名古屋場所の番付発表、若乃島は十両東十三枚目

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで
　5回1/4・14回の連続法。初めは良い調子だった
　ので5セット目もいけるかと思いましたが、最後
　まで上がりませんでした。それでもまあまあの
　回数。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回7回3セット、8回1セットである程度余裕が
　あったので今日は43kg10回4セット。大丈夫でし
　た。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回4セット。初めの2セットはきれいに出来
　ましたが、後の2セットの終盤はやや強引でした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　20kgでやってみたら右肘が全く痛まなかったので
　40kgで6回4セット。重量、回数とも抑えましたが
　このくらいなら問題なさそうです。

＊レッグ・プレス
　140kgである程度余裕があったので150kgでやって
　みたら重く感じたうえ、脚が攣りそうになったので
　4回でギブアップ。140kgに落として9回3セット、10回
　1セット。以前はやっていた重さなのに10kgでこれほ
　どの差が出たのは少しショックでした。

＊スクワット
　65kgで10回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgで6回4セット。カールはいけそうだったので
　今日は2セット目以降も軽くしないでやりました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回3セット。

プロテインを購入。ジムで買うのもこれが最後かな、と
思うと悲しくなります。来月はジムでやるのはこれが
最後というのがますます増えるので寂しいものです。

フジトレーニングセンターが7月末で閉鎖....絶句

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　92.5kgで3回、90kgで5回。85kgで7回、7回。5セット目は
　85kg・55kgで6回・12回の連続法。

　92.5kgと90kgは前回と同じ。前回は85kgの2セット目で6回
　になり、最後のセットは80kgに落としたので前回より良い
　出来でした。

＊デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回3セット。9回1セット。前回は9回4セットだったので
　回数は増やせましたが、終盤苦しくなって前傾してしまう　
　ので回数を増やして良かったのかどうか微妙。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベルプルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kgで12回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

昨日ジムから帰ってきたら神成さんからジム閉鎖の通知の
葉書が届いていました。7月末でフジトレーニングセンター
はなくなります。突然のことだったので唖然としました。
東京でトレーニングを続ける限りはフジトレでやるつもり
だった、というか他でやることは全く考えていませんでし
た。トレーニングを一から教わり、満足のいく成果があが
り、なにより6年間トレーニングを楽しむことが出来ました。
肩やら肘の故障も最近なんとか治まって、去年より頑張れる
と思っていたのですが。

とりあえず7月末までフジトレで頑張ります。

サッカーW杯、ベスト16出揃う

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAXを5kg重くして5回。MAX-5kgで6回2セット。MAX-10kgで8回。
　5セット目はMAX-10kg・MAX-40kgで8回・12回の連続法。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで8回4セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回4セット、8回1セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで8回4セット。前回よりましな出来でした。

＊ケーブル・アームカール
　初めてやりましたが、左右のバランスが崩れるとケーブルが
　ぐらぐら揺れ、思ったより難しく、軽めでやりました。
　30kgで6回1セット。25kgで8回2セット。

雨が降りそうでしたが、先日ほどの大雨にはならない予報だった
のでジムへは自転車で。行きがけは目白通りから先、帰りは東長崎
直前で小雨がぱらつきましたが、傘は要らないくらいの降り方。

帰りに家の近くの猫溜まりで三毛さんと白黒さん、駐車場で薄い
三毛さんを見かけました。

W杯日本は一次リーグ敗退

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　10kgで10回4セット、12回1セット。まだ余裕がありますが、
　左前腕のことを考えると15kgにするかどうか迷います。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで7回4セット。完璧ではありませんが、引き方が明らか
　に足りなくなるのは少なくなりました。

＊Tバー・ロー
　70kgで9回4セット。前回は8回2セット、9回2セットだったの
　で微増。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで10回3セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

落合南長崎でバスから地下鉄に乗り換える時に雷鳴が聞こえ、
雨が降り出しました。東中野で地上に上がる途中階段の脇を
水が勢いよく流れ、踊り場には水が溜まりエスカレーターに
も流れ込んできていました。

それでも雨はおさまりかけていましたが、その後もしばらく
雷を伴って降ったりやんだり。

帰りには雨も上がり青空ものぞいていたので、目白通りまで
バスで出て歩いて帰りました。

昨日は三鷹や調布で20cmも積もるほどの雹が降りました。雹
があそこまで積もるとは。

昨夜は池袋の三菱東京UFJ銀行の前で、違法薬物を摂取して運
転した車にはねられ1人死亡。時々通るところなのでぞっとし
ました。

大雨洪水警報

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで5回・12回の
　連続法。5セット目は回数が減りましたが、前回ほど悪く
　はなかったので、満足です。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回より1rep増やして43kgで7回3セット、8回1セット。ま　
　だ少し余裕があります。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　45kgで8回4セット。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　10.7kgで10回4セット。余裕があるような、ないような。
　12.5kgでやったら崩れそうな気もします。

＊レッグ・プレス
　1rep増やして140kgで9回4セット、10回1セット。

＊レッグ・エクステンション
　8回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgで6回2セット、MAX-7.5kgで8回1セット、MAX-10kgで
　8回1セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回4セット。

朝から隅田川から品川にかけて大雨になっていたようですが、
豊島では昼前に一時強い雨。その後晴れ間が見えてこのまま
晴れるのかと期待を抱かせるほどの空模様。

3時から4時過ぎに東中野では激しい雷雨になりましたが、ジム
を出る頃には小降りになり、家に帰ってしばらくすると雨は
あがりました。

上空の寒気のために明日も同じような天気になりそうです。

セクハラ野次議員の謝罪会見

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　80kgで4回。75kgで7回、6回、6回。5セット目は75kg・40kgで
　6回（＋神成さんの補助で2回）・12回の連続法。

　前回も75kgは7回出来た気になっていたので、3セット目に6回
　になった時がっかりしましたが、ノートを見たらこれまでの
　ベストは全セット6回でした。

　以前神成さんに補助して貰った時には、思いっきり力が抜け
　てしまって、補助というより完全に挙げてもらうことが多かった
　のですが、今日は余力があったのをあって、ちょっと押して
　もらうくらいでやれました。

＊デクライン・ベンチプレス
　90kgで8回、4回、6回、6回。これも前回8回やった気がして
　1セット目は8回やりましたが、ラックに戻すことが出来ません
　でした。で、ノートを見たら前回は6回4セット。2セット目は
　疲れてしまって軌道が怪しくなったので4回で止めましたが、
　3～4セットは普通に出来ました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　1rep増やして9回4セット。4セット目終盤はちょっと苦しい
　体勢でした。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。前回は18.5kgでやりましたが、戻しま
　した。

＊ダンベル・ベンチプレス
　右肩を痛めてからほとんどやっていなかったので半年～1年
　ぶり。軽めの24.5kgでやりましたが2セット目から右肩が少し
　痛くなったので10回、9回、9回。

＊シットアップ
　15kg抱えて10回4セット。1～2セットはしっかり上がりますが
　3～4セットの後半はまだまだ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

帰りに落合の交差点に近づいたところで路面が濡れているのに
気が付き、新目白通りまで来ると水溜りが出来ていました。目白
通り、東長崎と水溜りは消えることがなく、家に帰るまで続き
ました。

東中野では全く雨が降りませんでしたが、豊島では午後3時頃に
大雨になったようです。降られなくて幸運でした。

帰りには公園で茶白ネコさん、家の近所の駐車場でキジ白さんを
見かけました。

トレーニング中にテレビではセクハラ野次の都議会議員の謝罪
会見をずっと中継していましたが、野次を飛ばした相手の女性
議員にも面と向かって『結婚出来ない女性に対して結婚しろ、
と発言して申し訳ない』と聞こえる謝罪を繰り返していて、余計
悪いんじゃないかと思えたのですが....辞職するつもりがない
のはわかりました。

富岡製糸場、世界文化遺産に登録決定

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　マシンでやって右肘が痛まないか確かめるか、スミスで
　バックプレスをやるつもりでしたが、両方空いていなか
　ったので前回と同じフロントプレス。
　前回5kg重くしたMAXで6回4セット、7回1セット。次回は
　7回のセットを増やせそうです。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回3セット、11回1セット。ショルダー・プレス
　と違ってこちらは余裕がありません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。これも余裕
　なし。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。これは余裕がないだけではなく、
　9～10repは完全に上げられません。

＊シュラッグ
　90kgで10回3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで8回1セット、7回4セット。前回45kgで8回やった
　ような気がして1セットやりましたが、かなり辛かった
　のでノートを見たら前回は6回でした。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで8回3セット、7回1セット。3セット目の左手は
　8回目に右手で補助。あまりいい感触ではありませんで
　した。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回3セット。

行きがけによく似た茶トラさんを別の場所で見かけました。

ギリシャとは引き分け

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　10kgで10回4セット。5セット目は10kgで不十分ながらも
　11回。以前は1～2セット目は背中を使えず前腕の力を使
　って、3セット目以降やっと背中を使えていた感じでした
　が、ワイドグリップ・チンニング再開後は1セット目から
　腕が痛くなることがありません。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで7回3セット、8回1セット。だいたいしっかり引け
　ていますが、たまに甘くなることがあります。

＊Tバー・ロー
　腰が痛くなることがあるので最近避けていました。
　70kgで8回3セット、9回1セット。今日は腰にこなかった
　のと、普段は1セット毎にへとへとなのに、疲労感がそ
　こまでひどくありませんでした。

＊デッドリフト
　100kgで8回3セット。3セット目は9回やりたかったので
　すが、迷った末のグリップの位置がずれていて前のめり
　になりそうだったので8回で止めました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに12回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回3セット。

行きがけに黒猫さんちの門にサビ猫さんが座っていました。
帰りには家の近所の猫溜まりで白黒さん、家の近くでチョコ
レート猫さんと、帰りは先日と同じ組み合わせでした。

三頭は種目によって出来にムラ

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　70kgで6回、5回半、5回。65kgで8回。5セット目は65kg・40kgで　
　8回・12回の連続法。前回は4セット目にマイナスが付く出来では
　ありながらも6回5セットできたのに、今日はかなり落ちました。
　スミスマシンの滑りが悪くなっていて神成さんが3セット終わった
　ところで潤滑剤を塗ってくれたので、4～5セットの65kgはまあまあ
　だったのかもしれません。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　4kg重くして43kgで6回3セット、7回1セット。思ったほど重くなく
　4セット目は7回出来ました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回2セット、52.5kgで8回2セット。最近55kgは避けて52.5kg
　までしかやっていなかったので、あまり出来ないだろうと思ってい
　ましたが、強引にはならず、予想より回数が伸びました。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　10.6kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　MAX8回5セット。

＊スクワット
　65kgで10回4セット。十分しゃがめているのかいないのか、相変わらず
　わかりません。

＊レッグ・カール
　MAX－5kgで6回2セット。MAX－7.5kgで7回。MAX-10kgで8回

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回4セット。

昼過ぎに雨がぽつぽつ降り始めましたが、段々晴れてきて帰りには
かなり晴れ間が見えるほど。最高気温が25.1度だったので歩いてい
ても、あまり汗はかきませんでした。うろこ雲が多く、秋のような
空でした。

落合交差点で交通規制

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　92.5kgで3回。90kgで5回、85kgで7回、6回。5セット目は
　80kg・55kgで9回・10回の連続法。

　92.5kgと90kgは今の力ではこんなものだろうと納得できる
　回数。85kgが6回になってしまったのは残念でしたが、80kg
　が意外に出来ました。

＊デクライン・ベンチプレス
　90kgで6回4セット。前回のノートを見ないでやって、前回
　も90kgをやった気がしていましたが、前回は85kg8回でした。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊ディップス
　自重で10回4セット。前回10kgでやったら後で右肩が痛くな
　ったので自重でやりましたが、今日は全く痛みなし。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回3セット。

＊シットアップ
　10kgで12回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに11回4セット。

行きがけに目白通りの交差点から先の山手通りに警官が5メートル
おきくらいに立っていたので事件が起きたのかとびっくりしました。
落合の交差点では信号を手動にして交通整理をやっていたので、宮様
の葬儀のためだとわかりました。

4時前にジムから山手通りを覗くと大渋滞。でも帰りには葬儀の列も
既に通過して、警備は解除されていました。

今日はそこまで気温が上がらず。家の近所の猫溜まりで三毛猫さん。
家のすぐ近くの小道にはチョコレート猫さんが堂々と横になっていま
した。