ウエイト

会社勤務中もカジュアルな服装でしたが、最近はますます
カジュアルになったので、少しタンスの整理をしてみると
ボロボロのジーンズに混じってウエストが細くなって改め
て着られるようになったジーンズも見つかりました。シャ
ツもよれよれだけど気に入りで捨てられなかったのを処分
したり、袖を通したことがなかったのを引っ張りだしたり。

今日は足のトレーニング日。レッグエクステンションの項
目がマシンのMAXの重さ以上だったので、どうするのかと
思ったらバーを取り付けてウエイトを追加できるようにな
っていました。なるほど。上半身の種目で早くMAXまでやり
たいものです。

引き続きジムでは新規会員募集中です...

フジトレーニングセンターの一日体験（トレーニング未経験者
への体験指導）は通常５００円ですが、『神成（かんなり）
代表のチンニング（懸垂）を見たい』というと３００円になり
ます。

一日体験は予約が必要なので、03-3367-4005にお電話を！
（木曜日はお休みです）

見学、説明は営業時間内なら、予約なしでいつでもOK！ 無料です。

場所・営業時間はこちらで確認を→フジトレーニングセンター
（土日・祝日の営業時間が延長されました）

BCAA購入

晩秋のような陽気にそぼ降る雨。

やはりお天気が悪いとジムへ向かう足が鈍るようで
あまり混みあっていなかったので、BCAAを購入しま
した。右側の広背筋の端辺りが痛むのですが、力は
出ました。トレーニング後にも疲れが残らない感じ。

バッグ・エクステンションには体を支える位置を、
サムアップカール（ハンマーグリップ）をやってい
る時は腕を振って反動を使っていると注意を受けま
した。バッグ・エクステンションは2回目だからとも
かく、サムアップカールはもう何回もやっているの
に、注意しているつもりでもフォームや動かし方が
おかしくなってしまうもんですね。

グルタミン

今日は最高気温が20度にも達しないひんやりとした一日。
夜になって雨も降り出しました。

東中野へは自転車で行きましたがジムに着く直前にチェー
ンが外れて車軸の間に嵌ってしまい、帰りに結局神成さん
に助けて貰いました。自分でやってみましたがチェーンを潰
しそうで力を入れられなくて 

お忙しいところ申し訳ありませんでした。

今日は黄色でレモン風味のグルタミンを試しました。種目が一
つ増えた（リバースアームというのでしょうか？バタフライマシン
に後ろ向きに座るやつ）影響はなかったと思いますが、効果は
よくわかりませんでした..

 今日は我が家のティプシー（雄のソマリ）の4歳の誕生日。大好
きなササミを夕食後にと思ったら、夕食の猫缶にそっぽを向い
てしまいました。 尚、猫にだけタンパク質を補給したわけでなく、
人間も今日は牛肉を食べタンパク質を摂ってます。

 

グルタミンはおあずけ

今日は下半身のトレーニング。シットアップをやる時も
背中辺りの痛みが気になって全力を使えない状態が続い
ていましたが、今日は痛みもありませんでした。トレー
ニング後も即サロンパスをぷんぷんさせる必要もなく快
適。

でもグルタミンは上半身のトレーニングの時の方がBCAA
と効果を比較しやすいのではないかと思って試しません
でした。

ぐんと涼しくなってエアコンなしでもジムは快適です。
自転車での往復でもほとんど汗をかかなくてすむし。

続・サプリメント

寝苦しかったと思ったら熱帯夜。昼前から雨を覚悟して
いたのに、降らないまま。予想外の天気でしたが、夜に
なって北風が強まり気温が下がってきました。

今日は広背筋、二頭筋中心のメニューでしたが、ジムで
BCAAを分包で販売していたので一缶買う前に今一度試
してみました。やはり疲労度が軽減されるようです。グル
タミンの分包を次回試してからどちらにするか決めよう
かなぁ。こういうのもあると『クレアチンピルベイト ターボ』
を紹介されました。

クレアチンの効果は..

サプリメントというのは一般的に「飲んだらすぐに効果
が出る」ものではないと思うのですが、クレアチンだけ
は別！という意見を非常によく聞きます。

研究所長自身も会社のマッチョな先輩に「クレアチンは
本当によく効くよー！」と言われて飲み始めたのですが、
1週間くらいの間にウェイトを持ち上げられる回数が急
激に増えてビックリした経験があります。

全ての人がそうという訳ではないでしょうが、特に効果
を実感しやすい種類のサプリメントだと思います。
（「肉体改造研究所」より）

など効果がわかりやすいというので興味は持っていま
すが、駆け出しのぺえぺえにはもったいなくないかな？
取りあえず妙な筋肉痛退治を先決にしたいと思います。

新しい種目でバックエクステンションをやりました。腰
やら背中が痛むことがあるので、負荷なしで楽なポジ
ションで試しました。全く痛みはありません。

が、「脊柱起立筋に効果」「背筋を伸ばして行うとハム
ストリングス、大殿筋（お尻）に効きやすい」というのは
名前の確認のため『きんにっくす』のサイトを見て知り
ました。ここらへんの説明を聞き流しているあたりが実
にいい加減です。

ウエスト

ジーパンを穿いたらウエストが緩くてベルトをしないと
ずり落ちそうでした。まだ普通のシットアップしかやっ
てないし、胸にちょっと筋肉が付いたので相対的に細く
見えるのだと思っていましたが、脇の弛みも含め贅肉が
少し落ちたようです。生地が緩くなっていただけかもし
れませんが。

今日はジムはお休み。明日は夕方から天気が崩れそうで
すが、雨の後は一段と涼しくなるようです。

サプリメントの効果とは？

今日はベンチプレス、バタフライ、ワンハンド・ベント・オーバー・
ローイングといった胸、上腕三頭筋のトレーニングの日。大胸筋の端
あたりが不気味に痛くなることがあるので初めは恐々やってました。

サプリメントは今のところ摂っているのはプロテインだけですが、疲
労の回復などに効き目があるものがあるか神成代表に尋ねたことがあ
ります。今日はBCAAを試させて貰いました。

今週は一回休みを入れたこともあり、一概には言えませんがプレスダ
ウンやトライセプスキックバックというトレーニングの終わりの方で
やっている種目がいつもより辛くなかったような気もします。今度一
缶買って継続して試してみます。健康体力研究所の『BCAAシトルリン
プラス』というのはグレープ風味で色も葡萄色。ジムで会う人が時々
不気味な色のペットボトルを持っているので、怪しんでいましたが謎
が解けました。色合いは東南アジアなどでみかける正体不明なジュー
スのようで、味は甘みのないグレープ味です。

ＢＣＡＡとは？
ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）バリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸から構成
されている必須アミノ酸です。筋肉タンパク質の約３５％を占めていて筋肉の成長
促進、パフォーマンスの向上、集中力の維持、回復などの効果があります。

ＢＣＡＡの効果
ＢＣＡＡはタンパク質の合成材料となりますので、筋肉づくりには非常に重要とな
ります。さらにタンパク質の分解を抑え、合成を促進してくれます。
トレーニング時の疲労の軽減にも効果がありますのでハードなトレーニングでも
疲労が軽減することで運動パフォーマンスを最大限に生かす事ができ、よりトレ
ーニング効果を高めてくれます。
（ザ　バルクアップ　トレーニング　より）

ハードなトレーニングじゃないんですが、筋肉の成長促進・回復・
疲労の軽減に効き目があると嬉しいですね。

秋分の日

中野で買い物をするため、バスで終点まで行きました。
早稲田通りの交差点もかなりの人混みでしたが、休日
のサンモールって賑わってますね。買い物を済ませて
から住宅街を抜けて東中野まで歩いてみましたが、15
分強で着きました。いつものバス停から歩くのと大差
ありません。

昨日は休みましたが、今日は上半身パート２は飛ばし
て、下半身のトレーニング。本当は今日はストレッチ
に留めておくつもりでしたが、ジムに行くとついつい
やっちゃいますね。

帰りがけ４時を回る頃には、太陽がかなり地平線近く
に沈んでいました。秋分の日ですからね。まだまだ日
中はかなり暑くなりますが朝夕は涼しいし。夏の間は
なかなか姿を見られなかった街猫も見かける機会が増
えてきました。

ダウン

昨夜は雷雨。未明に稲妻が走ったかと思った途端、雷鳴が
響きました。そして今日は一日中涼しくて。

風邪気味に加え、猫が騒ぐもので明け方まで熟睡できず、
筋肉痛もピークだったので、とうとうトレーニングはお休
み。

定休日以外は行かないと、なんだか筋肉が落ちてしまうよ
うな、次に行くのが億劫になってしまうのではないか、と
いう不安がありましたが、2ヶ月半ほど通っていて、そうい
う焦りはなくなってきました。

明日はお天気もよくなりそうだし、頑張ります。

九月の雨

今日は筋トレは止めてウォームアップとストレッチだけに
しておこうかと思いつつ出かけましたが、ベンチプレスの
ウェイトを減らしただけで、ほぼメニューをこなしました。

痰がからむので、どうも風邪気味のようです。

家を出た頃雨が降っていたのでバスで行きましたが、中
野に着く頃には止み、本格的に降り出したのは帰宅後し
ばらくしてからでした。

雨が降るとなんとなくこの曲を思い出してしまうんですよ
ね。懐メロもいいところで、齢を感じさせますが..（1977 年
の曲でした。31年前か！）大田裕美のファンでもなかった
し、発売された頃は特に好きだったわけでもありません。
思い出と結びついてるわけでもないのに、毎年九月にな
ると口ずさんでしまいます。

車のワイパーすかして見てた
都会にうずまくイルミネーション
唇かみしめタクシーの中で
あなたの住所をポツリと告げた
September rain rain 九月の雨は冷たくて
September rain rain 思い出にさえ染みている
愛がこんなに辛いものなら
私ひとりで生きてゆけない
September rain 九月の雨は冷たくて

ガラスを飛び去る公園通り
あなたと座った椅子も濡れてる
さっきの電話であなたの肩の近く
で笑った女(ひと)は誰なの
September rain rain 九月の雨の静けさが
September rain rain 髪の滴をふるわせる
愛がこんなに悲しいのなら
あなたの腕にたどり着けない
September rain 九月の雨の静けさが

季節にあせない心があれば
人ってどんなに幸せかしら
ライトに浮かんで流れる傘に
あの日のふたりが見える気もした
September rain rain 九月の雨は優しくて
September rain rain 涙も洗い流すのね
愛が昨日を消してゆくなら
わたし明日に歩いてくだけ
September rain 九月の雨は冷たくて
September rain 九月の雨は優しくて

 「九月の雨」　太田裕美 作詩：松本隆