四年に一度の日は雪模様

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　前回とほぼ同じで90kgを5回＋パーシャル1回。
　85kgは6回。7回。6回、6回。85kgは後1セット
　くらいは7回できそうでもありました。この
　回数はできるという自信がついてきたので、
　次回は90kgで6回を目指します。

＊インクライン・ダンベルフライ
　フライは重いのでやりすぎているような気が
　して、インクラインも20kgに落としました。
　10回4セット。22.5kgより腕を広げられます。

＊ディップス
　17.5kgで7回4セット。体の下ろしかたが時々
　甘くなるし、15kgと比べると重く感じるので
　しばらくこの重さで、しっかり体を下ろせる
　ようにやります。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで9回4セット。

予報通りの雪で都心では積雪1センチでしたが、
道路にもかなり積もりました。未明からの雪は
夕方には止みましたが、雨には変わらず、気温
の上がり方も鈍いので、また路面が凍結しそう
です。

今日はくろねこ大和の『殿様とトラ　幼少篇』
の発売日。明日本屋に行ってみます。

今日は東京スカイツリーの完成日でもありまし
た。

明日はまた雪？

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　いつもの重さで8回5セット。セット終盤は
　体の上がり方がやや不足。

＊Tバー・ローイング
　3セット目までは6回でしたが、4セット目は
　7回。最後のセットでできるのだから、前の
　セットでもできると思いますが、根性があり
　ません。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　7回4セット。パラレル・グリップなどでや
　っていた最高より25kg軽いのですが、ワイド・
　グリップはあまりやっていなかったので、
　ちょうど良いくらいです。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　前回と同じく67.5kgで6回5セット。1セット
　くらい7回やりたかったのですが、無理でし
　た。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　今日は35kg6回4セットできました。最後まで
　崩れず、調子がよいほうでした。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　7回4セット。今日は途中でがくっと力が
　抜けることもありません。

明日未明から雪の予報ですが、今日は気温が
上がらなかったものの、穏やかな一日でした。

川内が丸刈りに

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kg8回5セットですが、台に届かないrepが
　多く、前回より悪い出来でした。

＊レッグ・プレス
　一発目を上げるのがいつもより重く感じられ
　ました。6回4セットで、やり始めてからはそ
　れほど重くありませんでしたが、調子は良く
　ありません。

＊ダンベル・ランジ
　7kgのダンベルを持って15回3セット。負荷は
　軽いのですが、結構脚にきます。それとやっ
　ているうちに飽きてきます....

＊レッグ・カール
　8回4セット。今日は比較的上半身に力が入ら
　なかったほうですが、4セット終盤ばばてばて。

＊2レッグ・カーフレイズ
　10回4セット。踵の上げ下げの幅はまずまず。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。体の
　上がり方がいまひとつ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

昨日の東京マラソンでは藤原新がロンドン五輪
の有力候補になりましたが、川内は14位で、丸
刈りに。誠意を見せたいといっても、少しずれ
ているような....

ライフ東中野店がリニューアルオープン

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回と同じ重さで7回5セット。しっかり下ろし
　ています。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法3セット。トレーニングの前
　の方にもってきても消耗するのは変わりません。
　神成さんから小さな筋肉で、他の肩のトレーニ
　ングとは使うところが違うと言われて納得。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　前回と同じく7回4セットでしたが、体勢が安定
　してきて、8回いけそうでした。

＊アップライト・ローイング
　今日も4種目めにやったので、67.5kgではなく
　65kgで7回5セット。7回やったせいもあります
　が、時々上げ方が不十分になってしまいました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回同様1セット目のみ15kg・7kgの連続法で、
　8回・10回。2～3セットは12.5kg・7kgで10回・
　10回。

＊バーベル・アームカール
　何キロでやるか迷いましたが、前回と同じ
　47.5kgで回数も同じく7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　1～2セットは17・5kgで6回。3～4セットは
　15kgで7回。

雨は午前中に上がりましたが、ジムへは地下鉄
で。日中は5～6度と昨日より10度ほど寒くなり
ました。帰りは目白通りまでバス。

15度を超える暖かさ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　72.5kgで6回4セット。4セット目はなんとか
　挙げたものの１つ下のラックにしか戻せま
　せんでした。5セットも72.5kgでやりました
　が、5回でしかもまたもや１つ下のラックま
　で。出来としては5セット目を70kgに落とし
　た前回並み。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgに挑戦。以前27.5kgと間違ってやろ
　うとした時に比べればはるかにましで、
　5回できたものの、腕の開き方や下ろしかた、
　上げる時の胸の力の使い方がだめだったので
　2～4セットは30kgにして8回。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　普段の重さでしたが、4セットとも8回でき
　たのは初めてだと思います。

＊ダンベル・プルオーバー
　22.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法。回数は普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

昨日の夕方から気温があまり下がらず、今日は
最高気温が15度を超える暖かさ。行きがけには
椎名町で黒猫が昼寝。帰りには家の近くで茶トラ
と茶白の二匹が、食事後だったのか駐車場に
ぼんやり座っていました。

丁寧なアップのわりには....

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　いつも1～2セット目では腕の力を使ってしまい
　背中が意識できないので、今日はラットマシン
　でのアップの後、自重で3rep、5kgで3repやって
　みましたが、背中に効いた感じがしたのは2セッ
　ト目以降でした。いつもより1セット早かったこ
　とにはなりますが、丁寧なアップの割りには効果
　が乏しかったような。
　1セット目の13.75kgと2セット目以降の12.5kgで
　感触がかなり違うので、次回は1セット目から
　12.5kgでやってみようかと思っています。

＊Tバー・ローイング
　1セット目は7回。2～4セットは6回。2セット目
　は初めに引き上げた時にバランスを崩して、
　体が前のめりになって、最後まで体勢を立て直
　せませんでした。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　MAXを25kg減らしたので、ゆとりをもってしっか
　り引けます。6回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・エクステンション
　回数は前回と同じ。どのセットも後半ばてて
　しまって、左右の振り分けができなくなって
　しまいます。あまりいい感じではありません。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで1～3セットは6回。4セット目は4回しか
　できませんでした。

＊ケーブル・フレンチプレス
　1～2セットは10回できたのに、3セットは疲れ
　が出て7回。4セット目は6回どまり。今日は
　三頭が不調でした。

昨日ほどではありませんでしたが、最高気温は
10度近くまで上がりました。午後になって雲が
増え、今夜からは雨になりそうです。

iPS細胞の山中教授がマラソンで資金集め

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kgで8回5セット。重く感じたわけでもない
　のですが、時々しゃがみ方が浅くなったので
　次回もこの重さで。

＊レッグ・エクステンション
　9回4セット。

＊レッグ・カール
　8回4セット。どうしても上半身の力みが抜け
　ません。

＊ランジ
　今日は5kgのダンベルを持って15回3セット。
　20回やるか4セットやった方がよかったよう
　です。

＊シーティド・カーフレイズ
　15回3セット。ランジをやったので全体の
　トレーニング時間がどのくらいになるか
　わからず2レッグ・　カーフレイズは割愛。

＊シットアップ
　少し変化をつけようと思ってプレートは持
　たずに15回4セット。10kg持って10回4セット
　やるより楽でした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

最高気温が12度を超え昨日よりさらに暖かい
一日でした。でも猫だまりには誰もいません
でした。

ノーベル賞の候補にもなる人がマラソンで
資金集めとは。それにしても研究のかたわら
マラソンの練習ができるのがすごい。

握力が強いと長生きする？

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　50kgで7回5セット。下ろしかたはまだ浅いの
　かもしれませんが、以前に比べれば深くなり
　途中で浅くなることはありません。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　22.5kgで7回4セット。今まで6回で挫折して
　いて7回は初めて。両手でやりました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの重さで10回・10回の連続法3セット。

＊アップライト・ローイング
　4種目めにもってきたのに2.5kg重くしたため
　かなり辛いものになりました。6回5セット。
　下ろす時のスピードは前回ほどコントロール
　できませんでした。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回同様1セット目のみ15kg・7kgの連続法で
　8回・10回。2～3セットは12.5kg・7kgで10回・
　10回。

＊バーベル・アームカール
　47.5kgで7回5セット。8回でも出来るとは思
　いますが、その次に50kgにあげたとしても、
　あおりを使いすぎで意味がなさそうだし、
　重さの設定に迷います。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで6回3セット。15kgで7回1セット。

今日は最高気温が10.4度でほぼ平年並み。平年
より2～3度低い日が続いているので、これでも
かなり暖かく感じます。

握力が強いと長生きするという研究結果が出た
そうです。ちょっと意味合いは違いますが、
トマトを食べたら脂肪がつきにくくなるとか、
特定のヨーグルトを食べるとインフルエンザに
なりにくい、とかいささか単純化しすぎでは？

またもや雪

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgは回数は前回と同じで5回＋パーシャル
　1回でしたが、前回より軽く感じて途中で
　5回は確実にいける気がしました。
　そこで2セット目を85kgではなく87.5kgにし
　たら、6回目はラックに戻せず5回半くらい。
　3セット目は85kgにしましたが、またもや6
　回目にラックに戻せず。でも4～5セットは
　6回できました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　22.5kgで10回4セット。20kgでやった方が
　いいのか迷います。

＊ディップス
　おもりを1kgほど重くして6回4セット。重さ
　の違いは感じません。

＊ダンベル・プルオーバー
　前回と同じく25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。体
　の上がりかたがいまひとつ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

昨夜の雨が雪に変わり、今朝は屋根に雪が
うっすらと積もっていました。道路は朝の
うちにほとんど氷が溶けていましたが、目白
通りの一部では、ジムの帰りにもまだしっかり
凍りついたところがありました。

妙正寺川で布を晒していました

今日は背中と上腕二頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　普段通りの重さで回数も同じ。1セット目から
　あまり腕にはこないほうでした。神成さんから
　下ろす時のスピードが速すぎると注意され、
　5セット目はゆっくりと下ろすようにしました
　が、特にきつくはありません。一番下までい
　った時に少し勢いをつけるようにしているの
　ですが、勢いをつけすぎていたようです。

＊Tバー・ローイング
　前回と同じくMAX6回4セット。この重さにも
　少し慣れてきましたが、まだ回数は増やせま
　せん。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　MAX6回5セット。今日は軽くせずに5セット
　できました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　これもMAXのまま6回4セットやりましたが、
　腕の下ろしかたがやや甘く、脇も少し開いて
　しまったような気がします。

＊ケーブル・フレンチプレス
　好調だった前回より少し回数が減って、10回
　1セット、9回3セット。

＊ラットマシン（ロープ）
　今日はラットマシンが混んでいました。最近
　はラットマシンはメインではなく、やや軽め
　で仕上げにやっているので、最後にもってき
　ました。90kgで6回4セット。

行きがけに中井の橋の上から下を覗き込んで
写真を撮っている人がいたので見てみたら、
妙正寺川で布を晒していました。このあたりは
神田から移り住んだ染物職人が多いという話は
以前アド街でもやっていましたが、布を晒すの
を見たのは初めてです。でも帰りに見たら川の
水につけているのではなくて、鯉のぼりのよう
に川の上に吊るしてありました。

今日は予報より気温が上がりましたが、帰りに
ぽつりぽつりと雨が。新目白通りを横切る頃に
は一瞬粒が白くなりました。