ブラザーFAX猫の尿で発火恐れ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　前回と同じで、30.5kgで8回4セット。5セット目は
　30.5kg・21.5kgで8回・8回の連続法。アーノルドは
　終盤少しふらつくものの、安定しています。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　今日は50kgに上げて（戻して）6回3セット。4セット
　目は50kg・30kgで5回・8回の連続法。4セット目の
　50kgは回数が減りました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段と同じで、18.5kg・10kgで10回・10回の連続法
　を3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　普段通りに35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kg
　で8回・11回の連続法。35kgの下ろし方はまだ時々甘く
　なります。

＊インクライン・ダンベルカール
　15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・10回
　の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回3セット。今日は腰の痛みは感じませんでした。

金曜日に処方された新しい薬は『腰部の脊柱管が狭くなるこ
とによって血管や神経が圧迫を受け、このことによって起こ
る足の痛みやしびれを和らげる』ものなのですが、血管拡張
作用もあり、そのせいかトレーニング中も帰宅後もぼぉ～っ
とした感じです。

ブラザーの告知は、『猫と一緒にお住まいのお客さまへ　家
庭用ファクスにおける無償点検のお知らせ』というもので、
『家庭用ファクスにおいて、猫の尿が繰り返し製品にかかる
ことに起因する焼損事故が発生いたしました。 当該製品の
構造上、猫が製品に乗って繰り返し排尿することにより、
まれに発火に至ることがあることから、無償点検を実施させ
ていただきます。』というものです。

ティプシーも以前ファックスの紙を立てておくケースに頻繁
にマーキングをして、紙がおしっこに染まっていることがあ
りました。機械内部にもおしっこがこぼれていて、紙おくり
がおかしくなっています。

猫がファックスの機械でおしっこするのが珍しくないのが
わかって大笑いしましたが、ファックスは猫のトイレでは
なく、ファックスの全く間違った使用法なので、点検は無償
でなくてもいいんじゃないかな、と思ってしまいました。

花吹雪

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで4回。90kgで7回、6回、6回。5セット目は90kg・
　65kgで6回・10回の連続法。最盛期まではいきませんが
　休養前の状態に戻りました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りの18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。ほぼ普段通り。

＊ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。クロスベンチでなければ腰の
　負担も全くなく、次回は30kgに戻せそうです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　7.5kgで10回4セット。なんとかやっていますが、くた
　くた。

＊ニー・トゥー・チェスト
　7.5kgで10回3セット。

一気に散るというほどではありませんが、花吹雪の舞う
季節になりました。公園でお花見をしている子供連れが
いましたが、お弁当が花びらだらけになりそう。

最高気温が20度を超える陽気で、家の敷地からあまり出
てこない黒猫さん、椎名町の旧猫だまりの黒猫さん、公園
の椅子でお昼寝の茶白さん、と猫たちも気持ちよさそうに
過ごしていました。

副都心線が東横線に直通運転を開始して初めて乗ってみました

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・
　8回の連続法。ディッピング・ベルトが気になって
　20kgを試すのは止めました。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・
　8回の連続法。右をやる時に腰が痛みます。普段の
　8回までは出来ませんでした。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　普段は90kgのところを80kgで8回2セット。3セット
　目は80kg・50kgで8回・8回の連続法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで7回、52.5kgで7回、50kgで7回、45kgで9回。
　5セット目は45kg・30kgで7回・8回の連続法。

　腰の痛みの影響ではなく、プレスダウンは長期に
　渡って不調です。エクステンションはそれほどで
　もないのに。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
　6回・8回の連続法。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　いつもより軽くしたのに、特に右が全くだめで、
　2～4セットはさらに補助おもり2個分軽くしまし
　た。むしろ3～4セットの方がましでした。

背中は幾分腰の影響がありますが、腰の影響のない
三頭の回数が減っているのが癪に障ります。

副都心線が東横線と直通運転を開始してから初めて
乗ってみました。地下鉄の列車だったし、帰りだった
ので、行き先も今までと変わらず、混み方も今までと
同じ感じ。反対の路線の行き先が横浜中華街行きに
なっていたのが目新しいくらいでした。

日中は7～8度と冬の寒さ。おかげで桜があまり散らず
にいるようです。夕方になって9度くらいと少し気温
が上がってきました。

東中野のマックが閉店

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。ほぼ休養前の内容に
戻しました。

＊アーノルド・プレス
　30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・21.5kgで8回・
　8回の連続法。5セット目で幾分ふらつきましたが、まあま
　あでした。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　普段より5kg軽くして8回3セット。4セット目はMAX・MAX-
　25kgで8回・10回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kgで10回3セット。久しぶりにやりました。

＊バーベル・フロントレイズ
　これは腰が不安だったので20kgで8回3セット。あおりを
　使うわけではないので、腰は大丈夫でした。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回、8回、7回、8回。5セット目は35kg・20kgで
　8回・11回の連続法。3セット目は深く下ろしたところで
　挙がらなくなりました。それだけ浅くなりがちというこ
　とでした。

＊インクライン・ダンベルカール
　15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・8回
　の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回2セット。右をやる時に腰に痛みが。予期して
　いませんでした。

東中野駅前のマックが唐突に閉店。ジムに行く時に通った
のに気がつかず、Iさんの話を聞いて知りました。帰りに
見たら、既に半分解体されていました。昨日まで営業して
いたようですが、早いこと。

腰痛２８００万人 厚労省推計、４０～６０代は４割悩み ８割原因不明…心の悲鳴かも（朝日新聞3月24日付）

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgで6回、6回、5回、6回、6回。ほぼ普段通りに
　戻りました。物足りない回数ではありますが。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段の18.5kgに戻して10回4セット。

＊ディップス
　10kgで10回4セット。体は十分下ろせたと思います。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kgで10回4セット。シットアップはやっていないの
　にばてました。

＊ニー・トゥー・チェスト
　自重で10回3セット。

夜中から気温はほぼ横ばいで10度のまま。冬の寒さでは
ありませんが、20度近い日が続いていたので、肌寒い感
じです。

脚のトレーニングはしばらくやらない予定なので、四分割
でやっていたのが、三分割に。1周するのがやけに早く
感じます。

腰痛の人がこんなにたくさんいて、ほとんどが原因不明と
されて、抗うつ剤でも処方するしかないとなると、トリガー
ポイント注射と鎮痛剤で、なんとか平常の生活を取り戻せた
ことを感謝しないといけないようですね。

チャビーの三回忌

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　10kgで8回5セット。普段の状態にはまだまだ戻せません。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで6回4セット。重さは普段通りに戻しましたが、回数
　は少な目。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　90kgで8回3セット。このあたりから胃がもやもやして、
　胸がむかむかしてきました。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　普段の重さに戻して70kgで6回4セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回4セット。これはほぼ普段の重さと回数に戻って
　います。

今朝は飯田橋で早めのランチを食べた後、満開の桜のもと、
市谷まで歩いてみました。飯田橋駅そばのお堀端の、昔釣堀が
あった（と思う）場所にはイタリアン・レストランが出来てい
て長蛇の列。最後尾の人はいったいいつ席に付けるのだろうと
いうほどでした。

東中野の線路沿いでも花見の人で賑わっていました。

帰宅後はだるくて、体の節々が痛み、一眠りした後体温を計る
と37.1度。ごくごく微熱ですが、食欲はなく完全ダウン。やっと
少し回復しつつあるところです。

そして今日はアビシニアンのチャビーの三回忌。好きだった焼き
鳥もやっと今からお供えです。

桜が満開・選抜高校野球開幕

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　普段の重さに戻して30.5kgで8回5セット。肩は痛みが
　取れたので、休養前よりむしろ安定しています。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　立って行うマシンのフロントプレスをやってみました
　が、アップの途中で腰にちょっとだるさを感じたので
　中止。スミスに変えて45kgで7回4セット。軽くした分
　十分に下ろすようにしました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・12.5kgで10回・10回の連続法を3セット。軽い
　方を10kgと間違えて12.5kgでやったので、普段よりむ
　しろきつくなってしまいました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これは普段通りに戻して18.5kg・10kgで10回・10回の
　連続法を3セット。

　バーベル・フロントレイズやアップライト・ローという
　立って行う種目は腰が不安で試してみませんでした。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　30kgで8回1セット。32.5kgで8回4セット。35kgから落とし
　ましたが、これは腰の不安ではなく、下ろし方が甘くなる
　ことが多かったので、見直しのためです。今日はまずまず
　下ろせました。

＊インクライン・ダンベルカール
　15kgで8回4セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回2セット。

東京では桜の基準木が満開に。見かける桜はまだ満開とは
行きませんが、見頃を迎えています。東中野の線路沿いの
桜も見事です。

春分の日

引き続き軽めのトレーニング。今日は胸と腹筋です。

＊ダンベル・ベンチプレス
　30.5kgで8回4セット。フォームを意識してやること
　が出来、余裕もあったので、次回は普段の33kgに
　戻せそうです。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回1セット、4回1セット。70kgで6回3セット。
　恐れていたほど落ちてはいませんでしたが、幾分
　回数が減りました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　普段の重さで8回4セット。終盤やや前のめりになり
　ましたが、普段と比べてもほぼ同じ出来。

＊フラットベンチ・ダンベル・フライ
　普段通りに12.5kgで10回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　クロスベンチは腰が怖いので、背中をしっかりベンチ
　に付けてやりました。21.5kgで8回4セット。

＊シットアップ
　傾斜を低くしてやってみましたが、腰に負担がかかり
　そうだったので中断。しばらく中止です。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で10回4セット。腰にはきませんでした。

＊ニー・トゥー・チェスト
　自重で10回3セット。

軽めで、セット数も少なく、割愛する種目もあるので
トレーニングはさくさくと進み、いつもより30分から
1時間早く終わります。

雨は降らず、最高気温は昨日ほど上がらなかったもの
の20度を超え、穏やかな一日でした。桜の開花も徐々に
進んでいますが、まだまだ二分咲き、三分咲きといった
ところでしょうか。

早くも夏日

今日は背中と上腕三頭筋の具合を試してきました。

＊チンニング
　5kgで10回、10kgで10回、8回、自重で10回。
　普段の20kgからかなり軽くしても調子は今ひとつ。
　ディッピングベルトも腰に重みがかかって気にな
　りましたが、回数が少なかったのはそのせいでは
　ありません。

＊Tバー・ロー
　30kgで試してみて、痛みはありませんが、やはり
　腰に力がかかりそうなので、当面中止。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　腰が心配でしたが、妙に力がかかることはなく、
　49kgで7回4セット。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　90kgで8回3セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　50kgで8回4セット。構えが正式なものと少し違う
　ので、腰が心配でしたが、大丈夫でした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　普段の37.5kgで6回4セット。これは昨日やってみ
　たので、安心して出来ました。

＊ケーブル・バックキック
　普段の重さで11回4セット。

＊バック・エクステンション
　これはもろに腰にくるので、当面中止。

最高気温が25度。春を通り越して初夏の陽気です。
桜の開花も進んでいますが、一気に花開くというほ
どでもなく、まだちらほらと咲いている木がほとん
ど。でも今週末には満開になるのでしょうか。

12日ぶりにトレーニングを再開

トレーニング再開といっても、腰の痛みが出ないか確かめるための
軽いものです。

背中と上腕三頭筋をやるつもりでしたが、ベンチプレスをやってみ
たくなって、胸・肩・三頭になりました。

＊ベンチプレス
　85kgで6回3セット。ブリッジは出来ませんが、普段もそれほど
　背中を反らせてやるわけではないので、特に問題なし。

＊インクライン・ダンベルフライ
　15kgで8回3セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　普段より軽くして8回3セット。

＊アーノルド・プレス
　24.5kgで6回3セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15kgで8回3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで8回2セット。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　60kgで8回3セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで6回3セット。

ベントオーバー・リアレイズ以外は立って行う種目を外したので
腰や足の負担は全くありませんでした。リアレイズも前傾して行
うので大丈夫でした。

9日、10日頃はもうトレーニングが出来なくなるかもしれない、と
悲観的だったので、かなり軽めでもトレーニングを出来ただけで
大満足です。

20メートルを超える南風が吹き荒れていたので、ジムへはバスと
地下鉄を乗り継いで行きましたが、直立しているのが一番辛くて
バスを待っている時や車内で立っているのが怖いのですが、なんと
か我慢出来ました。トレーニングの時と帰りには、腰痛用のスパッツ
を佩いてみましたが、そのせいか帰りのバスを待って10分ほど
立っていた時もそれほど痛みませんでした。

バスはいつも降りる目白通りではなく、終点の池袋まで初めて
乗ってみました。学習院大学構内の桜もちらほら咲いていました。
東中野でも線路沿いの桜がわずかに開花。菜の花は満開。