東京マラソンと津波警報

今日は休養日。今朝からニュースは津波警報一色。

今年の東京マラソンには昨年とは違う友人が出場するので、
応援に行くことにしていましたが、ゴールが海沿いなので
津波で影響が出ないかちょいと心配しました。東京湾では
それほどの潮位の変化もなくマラソンには影響なし。

去年と同じ３５キロ過ぎ、新富町付近に行って待っていま
したが、今年は見つけ損ねました。

午前中は３、４度くらいでゴール近くではみぞれが降って
いましたが、昼過ぎにはお日様が出てきて、夕方にはすっ
り晴れてしまいました。

短縮メニュー

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチ・プレス
MAXは前回と同じでしたが、その後の連続法２セットは
あまり調子がよくありませんでした。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAX２セットは１１回。３セット目は初めに上がる時か
らうまく上がらず８回止まりになってしまいました。

＊ケーブル・クロスオーバー
腕を曲げすぎていたようです。伸ばしてやったらかなり
回数が減りました。またフォームを矯正しないといけま
せん。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAXは前回と同じでしたが、その後５kg減らしたセット
は回数が減りました。

トレーニング後に用事があったので、今日は三頭を二種
目減らした短縮メニュー。物足りない気もしましたが、
胸・三頭ともにあまり調子が良くなかったので、フルで
やってもそれほど効かなかったかもしれません。

悔しい銀メダル

今日は脚と腹筋のトレーニング

＊シットアップ
腹筋を先にやったせいもありますが好調でした。

＊レッグリフト・クランチ
MAX17回３セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
前回よりMAXを10kg増やし、これまでの最高から20kg少な
いウエイトで３セットやりました。膝辺りの痛みも出ず
順調。

＊レッグ・カール
MAXもその後の連続法も１回ずつ回数が伸びました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
前回同様MAXを20kg減らしました。３セット。１２～１４
回。回数が今ひとつ。

＊シーティド・カーフ・レイズ
MAXを10kg減らし１５回３セット。

フィギュア女子フリーで浅田真央がトリプル・アクセル
を２回決め自己最高を更新。演技直後の悔しさいっぱい
のインタビューが印象的でした。キム・ヨナのミスの全
くない演技はさすが。

安藤選手は本人は納得の演技と言っていましたが、持ち
前の溢れるような情感が影を潜めていて、ちょっとがっ
かり。鈴木選手の滑る喜びに満ちた演技は素敵でした。
それと長洲選手の成長ぶりに感心。

今日も朝から暖かい一日。フィギュアスケートを見た
うえ、雨が降っていたのでバスと地下鉄を乗り継いで
ジムに行き、トレーニングを始めたのが３時過ぎにな
ってしまいました。

春一番

今日はジムの定休日。朝から昨日以上に暖かいと思ったら、
東京でも１８度を超えました。風は午後までそれほど強く
なく、夕方になって吹いてきたかと思ったら、ニュースで
関東でも春一番と報じていました。

朝方は東京湾で濃霧のために羽田発着の便に欠航が相次い
だようですが、内陸では特に視界不良は感じませんでした。

体重は73.8kg。まあまあです。

フィギュアスケート女子・ショートプログラム

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAX７回３セット。これまでで一番安定して下ろせ
ました。

＊スミスマシン・アップライト・ローイング
MAX１セット９回。その後2.5kg減らして２セット
９回。

＊ケーブル・サイド・レイズ
今日も１セット減らしたままでやりました。回数
はほぼ前回並み。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
回数はほぼ前回並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
MAXは後の２セットも８回できて３セットとも８
回になりました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが１回減りました。

今朝は熱も出ず、体調は戻ったようです。

フィギュアスケート女子のショートプログラム
を見てから出かけたので、今日もトレーニング
を始めるのが遅くなりました。浅田選手がトリ
プル・アクセルを決めミスのない演技で良かっ
た。安藤選手は好調時の迫力が感じられず、
やや物足りない印象でした。鈴木選手はコンビ
ネーション・ジャンプの失敗をすぐに取り戻し、
緊張していたとはいえ、落ち着いた試合運び
だったと思います。

イチロー、体脂肪６％台！

昨夜の微熱は今朝になって平熱に下がっていましたが、
軽い頭痛と体のだるさが残っていたのでトレーニング
は諦めました。

午後になるとまた熱が上がり始めましたが、夕方には
また下がるという、まだ不安定な状態です。吐き気は
治まったので、体重を落としたくなくて、食べるもの
はしっかり食べました。

オリンピックは終盤に差し掛かりましたが、ジャンプ
団体もカーリング女子もぱっとしない成績で残念。

イチローが球団の身体検査を受けて体脂肪が６％台だ
ったそうです。ここ数年同じ状態をキープしているそ
うで凄いもんですね。

ロシェット選手の母親が急死

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
体を後ろに倒して全身の力で引っ張っていたので、今日
はMAXは１セットだけにして、次は10kg落として８回１
セット。やや軽すぎたので次は5kg増やして８回1セット。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
今日は左右の回数が揃い、回数も好調時並みでした。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXの回数が１回戻り、その後の連続法の１セットもま
ずまずでした。

＊デッド・リフト
MAXは最高より10kg落として１０回３セット。やり終わっ
た頃に軽い頭痛と吐き気がしてきたので腹筋は止めてお
こうかと思いましたが、しばらく休んで幾分回復したの
でシットアップを始めました。

＊シットアップ
胃の辺りを刺激したくありませんでしたが、なんとか
やれそうだったので最後までやりました。前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り、１７回３セットやりましたが、よれよれの
状態でした。

＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
さすがにここまでやる気になれずに割愛。

帰りがけの自転車も家に近づくにつれ、辛くなりまし
たがなんとかたどり着きました。その後1時間ほど横
になってから体温を測ったら37度。軽い吐き気が治ま
らず、9時過ぎになってようやく夕飯を食べました。

明後日からフィギュアスケート女子シングルが始まり
ますが、カナダのメダル候補ジョアニー・ロシェット
選手の母親が応援に来ていたバンクーバーで急死した
というニュースが入ってきました。ロシェット選手は
動揺しているだろうし、母親もさぞ無念だったことと
思います。

ロシェット選手というと、どちらかというと演技内容
より、筋骨の逞しさ、鍛え上げた三角筋や広背筋に目
を奪われがちではあったのですが....

スキージャンプ・ラージヒル

金・銀・銅がノーマルヒルと全く同じ人だったので驚きました。

今日は休養日。三頭がかなり疲れています。体重は74kg。４回
の計量で１回目は73.6kgだったのですが、後の３回は74kgだっ
たので、74kgということにしておきます。

それほど暖かくはありませんでしたが、穏やかな一日で屋根で
日向ぼっこしている猫も見かけました。

カーリング

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
今日も好調でMAXは前回よりさらに２回伸びて７回。同
じ重さでもうやったもう１セットが５回。5kg減らした
２セットが各８回。

スクワット・パッドのお蔭でやり易くなったのは確かで
すが、今日もバーベルを持った時点で軽く感じました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
MAXが１回伸びましたが、ほぼ前回並み。

＊ケーブル・クロスオーバー
MAX８回２セット。２セットを終えたインターバルの時
にケーブルを使われてしまったので、２セットで止めて
ディップスをやることにしました。

＊ディップス
ケーブル・クロスオーバーの補完のためだったので、
２セットだけ。足は台に乗せずにやりました。７、８回
できましたが、フォームが正しいかどうか自信はありま
せん。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
１セットだけMAXを5kg増やしてやってみました。前は
３回だったのが今回は４回。その後は5kg減らして２
セット。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX後の２セットはあまり伸びませんでした。

＊ケーブル・フレンチプレス
ほぼ前回並み。

ベンチ・プレスをやっている頃にテレビでカーリング
の対英国戦があっていて、思わずみんなで見てしまい
ました。詳しいルールはわかりませんが、スーパー・
ショットも出て結構楽しめます。

高橋が銅メダル

今日は脚と腹筋のトレーニング

＊バーチカル・レッグ・プレス
前回と同様MAXを30kg減らし３セットやりました。８～９回
できたし、膝の痛みも全くなかったので満足です。

＊レッグ・カール
重さを5kg増やし元に戻しましたが、MAXもその後の連続法
も１回ではありますが、以前の最多より回数が増えました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
前回同様MAXを20kg減らしました。３セットとも１２回程度
で、無理をすると膝に響きそうでした。

＊シーティド・カーフ・レイズ
割愛。

＊シットアップ
MAXの２回目は回数が１回増えました。

＊レッグリフト・クランチ
MAX17回３セット。

今日はフィギュアスケート男子シングルのフリーを見て
からジムに向かいました。高橋選手が日本人初のメダル
獲得。ほっとしました。