隅田川花火大会

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日もMAX170kgで3セット。８回、５回、５回。2～3セ
ットは上げられなくなってからパーシャルで６～７回。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。前回同様アップを2セットに減らし、MAXは３
セット。

＊レッグ・カール
MAXが1回増え元に戻り、その後の連続法も普段通り。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。

＊シットアップ
MAXは1回増えましたが、ほぼ前回通り。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

正午過ぎに局地的な雨。初めは奥多摩だけだったのに、
青梅、東久留米、練馬と雨雲が発生し家の近くでも30
分弱降りました。その後上がりましたがジムへは地下
で。帰りの地下鉄の車内では花火見物に行く浴衣姿の
乗客もちらほら。

蒸し暑い一日でしたが、屋外で花火を見るのは辛そう
です。

エビマオ披露宴放送

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAX8回3セット。ぎりぎりのところなので、その後
パーシャルでやる余裕はありません。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAX9回3セット。これもぎりぎりなので、2.5kg重
くするのは止めました。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
今日もMAXで3セットやりました。左が十分に上がる
よう気をつけてやりました。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日は1セット目をMAXとMAX-5kgで、2セット目は
MAX－2.5kgとMAX-5kgでやりました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回に続きMAX8回3セットやりました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
前回に続きMAXは３回止まりでしたが、その後の
MAX－2.5kg3セットの回数は前回よりちょっと増え
ました。

昨日行われた市川海老蔵と小林麻央の披露宴を
日テレが放送するというので、昼のワイドショー
でもその宣伝ばかり。最近のテレビはどこも番組
の宣伝で中身が水増しされていますが、度が過ぎ
るんじゃないでしょうか。

運転免許更新

今日はジムの定休日。久しぶりの雨で気温も下がりましたが、
蒸していて、それほど涼しく感じませんでした。

運転免許の更新に行ってきましたが、ICチップが導入された
ため暗証番号の設定が必要だったり、普通自動車というカテ
ゴリーがなくなって中型（８ｔ未満）という区分に変わった
り免許証も変わっていました。

ゴールド免許なので講習といっても免許証が出来上がるまで
待たされるだけですが、25年ほどペーパードライバーで、そ
の間運転したのは海外での2回だけ。車庫入れや縦列駐車な
どできそうにありません....

初めてのチンニング

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
今日はMAXを5kg重くしてみました。6回3セット。やや前
傾が不足気味だったような気もします。次回は1セット
だけ重くして2セットは従来の重さに戻そうかとも思いま
す。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAX以降をそれぞれ5kg重くしました。5kg重くしたMAXは
6回。その後の2セットはまずまずでした。

＊チンニング
できるかどうか自信がなく、体を持ち上げられたとして
も広背に正しく効かせられるか不安で避けていたチンニン
グですが、神成さんの手が空いていたので教えて貰いまし
た。

なんとか5回くらいはできましたが、4セットほどやっても
それ以上はできませんでした。ラットマシンを先にやって
いたので、次回は1種目めでやってみます。

フォームは思ったよりも難しくありませんでしたが、二頭
の力をかなり使ってしまったようです。

＊フロア・プーリー・ローイング
MAXは最高ー5kgで3セット。この重さがフォームが崩れな
い限界のようです。

＊シットアップ
6段＋5kgより5段＋10kgの方が辛いという話をしたら、神
成さんからセットの組み方がおかしいと言われたので、今
日はMAXを6段＋7.5kg、その後6段＋5kg、6段負荷なしで
やりました。6段＋7.5kgの方が5段＋10kgより回数が少なか
ったので、今日の組み方の方が良かったと思います。

＊レッグリフト・クランチ
普段通りMAX17回3セット。

＊インクラインベンチ・ニーレイズ
チンニングの練習とその前の雑談で時間がなくなり今日は
割愛。

相変わらずの暑さで、自転車に乗る気をなくし、行きは地
下鉄、帰りはバスを乗り継いでしまいました。トレーニン
グ前に汗まみれでないのは快適でした。

問題山積み

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチ・プレス
ほぼ前回並み。今のMAXも安定してできるようになって
きたので、そろそろ5kgくらい増やしてみようかと思い
ます。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXで、初めにうまくダンベルを持ち上げることができ
ず、神成さんから顔に落としそうで危ないと言われてし
まいました。なんとか腕の力で持っていきましたが、２
セット目、３セット目もしっかり上げられませんでした。
回数は全セット１０回。

＊ディップス
ここのところケーブル・クロス・オーバーをやってい
たので、ディップスは久しぶり。フォームについてダメ
出しがたっぷり。胸の筋肉をうまく使えません。

＊ダンベル・プルオーバー
前回より2.5kg重くして10回4セット。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
ダンベル・ベンチ・プレスでスタートのポジションに
腕で無理やりもっていったせいか、やり始めから三頭
が疲れていて、回数が前回よりかなり減りました。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
これも回数ががた落ちでした。

＊ケーブル・フレンチ・プレス
上記2種目ほどではありませんが、回数が減りました。

土用の丑の日

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXは最上段で5kgのプレートを抱えて9回。MAX後は5段で
10kgを2セット。1セット目は8回、２セット目は6回。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
MAX170kgで3セット。8回、6回、4回。最後のセットは始
めた途端太腿の裏側からお尻にかけて（だと思います）
に痛みが走ったので中断。それでも少しずつ以前の状態
に近づきつつあります。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。今日はアップを2セットに減らし、MAXは3セッ
ト。

＊レッグ・カール
ほぼ前回並みですが、MAXが1回減りました。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
前回と同じ。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。

さすがに土用の丑の日だけあって、ジムに行く途中の中
井駅そばの鰻屋の前を通ると蒲焼の匂いが漂ってきまし
た。スーパーでも蒲焼やうな重が並び、商店街の魚屋や
惣菜屋でも焼いています。

土用に入った先週、鰻は食べてしまったので、今夜は鰻
ではありません。

ミスター東京

今日は休養日。晴天が続くので午前中は日焼けに行きました。
猛暑日にはならなかったものの、ここ数日より涼しいとも感じ
られない温度です。

午後から急な雷雨もあるという予報でしたが、雲ってきただけ
でこの辺りは雨の気配もなし。たまには大雨が降って気温が下が
ってくれるといいのですが。

東京、４日連続の猛暑日 過去最長タイ記録

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
前回に続きMAX8回3セット。たまに下ろし方がやや
甘くなります。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも前回に続きMAX9回3セット。次回は1セット
くらい2.5kg増やしてみようかと考えています。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
今日もMAXで3セットやりましたが、下ろす時にも
勢いがついているような気がします。3セット目は
2.5kg減らそうかと思いましたが、今日はそのまま
やりました。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日は1セット目をMAXとMAX-5kgで、2セット目を
MAX-2.5kgとMAX-7.5kgでやりました。このくらい
が丁度いいのかもしれません。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回に続きMAX8回3セットやりました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
見ていた神成さんから、頭の向きを変えないとダン
ベルがぶつかりそうだと言われました。回数は前回
よりかなり落ちました。

都心で４日続けて猛暑日となったのは、昭和５３年
（８月２１日～２４日）、平成６年（８月２日～５日）
と並び過去最長だそうです。熱中症による死者も増え
ていますが、このまま暑さが続くと相当消耗しそうで
す。

大暑

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXの6段＋5kgは9回。次を6段の負荷なしにして9回、最
後のセットは5段＋10kgで6回。やはりプレートを持って
やった方がよいようです。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

＊バック・エクステンション
この暑さの中、さらに汗をかきたくないという軟弱な動
機でデッド・リフトを回避しました。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAXがかなり無理なく引けるようになってきたようです。
回数は普段と変わりませんが、体をあまり反らさずにで
きるようになっています。

＊フロア・プーリー・ローイング
前回より5kg重くしましたが、フォームが崩れるので元に
戻して2セット。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
ベンチに膝を付いてやっていますが、重心が間違った足
にかかってしまったり、フォームがおかしいので、ベン
チには手をつくだけにしてやるよう神成さんから言われ
教えてもらいましたが、なかなかうまくいかず時間を食
ってしまいました。

今更大暑と言われなくても十分暑くなっています。東京
では3日連続の猛暑日。ジムにたどりついてから、しば
らく休まないと汗が引きません。すぐにタオルがびっしょ
りになってしまうので、今日は2枚持っていきました。

残暑が厳しいそうで

今日は休養日。連日の猛暑日で、戸外に出る時はもちろん
家にいる時にも消耗してしまいます。

昨日もエアコンのせいか、風邪っぽく体がだるかったので
トレーニングは休みました。

今年は残暑が厳しいという予報が出ましたが、それより目
先のこの猛暑をなんとかして欲しいところです。太平洋
高気圧の勢いが24日でやや衰えるといっていますが、それ
で35度が33度になったところで、あまり違いがないような
気がします。