口永良部島が噴火

今日は三頭と脚のトレーニング。

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　1種目めだったため、普段通りの回数できました。

□Strive トライセプス・エクステンション
　1セット目はよいのですが、2セット目に落ちて
　3セット目は極端に回数が減りました。最近胸
　と三頭の2種目めにいつも現れる現象です。重量
　は変わっていないので理由がわかりません。効き
　は悪くないといっても気になります。

□Strive シーティド・トライセプス・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
　サブの2種目は普段通り出来ます。

□レッグ・プレス
□Strive レッグ・エクステンション
□Icarian シーティド・レッグ・カール
□スタンディング・カーフレイズ

口永良部島の噴火は警戒されていたとはいえ大規模で
驚きましたが、火砕流は集落には至らず、風向きの具合
で噴煙も押し寄せず、日中で海も穏やかだったのでスムース
に避難出来たようです。でも火山はいつ噴火するかわからず
すぐに島に戻れるかどうかわからないので辛いと思います。
牛が放牧されているようですが、生きていけるのかかなぁ。

火曜日の振り替えでトレーニング

木曜は通常オフですが、火曜日に休んだので振替で
トレーニングに行きました。

うちを出てすぐの所でキジ白猫さんに遭遇。ジムの
自転車置き場は12～3台止めるスペースがあって普段
はほぼ満杯ですが、今日は2～3台しかなく帰りがけも
同じくらいでした。ジム内も普段より空いていました。

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Flex インクライン・プレス
　3段階の連続法。

□Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法。2セットで回数ががくっと落ち、
　3セット目はさらに落ちました。胸は絶不調。
　パンプ感はあるのですが。

□Icarian ペックフライ
□ケーブル・クロスオーバー
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute

昨日、一昨日ほど気温は上がりませんでしたが、蒸し暑い
一日でした。

2日連続の真夏日

今日は肩と二頭のトレーニング。

□TECA リアデルト
　少し重くして10rep出来ず9rep止まりでしたが、
　しっかりと出来たと思います。3セット目で回数　
　が減ったので4セット目は従来の重さに戻しました。
　（回数はそれでも減りました）

□TECA サイドレイズ

□Strive ショルダー・プレス
　これも少し重くしました。以上の3種目は連続法。

□バーベル・フロントレイズ
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・ダンベル・カール
□FLEX インクライン・アーム・カール

□Strive アーム・カール
　ドロップセットでやってみました。初めの重さが
　少し重すぎたようで、回数が中途半端だったので
　失敗したかな。

二日連続の真夏日。夜になっても気温が下がらずバテ
そうです。5月の夏日は19日で観測史上最多記録を更新
したそうですが、25度超えというだけでなく28～9度に
上がった日も結構あったので記録以上に暑さを感じます。
来週にかけても30度前後の日が続く予報でうんざりです。

この暑さでもジムではエアコンが入っていません。窓が
多くて風が抜けるのでそれほど暑く感じませんが、大手
はもっと早くからエアコンを使うものだと思ってました。

震度３

今日は背中と腹筋のトレーニング。ダイバー・ローの
インターバルの時に地震発生。揺れはそれほど感じま
せんでしたが、プレートやラックががたがた鳴ってちょ
っと不気味でした。豊島区あたりでは震度３でしたが、
土浦では震度５弱でした。

□Strive 1ハンド・ラットプル
　10ポンド重くして連続法で。

□ダイバー・ロー
□ロー・プーリー
□Pacific シーティド・ロー
□バック・エクステンション
□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute

シーティド・ローをやる時はStriveでやっていますが、
空いていなかったのでPacificでやってみました。こち
らの方が引きやすかったようです。

六大学野球、東大が94連敗でストップ

今日は三頭と脚のトレーニング。

□Strive トライセプス・エクステンション
　前回出来が悪かったので1種目めにやってみました。
　普段の回数出来ました。連続法。

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回10ポンド重くして9回でしたが、今日は2種目め
　だったせいもありぼろぼろ。3～4セットは10ポンド
　軽くしましたが悲惨でした。3段階の連続法。

□Icarian トライセプス・シーティド・プッシュダウン
　プレスダウンが不出来だったので少し軽くして連続法
　で。

□ケーブル・フレンチプレス
□レッグ・プレス
□レッグ・エクステンション
□ライイング・レッグ・カール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

帰りにやや人通りの多い交差点付近にキジ猫さんがい
ましたが、逃げ腰だったので自転車で追いかけるような
かっこうになってしまいました。

明け方は幾分涼しかったのに、練馬では29度近くまで
上がりました。

プードルさんちの猫

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法。重い部分を10ポンド増やしました。

□スミス・インクライン・ベンチプレス
　Flexのマシンが空いていなかったので久々にスミス
　マシンで。惨敗。MAXより10～15kg軽くしたのに7～8
　回止まり。2種目めではありましたが愕然としました。
　
□Icarian ペックフライ
　20ポンド重くして9回4セット。動作が崩れずに出来た
　と思います。

□ディップス
□Nautilus プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute

それほど気温は上がらず湿気がなかったうえ、風が強かった
ので暑くは感じませんでした。

プードルさんちは2週間ほど前に、庭に散乱していたがらくた
が片付けられていましたが、今日は茶白猫さんが2匹門外で寛
いでいて、玄関の前にも1匹寝転んでいました。

奄美地方に続き沖縄で梅雨入り

昨日はプチ体調不良で、背中のトレーニングを一通り
やったものの軽く流す程度。夜の1時に目が覚め嘔吐。
ごく軽く1回だけで終わりましたが、暑さもあって寝
不足でした。

今日は肩と二頭のトレーニング。

□TECA リアデルト
□TECA サイドレイズ
□Strive ショルダー・プレス
□アップライト・ロー
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・ダンベル・カール
□コンセントレーション・カール
□Strive アームカール
□Total Glute

サイドレイズはまずまずでしたが、リアデルトと
ショルダー・プレスは回数が伸びず、感触もよく
ありませんでした。二頭もコンセントレーション・
カールとマシン・アームカールがいまひとつ。

今年は気圧配置が例年と違うようで、沖縄がやっと
梅雨入り。本土に先を越されることはありませんで
したが、奄美地方より遅くなりました。

浅田真央が現役続行を表明

今日は三頭と脚のトレーニング。

□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　10ポンド重くして3段階の連続法をやりましたが、
　一番重い部分は8rep。

□Strive トライセプス・エクステンション
　プレスダウンを重くしたせいか、回数が激減。
　3～4セットは10ポンド軽くしましたが、それでも
　駄目でした。

□Strive シーティド・プッシュダウン
　前回の重さだと重すぎて三頭をうまく使えない感じ
　だったので少し軽くしました。

□ケーブル・フレンチプレス
　今日も三頭は全て連続法。

□レッグ・プレス
□レッグ・エクステンション
□シーティド・レッグ・カール
□スタンディング・カーフ・レイズ

大阪都構想の住民投票は僅差で反対が賛成を上回り
ました。今朝の報道では住民投票の結果より、橋下
の政界引退ばかり取り上げられています。

大相撲は若乃島が6勝目。頑張れ！

若乃島5勝目

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Flex インクライン・プレス
　3段階の連続法で最も重い部分は少し重くしました。

□Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法。

□ケーブル・クロスオーバー
□Icarian ペックフライ
□Nautilus プルオーバー
□Total Glute
□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

それほど気温は上がりませんでしたが蒸し暑い一日で
した。

若乃島は初日から3連勝の後2連敗しましたが、また2
連勝。あと３つ！

三社祭

今日は肩と二頭のトレーニング。

□TECA リアデルト

□TECA サイドレイズ
　今日は間違えずに5kg重くして連続法を3セット。

□Strive ショルダープレス
□アップライト・ロー
□シュラッグ
□プリーチャベンチ・EZバー・カール
□コンセントレーション・カール
□Flex インクライン・アーム・カール
□Total Glute

帰りがけに白キジ猫さん、倒壊寸前アパートの白猫
さん、一戸建ての軒先の白キジさん、その近くで茶
白さんに遭遇。

三社祭なんて縁がありませんが、ドローン使用禁止
のニュースで気がつきました。