赤い紫陽花

　昨夜の雨は朝方には弱い霧雨になり昼前に止みましたか買物の都合もありノースで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス

　今日も空いていてストレッチエリアも概ね空いていましたが、時々埋まることも。ベンチプレスが終わった時は無人だったので、ここでストレッチ。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　午前中は17~8度でしたが湿度が高く半袖でムッとするくらい。最高気温はなんとか20度を超えました。



　先日から紫陽花を見かけるようになりましたが、都電脇に赤い紫陽花が咲いています。

　調べてみると『紫陽花の花色の変化は、花に含まれるアントシアニンと土壌に含まれるアルミニウムの化学反応によって発生します。

　紫陽花の花色は、もともとアントシアニン本来の色味であるピンク色になります。土壌がアルカリ性（pH6.0～6.5）だと土壌に含まれるアルミニウムは溶けにくく、花色は変化しません。一方、土壌が酸性（pH5.0～5.5）だと土壌に含めれるアルミニウムが溶けやすくなり、紫陽花の花に含まれるアントシアニンと結合し青色に変化します。』とのことで

・土壌に含まれるアルミニウム含有量
・土壌のpH
・土壌の水分量
・土壌のリン酸含有量

で花色が変わるんですね。アルカリ性の赤アジサイ用の土や肥料が園芸品店で売られているのも初めて知りました。

東京都のワクチン大規模接種会場でノババックスの接種始まる。

　今日はウエストで西本さんのレッスンと脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス

■ドンキー・カーフレイズ
　3セットで時間切れ。

　レッスンは今日もポージング。大会シーズン終了まではポージングをやるでしょう。たまには背中のトレーニングを見てもらわないといけないと思いつつも。

　規定ポーズは課題となっているフロント・リラックス、フロント・ラットスプレッド、バック・ダブルバイがかなり改善しました。フロント・リラックスはうまくもっていける時と考え過ぎて崩してしまうことがありまだ不安定。息を大きく吸って胸を膨らませる時に失敗することが多々あります。思ったより修正はうまく出来ました。

　フリーポーズもサイド・トライセプスに入る部分のぎこちなさは解消。後半初めのサイドポーズに入る時に重心が後ろに載って脚が思ったより広がってしまう所を直そうとしたら、普段はすんなり出来るポーズを抜かしてしまい、レッスン最後にその部分に注意して3回通しでやりましたが3回ともすっ飛ばしてしまいました。

　今シーズンの初戦が7月末と予定より半月遅くなりましたが、それでも残り2ヶ月。いつまでも未完成のままにしておくことも出来ません。

　今日の最高気温は28度程度と真夏日になった昨日ほどの暑さにはなりませんでした。

　4月中旬に3回目のワクチンを済ませたので60歳以上などが対象の4回目は9月中旬以降。1回目、2回目はファイザーでしたが3回目はファイザー人気で集団接種会場は週末のみの受付で予約が取れそうな状態でもなかったのでモデルナにしました。予約時刻よりかなり早く会場に着いてしまいましたが空いているのですぐに打てると言われ中に入るとガラガラ。帰宅後区のホームページを見たらモデルナは不人気なので予約無しでOKになっていました。副作用が少ないというのでノババックスの人気が出ているようですが秋にはどうなっていることやら。僕はモデルナでも数日打った場所が腫れた程度で発熱もありませんでした。

日本赤軍の重信房子元最高幹部 20年の刑期を終えて76歳で出所。

　今日はウエストで背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■リバースグリップ・ラットプル
■コンセントレーション・カール
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■デッドリフト
■1レッグ・デッドリフト

　今日は混んでいるというほどではないけど空いてもおらず、パワーラックが使えるかわからない時もありましたが、終わり頃に空いたので普段と同じトレーニング。

　最高気温は予報通りほぼ28度まで上がり、帰りも25度近くありましたが爽やかで暑く感じませんでした。明日は更に暑くなり31度の予報ですが昨日までは5月として観測史上最高の33度の予報だったのでやや控えめになりました。

　僕が小学生から中学生の頃は赤軍派のテロが世界を騒がせていましたが同年代以上じゃないと存在すら知らないだろうな。

第一生命が『サラリーマン川柳コンクール』を『サラっと一句！わたしの川柳コンクール』に改名

　今日は朝から雨だったのでノースで肩と三頭のトレーニング。

　午前10時半過ぎにコンビニに行った頃が土砂降りのピークで50mほどが霞んで見えるほどでした。大塚に向かった頃には雨雲は通り過ぎトレーニング中に日差しが出てきたと思ったら気温がぐんぐん上がり蒸し暑くなりました。

■ケーブル・サイドレイズ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■バーベル・アップライト・ロー
■1ダンベル・フロントレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■FLEX ショルダープレス
■TECA リアデルト

　ノースのマシンの配置に沿って進めましたがスムースでした。

JBBFの大会予定表が更新されたけど、関東クラス別はまだ載っていない。

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
■ICARIAN ペックフライ
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■パラレルバー・レッグレイズ

　今日は入口に近いストレッチエリアが空いていて、ストレッチ後は入口付近で出来る種目から始めましたが、ペックフライを終えた時にダンベルエリアが無人だったので腹筋は後回し。

　都心の最高気温は27度、練馬は27.8度まで上がりました。

知床半島沖で沈没した観光船が曳航中に沈没地点より深い海底に再び沈没。飽和潜水で再引き揚げに。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■MAXICAM ハック・スクワット

■1レッグ・デッドリフト
　昨日背中の時にやらなかったので。

■ドンキー・カーフレイズ

　トレーニング前にストレッチを済ませ、普段通りのメニューだったのに早く終わりました。

　久留米では今年全国最高の33.2度を記録。東京は3日連続の夏日で26.2度。東京の平年の最高気温は25度なので少々暑い程度。季節の移り変わりを感じます。

東日本選手権の申込み受付が始まった。

　今日はウエストで西本さんのレッスンと背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■デッドリフト
■ICARIAN ロー・プーリー

■リバースグリップ・ラットプル
　2セットで時間切れ。

　レッスンはやはり気になるポージング。

　フロント・リラックスは肩が上がらないように息を吸う時に肩に力を入れて押し下げていましたが、そうすると体の広がりが失われるので、一旦肩が上がっても気にせず胸を膨らませ、その後肩を下げるように変えました。

　フロント・ラットスプレッドは前回からかなり改善。

　バック・ダブルバイは右腕が下がりアンバランスになる悪癖が今日はひどく、少し後退した感もあります。

　フリーポーズはやはり最初の20秒くらいがうまくいかない。改善したのは最後のモースト・マスキュラーくらい。

　それでも改善点がさらに明確になったので、練習を積むしかありません。必要のないところで力んでしまい崩れた部分が多かったと思います。

　ウエストの大会情報掲示板に東日本選手権の申込み受付開始が出ていました。

　JBBFの埼玉県連盟のページには既に開催要項とネット申込みがアップされているのは見ていました。ネットで申込み出場料は銀行振り込みで締め切りは6月27日。

　マスターズは第一部で集合は8時20分。うちからは1時間ほどで行けますが久しぶりに朝早く出発しないといけません。

今日はマッスルゲート千葉大会

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■ICARIAN リアデルト
■1ダンベル・フロントレイズ
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■バーベル・アップライト・ロー
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

　土曜日が混むことも少なくなり、ストレッチをトレーニング前に済ませ、やりたい種目が全て出来ました。

　最高気温は平年よりかなり低くて20度そこそこでしたが、湿度が高く、バスの窓が閉まっているとちょっと暑い感じでした。

　今日はマッスルゲート千葉大会。まだ減量半ばなので千葉に出る気はありませんでしたが、7月10日に水戸開催が予定されていた関東クラス別が宙に浮いたら7月17日に前橋で行われる群馬大会が脳裏をよぎりました。前橋は喫煙可のホテルが少なくて前泊は高崎も検討。評判が良く都内にも進出しているココ・グランというチェーンがありますがさほど広くないシングルルームがお盆の大阪や京都の気に入ったホテルより高い価格設定。関東クラス別が茅ヶ崎に確定したので前橋は無くなりました。

東京クラス別・マスターズの開催要項が発表されたけど…

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■NAUTILUS アブドミナル
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス

　都心の最高気温は予報通り上がり25.9度。蒸し蒸しした暑さでした。明日、明後日は平年以下、その後は2、3日平年以上。極端な変化ではありませんが天気に応じて上がり下がりするようです。

　東京クラス別・マスターズの開催要項が発表されました。クラス別の出場資格は『2018年以降、JBBF主催大会（ジュニア、オールジャパンフィットネスを除く）で入賞経験のない選手 』と変わらないので出場出来ません。

ブログ開設から5,000日！

　ブログの開設から5,000日になりました。ログインするとトップに表示されるのですが、昨日4,999日となっているのに気がつきました。

　ウェイトトレーニングを始め、フジトレのPRを兼ねてブログを書き始めてもうすぐ14年。何事も三日坊主の僕がこれほど長く続けられたのは奇跡です。

　トレーニングは神成さんに教えて貰わなかったら、とっくに止めていたでしょう。初日から楽しくてその楽しさが色褪せたことはありません。神成さんにとっては大変な時期でしたがあの時フジトレに入会したことがこれほど大きな意味を持つとは思いませんでした。

　小学校の夏休みの絵日記は二学期開始直前に書き、たまに日記を付け始めても一週間くらいしか続かなかったのに、ブログはしつこく書き続けています。読み返すと忘れていたことも多く懐かしくなりますね。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス

■パラレルバー・レッグレイズ
　脚のマシンと遠く離れジムの最奥に配置されたのと脚を上げると前を通る人の邪魔になるので模様替え後は遠のいていましたが、今日は一段と空いていたのでやりました。

■ブルガリアン・スクワット
　ディップス・スタンドから見えるダンベルエリアが無人だったので先にしました。

■MAXICAM ハックスクワット
■ドンキー・カーフレイズ
　2台は並んているのでこの順番ぁとやりやすい。

　都心の最高気温は24.9度で今日になって1度引き上げられた予報に届きませんでしたが、練馬は25.7度。カラッとした暑さでした。