今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。
今日も夕方から雨が降るという予報だったので、ジムへはバスで
行きましたが、行き帰りとも雨は降りませんでした。
＊ベンチ・プレス
ダンベル・ベンチ・プレスだと、バーベルでやる時に匹敵するウエ
イトではまだやれません。軽いウエイトに慣れてしまうのが怖くて
今日はバーベルのベンチ・プレスを。
神成さんがMAXどこまで上げられるか試してみようというので、40kg、
50kg、60kgでウォームアップ。65kg、70kg、75kgは上がりました。
80kgは一人でトライしたのですが、潰れてバーベルを落としてしまい
ラックとバーベルにはさまれ、両手に血豆。さらに唇の下辺りにも
バーベルが当たってしまいました。
血豆は何度も作っているので、さっさと冷やして痛みもありませんで
したが、唇の下がちょっと腫れてまだ痛みます。
2月のMAXが70kgだったので、5kgしか伸びていないのが無念。
＊インクライン・ダンベル・フライ
フォームを見てもらうとやはり完全に正確ではありません。下ろす
位置が少し腹寄りだったようです。
＊ケーブル・クロスオーバー
フォームが少し良くなってきたようです。
＊スミスマシン・バック・プレス
平行法で目標はMAX８回３セットでしたが、クリアできました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法。目標は９回３セット。しばらくウエイトと回数
はこのまま。３セット目になると上がり方が不十分。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
MAXが2.5kg増える前と同じ回数こなせました。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
肩が上がる癖はだいぶ修正できてきたと思います。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
まだまだ腕を伸ばす方向が狂いがちだし、肘がぶれてしまいま
す。上腕三頭筋に効かせるのが結構難しく、効いたら効いたで
早くばててしまいます。
＊ケーブル・フレンチプレス
プレスダウンに比べるとフォームはまだましですが、三頭筋に
うまく効くと結構こたえます。
今日は帰りもバスに乗るつもりで、中野近くまで引き返しまし
た。『....西口』行きのバスがちょうどバス停にいたので、慌
てて飛び乗ったら『池袋西口』ではなく『新宿西口』行きでし
た。
そのまま新宿まで出る気もせず、落合で降りて山手通りをとぼ
とぼ歩いて帰りました。うちまで約40分。東中野から落合まで
が5分くらいでしょうから、全部歩いても45分。時間的にはバス
に乗っても同じくらいです。
それにしても、ついていない一日でした。
