小池百合子が都知事選に勝手に立候補を表明

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　マシンのMAXで8回4セット。甘くなることもなかったので、次回はバーベル用プレートをマシンに追加するやり方を尋ねないと。

■TECA 1ハンド･サイドレイズ
　今日も片手で。プレートを一枚増やし6回4セット。右は幾分ぎこちないものの痛みもなく出来ました。右肩がうまく上がらなくなる前の重さにやっと戻せました。

■アップライト･ロー
　65kgで7回4セット。3セット目のラストは上げ方が不十分。

■バーベル･フロントレイズ
■バーベル･シュラッグ
■Strive アブドミナル･クランチ

　今日はテンポよく進んだと思ったら、メインにしたつもりのアップライトローを6セットではなく4セットしかやっていませんでした。

　行きがけに学校の脇の道を白黒猫さんが走ってきて柵を越えて学校に入っていきました。

　帰りはジムを出たところで小雨が降りだし川越街道を渡る時の長い信号待ちの時は折り畳み傘を開きましたが、雨足が強くなることはなくさして濡れずにすみました。

出光創業家が昭和シェルとの経営統合に反対を表明

　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　重さ、回数はそのままで少しでも深く曲げるようにしました。角度それほど改善しませんでしたが、前回より筋肉痛がきているような気がします。

■バーベル･スクワット
　これも同じ重さで出来るだけしゃがむようにしましたがまだまだ浅い。

■レッグカール
■レッグリフト･クランチ
■スタンディング･カーフレイズ

　朝の最低気温は17度台で日中も20度前後と昨日より10度近く涼しくなりました。小雨が降ったり止んだりの愚図ついた天気でしたが、気温が低いと過ごしやすくて苦になりません。


　出光と昭和シェルとの経営統合は随分前に決定したと思っていたのに、いまだに大株主の創業家が反対となると揉めそうです。

自転車がパンクしてジムまで3km歩く

　家を出て1kmほどの所で後輪がパンク。500mくらい先の自転車屋で空気を入れてみましたが、全く膨らみません。修理は二時間待ちというので諦め、近くのドンキホーテに行ってみましたが、ここでも二時間待ち。家に戻る気にはなれず、ジムの近くの自転車屋まで3km歩く羽目に。

　少し前から後輪が部分的に白っぽくなっていたので汚れが付いたと思っていたらタイヤが擦り減っていました。

　普段より１時間遅れで胸のトレーニングを開始。

■スミスマシン･ベンチプレス
　95.5kgの平行法。8回狙いでしたが、1セット目はなんと3回。2～4セットが6回。5セット目が5回。完全にやる気をなくし5セットで切り上げました。暑さの中を歩いてモチベーションが下がったせいもありますが、肩の痛みによるものだと思います。

■ペックフライ
■Nautilus プルオーバー
■Strive アブドミナル･クランチ

■サイド･シットアップ
■ディップス
　サイドシットアップは2セット。ディップスは自重で2セットと消化試合みたいなもので終わりました。

バーベル･フレンチプレスを試してみたものの

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション

■2ハンド･トライセプス･プレスダウン
　前回は3回1セット、4回3セット。今日は体勢が大きく崩れるというほどではないものの、かなり強引に4回1セット、5回3セット。前回より幾分楽に感じたのでホッとしました。

■ライイング･トライセプスエクステンション
　バーベル･フレンチプレスを取り入れようとして先日から棒を持ったり10kgのシャフトだけでフォームを試していました。しっかり下ろせないようなので、トレーナーに見て貰ったらやはり三頭に力が掛かるほど曲がっていないと言われました。デクラインベンチでのエクステンションを勧められ、これは出来ました。その後フラットベンチで50kgをやってみましたが5回止まり。45kgで6~7回。二年近くやっていなかったのでかなり弱くなっています。しかも肘が痛むので取り入れるかどうか迷います。

■Strive アームカール
■FLEX インクライン･カール

　最後にハイ･プーリー･カールを試してみましたが、腕の角度が正しいか自信がないので、トレーナーに見てもらうつもりです。

　今週初めて自転車でジムに行きました。雨は降りませんでしたが、蒸し暑くてジムに着いてしばらく汗がひきませんでした。

英国がEUを離脱

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　80kgで6回6セット。前回は最後のセットのみ6回で他は5回でした。引き方が甘くなることはありませんでした。

■ロー･プーリー
　レバーローで消耗したのか、アップの時から重く感じました。これも前回は最後セットのみ5回だったのを全セット6回。でもしっかり引けませんでした。

■Strive 1ハンド･ラットプル
　1回増やして7回4セット。

■Strive シーティド･ロー
　効いていると思います、多分。

■バック･エクステンション
■サイド･シットアップ

　今週は月曜から電車で行って雨は降らず仕舞いが続いていましたが、今日はついに小雨になりました。

　英国がEUを離脱するというニュースはジムのテレビで見ました。

参院選公示

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　まずまずですが、終盤にやや甘くなってしまいます。

■Strive ショルダープレス
　平行法で6セット。最近は一発でうまく挙げられなかったり調子が出ないことがありましたが、今日は普通に出来ました。下ろし方はやや浅く良い出来ではありません。

■TECA 1ハンド･サイド･レイズ
　右がうまくいかないのでワンハンドでやってみました。するとなんということでしょう！うまく上げられず右腕を捩ってしまうこともなく楽に出来ました。重さは両手の時と同じです。片手でも両手でも同じ重さが出来るのが不思議です。

■バーベル･フロントレイズ
　42.5kgで6回2セット、7回2セット。おそらく8回出来ると思います。

■バーベル･シュラッグ
　140kgで1回増やして7回3セット。やっている時より終わってバーベルを下に下ろす時に腰にくるのでちょっと怖い。

■ツイスティング･レッグリフト･クランチ

　今日も電車で行きましたが午後は雨が降らず三日続きで空振りでした。でも九州では大雨で五十万人以上に避難指示･勧告が出ました。長崎では１時間に120ミリの猛烈な雨となったようです。

熊本をはじめ九州で記録的な豪雨

　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　重くせずに370kgで8回5セット、9回1セット。

■バーベル･スクワット
　パワーラックのセーフティーバーでしゃがむ深さを測ってやりました。たまに触れないこともありました。かなり浅めに設定しているので次回は一段下げたいところ。

■シーティド･レッグカール
■Strive アブドミナル･クランチ
■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーブレイズ

　九州で記録的な豪雨。熊本では１時間に150mmも猛烈な雨を記録した所もあり地震の被災地の益城町や阿蘇でも大雨になりました。

　東京では午前中に降っていた雨が昼過ぎに一時的に止んだだけかと思ったらどんどん晴れてきました。でもまだ降っているところもあるようです。

　ジムを出てすぐの路地の道端に1センチ角ほどのパンが撒いてあって鳩が数羽啄んでいました。そこにカラスがやってきて鳩は待避。カラスはその場で食べるのではなく、出来るだけたくさんくわえようとしていましたが、何回やっても4～5個止まり。カラスが去ると鳩が戻ってきて食べ始めました。

熊本銘菓"誉の陣太鼓"販売再開

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･インクライン･ベンチプレス
　90.5kgで5回6セットと前回と同じ。すぐに回数を増やすことは難しそうです。

■デクライン･ベンチプレス
　90kgで6回3セット、5回1セット。最後のセットは6回やったものの下のフックにしか戻せませんでした。前回より微妙に回数が減りましたが、前回は下ろし方が浅い時があったので出来はほぼ同じかも。

■ペックフライ
■ケーブル･クロスオーバー

■Nautilus プルオーバー
　プレートを一枚増やして6回3セット。思ったほど重くありませんでした。

　午後は大気の状態が不安定になり雨が降るかもしれないという予報でしたが、むしろ晴れ間が広まり練馬では30度を超えました。

　地震発生から二ヶ月以上経って熊本の和菓子メーカーで主力商品の販売を再開。被害の大きかった西原村に工場があるので製造再開に時間を要したのでしょう。
　いまだに地震が頻発するので本当にこのまま収まる方向にあるのか不安です。

EU残留派の英国議員が殺害される

　今日は背中のトレーニング。

■ダンベル･ワンハンド･ロー
　90kg･72kgで連続法を3セット。3回･6回、4回･6回、4回･6回。72kgは軽く感じられるほどでしっかり引けますが、90kgは甘いというより引き方が足りません。

■ロー･プーリー
　10ポンド重くして5回3セット、6回1セット。重くはありますが6回でも甘くはなりませんでした。

■Strive シーティド･ロー
■Strive 1ハンド･ラットプル
■バック･エクステンション
■Strive アブドミナル･クランチ
　
　晴れて朝から気温があがりましたが、練馬では真夏日になったものの都心では30度に達しませんでした。

舛添知事が辞職表明

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　腕の開き方が甘いのか甘くないのか気になって、途中でただ腕だけを動かしてみたら負荷に関わらずそれほど後ろまでいくものでもないと納得しかけていましたが、4セット目の最後に甘くなってしまいました。

■バーベル･アップライト･ロー
　サイドレイズは全力でやるのを諦め後半に回すことにしました。65kgで7回4セット。3セット目の途中で右をしっかり上げられず傾いてしまいましたが、その後は大丈夫でした。

■バーベル･フロントレイズ
　2.5kg重くして42.5kgで6回4セット。

■サイド･インクライン･1ハンド･ダンベル･サイドレイズ
　マシンでも右がまともに出来ないので久々にダンベルで。以前やっていた時よりずっと軽い14kg。重さ以前に右側をやる時の姿勢がやり辛いものになってしまい、最後まで修正出来ませんでした。左はやりやすい姿勢を取れるのになぜに右がダメ？

■バーベル･シュラッグ
　10kg重くして140kgで5回3セット。重い。

■サイド･シットアップ

　曇りの予報だったのに午前中は傘がいるくらいの雨だったので電車で行きました。最高気温は22度と低めですが、蒸し蒸ししています。