友人の退院から一年

　最後にブログをアップしたのは昨年末。翌日能登半島地震が起き、二日には羽田空港で日航機と自衛隊機が衝突するという凄惨な年明けになりました。更に三日には小倉で3,000平方メートルが焼ける大火事。ニュースを見ていて見覚えがあるホテルが映っていると思ったら、北九州市戸畑で開催される今年の日本マスターズの時に泊まろうと思っていたホテルでした。路地を挟んで延焼は免れたようです。

　友人が退院して昨日で丸一年。3ヶ月ほどで入院前の状態にほぼ近いまで回復したので、それ以降は大きな変化はありませんが出来ることが少しずつ増えてきました。

　僕は落ちに落ちたトレーニング強度を僅かながらでも上げるのが楽しくなり、ここ数年で一番トレーニングを楽しんでいます。

　先々週この辺りのバスのダイヤ改正があり中野行きのバスの本数がさらに減り、練馬高野台や大塚に行くより帰宅が30分近く遅くなるので、電車一本で行ける上に混むことがない練馬高野台がメインになりそうです。

　今年から規格が変わったポージングトランクスは年明け早々にフィットビートさんに注文して先週届きましたが、注文が殺到して受注をストップしたり黒1色のみの受付になったり苦労されているようです。

　アンチドーピング講習会は2回続けてオンデマンドでの受講は出来ないとなっていたので3月3日の講習会に申し込んだら、今年はオンデマンド受講可で来年から毎年講習会に出席しなければならないと規定が変更になったので申込みを取り消して貰いました。

お盆の帰省ラッシュが始まる。

　今日は練馬高野台で背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■STRIVE シーティド・ロー
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■NAUTILUS アームカール
■デッドリフト
■パラレルバー・レッグレイズ
■45°バック・エクステンション

　盆休みに入りジムは普段より混んでいました。帰省ラッシュが始まりましたがカレンダーのせいで上りのピークは13日とのこと。じわじわと西寄りに進路を変えて紀伊半島に上陸し舞鶴辺りに抜けそうな台風7号が15日から16日に掛けて通過し、計画運休も予定されているので、その前に移動しないと2,3日足止めを食うでしょうからね。台風6号の時の沖縄に比べたらマシだと思いますが。

レッスンの場所を間違えて中野から練馬高野台へ慌てて移動…

　今日は西本さんのレッスンと胸のトレーニング。

　練馬高野台だったのにカレンダーに中野と登録してしまい、3時になっても格闘技ルームにいらっしやらないと思ったら、西本さんから見当たらないとのメール。移動時間を考えてキャンセルをお願いしようと思いましたが1時間ほど待って下さるとおっしゃって下さったのでお言葉に甘えて練馬高野台に向かいました。

　タクシーで練馬に行き西武池袋線に乗り40分ほど。1時間遅れのレッスンになりました。

　ウエストでの胸のトレーニングは

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ICARIAN ペックフライ
■MAGNUM インクラインプレス
■TECA チェストプレス

　大チョンボの幕開けでしたがポージングレッスンは順調でした。規定ポーズはダメ出しが少なく短時間で修正出来ました。

　フリーポーズはポーズ自体の直しは少なく、ポーズが小さくなったり、プレアクションが無くメリハリが無い所を手直ししたくらいでした。

　前に開始時間を間違えた事がありますが場所を間違えたのは初めて。ゴールドジムの2店舗をハシゴしたのも初めてでした。

今年のミスター東京も去年に続き超大型新人が優勝をかっさらう！

　今日は第3月曜ですが海の日なのでウエストや練馬高野台などの今月の休館日は来週に振替えられ今日は営業。明日練馬高野台で西本さんのレッスンを受けるので今日は中野で背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー　
■ハイ・プーリー・カール
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■ハンマー・ストレングス・DYロー
■STRIVE アームカール
■パラレルバー・レッグレイズ
■デッドリフト
■45°バック・エクステンション

　ウエストは混んでおらず、往復のバスも空いていました。練馬の最高気温は36.9度と強烈な暑さで外出を控える人が多いのでしょう。中野では盆踊りのギネスに挑戦する浴衣姿が目立ちました。

　昨日の東京オーバーオールでは大会歴の浅い若い選手が優勝。ウエイトリフティングの東京オリンピック代表から転向した選手が準優勝。大型新人が続々現れる中で12位に入賞した土金選手に感服します。

フリーポーズは課題が一つ片付いたら新たな課題が…

　今日はウエストで西本さんのレッスンと胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■MAGNUM インクライン・プレス
■サイド・シットアップ

　規定ポーズはやっと西本さんからの注意点の意味が少しわかり、家で練習する時に修正した効果があり、かなり改善出来ました。絞りきれていないため脚のカットが出ませんが今日はそれだけでなくフロント・ダブルバイの時に流す右足のカットがうまく出せず要練習になりました。右を軸足にするとカットは出るようで、ラットスプレッドのように片側に重心を載せない場合は良いのですが、右を流すと全く駄目。

　フリーポーズはサイド・トライセプスに入る足の運びはOKが出ました。サイド・トライセプスに続くフロント・ラットスプレッドに入る動作に改善の余地有り。

　雨は降らず最高気温も30度止まりだったのでマシな方でした。

安倍元首相銃撃事件から1年

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■GALAXY ライイング・レッグカール
■ICARIAN ハック・スクワット(ワイドスタンス)
■プレートローディング・レッグプレス
■ブルガリアン・スクワット
■ローマンチェア・ツイスティング・シットアップ
■アングルド・シーティド・カーフ

　レッグカールを終えたところでレッグ・エクステンション、TUFF STUFFのレッグプレス、プレート・ローディングのレッグプレスが全て塞がっていたのでハック・スクワットをワイドスタンスでやってみました。続いてハック・スクワットの隣のプレートローディングのレッグプレスと普段と違う種目を。

　朝から雨の予報でしたが午前中は降らず午後も傘が要らない小雨が時折ぱらつく程度。最高気温は30度程度でしたが蒸し暑い1日でした。

　安倍元首相狙撃事件から1年。あの頃は日大病院に緊急搬送された友人が救命救急センターで意識が戻らない状態だったので、殺害事件など起こさなくても世の中には苦しんでいる人が大勢いるのに、と腹立たしさでいっぱいでした。

新型コロナが今日から5類に移行

　今日は練馬高野台で肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・フレンチプレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■NAUTILUS ショルダープレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス

　今日は出かけたのが30分遅かったのに8種目やって早めに帰って来られました。

　コロナが今日から5類に移行しましたが制度上は変わっても、多くの人の行動様式に変化は無いようです。

関東クラス別の開催要項が発表されているけれど…

　今日はウエストで西本さんのポージングレッスンと脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■ICARIAN ライイング・レッグカール

■CYBEX レッグプレス
　マシンのレッグプレスしか空いておらず久々にやりました。仙骨辺りの痛みが酷くかなり軽くしても回数が伸びませんでした。

　フリーポーズは取りあえず完成したのでポージングレッスンは規定ポーズ。無駄に力んで収縮させようとしていた部分の力を抜いて、去年の感覚がやっと甦ってきました。毎年忘れてしまうのが悲しいところ。力まないと遥かに楽なのに。

　関東クラス別の開催要項が4月末に発表されていました。悪名高きコンセーレでないのはわかっていましたが、今更クラス別に出ても…という思いに加え長時間家を空けたくもないし。これまで2月、3月には始めていたポージングレッスンと減量は、ポージングレッスンは先々週始めたばかり、体重の推移は去年と同じながら減量はまだ始めていないので7月22日に間に合うかどうか。気に入ったホテルを押さえることは出来たのですが。

胸のプレス系3種目をハンマーストレングスでやってみた。

　今日は練馬高野台で胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ハンマーストレングス・デクラインプレス
■ハンマーストレングス・インクラインプレス
■ハンマーストレングス・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■フラットベンチ・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　練馬高野台ではハンマーの胸のプレス系のマシンが3台並んでいます。原宿と銀座中央も3つ揃っていると思います。ウエストには確かインクラインプレスが無く、ノースにはデクラインプレスが無いのでプレス系をハンマーで済ませる習慣がありませんが、初めてやってみました。ベンチプレスを最後にやったせいかかなり軽くしないと出来ませんでした。

　第2月曜でノース等の休館日ですが練馬高野台は影響は皆無でした。

　今日は最高気温が22度近く暖かでした。

　帰りに千川で降りた時に、東横線菊名駅付近の沿線火災のためダイヤが乱れているとアナウンスがありましたが西武池袋線から有楽町線の直通列車は幸い平常通りでした。ニュースを見たら駅前のコインパーキングで車2台が炎上し、電車の乗客から通報があったそうです。

今日からマスクの着用が個人判断に

　今日は銀座中央で肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■ベントオーバー・リアレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■NAUTILUS オーバーヘッド・プレス

　今日からマスクの着用が個人の判断に委ねられました。屋内や乗り物の中だけでなく屋外でも8~9割がマスクをしています。ゴールドジムでも半数以上が着用していたし、鼻出しの人もほとんどいません。

　僕は三越に行った時だけ着用。

　少し早めに切り上げたせいか銀座の街は空いていて三越も混んでいませんでした。欧米人はある程度いましたが中国人がほとんどいなくて快適。

　最高気温は17度とそれほど上がりませんでしたが靖国神社の桜は開き始め、開花予想日が更に早まり明日になりました。