ライフ落合南長崎店開店・ソメイヨシノの開花

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　5kg増やして6回5セット。

＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
　左の三角筋の痛みはプレスの時は影響ない
　のですが、今日は早いセットから不安定に
　なり、上げる時に外に開きがち。神成さん
　に補助してもらいましたが、3セット目は
　7回止まりでした。

＊アップライト・ローイング
　普段と同じ6回5セットやりましたが、上
　がり方が不十分で、下ろしかたもうまく
　コントロールできないrepがかなりあり
　ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り、連続法で3セット。

＊サイド・インクライン・サイドレイズ
　普段は1セット目だけ15kg・7kg、2～4
　セットは12.5kg・7kgの連続法をやって
　いますが、今日は3セットとも15kg・
　7kgで8回・10回。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　17.5kgで5セット。4セット目は左が6回
　止まり。

＊コンセントレーション・カール
　今日は二頭も不調で1セット目だけ17.5kg。
　左が5回しかできなかったので、その後の
　3セットは15kgで6回。

昨日も平年以上に暖かい一日でしたが、
今日は19度を超えました。南風が強く夕方
には15メートルを超える強風になりました
が、行きがけはそれほどでもなく、帰りは
追い風で自転車を漕ぐのが楽でした。

目白からの帰り、西武線の踏み切り脇の
ソメイヨシノが開花していました。

ジムの表の桜並木はまだ蕾もそれほど
ピンク色になっていません。

17度超え

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　左の三角筋の筋肉痛で、腕を下ろした時に
　違和感がありますが、今日はなんとか90kg
　を6回に戻せました。でも85kgは4セットと
　も6回止まり。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りに20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　いつもならベンチプレスの日にはディップ
　スをやりますが、今日はクロスオーバーに
　しました。普段通りの重さで8回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　22.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで9回4セット。

予報通りに気温は17度まで上がりました。
午後から夕方にかけて一時的に雨が激しく
降る可能性があるという予報だったので
バスで行きましたが、半袖にすればよか
ったと思うほどの暖かさ。

トレーニングの終わりごろに空が暗くなり
風が吹き始めました。一服する頃には雨が
ぽつぽつと降り始めたので地下鉄で帰りま
したが、要町では降っておらず、傘はささ
ずにすみました。

ようやく春めいた一日

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　今日は負荷を変えて、1セット目は自重で
　10回、5kgで8回、10kgで6回、12.5kgで
　6回（6回目は上がり方不足）、10kgで6回。

　いつも3セット目あたりから調子が良くな
　るので、変則的にやってみましたが、MAX
　10kgくらいでやったほうが背中をうまく
　使えそうです。

＊Tバー・ローイング
　今までMAXは7回でめげていましたが、今日
　は4セットとも8回やりました。でも時々
　支えきれなくなって、下ろすというより
　落とすに近くなり、その結果バネの力を
　使ってしまったので、次回も重くせずに
　やったほうがよさそうです。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　90kgで8回4セット。まだ余裕があります。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　重さ、回数はいつもと同じですが、今日
　は強引ではなく、まともに出来たと思い
　ます。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　これまで35kgで7回止まりでしたが、
　今日は4セットとも8回。神成さんから
　は軌道が不安定と言われましたが、
　いつもそれほど安定していないので、
　回数を考慮するとまずまずかと。

＊ケーブル・バックキック
　1セット目は10回。2～4セットは8回。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

今日も気温は平年よりやや低めだったも
のの、良く晴れて、穏やかな南風が吹き
やっと春を実感できました。暖かさに
誘われて、椎名町の、居場所を失った
黒猫さんも道をぶらついていました。
うちの近所でも4匹見かけました。駐車場
に止めてある車のバンパーに立ち上がって
いた茶白さんは何をしていたんだろう？

木蓮の花・辛夷の花

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kgで8回5セット。立ち上がる時もスムース
　で順調だったのに、5セット目の1～2rep特に
　1rep目のしゃがみ方が浅くなり台に触れるこ
　とができませんでした。

＊レッグ・プレス
　今日はいつもより1回多い7回4セットやりま
　した。

＊ダンベル・ランジ
　普段通り10kg持って15回3セット。

＊レッグ・カール
　久しぶりに5kg増やして6回4セット。以前や
　っていた時ほど上半身に力が入っていなか
　ったと思います。でも5セット目になって
　疲れが出て、強引になってしまいました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

今年はまだ木蓮の花を見ていません。ジムか
らの帰り道、山手通りの街路樹の辛夷の木が
一本だけ咲いていました。東長崎の公園にあ
る木蓮は全く咲いていませんでした。

でも桜ん坊がなる早咲きの桜は満開になって
いました。

宅急便

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　5kg増やして6回5セット。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　いつもと同じで22.5kgで8回4セット。
　よろけそうになることが少なく、いつ
　もより安定していました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法3セット。

＊アップライト・ローイング
　いつもと同じ65kgで6回5セット。上
　でしっかり止めて、ゆっくり下ろせ
　る時と、うまくいかない時とむらが
　あります。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段と同じ連続法3セット。

＊バーベル・アームカール
　あおりを使わないようにと2.5kg
　軽くして7回5セットやりましたが、
　軽くした意味があったかどうか不明
　です。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで7回4セット。いつもは17.5kg
　でやり始めますが、今日は１階でやった
　のでダンベルの都合でこうなりました。

予報では明け方には雨が上がり、17度まで
上がることになっていましたが、昼過ぎま
で小雨が降り、最高気温も10度そこそこで
した。最近暖かくなるという予報はことご
とく外れ、外れた時には予報士はあっさり
スルー。一言謝れよ！といいたくなります。

時々猫を見かけるお宅の前を通りかかった
時、宅急便の配達の人が来ました。左右の
門柱の上には黒猫が鎮座していて。（玄関
前にはもう一匹茶白さんもいましたが）

チャビーの一周忌と彼岸の明け

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　前回と全く同じで90kgは6回目がわずかしか
　上がりませんでした。85kgは7回1セット、
　6回3セットとこれまた同じ。

　85kgをやっている時はプレートを付け間違え
　たかと思うほど、左右のバランスがうまく取
　れず妙な感じでした。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りに20kgで10回4セット。

＊ディップス
　前回と同じく17.5kgで8回4セット。重くする
　か、まだ迷っています。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。後半
　はばてばてでした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

今日はチャビーの一周忌。お彼岸でもあるの
で昨日はおはぎを買ってきました。少し寒く
なったので、今日の夕食はおでん。チャビー
が好きだった佃権の鰯団子をお供えに。

吹かなかった春一番

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　普段通りに6回5セット。特に悪いほどでも
　ないけれど、背中を十分に使っているとも
　いえない微妙な出来でした。後半の1～2セ
　ットはおもりを軽くしてみようと思いなが
　ら忘れていました。

＊Tバー・ローイング
　前回と同じく7回4セット。途中で嫌気がさ
　すほどではなくなりましたが、8回やって
　みる気になれません。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　MAX8回4セット。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　前回と同じく67.5kgを7回3セット、6回2
　セット。回数を増やせませんでした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　前回と同じく35kgを7回4セット。7回目に
　戻すのが精一杯で、8回目に補助してもら
　っても、完全に頼ってしまいそうです。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回と同じく7回4セット。へろへろに
　なって、強引にやることはなくなりま
　した。

＊バック・エクステンション
　普段通りにプレートは抱えずに20回
　3セット。

関東での春一番の条件は立春から春分の
日に8メートル以上の南風が吹くことに
加えて、前日より気温が上がる、日本海
の低気圧に向かって風が吹き込むという
条件があるんですね。

ということで今年は春一番はありません
でした。

高知ではソメイヨシノの開花が観測され、
やっと春が近づいてきたようです。

春分

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kg7回5セット。今日は全rep、台に付く
　までしゃがめました。少し余裕が出てき
　ました。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りに8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに15回3セット。

＊レッグ・カール
　普段通りに8回4セット。これも前より余裕
　があり、上半身にそれほど力が入りません。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りに10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で、回数は普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　今日は10回4セット出来ました。

12月下旬には4時半を過ぎると真っ暗になって
いたのが、6時頃まで明るくなりました。

練馬では14度近くまで上がり、あちこちの梅
の花も一気に満開に近くなっています。

早咲きの桜

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回5セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法3セット。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　22.5kgで8回4セット。前回同様左が不安定で
　したが、グリップの位置をちょっと変えたら
　危なかっしいほどではなくなりました。

＊アップライト・ローイング
　普段通りの65kg6回5セットですが、今日は上
　での止め方も下ろす時のスピードもいつもよ
　り悪い感じでした。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りの連続法3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　17.5kgで8回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgの2セット目が4回しかできなかったの
　で15kgにして7回2セット。

コンセントレーション・カールは重さも減らし
ましたが、全般に良い出来ではありませんでし
た。

今朝は風が強かったので、久々にバスで行って
中野5丁目から歩きました。総武線沿いの土手の
桜並木に1本だけ早咲きの桜が咲いていました。
神成さんは河津桜かな、と言っていましたが、
それにしては色が薄いような気がします。

午後は風はそれほど強くもなく自転車でも苦労
しなかったかも。

東京スカイツリー駅に駅名変更

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　72.5kg6回5セットに初めて成功。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgを2セット。各5回。下ろす時に肘
　が脇に近すぎて胸を十分にストレッチで
　きません。下ろし方も不十分。重さに慣
　れるために今後も1～2セットは入れるつ
　もりですが、メインはまだ30kgです。
　30kgは8回2セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　前回と同じくMAX8回4セットですが、か
　なり強引でしっかり引けません。少し
　軽くしたほうがいいのかもしれません。

＊ダンベル・プルオーバー
　22.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。プレー
　トを持っていないのでもう少し回数を増や
　したいところです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで9回4セット。

最高気温12～3度という予報には遠く及ばず
肌寒い雨の一日でした。3月も後半なのに、
まだ真冬の寒さが続いています。