一年の半分が過ぎました

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。上腕二頭筋から
先にやりました。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。目標は８回３セットですが、３セット目が７回止まり。
避けるように努めているものの、疲れてくるとあおりを使ってし
まうので、まだウエイト・回数は増やせません。

＊コンセントレーション・カール
平行法。これも終盤になるとフォームが怪しくなるので、しばら
くこのままで続けます。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回より１回ずつ伸びました。

＊デッド・リフト
平行法。１０回３セットの目標はクリア。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。まだまだ全身で引っ張っているので、ウエイト・回数
は増やしません。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
平行法。この種目を始めて最悪でした。二頭を先にやって疲れ
ていたのかもしれませんが、タイミングが合わず、ネガティブ
の部分が引きずられて終わってしまいそうになり、慌てて引き
戻そうと格闘していました。

＊リスト・レイザー
前回並み。

本格的な雨にはならないという予報だったので自転車で行きま
したが、帰りがけに雲の合間から薄日が射すほどなのに、雨が
ぽつりぽつりと落ちてきて焦りました。

天気予報はまたはずれ...

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。朝起きたら雨どころ
か青空が広がっていてびっくりしました。その代わり24度どころか真
夏日一歩手前。

＊ダンベル・プレス
７回３セットの目標はクリアしましたが、ダンベルを下ろす位置でダ
メだしがあり、軽いウエイトで復習をしました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
９回３セットの目標はクリア。これは腕を下ろした時に肘を伸ばして
いたので、曲げるようにアドバイスが。やり始めから徐々にフォーム
が崩れてきていたようです。

＊ケーブル・クロスオーバー
MAXが増えましたが、やはり引けません。前回のウエイトに戻し、補
助のおもりを2kg載せてやったらできました。次回も徐々にウエイト
を増やしてみます。

＊スミスマシン・バック・プレス
８回３セットの目標を今日はクリアと申告。そろそろ回数かウエイト
を増やしても大丈夫なのか、自信はありません。

＊バーベル・アップライト・ローイング
途中からスミスマシンを使ってやりましたが、上げる時の軌道が制限
されることもあり、バーベルより辛い感じです。バーベルの時よりさ
らに5kg軽くしてみるようアドバイスを受けました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
前回並み。MAX－10kgはかなり順調に上がるようになりました。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
８回３セットの目標はクリアできませんでした。でも８回、７回、７
回と後一歩のところまできています。

＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。

帰りがけにはぽつぽつと雨が。でも降るというところまで行かずに
帰宅しました。

エアコンの掃除

今日は休養日。

真夏日が続いたので、エアコンを掃除しました。今日は最高気温が26度に
届かないくらいで今週も真夏日にはならないようなので、しばらくエアコ
ンの出番はないかもしれません。一度付けてしまうと、かなり涼しくなら
ない限り消す気がしなくなるので、もうしばらく我慢です。

暑さのせいもあって夜熟睡できず、体がだるいし、しゃきっとしません。

脚のトレーニングはまだまだ先になりそうです

今日は腹筋と脚のトレーニング。でも足の具合はまだまだなので、
今日も腹筋のトレーニングだけでした。

＊ローマン・チェア・シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊サイド・ベント
前回並み。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

レッグ・エクステンション、レッグ・カール、カーフ・レイズを
軽いウエイトでやってみましたが、レッグ・カールの時に痛みを
感じました。足を曲げる時の違和感からすると、トレーニング再
開までにはまだ時間が掛かりそうです。でも脚なので、上半身の
トレーニングが出来ない時に比べると焦りはありません。

今日も31度を超す暑さ。来週は雨が続く代わりに少し涼しくなり
そうなので、期待しています。

東京で今年初めての真夏日

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊デッド・リフト
平行法。９回３セットの目標はクリア。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。前回同様。そろそろ回数を増やすかどうか考えどころ
です。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
平行法。９回３セットの目標はクリア。ネガティブの動作に気を
付けてやりました。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。バーベルの下ろし方が足りないと指摘されて、しっかり
下ろすようにしたところ回数がちょっと減り目標回数には届きま
せんでした。次回も回数より稼動域に注意してやります。

＊コンセントレーション・カール
平行法。８回３セットの目標はクリア。終わり近くになると、上
がり方がちょっと怪しいので、回数はここで留めておいた方がよ
さそうです。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回並み。

＊リスト・レイザー
回数を１回増やしました。

今日は東京で今年初めての真夏日。湿度が低かったのでそれほど汗
はかきませんでしたが、暑いことは暑い！そろそろプロテインが
なくなりかけてきたので、注文しました。

氷

今日はジムの定休日。

暑くなると、水やコーラについつい氷を入れてしまいますが、
ティプシー（若い方の猫）が氷好きで、冷凍庫を開けると飛
んできておねだりします。猫用の水を入れている皿に氷を入
れると喜んでぴちゃぴちゃ舐めています。体に良くなさそう
なので、たまにしかやりませんが、猫の目を気にして氷を諦
めることも。

今朝体重を量ったら71.2kgまで減っていました。暑さで食欲
が落ちているせいもありますが、折角72kgを超えたのに、ま
た逆戻りでがっかり。

久々にベンチプレス

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。午前中は雨が激しく
降りましたが、お昼過ぎには止んだのでジムへは自転車で。帰りには
青空が広がっていました。

＊ベンチプレス
今日は久々にベンチプレス。65kg７回３セットやりましたが、辛くは
ないものの、それほど楽にもなっていませんでした。

＊インクライン・ベンチプレス
これも以前のウエイトで、まだクリアしていなかった８回３セットや
りましたが、クリアできました。普通のベンチプレスに比べると、以
前より楽になりました。

＊ケーブル・クロスオーバー
平行法でMAX１０回３セット。次回は補助のウエイトを1kgか2kg乗せて
やることになるのかな？

＊スミスマシン・バック・プレス
前回並み。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今のウエイトではちょっと無理があるようなので、MAXを5kg減らして
１０回３セット。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
MAX後のセットのウエイトが増えました。MAXは依然３回のまま。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
８回３セットの目標はクリアできませんでした。でも前回よりまし
でした。

＊ケーブル・フレンチプレス
MAXのウエイトが増えました。今日は三頭筋のトレーニングでへた
ばることもなく、まあまあの出来。

全英オープンテニスに主催者推薦で出場したクルム伊達は1回戦で
第9シードの選手に敗れたものの、1セットは奪いましたね。今後も
楽しみです。

脚トレ抜き

今日は腹筋と脚のトレーニング。左足は回復の兆しはあるものの、ま
だまだすんなり曲げられないので、脚のトレーニングはせず、腹筋を
１種目増やしてやりました。

＊ローマン・チェア・シットアップ
MAX２セットは１０回ずつ。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊サイド・ベント
前回並み。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

腹筋４種目だけなので、トレーニングはあっという間に終わりでした。

予報では最高気温３２度となっていましたが、真夏日にはならなかっ
たようです。それでもこの暑さはこたえます。

引き続き気分は低調

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊デッド・リフト
平行法。目標の８回３セットはクリア。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。目標は７回３セットで、やっているのですが、記録上は
クリアしていないことにしています。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
平行法。８回３セットの目標はクリア。ネガティブの効かせ方が
足りないようです。戻す時に手を伸ばしていましたが、確かにそ
れだと背中に効かないで終わってしまいますね。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。８回３セットで、１、２セット目はできましたが、３セ
ット目は６回止まり。

＊コンセントレーション・カール
平行法。７回３セットの目標はクリア。今のウエイトで始めた頃
より楽になりました。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回並み。

＊リスト・レイザー
前回並み。

小雨が降っていたので、ジムへは地下鉄で。東新宿、都庁前と２
回乗り換えて、歩かずに行きました。平地を歩く時には気になり
ませんが、立ち上がる時や階段の上り下りで膝が痛みます。帰り
には雨があがっていたので、落合南長崎から歩きました。

夏至

今日は休養日。休養日でなくてもトレーニングは休んだだろうと
思うほど、足のダメージが結構大きくてげっそりです。昨日は膝
の外側が膨らんでいるのが気になりましたが、今日は内側の方が
もっと膨らんでいるように見えます。で、９０度以上曲げると辛
い。整形外科に行ってみるべきなのか。骨が折れていないという
自信はあるのですが...

今日は夏至。日の出が４時半前で日の入りが１９時なんですね。
まだまだ明るい。