人を無制限で入国させているから、日本でもすぐにまた爆発的な感染拡大が起こるでしょう。

　着いた時はあまりクリスマスっぽくありませんでしたが、暗くなると街路樹のシックなイルミネーションがきれいでした。

冬至

　今日は冬至。東京の日の入りは16時32分。帰りがけに真っ暗になるので侘しい気持ちでしたが、これからやっと日が伸びていきます。寒さはこれからだけど。

　今日はウエストで西本さんのレッスン。脚のトレーニングでした。

　レッスン前にインナー・サイ、アウター・サイとサイド・サイ・シットアップ。レッスンでスクワットをやることになっていたのでいつもより一本遅いバスで中野に行き、レッスン前に疲れないようにしました。

　スクワットは背中は丸まらないようになったようですが、細かい修正点が山ほどあります。

　まず立った時にスタンスが狭すぎ。意識しないと何故か足幅がかなり狭くなります。そして左足は爪先を開き過ぎ右足は真っ直ぐ過ぎ。しゃがむ時にお尻をもう少し後ろに突き出さないといけないのに足りず、膝はもう少し前に出すべきなのに膝から下は直立。左足が外転筋の方に開いてしまう。左右が捻れてアンバランスになってしまいます。

　フォーム造りのためでもありますが50kgでも10repで2セットやる時と息が上がります。

　スクワットの次はオールアウトのためのレッグ・エクステンション。レッグ・エクステンションのフォームは狂いようが無いと思います。でもどのくらいの負荷でやるか、どう追い込むか、一人でやるのが難しいと思います。

　60分のレッスンだと2種目かせいぜい3種目しか出来ないので次回はレッグ・カールとレッグプレスの予定です。

　今日は午後から晴れて暖かくなる予報でしたが最高気温は11度程度と平年並みでした。明日は7度と寒くなりそうです。

コロナによる減便の影響なのか帰りのバスがやけに混んでいた。

　今日はノースで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■インクライン・レバー・ロー
■45°バック・エクステンション
■FLEX インクライン・カール

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　腹筋が攣ってあれこれ体勢を変えても治まらず2セットで断念。

■デッドリフト

　ジムも山手線も池袋もさして混んでいなかったのに池袋からの帰りのバスだけ途中までやけに混んでいました。国際興業バスは池袋など幾つかの営業所で運転士のコロナ感染が広がったようで、他の営業所は26日から通常ダイヤに戻るのに池袋は当面減便ダイヤ。池袋で減らされるのは最も需要が少ないうちの前を通る路線です。

ゴールドジム練馬高野台階下のピーコックストアに初めて行ってみた。

　今日は練馬高野台で肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
　久しぶりにサイドレイズと間違えてハイ・プーリー・カールをやってしまい、3セット目でやっと気がついたので4セットやりました。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ナローグリップ・ベンチプレス
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ

■ハンマーストレングス・ショルダープレス
　ショルダープレスはNAUTILUSと2台だけ。NAUTILUSはオーバーヘッド・プレスではなく左右独立の初めて見たタイプでしたが動きが気に入らずハンマーにしました。

　朝の買物で買い忘れた物を買いに、階下のピーコックストアに初めて行きました。昔日の高級スーパーの面影は微塵も無く、廃れかけた安っぽい店でガッカリしました。

Under Armourの重ね着をしたら暖かった。

　今日はノースで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■サイド・シットアップ
■CYBEX ペックフライ

　都心は10度、練馬は7度までしか上がりませんでしたが、Under Armourのゴールドギアの下にノースリーブを着て行ったのでさほど寒くはありませんでした。これまで重ね着したことはなかったけど。

　ゴールドジムも普段よりいくらか混んでいたかな。帰りに池袋駅で乗り換えた時はかなり賑わっていました。

一人で脚のトレーニングをやってみた、って「はじめてのおつかい」みたいだけど。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

　脚はいい加減なトレーニングだったのを西本さんに見て貰ってちゃんとした物に変え始めたところで、まだやり方が見に付いていないし、レッスン後筋肉痛が数日残るので自分ではやらないようにしていました。

　でも来週月曜は所用のためレッスンを木曜に変更したので間隔が空き過ぎ。心許ないながらも一人でやることに。

　原宿、銀座中央のようにトレーニングエリアが複数階に別れている所はレッグカールやレッグ・エクステンションとレッグプレス、バワーラックが離れているので行くのを止め、練馬高野台は脚のマシンのメーカーを確認していないので不安、大塚はインナー・サイ、アウター・サイと他のマシンが離れているので好みでない…ということでウエストにしました。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■ICARIAN 1レッグ・レッグカール
■ICARIAN 1レッグ・レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

■ドンキー・カーフレイズ
　骨折か捻挫した左足が痛みそうだったのでかなり軽めで。普段の負荷でも大丈夫そうでした。

■STRIVE レッグ・エクステンション
　ビビって軽くし過ぎでした。

　やはり西本さんに見て貰わないと、負荷が軽過ぎになりそうです。