グルタミン一瓶がやっと空になった

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgでも以前よりしっかり引けるようになって
　きましたが、まだまだ。肘や肩の影響で右があ
　まり良くありません。元々弱かった左の方がちゃ
　んと引けます。広背筋は見た目ではっきり左右
　の大きさが違っているので、右がちょっと弱い
　間に差を小さく出来ればいいと思います。

□ダイバー・ロー
□ケーブル・ロー（ロー・プーリー）

□FLEX ラット・フレクサー（ビハインド・ネック）
　ビハインド・ネックといいながら、実際はビハイ
　ンド・ヘッドくらいまでしか引けませんが。

□Strive アブドミナル・クランチ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□ローマンチェア・シットアップ

7月にフジトレで購入したグルタミンがやっと空に
なりました。

クレアチンもグルタミンもインスタントコーヒー
に溶かして（コーヒーに入れるのはあまりよくない
といいますが）飲んでいます。クレアチンは味があ
りませんが、グルタミンはコーヒーの味が変わりま
す。苦いとか臭いわけではありませんが、おいしく
なくなります。一瓶空になってほっとしました。

11月10日に勃発した事件も明日一応終結します。
そのためトレーニングはお休み。事件も片付いた
わけではなく来年続きがあるのですが...

阿蘇山噴煙、一時１０００メートル 噴火続く

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
　プラス5kgは4回止まりでしたが、普段の重さは
　7回4セット出来たので、まあまあでした。

□Strive トライセプス・エクステンション
□Icarian シーティド・プッシュダウン

□ケーブル・フレンチプレス
　十分にストレッチ出来ないので10ポンド軽くし
　ました。

□レッグプレス
□ハック・スクワット
□Icarian シーティド・レッグカール

□スタンディング・カーフレイズ
　左足の痛みが気になるので重さはそのままで
　回数を減らして3セットやってみました。この
　種目で痛みがひどくなることはありませんでし
　た。

今日も一日冷たい雨が降り続きました。気温は
昨日と同じくらいですが、北よりの風が強く、
吹き降りだったので外を歩くときは難儀しました。

枯葉舞い散る

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Pacific インクライン・プレス
□Strive チェストプレス
□ケーブル・クロスオーバー
□Icarian ペックフライ
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

インクライン・プレスは前回より少し回数が増え、
まだ余裕がありました。チェストプレスもまずまず
だと思っていましたが、前回・前々回より10ポンド
軽い割には回数が芳しくありませんでした。

ペックフライも回数が少し減りましたが、腕の開き
方にもよるし、まだ2回目なのでなんとも言えません。

冷たい雨の一日でしたが、日中どんどん気温が下がる
ことはなかったので、思ったほど寒くは感じませんで
した。

バスを待っている時に大通りの街路樹の枯葉がばらば
らと落ちてきます。色づいた葉っぱが舞い降りてくる
のは見ている分には風情がありますが、掃除は大変だ
と思います。

やる気と出来は必ずしも比例しない

今日は肩と二頭のトレーニング。

□Pacific ショルダープレス
□TECA リアデルト
□TECA サイドレイズ
□バーベル・フロントレイズ
□シュラッグ

□コンセントレーション・カール
　二頭の1種目めにやったのは初めてかもしれません。
　普段はかなり疲れた状態でやっているので、力が
　あるうちにやるのも新鮮でした。

□マシン・アームカール
　10ポンド重くしてやりましたが、まずまずでした。

今日は全くやる気が起こらず、休日で人も多いだろう
からサボろうかとさえ思っていましたが、3～4種目だ
けでもいいからやっておこう、と出かけました。

やってみると肩はまあまあで、ショルダープレス、
サイドレイズは順調でした。リアデルトは微妙な出来。
フロントレイズはやや軽めにして10repで。

ハワイ含む全州で氷点下記録…米全土に寒波

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□チンニング
　最近やっていなかったので5kg軽くして15kgで
　やりました。

□ケーブル・ロー
□Strive Divergion シーティド・ロー
□１ハンド・ラット・プルダウン
□シットアップ
□Strive アブドミナル・クランチ
□ローマンチェア・シットアップ

最高気温は19度近くまで上がる暖かい一日でした
が、2～3日この暖かさが続きそうです。

バッファローでの2mの積雪はともかく、国土の半分以上で
積雪が観測され、常夏の島ハワイでも氷点下になるとは。
ハワイに行っていた観光客はびっくりというかがっかりで
しょう。

昨日は今シーズン初のストーブ、今日はぽかぽか日和

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
　前回は散々な出来でしたが、今回はベストに比べると
　やや落ちますがまあまあでした。前回は胸トレの翌日、
　調子がいい日はオフの翌日なので疲労も影響している
　かもしれません。

□Strive トライセプス・エクステンション
□2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　この2種目も前回よりよくなりました。

□ケーブル・フレンチプレス
　MAXでやるとストレッチが不十分になってきたので、
　3～4セットは10ポンド軽くしました。

□レッグプレス
□マシン・ハックスクワット
□ライイング・レッグカール

時間の制約があったのと、1ヶ月ほど左足の親指の付け根
が痛くてよくならないのでカーフレイズは止めました。

最高気温は16度を超えて、夕方までは冷え込みませんで
した。昨日は今シーズン初めてストーブをつけましたが、
今日はつけていません。

チェストプレスを初めてのマシンで

ばたばたしていてブログの更新が遅くなって
しまいました。

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□TECA チェストプレス
　Striveのマシンが空いていなかったのでTECA
　でやりました。使い勝手は嫌いではありません。
　ただTECAのチェストプレスは大きいというか背が
　高くて構造が複雑に見えるのとジムでの配置が
　好きでないので敬遠していました。やっている
　とやたら目立つ感じなのです。

　稼動域がやたら広くて腕が胸よりずっと下まで
　下げられます。バーベルではとても不可能です。
　どこまで下げればよいのか迷いました。

□デクライン・ベンチプレス
　気が乗らなかったので止めておこうかと思い
　ましたが90kgで6回4セット出来ました。

□ケーブル・クロスオーバー
□インクライン・ダンベル・フライ
□Nautilus プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

チェストプレスが初めてのマシンだったので
重さの設定がよくわかりませんでしたが、今日も
手抜きというほどではありませんでした。

高倉健死去・衆議院解散・みんなの党解党

今日は肩と二頭のトレーニング。

□Pacific ショルダー・プレス
□TECA リアデルト
□TECA サイドレイズ
□アップライト・ロー
□シュラッグ
□マシン・アームカール
□コンセントレーション・カール

モチベーションが十分上がらず、調子もそれほど
よくないので、普段の種目をこなすことに懸命に
ならず、種目は少し減らしてもいいし、やりたく
ない種目は省こうと思って始めました。

肩は普段通りで、サイドレイズやリアレイズは
まずまず。二頭はプリーチャカールに飽きてきて
いるのでマシンをメインにやってみようと思って
いたので、今日のところは手抜きのトレーニング
にはなりませんでした。

ジムを出て駅に向かう途中マンションから首輪を
つけたアビシニアンが出てきたのでびっくりしま
した。道の反対側の都電の線路を横切って行って
しまいました。

ましなほうかな

今日は背中と腹筋のトレーニング。

□ダンベル・ワンハンド・ロー
　最近の胸や三頭の出来から考えて軽くしようかと
　思いましたが、81kgで5回5セット。引き方が甘く
　て、たまにしっかり引けたかな、という程度の
　出来でした。

□ダイバー・ロー
□ケーブル・ロー

□1ハンド・ラット・プルダウン<Pacific>
　15ポンド重くしたらやっと重く感じるようになり
　6repにしました。

□シットアップ
　傾斜を少し急にしたのでかなり垂直に近くなりま
　した。

□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

胸や三頭に比べると重さや回数は減っていませんが、
途中でやる気がなくなって、今日は腹筋はさぼろう
かと思ってしまいました。

行きつけの動物病院に薬と療法食を買いに行ったら
臨時休診になっていてショックでした。

やる気がますます失せる

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナローグリップ・ベンチプレス
□Strive トライセプス・エクステンション
□2H・トライセプス・プレスダウン
□ケーブル・フレンチプレス
□レッグ・プレス
□レッグ・エクステンション
□Icarian シーティド・レッグ・カール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

ナローグリップ・ベンチプレスは前回5kg重くして
6回2セット、5回1セット出来たのに、今日は4回止
まり。2セット目以降は元に戻しましたが、回数は
普段よりかなり減りました。トライセプス・エクス
テンション、フレンチプレスも回数が減り、普段
と変わらなかったのはプレスダウンくらい。

やる気が全く出ないので、脚は止めようかと思った
くらいでした。脚は最近やっていなかったエクス
テンションをやったりレッグプレスは10kg軽くした
りでいつもと簡単に比較出来ませんが、悪くは
ありませんでした。

今週は月曜、火曜とトレーニングが出来なかった
ので水曜から4日連続になったので疲れがあった
のかもしれません。