三頭が不調

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　47.5kgで6回4セット。5セット目は47.5kg・30kgで5回・12回の
　連続法。最近この種目のアップの時は肘の骨が飛び出してきて
　いるのかと思うくらい痛くて、それがやっているうちに徐々に
　我慢できるくらいになるといった具合ですが、今日は痛みが
　なかなか引かず5セット目は6回出来ませんでした。

　先日買ったサポーターは役に立っているのかわかりません。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　65kgで7回、5回半（一つ上のフックに戻せず）、6回。4セット目
　は65kg・40kgで5回・12回の連続法。

　ライイング・エクステンションも悪い出来でしたが、これは前回
　よりかなり回数が減ってしまいました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　不調なので39kgから36kgに落として10回4セット。出来は普通。

＊1ハンド・ダンベル・キックバック
　10kgで10回4セット。これも出来は普段通り。

＊プリーチャベンチ・EZバー・カール
　37.5kgで8回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで8回・12回の
　連続法。これまでより1回増やしましたが、下ろし方が甘くなり
　がちだったので、増やしてよかったのかどうか。でもわずかな
　がら前より楽になってもいます。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで10回3セット。

家を出る頃に少し雨脚が強まったのでバスで池袋に出て、JRで行き
ましたが、東中野に着いた時には小雨になっていました。トレーニ
ングを終えた頃には薄日がさしていたのでバスで目白通りに出まし
たが、傘をささずに歩けました。

たま駅長の15歳の誕生日だそうです

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで2回、90kgで4回。85kgで6回2セット。5セット目は
　85kg・65kgで6回・10回の連続法。90kgが前回より1回増え
　ました。

＊ディップス
　自重で10回4セット。自重ではありますが、右肩の痛みは
　全くなく通常の回数、セット数が出来ました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。腕の開き方が足りないからと、できる
　だけ開こうとしていたら、神成さんから開きすぎると危ない
　と注意されました。フラットベンチだと明らかに開き方が
　不足しがちですが、インクラインだとそうでもないのかな。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回3セット、6回1セット。これまで7回だったので少し増え
　ました。

＊シットアップ
　10kgで12回4セット。15kgから減らして回数を1回増やしまし
　た。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

雨が降りそうだったので行きはバスと地下鉄を乗り継いで、
帰りは地下鉄で落合南長崎に出ましたが、ぽつぽつと降って
きて、降り始めるかと思うと止んでしまう繰り返しでした。

うちの近くの猫溜まりの白黒猫さんに『にゃー』と挨拶した
ら、『にゃー』と返事をくれ、しばらくにゃー、にゃーやって
いました。でも撫でようとしたら近くの車の陰に隠れてしまい
ました。

黒猫さんの写真を撮った

今日は肩と脚のトレーニング。

昨日の昼食後またまた気持ちが悪くなって、すぐに横になった
ものの夕方起きてから嘔吐、かなり激しい下痢、37.4度の発熱。
午後10時頃にはある程度治まりましたが、それまで食べることも
飲むことも出来ないほどでした。

今朝になって軽く食べられるようになりましたが、ジーパンの
ベルトの穴2つ分腹回りが細くなっていたので、スタミナがもつ
か心配でした。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　12.5kgで12回5セット。重くすると右肩が不安なので神成さん
　に言われたように回数を少し増やすことにしました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kgで10回4セット。連続法にはしませんでした。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回4セット。

＊シュラッグ
　90kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　5kg重くして6回5セット。

＊レッグ・カール
　MAX-10kgで8回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　70kgで20回4セット。

脚の種目を一つ減らしただけで、他は重量・セット数とも普段
通り。

帰りがけに椎名町の黒猫さんの写真を撮ってきました。おとなしく
ポーズしてくれましたが、写真より撫でられる方が好きみたいでし
た。

札幌と練馬の最高気温が同じ

今日は背中と腹筋のトレーニング。今日は腹筋から。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回3セット。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで10回4セット。5セット目は15kg・自重で10回・8回の
　連続法。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで6回4セット。最後のセットは連続法にしませんでした。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　100kgで8回4セット。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに手を頭の後ろに組んで20回3セット。
　バック・エクステンションは超久しぶり。手を後ろに組んで
　やったせいか、予期していたより辛く感じました。

東京は23.9度、練馬は24.7度と初夏を思わせる陽気。北海道も
高気圧の縁を回って暖気が流れ込んでいるそうで、札幌と練馬
の最高気温が同じでした。

肘用のサポーターを購入

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　47.5kgで6回4セット。5セット目は47.5kg・30kgで6回・10回の
　連続法。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　65kgで7回、7回、6回。4セット目は65kg・40kgで7回・10回の
　連続法。前回は4セット目だけ7回でしたが、今日は3セットに
　増えました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　39kgで7回4セット。

＊ラット・プルダウン
　52.5kgで7回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・10回の
　連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15.6kgで10回3セット。

ライイング・トライセプス・エクステンションの時の右肘の痛み
が一向に治まらず、神成さんからサポーターを試してみるよう言
われていましたが、トレーニング時以外はほとんど痛みがないた
め、買うのを忘れていました。

今日はジムに行く途中のドラッグストアで探してみたら、バンテ
リンのサポーターがあった（というか、肘用はバンテリンしかな
かった）ので試してみました。

あまり効果はなかったようでしたが、帰宅後箱の説明書を読んだ
ら装着の向きが逆でした。次回は正しく使います。明日は背中な
ので、三頭の時のように痛むことはありませんが、使ってみます。

オバマ大統領来日

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　ピラミッド法でやりました。80kgで3回、75kgで6回、6回、
　5回。5セット目は70kg・50kgで7回・10回の連続法。回数
　はこんなものでしょう。

＊デクライン・ベンチプレス
　80kgで8回4セット。全く危なげなくラックに戻す時フック
　の位置を確認する余裕があったのに4セット目に片方を一
　つ低いフックに掛けてしまいました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　7回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　15kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

今日は突然雨が降ることもなく、自転車で無事往復できました。
最高気温は21.3度と心地よい陽気です。

アイテラス落合南長崎に初めて入ってみた

今日は肩と脚のトレーニング。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　12.5kgで10回5セット。少し余裕はありますが、右肩が
　不安なので15kgを試していません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　10回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-10kgで8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで15回4セット。

＊シーティド・カーフレイズ
　20回を目標に20kgで1セットやりましたが、軽かった
　ので25kgにして3セット。

朝は晴れていたのに正午過ぎには空が暗くなってきま
した。東中野に着いた頃にぽつぽつ降りだしましたが、
トレーニングを終える頃には一旦あがりました。

落合南長崎まで地下鉄で出て東長崎の駅までは傘がい
るかいらないかの小雨だったのが、また雨脚が強くな
り、家まで500メートルくらいのところにきたところで
本格的に降りだしました。

落合南長崎に直結しているアイテラスはすぐそばを通り
ながら今まで入ったことがありませんでしたが、開店か
ら2年以上たって初めてライフで買い物をしました。猫
の缶詰とおやつです。

千川や東中野のライフよりきれいで、おしゃれな作りで
した。

ジムのそばのファミリーマートが改装のため連休明けまで閉店

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　15kgで10回4セット。5セット目は15kg・自重で10回・8回の
　連続法。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで6回3セット。4セット目は70kg・39kgで6回・10回の
　連続法。

＊Tバー・ロー
　70kgで8回4セット。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回の
　連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　バスの時間が気になり割愛。

行きは雨が降っていなかったので久しぶりにバスで中野5丁目
まで行って東中野まで歩きました。哲学堂公園の近くにあった
ガソリンスタンドは2～3年前に廃業してずっと更地になってい
ましたがファミリーマートになっていました。

バスを降りて裏道を歩いている時に人家の庭で白黒猫さんを見
かけ声をかけたら固まっていました。

ジムのすぐ近くの山手通り沿いのファミリーマートは改装工事で
連休明けまで休業中。

藤の花もそろそろ満開

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　47.5kgで6回4セット。5セット目は47.5kg・30kgで6回・10回の　
　連続法。右肘あたりの痛みは相変わらずですが、痛くて出来な
　いというほどではありません。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　65kgで6回3セット。4セット目は65kg・40kgで7回・10回の連続
　法。ライイング・エクステンションでもナローグリップ・ベン
　チでも少し余裕があったので、4セット目は7回やってみました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　3kg重くして39kgで7回4セット。

＊ケーブル・キックバック
　今まで4番目のレバーでやっていたのを一番思い5番にして12～10
　回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・10回の連続
　法。

＊コンセントレーション・カール
　12.5kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15.6kgで10回3セット。

ここしばらく続いていただるさというか軽い頭痛もほとんど感じず
まあまあのトレーニングでした。

昼過ぎは18度近く会った気温がやや強い東寄りの風で夕方にはかな
り下がってきました。

藤の花が満開に近くなっていました。

やっとガラケーに乗り換え

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kgで2回、90kgで3回。85kgで6回2セット。5セット目は
　85kg・65kgで6回・10回の連続法。前回は5回出来た90kgが
　3回に減りました。連続法の後半は55kgにしたつもりでし
　たが重く感じたと思ったら10kg間違っていました。

＊デクライン・ベンチプレス
　80kgで8回4セット。今日は無難にこなせました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　7回4セット。ゆっくり引くように心がけました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　15kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

時々傘が必要になるくらいの弱い雨でしたが、午後は気温が
11～12度くらいと冬のような冷え込みでした。

10年間機種変更もせずにPHSを使っていて、2～3年前からは
へたりかけたバッテリーのお陰で1回で打てるメールは俳句
程度、電話は3分までといった有様でした。3月末でメールの
送受信形式がサポートされなくなりメールが使えなくなった
ので、ついにガラケーに乗り換えました。これまではカメラ
も付いていませんでしたが、ワンセグ付きです。