桜散り始め/東京では先週より三千人以上多い9,520人の感染確認

　桜も満開を過ぎ、今日は都心の最高気温は20.3度、練馬では21.7度と暖かさが戻ったこともあり散り始めました。寂しいけれど仕方無いことですね。

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■STRIVE アブドミナル・クランチ
■MAGNUM インクライン・プレス
■STRIVE チェストプレス

　減少傾向にあった感染者数が増加に転じ東京では先週より三千人以上多い9,520人。また緊急事態宣言か蔓延防止等重点措置の復活かな？

アダクションのマシンが壊れていたので代わりに1レッグ・デッドリフトをやった。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■MAXICAM ハック・スクワット
■ICARIAN レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■ブルガリアン・スクワット

■1レッグ・デッドリフト
　インナー・サイのマシンが故障で使えなかったので昨日出来なかった１レッグ・デッドリフトをやりました。デッドリフトの一種ですが、ハムと臀筋に効くので脚の日にやっていいでしょう。

■ドンキー・カーフレイズ

　桜は満開を過ぎても見事ですが、花弁の中心が赤みを帯びています。調べたら受粉の期間が過ぎると昆虫を引き寄せるために花弁色を魅力的にする必要がなくなり老化過程が進み光の影響を受けるアントシアニンが増えて変色するんですね。今日は風は強くありませんが、時折はらはらと舞い散っています。



　どんよりと曇り華やかさに欠けるので中野では写真を撮りませんでしたが、今年まだ撮っていなかった近所の小学校の桜を帰りがけに。

フリーポーズの構成完成！今日のレッスンはフリーポーズの手直しと練習で終了。

　今日はウエストで西本さんのレッスンと背中のトレーニング。

　先週のレッスンで冒頭に入れたかったポーズを教わり、それから全体の構成を決めました。曲に完全には合っていないのでポーズを追加するか1つのポーズを長めに取るか未定の部分が残っていたので早く完成したくて、今日はフリーポーズの流れを見てもらうことからレッスンをスタート。

　先週教わったポーズは修正点ばかりでしたが、それ以降は規定ポーズやこれまでに使ったポーズを似たような順番で繋いだだけ。一応形にはなっていたので、短期間でまとめたことに西本さんも驚いていました。

　手直しが必要な所が多く結局90分丸々フリーポーズの練習になりました。

　動作が遅すぎるところがあったり、しっかり見せないといけない所が疎かになっているところがあったりで、曲に合わせ直さなければなりません。

　また腕が伸ばせず中途半端なポーズになっている部分の手直しもありましたが、肩関節が硬いので、自分では伸ばしているつもりで曲がっていたり。

　構成の手直しは要らないようなので、これから練習を重ねるのみ。

　自分でも呆れるほどポーズの取り方がまずい上に何が悪いのかがわからないので西本さんに教えて貰わなかったらえらくみっともないポージングになると思います。指摘された所が何故悪いかが以前より理解出来るようになった分進歩したかな？

　レッスンの前にフリーポーズをチェックしたかったので、トレーニングは背中3種目だけ。

■ケーブル・プルオーバー
■ロー・プーリー
■デッドリフト

　フリーポーズの作成がこれまでになく遅かったので気になっていましたが、やっと宿題を1つ片付けた感じです。

　都心の最高気温は19度でしたが練馬は16.9度止まり。帰りは肌寒くジャンパーを着ました。



　桜は家の近所も中野への道中も中野も全て満開。明日以降は気温が平年以下の日が多いので今年は長く楽しめるでしょうか？

フィギュアスケート世界選手権で坂本花織が優勝、“りくりゅうペア”が銀メダル、男子のSPで1、2、3位！

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■バーベル・アップライト・ロー
■バーベル・フロントレイズ
■FLEX リアデルト
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス



　桜の開花は進みゴールドジムのエレベーターから見ると見事です。

　雨は帰りにバス停に向かう時に小雨がぱらついた程度で傘をささずに済みましたが南風が吹き荒れました。

　桜は満開が近いかと思わせるほど開花が進んでいますが帰りは薄暗く写真を撮っても咲いているか判別出来そうになく諦めました。

　フィギュアスケート世界選手権はロシアが不参加とはいえショート、フリーとも自己ベストで優勝した坂本選手、オリンピックの上位選手の欠場、全米王者ペアのアクシデントがあったとはいえ準優勝の三浦・木原組は凄いな。男子は代打(今回は代打の代打)で底力を発揮する友野選手が面白いと思います。

春の陽気に誘われて桜の開花が一気に進む

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ケーブル・クロスオーバー
■パラレルバー・レッグレイズ
■MAGNUM インクライン・プレス
■TECA チェストプレス

　東京の最高気温は平年でも16度なので、それを大きく上回るほどではありませんが18度近くまで上り心地よい陽気です。木によりますが桜の開花も一気に進んでいます。



　ウエストへの往復に撮るので毎年同じ景色ばかりだな。

フリーポーズの出だしのポーズを教わった

　今日はウエストで西本さんのレッスンと脚のトレーニング。

　トレーニング前のストレッチを丁寧にやったので脚のトレーニングは3種目のみ。流石に覚えたストレッチが増えて家でやる時も時間が掛かるようになりました。

■インナー・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■ICARIAN レッグプレス

　レッスンはストレッチを一通りやった後、フリーポーズの出だしのポーズを教わりました。

　曲は決めたものの、これまで1月中にとりあえず作っていたフリーポーズがまだ出来上がっていません。出だしはこんな感じにしてその後はこんな流れというラフなアイデアはありますが、まだ曲に合っていません。

　出だしからの数ポーズはジャガー佐藤さんの日本選手権のフリーポーズが気に入ったのでパクリましたがなんせ動作を覚えるのが苦手なのでYou Tubeで見てもコピー出来ません。今日は西本さんに動画を見て貰ってその部分を教わりました。

　ストレッチのレッスンは昨年12月に始めましたが、ポージングの練習になかなか入らないので西本さんも気になっていたようです。

　ストレッチやポージングのレッスンをする格闘技ルームは通りに面していて桜並木を間近に見下ろせます。一昨日、昨日の寒さで開花はあまり進んでいません。



　明日から平年以上の暖かさが続き開花が一気に進みそうです。

東北の地震で一部の火力発電所が稼働を停止しているところに厳しい冷え込みで電力逼迫

　桜が咲いたと思ったら今日は一転雪やみぞれが降る真冬の寒さで練馬では正午過ぎに0.8度。今は2度くらいで、雪、みぞれ、雨もそろそろ止みそうですが寒さは続いています。

　先日の地震で一部の火力発電所が停止しているところに厳しい寒さに見舞われ電力が逼迫。東京電力管内では需要が供給を上回っています。停電が起こらずに乗り越えられればよいのですが。

　今日は雨と厳寒だったのでノースで背中とニ頭のトレーニング。悪天候もあり普段より空いていました。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■FLEX ロー・プーリー
■FLEX リバースグリップ・ラットプル
■FLEX インクライン・カール
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■デッドリフト

■1レッグ・デッドリフト
　ふらつきながらも台を踏み外すことなく5rep4セット出来ました。

　大塚駅脇の桜並木はほとんど咲いておらず、小雨交じりの中で写真を撮る気にはなれませんでした。

　今週は木曜日に西本さんのレッスンを受けるので明日はトレーニングを休みます。

ゴールドジムの定期休館日の規定がわからなくなってきた/東京で昨日桜の開花宣言

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

　第3月曜日はウエストなどの休館日。以前は休館日が祝日の時は営業していましたが一昨年頃から変わり祝日でも休館日になりました。でもゴールドジムのウェブサイトのニュースには
『3月の休館日変更のご案内です。

2022年3月21日（月）の定期休館日につきましては、祝日となっておりますので休館では無く通常営業をさせて頂きます。
しかしながら、24時間営業により普段メンテナンス時間が取れない店舗につきましては、第4月曜日を振替で休館とさせて頂きます。』
となっていたので確認の電話をするか迷いましたが、フロントの手を煩わせたくなかったので行ってみることに。フロントの人もよくわからないと言っていました。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■バーベル・アップライト・ロー
■バーベル・フロントレイズ
■ICARIAN リアデルト
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■PRIME ショルダープレス

　中野行きのバスは普段より混んでいましたが、ジムは普段の平日と同じくらい。

　チャビーの命日の23日が東京の桜の開花予想日だったのに少し早まり昨日開花宣言が出ました。昨日近所でもチラホラと咲き始めていましたが、今日は哲学堂周辺や中野通りでも咲いていました。



　以前にもブログにアップしたゴールドジムの入るビルの前の樹は開花が早く、帰りにエレベーターに乗った時は入館の時より咲いている花が増えていました。

　それなのに明日は雪の予報。咲き始めた桜にはかわいそうです。

地域経済を配慮しロシア産の海産物の禁輸を見送る方向で調整

　今日は夕方から雨の予報で、買物の都合もありノースで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■NAUTILUS アブドミナル
■ディップス

　大胸筋下部はケーブル・クロスオーバーをやる気がせずウエストだとハンマーでやることが多くなりましたが、ノースにはなくデクラインベンチを使ってバーベルでやるしかありません。バーベルやラックがあるエリアが他の種目の場所と離れているので億劫で避けるとディップスしかありません。

　トレーニングを終えてジムを出た時には降っていませんでしたが、池袋から帰る時に降り始め気温も下がってきました。来週は平年並み→平年より4度低い→平年より3~4度高い、と気温の変化が激しい予報です。

　海産物だけでなく原油や液化天然ガスもエネルギーの安定供給のため輸入を止めないとなると経済制裁の実効性がかなりそがれそうです。

選抜高校野球は開会式から雨で順延/福岡では全国で最も早く昨日ソメイヨシノが開花

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■ICARIAN レッグプレス
■MAXICAM ハック・スクワット
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　普段は5種目めに腹筋を挟みますが今日はレッグプレスの後で近くにマシンがある種目を先にやり腹筋を最後にしました。

　夜中の雨は朝方一旦止みましたが午後は5度以下の冷たい雨の1日でした。気温が低い割にそれほど寒く感じず雨も小降りだったので往復に苦労しませんでした。