西友佐賀店が40年の歴史に幕。減量はまずまず順調。

　今日は腕のトレーニング。

■ハイ・プーリー・カール
　三頭を先にやるか迷いました。ケーブルが空いていたのと肘の痛みが出始めたようなのでニ頭から。

■Icarian アームカール
　インクライン・カールのアップを済ませてエッセンシャルトレーナー（マシンにプレートを装着する金具）に10kgを二枚付けてMAXを始めたらエッセンシャルトレーナーが外れかけてプレートがマシンに引っ掛かり動かなくなってしまいました。20kgプレート一枚でもダメ。ピンが少し曲がっていてピンを挿す穴から外れかけてしまうようです。インクライン・カールは諦めマシンのアームカールに変更。

■Nautilus アブドミナル・クランチ
■アングルド・シーティド・カーフ

■ケーブル・フレンチプレス
　3セット目まではMAXで5回出来ましたが、4回、3回と減り6セット目はプレートを一枚減らして6回。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■1ハンド・ダンベル・キックバック

　今日は平年より若干気温が高い程度でこの時期らしい清々しい陽気。桜は随分寂しくなりましたが、まだ花吹雪は続いています。

　去年の三月末の体重が70.6~8kg。現在が71.0~2kgと減量はまずまず順調です。今月から昼食をコンビニのサンドイッチと菓子パンから、鶏肉と野菜とロールパンに変えました。去年は五月に夕飯のご飯を減らして、減らした分を昼食に回しましたが、今年も同じタイミングで間に合いそうです。

　佐賀駅前にある西友佐賀店が今日で閉店。僕が佐賀に住んでいたのは西友が開店して間もない頃だったんですね。今では駅前に全国チェーンのビジネスホテルが数軒ありますが、当時の佐賀駅は駅ビルにデイトスという小さなショッピングセンターがあり、駅前には西友。広大な駐車場が広がり、ルミエール（だったかな）というファミレスまで建物が何もなかったような記憶があります。当時佐賀に開学した大学への道路は滑走路と呼ばれ時速100キロ出せるという話もあったし。40年か、早いものです。

桜が見頃を過ぎたと思ったら早くも牡丹が咲いた

　今日は背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー

■インクライン・レバー・ロー
　気が重くて敬遠しがちですが、かといってDYローとシーティド・ローばかりやりたくもないので久しぶりにやりました。80kgで3セット目に5回止まりだったので4セット目以降は引き方が甘くても6回。

■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
　10kg重くして110kgで5回4セット。

■アングルド・シーティド・カーフ

■Icarian ロー・プーリー
　FLEXが空いていなかったので軽めにしてM字型アタッチメントを使ってやりました。

■デッドリフト
　1セット目は6回出来そうでしたが5回にとどめたら2セット目以降は回数を増やす気になれず。

■1レッグ・オン・ベンチ・デッドリフト

　練馬の最高気温は18度を超えて平年よりかなり高いのですが、25.8度まで上がった昨日と比べると物足りません。

　桜はほとんど散ってしまった樹もありますが、お寺では早くも牡丹が咲いていました。四月中旬頃の開花だと思っていたし、蕾もまだ十分な大きさではないように見えたので驚きました。

　帰りがけに家の近くで目をまん丸にしたキジトラ猫さんに会いました。

中野は花吹雪

　今日は中野で胸と肩のトレーニング。よく晴れていましたが、中野の桜も見納めだし、脚の筋肉痛で自転車をこぐのが億劫なこともあり中野にしました。
　バスの車窓からは哲学堂や新井薬師の桜も眺めることが出来ました。

■Magnum インクライン・プレス
　ピラミッド法で。

■Strive チェスト・プレス
　二種目でしたが、一回増やして7回4セット。インクライン・プレスもまあまあだったので満足。

■ペックフライ

■ケーブル・クロスオーバー（ロー・プーリー）
　今日は胸と肩をそれぞれ3種目やる予定でしたが、ケーブルが空いていたのでやってしまいました。

■サイド・シットアップ

■Icarian リアデルト
■ケーブル・アップライト・ロー
　プレスは胸でやったし、サイドレイズはプレートを十分に付けられないのでこの二種目を。

　練馬では24度まで上がったのでノースリーブでも暑いくらい。歩いている人が長袖のジャケットを着ていて暑くないのか不思議でした。
　中野駅から中野サンプラザ、ゴールドジムの入るビルに面した通りは（多分）1kmほど桜並木が続いています。トレーニングを終えてジムを出ると地面から花びらが舞い上がっていました。子供が花びらを集めて撒き散らしたのかと思いましたが、一面の花吹雪で舞い落ちた花びらが風に吹き上げられ上からも下からも花吹雪状態でした。

ポージングレッスンは順調、音の歪みを除けば。

　今日はポージングレッスン。家を出たのがいつもより遅く、パンプアップが手抜きになりました。レッスンの10分くらい前にはスタジオに入りポージングの練習をするつもりだったのに、それも出来ませんでした。

　規程ポーズはバック・ダブルバイとバック・ラットスプレッド、アブドミナル・アンド・サイでこの方がうまく収縮させられる、大きく見せられると勘違いしていた点が、何故間違っていたか、やっと理解出来たので、かなり修正出来ました。

　フリーポーズは細かい点を除くとほぼ完成に近いと言われましたが、最初の方の決めポーズが、パクった人の動画を見るとカッコいいのに、自分でやると胸も腕も小さく見えるので、西本さんもポーズを変えるか、そのポーズを工夫して見栄えを良くするか悩んでいましたが、今のところはポーズは変えずやることになりました。

　レッスンは順調でしたが、フリーポーズの曲が時々歪みます。前回は同じ所で歪みが出たのでCD-Rを焼き直し、試しに聴くと大丈夫だったのに、レッスンの時に何度かおかしくなりました。CD-Rのせいなのか、安物のプレーヤーのせいなのか。音源に歪みがあると本番で困るので解決しておかなくては。予選を通過出来れば、の話ではありますが…

　レッスンの後はポージングの復習をして、アングルド・シーティド・カーフとレッグリフト・クランチだけやって終了。時間はありましたが、疲れていて脚の筋肉痛もありまともにトレーニングをやる元気がありませんでした。

　最高気温は22度。桜は早くも散り始め葉が出てきた樹もあります。桜が見頃を迎えた頃から猫さんに会う機会がありませんでしたが、帰りに白黒猫さんを見かけました。

ソフトバンクがムネリンの退団を発表

　明日はポージングレッスンなので、前倒しで脚のトレーニング。二週連続で月曜から脚のトレーニングで、ちと気が重い。

■アウター・サイ
　インナー・サイのマシンは故障で修理は水曜日の予定になっていました。

■ライイング・レッグカール
■シーティド・レッグカール

■Strive アブドミナル・クランチ
　MAX-プレート一枚で。

■バーベル・スクワット
　1セット目にいつもの右の腰に変な力が入りよろよろと立ち上がりましたが、2セット目以降はなんとか出来ました。

■レッグ・プレス
■アングルド・シーティド・カーフ

■Strive レッグ・エクステンション
　インナー・サイが出来なかったので、エクステンションを追加。

　練馬では22.8度まで上がり開花の遅かった桜も満開。既に散り始めた樹もありました。咲き始めから鳥が啄んでいた樹の下は花びらではなく花弁ごと花がたくさん落ちています。ソメイヨシノより開花が早い品種もありますが、お寺のしだれ桜が咲き始めました。

フィットビートからポージングトランクスの新作発売

　去年、ポージングトランクスをお願いしたフィットビートさんから今年の新作が発表されました。生地がホログラムで、黒、紺、赤の3種類です。サンプルを送って貰い写真を撮ってみましたが、小さなドットに光が当たり乱反射するので、写真では実物の質感が全く出ません。
　キラキラでちょっと派手な感じもしますが、人目を引くことは間違いなし。ウェアのチェックの際に本当に連盟公認かと疑われるかもしれません。
　興味を持たれた方はフィットビートさんのサイトをご覧下さい。
https://fitbeathoen.amebaownd.com
下記のリンクは以前のサイトですが、申込の手順などは参考になると思います。
http://fitbeat.world.coocan.jp/jbbf_order.htm

　今日は腕のトレーニング。
■ナロー・グリップ・ベンチプレス
　スミスマシンが空いていたので先週に続き、またやりました。先週のMAXより5kg軽い80.5kgで5回6セット。現状ではこんなものでしょう。　

■ケーブル・フレンチプレス
　MAXで3回。プレートを二枚ではなく一枚減らして6回4セット。早くも減量の影響が出てきたのか左肘に痛みが。

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■アングルド・シーティド・カーフ
■Nautilus アブドミナル・クランチ
■FLEX インクライン・カール
■Strive アームカール

　最高気温は17度くらいで平年より高い日が続き東京では桜が満開に。今日、明日が絶好のお花見日和ですね。

チャビーの命日

　今日はチャビーの命日。七年前の今日は肌寒く桜もまだ咲いていませんでした。今日は都心の最高気温が19度近くまで上がり、お寺の桜は満開ではないものの見頃を迎えています。樹によって五分咲きだったり、ニ分咲きだったりまちまちですが、ますます暖かくなりそうなので、満開になるのも間近でしょう。

　今日は背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
　空いていなかったので、シーティド・ローにプレートをセットしていた最中に空いてので初めにやりました。

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　プルオーバーをやっていたら空いたのでシーティド・ローより先に。100kgで7回6セット。

■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
　100kgで8回4セット。この二種目が辛くてインターバルが長くなり時間を食いました。

■サイド・シットアップ
　レッグリフト・クランチをやり始めたら腹筋が攣って断念。

■ロー・プーリー
　MAXですが、引き方は西本さんに教わったやり方を混ぜたようなやり方。

■デッドリフト
　140kgで5回4セットと前回と同じですが、重さに慣れて少し余裕が出来ました。

■バック・エクステンション

　チャビーのお供えにおはぎを買いました。

咲き始めた桜を泣かせる春の雪

　今日は中野で肩のトレーニング。正午のニュースでは渋谷で雪が舞っていましたが、池袋は小雨。家を出た時も雨でしたがバスを待つ間に霙混じりになり、中野に着いた時には雪に変わっていました。

■Icarian リアデルト

■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
　70kgだとまともに出来ず、65kgで下ろし方がやや甘いものの8回。5~6セット目は回数が減りましたが、肩が妙に痛くならず三角筋をうまく使えた感じでした。スムースでしたが、効いていなかったのかもしれません。

■ケーブル・アップライト・ロー

■ドンキー・カーフレイズ
　1セット目にまた太腿が攣りかけました。

■TECA サイドレイズ
　マシンが空いていなかったこともありますが、中野のTECAのマシンは背面にカバーが付いていて、プレートを吊るす余地が少なく大塚でやるより30kg軽くなるので後回しにしました。

■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ
■サイド・シットアップ

　帰りがけにトレーナーさんから祝日で混んでいたが、トレーニングが普段通り出来なかったのではないか、と言われましたが、最近の大塚と比べると著しく混んでいるほどでもなく、ストレスは感じませんでした。

　トレーニングを終えた時には雪は雨に変わっていました。それにしても日中は0度から2度台と真冬の寒さでした。

GG四ツ谷への初めての遠征に成功

　今日は先週遠征に失敗した四ツ谷で胸のトレーニング。副都心線の電車の方が有楽町線より先に来たので新宿三丁目で丸ノ内線に乗換えて四ツ谷ヘ。今日は迷わずに行けました。　

　話には聞いていましたが、四ツ谷のゴールドジムは一階のフロントで入館手続きをして会員カードを渡しセキュリティカードを受け取り、一旦ビルの共用部分に出てエレベーターで三階に上がり、セキュリティカードを使ってロッカールームに入るという、ややこしいシステムです。それからジム内の階段で二階のジムエリアに下ります。ジム内の階段で一階から三階まで上がり下り出来るので、エレベーター利用のためだけに、手間を掛ける必要もないように思いました。

■Star Trac ペックフライ
　マシンのMAXでもやや物足りません。後でフリーウエイトのエリアを見たら空いていたのでダンベルフライにすればよかったかな。

■Strive チェストプレス
　社名がPrimeと変わってからの新しいバージョンですが、仕様はほぼ同じ。

■Nautilus インクライン・プレス
　Striveほどではありませんが、挙げる方向がちょっと苦手。

■スタンディング・カーフ
　1セット目の途中で右太腿が攣り16回でストップ。2セット目以降はなんとか20回。

■ケーブル・クロスオーバー
■Nautilus プルオーバー
■サイド・シットアップ

　マシンはNautilus Nitro Evoがメインで、Primeなど新しいものが多くTECA、FLEX、Icarian等の古典的なマシンは見当たりませんでした。背中はハンマーのシーティド・ロー（熊本の物よりさらに新しそうなバージョン）、胸もハンマーがありましたが、サイドレイズは肘で上げるマシンのみ。トライセプス・エクステンションも苦手なNautilus。

　銀座中央や渋谷と同程度のマシンは揃っているし、恐れていたようにフィジーカーもどきの学生が集団トレーニングでマシンを占拠するようなこともなく、割と静かだし、新しいので館内はきれい。問題はないのですが、トレーニー雰囲気があまりにライトなせいか、僕としてはやる気が出ない店舗でした。

　大塚や中野の雰囲気は独特で、たまには他の店舗に出向きたくなりますが、四ツ谷はかなり近くで用事がない限り行くことはないと思います。

　外堀の桜も咲き始め、低い枝の花が開き、帰りには雨が上がっていたので携帯で写真を撮ってみました。






　

雨にならなかったので、大塚で脚のトレーニング

　今日は雨の確率が高かったので四ツ谷に行くつもりでしたが、昼の天気予報で夕方まで降らないようだったので、自転車で大塚に行き前倒しで脚のトレーニング。
　脚は西本さんに習った通りの種目をやっていますが、大塚以外だとIcarianのシーティド・レッグカールがない可能性があり、習ったやり方で出来るかどうかわかりません。
　今日脚をやっておけば、明日は胸を四ツ谷でも、今日が休館日だった中野でも、気が向けば大井町でも銀座中央でも出来るので、乗り気ではありませんでしたが、脚にしました。

■インナー・サイ
　メインのセットのプレートを一枚増やしました。

■アウター・サイ

■ライイング・レッグカール
　爪先を曲げ速くやるセットを補助おもり一つ分重くしました。

■シーティド・レッグカール
■Nautilus アブドミナル・クランチ

■バーベル・スクワット
　前回と同じく100kgで5回6セット。1セット目に潰れそうになりました。

■レッグ・プレス
　背中にパッドを敷きかなり背中を浮かし気味にして100kgで10回4セット。

■アングルド・シーティド・カーフ

　大塚への道筋の桜は例年開花が遅い樹も含め、みな花が咲いていました。川越街道沿いのお寺の境内と参道では一分咲きくらいまで進んでいるものも。明日、明後日は真冬並に冷え込みそうなので、開花は進まないでしょう。
　写真を撮りたかったのですが、曇天なので携帯では花だと判別出来そうになかったので諦めました。

　帰りに近所の白黒猫さんを見かけ呼びかけたら、今日は逃げられてしまいました。