頻発するJRのケーブル火災・変電所火災は全て放火?

今日は背中と腹筋のトレーニング。
■チンニング
　15kgで9回5セット。
■ダイバー・ロー

■Strive 1ハンド・ラットプル
　連続法で3セット。

■デッドリフト
　種目が固定しているので、久々にやりました。110kgで7～8回3セット。

■バック・エクステンション

■Strive アブドミナル・クランチ
　今日はなんとか10回4セット。

■ローマンチェア・シットアップ

平年より5～6度低い24度でも湿度が非常に高かったので、思ったより暑く感じました。

駅からの帰り道でよく見かける三毛猫さんがいつもの軒先で寝ていました。

五ヶ月ぶりに福岡でトレーニング

今日は福岡で三頭と脚のトレーニング。
■ナローグリップ・ベンチプレス
　82kgで6回5セット。普段のジムでは83kgで
　5回がせいぜい。3月に福岡でやっていた時　
　も83kgで出来ていたので、バーの重さが書
　いてある7kgより軽いのではないかと思います。

■Strive トライセプス・エクステ　ンション
■シーティド・プッシュダウン

■ダンベル・フレンチプレス
　12kgでやりましたが、余裕あり。

■レッグプレス
■ライイング・レッグカール
■ロータリー・カーフレイズ

レッグプレスは普段通りやりましたが、カールは
苦手なStriveだったので手抜き。カーフレイズは
東京の店舗で見ないマシンですが気に入っています。

福岡の店舗は3月には朝５時からの営業でしたが、
現在は24時間営業。マシンが数台増えて配置も少
し変わっていました。

来年フィジークの大会に初出場予定というトレー
ナーさんとしばらくお喋りしてジムを出るのが遅
れたこともあり慌てたせいで帰りのバスを乗り間
違え、ももち浜まで行ってしまいました。

東京は涼しい日が続いていますが、福岡は蒸し暑
くてたまりません。

実家にいるとつくつくぼうしが賑やかです。

昨日福岡に来ましたが、明日東京に戻ります。

10月中旬並みの気温

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　前回と同じですが、5セット目の6rep目の後、ごくごく
　浅いパーシャルを1回付けました。

■FLEX インクライン・プレス
　3段階の連続法をやるのでかなり軽く設定したつもりで
　したが、それでも2～3セット目はかなり回数が落ちまし
　た。

■ペクトラル・フライ
■Nautilus プルオーバー
■ディップス

■Strive アブドミナル・クランチ
　やはり10回出来ません。1～2セットは9回。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

東京は最高気温が21.3度、最低気温が17.9度。練馬は最高
気温が20.4度、最低気温が17.4度。北海道では8月の最低
気温の記録を更新したところがあるなど、主に北日本から
東日本は8月とは思えない涼しさでした。東京では10月中旬
並の気温。

日中は霧雨が降り続けました。

今朝は台風15号が九州を直撃

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
■Strive ショルダー・プレス
　3種目とも最終セットのみ連続法。リアデルトは
　後半も甘くなることがなくなりつつあり、ショルダー
　プレスは少し軽くしたせいもありますが、下ろし方
　が極端に甘くなることはありません。

■アップライト・ロー
■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベル・カール
■FLEX インクライン・カール

■Icarian アームカール
　ドロップセット。

台風15号が九州を直撃し、今朝の福岡はJR、西鉄電車、
西鉄路線バス、地下鉄全て運休。車で移動するしかな
い状態。福岡の場合、JRや地下鉄が止まるより路線バス
がストップするのが致命的です。

株式市場も乱高下。結局昨日の終値より700円以上下げ、
その6営業日で2,800円以上終値を下げたそうです。

東京は台風16号の影響もあり涼しい風が流れ込み、最高
気温は23度に達しませんでした。突然の秋の訪れに戸惑
っています。

雨が降りそうだったし、池袋で買い物の予定があったの
で、ジムへは電車で。駅に向かう途中の裏道で人懐っこい
黒猫さんに遭遇。毛並みはいいし、歩いていた女性のうし
ろをしっぽをピンと上げて歩いていたので散歩中の飼い猫
かと思いましたが、すれ違った後で振り返ってみたら猫は
立ち止まってしまったので違ったようです。

ツクツクボウシ

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで6回5セット。引き方が甘くなりがちでした。

■ダイバー・ロー
■ロー・プーリー

■Pacific 1ハンド・ラットプル
　Striveが空いていなかったのでPacificでやりました。
　ワンハンドでやるにはPacificの方が好きですが、負荷
　が軽すぎるのが残念です。3セット目のみ連続法。

パワーグリップはロー・プーリーの時一番使いやすく感じ
ました。他の種目はリスト・ストラップと同じくらい。
昨日のナロー・グリップ・ベンチプレスでは胸に下ろした
時に金具が胸に当たり嫌だったので途中からぼろぼるの
グローブに替えました。ケーブル・フレンチプレスの時は
滑り止めにグローブを嵌めていますが、パワーグリップは
これにも不向き。リストストラップ＋グローブの方がコスト
パフォーマンスはよさそうです。

■Strive アブドミナル・クランチ
　3セットは10回出来ましたが、4セット目は8回止まり。

■ローマンチェア・シットアップ

東京では最高気温が29.3度でしたが、練馬では27.9度。
今朝は23度くらいまで下がり随分すごしやすくなりました。

最近は蝉といえばミンミン蝉の声しか聞きませんが、今朝は
珍しくツクツクボウシの声が聞こえました。

相模原の米軍施設で爆発事故があったかと思うと、羽田空港
対岸の川崎の工業地帯でも工場の解体工事中に火災。

株価は一時900円近く値を下げるなど、ネガティブなニュース
の多い一日でした。

高槻少年少女殺人・死体遺棄事件の容疑者逮捕

今日は三頭と脚のトレーニング。

■ナロー・グリップ・ベンチプレス
　83kgで5回。80.5kgで6回4セット。5回まではわりと
　楽なのですが、6回目はいっぱいいっぱい。

■Strive トライセプス・エクステンション
　前回と同じく7回3セット、8回1セット。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　連続法で3セット。

■ケーブル・フレンチプレス
　以前のように甘くなることがなくなってきたようです。

■レッグ・プレス
■Strive レッグ・エクステンション
■Icarian ライイング・レッグ・カール
■アングルド・シーティド・カーフレイズ
　レッグ・プレスは5セット。その他は3セット。

久しぶりに暑くなりました。今日はジムの最寄り駅の近く
で阿波踊りがあるので駅構内は混雑していましたが、ジム
がある北口側は普段通りでした。

パワーグリップ Pro

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■FLEX インクライン・プレス
　このところスミスでのインクライン・ベンチプレスは
　まあまあなのに、マシンのインクライン・プレスの出来
　がいまひとつです。

■Strive チェスト・プレス
　4セット目のみ連続法。まあこんなものでしょう、と
　いう出来。

■ケーブル・クロスオーバー
　右がやけに重くて1セット目のみ少し軽くしました。
　変な音がしていると思ったところにトレーナーが来て
　潤滑剤を掛けたけれど良くならず、見たらケーブルが
　外れかけていました。ケーブルをきちんと掛けたら
　普段通り出来ました。いつもよりちょっと良い感触。

■ペック・フライ
　これもまずまずの出来。

■Nautilus プルオーバー

■Strive アブドミナル・クランチ
　前回に続き、10回出来た重さが8回止まり。腹筋で
　つまずくとちょっと憂鬱になります。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

4年ほど使ってきたグローブがぼろぼろになったので
この機会にパワーグリップProを買おうと思っていま
した。冬に福岡で試用して使い易かったので買うつも
りでしたが、春には一時品切れ。ジムでは誕生日割引
というのがあるので今月まで待っていました。

プル系の種目ではいいのですが、プッシュ系ではまだ
手に馴染まずやや使いにくい感じでした。

清宮もオコエも消えた

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト

■TECA サイドレイズ
■Strive ショルダー・プレス
　この2種目は4セット目のみ連続法。ショルダー・プレスは
　前回より20ポンド軽くして、下ろし方が浅くならないよう
　に気をつけました。

■バーベル・フロントレイズ
■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベル・カール

■コンセントレーション・カール
　最近あまりやらないせいか不調。フリーウエイトの種目は
　間隔をあけると下手になる気がします。16kgで始め、18kg
　もやってみましたが、また16kgに戻しました。

■FLEX インクライン・カール

甲子園は準決勝。これまでは打撃戦になり接戦になることも
多かったのに、ここにきて大差がつきました。

ウィダー アミノタブレット

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■チンニング
　15kgで8回1セット、9回4セット。9回出来るセットが
　増えましたが、後半のセットでは終盤体の上がり方
　が完璧ではありませんでした。

■ダイバー・ロー
　70kgで6回、5.5回。65kgで7回2セット。

■ロー・プーリー

■Strive 1ハンド・ラットプル
　10ポンド軽くして連続法で3セット。

■Strive アブドミナル・クランチ
　不調で3～4セット目は10ポンド減らしました。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

昨日は30度を下回り29日続いた真夏日が途切れましたが
今日はまた30度超え。

先週の土曜日からウィダーのアミノタブレットをのみ始め
ました。消化不良がプロテインの過剰摂取によるものらし
いので量を減らしているのでその穴埋めのためですが、
1回六錠中のタンパク質は3g。プロテインの代替物には
なりそうにありません。

トレーニングの前後、就寝前に摂取するよう勧めている
ので、トレーニング前と就寝前の2回のんでいます。トレー
ニング後はプロテインとクレアチンを摂るので、それ以上
サプリメントを同時に摂るのは止めています。

タブレットは直径1cmほどあるので、容器を開けた時には
その大きさにたじろぎました。

昨夜は池袋東口で自動車の暴走事故のため一人死亡

今日は三頭と脚のトレーニング。

■ナロー・グリップ・ベンチプレス
　83kgで5回2セット。80.5kgで6回3セット。78kgまで
　落とさずに出来たので頑張った方だと思います。

■Strive トライセプス・エクステンション
　MAXで7回3セット、8回1セット。この重さで8回出来た
　のでまずまず。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　4セット目のみ連続法。

■ケーブル・プッシュダウン
　3セット目のみ連続法。三頭は順調だったのですが、
　4セットやるつもりが数え損ねて3セットで止めたので
　味噌が付いた感じです。

■レッグ・プレス
■ハック・スクワット

■シーティド・レッグカール
　MAXだときっちり出来ないので20ポンド落としてみま
　したが、それだと少し楽過ぎ。2～3セットはMAXに
　戻しましたが微妙。

■2レッグ・スタンディング・カーフレイズ

昨夜11時頃から雷を伴う激しい雨。今朝も雨が降ってい
ました。その後昼前には一旦あがり近くに外出した時に
は降られずにすんだものの、ジムに出かける時に降られ
ました。帰りには傘がいらないくらいの小雨。

藤沢では突風で被害や怪我人が出たほか、各地で激しい
雨が降ったようです。

昨年の西口での脱法ドラッグによる死亡事故に続いて
昨夜は東口で死亡事故。運転者が暴れていたという情報
があったのでまたドラッグかと思いましたが、居眠りに
よるもののようです。