今年も早、半分終わって

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
MAXはここしばらくと同じ5回をなんとか挙げました
が、ぎりぎりのところ。余裕が出てきません。次の
MAX-5kgも1減ったし。

＊インクライン・ダンベル・フライ
前回並み。

＊ケーブル・クロスオーバー
回数は前回より1回程度ですがさらに伸びました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
ほぼ前回並み。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAXは前回と同じでしたが、その次のちょっと軽い
セットが1回減りました。

雨は降らないという予報だったうえ、昼過ぎから
青空が広がってきたので、久しぶりに自転車でジ
ムへ。

今年も半分終わってしまいましたが、とうとう体
重は目標の75kgに届きませんでした。今朝も74.8kg
止まり。あと一歩といいつつ完全に停滞しています。

今夜はいよいよ日本vsパラグアイ戦

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
今日はMAXはやらず、MAX-5kgを2セットやってみました。
1セット目は10回できましたが、もう２、３回できないかと
思っていたのでちょっとがっかり。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
2度目の改良後に神成さんから早く試してみるように言われ
ていました。踏み板が広くなったので踏みやすくなりました
が、傾斜はやはり苦手です。160kg止まりで回数も５回、4回、
7回。3セット目で少し慣れて回数が伸びました。

最近はレッグ・エクステンションの3秒保持が良く効くので、
レッグ・プレスのウエイトは気にしていません。太腿に関し
ては筋肉を付けて太くするより、筋肉がしっかり見えるよう
にしたいところです。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。アップを3セット、MAXを3セットやっています。

＊レッグ・カール
MAXの回数がやっと1回増えました。その後の連続法も前回
並みをキープ。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
ほぼ前回並み。

今日もバスで行きましたが、雨は降りませんでした。帰り
はバスで目白通りまで出ました。1時間に1本しかないので、
いつもは5時前の便にしか乗れないのですが、今日はトレー
ニング後のストレッチもはしょって1時間早いのに間に合い
ました。

今夜はいよいよW杯の決勝トーナメント。中継を見ると負け
そうな気がするので、明朝のニュースを待ちます。

東京で今年初めての熱帯夜

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAXを2.5kg重くしました。7回3セット。これはこのま
までいけそうです。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
前回と同じMAX3セット、8回、7回、7回。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
MAXの1セットだけ2.5kg増やしてみました。6回。なん
とか出来ないことはありませんが、当面1セットだけ
2.5kg増でやります。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回同様、連続法の1セット目は普段通りのウエイトで、
2セット目は2.5kg減らしてやりました。回数は前回より
伸びました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
神成さんから腕が十分に下りていないと指摘されまし
た。鏡に正面に向かってやっていたので気がつきませ
んでしたが、横を向くと確かに90度くらいで止まって
いたようです。今日は下まで下ろしたので回数は6回
3セットが精一杯。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが1回減りました。その後のMAX－2.5kg3セットは
まずまずでした。

昨夜はなかなか寝付けず、夜中から朝方に掛けて何回
も目が覚めました。汗びっしょり。猫もぐったりして
いました。

今年はエアコンを一度付けた後、つけずにいたのです
が今日はさすがに朝から付けっぱなし。

午後の降水確率が50パーセントだったのでジムへは
バスで。帰りは地下鉄で落合南長崎に出ましたが、
駅を出たところでぽちぱちと雨が。遠雷も聞こえま
した。家に着くまで降られずにすみましたが、帰宅
して5分と経たず、激しい雨に。ぎりぎりセーフでし
た。

体重

今日は休養日。蒸し暑さが段々増しているような感じです。

このところ体重の増加が74kg半ばで止まっていましたが、こ
こ3日ほど75kgジャストをマーク。1月に73.5kg、3月に74.5kg
くらいになり、そこから3ヶ月掛けてやっとこさ。これで75kg
がキープできれば目標達成なるのですが。

名古屋場所の番付発表延期

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
今日はMAXの時の体勢の崩れ方が少なく、前よりコントロ
ールできていると思います。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
久しぶりでしたが、普段並み。

＊フロア・プーリー・ローイング
MAXを5kg重くしてみましたが、しっかり引けなかったの
で、5kg減らし前回と同じにし、3セットめはさらに5kg
落としました。

＊バック・エクステンション
MAXは15回3セット。

＊シットアップ
＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通り。

午後は雨という予報だったので、行きは中野5丁目まで
バスで行き、東中野まで歩き。帰りはバスで目白通り
に出て、歩きました。傘のいらないくらいの弱い雨だ
ったので、自転車でもよかったくらいです。

九州南部では雨が降り続いていますが、北海道では最
高気温が37度を超えた所があったそうです。東京は梅
雨に入ってからもそれほど雨が降り続くこともなく、
気温も30度をちょっと超えるくらいなので、穏やかな
梅雨といったところでしょうか。

サッカーW杯、日本が決勝トーナメントに進出

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチ・プレス
MAXは前回と同じですが、MAX-5kgおよびMAX-10kgの
2セット目の回数が1回増えました。MAXも感触は悪く
ありません。

＊インクライン・ダンベル・フライ
ほぼ前回並み。

＊ケーブル・クロスオーバー
回数も前回よりやや伸びましたが、自信のなかった
フォームも神成さんから大丈夫だと言われ、安心し
ました。

＊ディップス
フォームを確認するために足乗せ、支えなしで３、４
セットやってみましたが、修正されてないと思います。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
1種目めなので、このくらい出来て当然という回数で
すが、MAX－5kgの2セット目も回数が落ちませんでし
た。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回は回数が伸びませんでしたが、今日はそこそこ。

＊ケーブル・フレンチプレス
ほぼ平常通り。

朝のニュースで日本がデンマークに3対1で勝ったの
を見て驚きました。１次リーグ３戦全敗で終わると
思っていたのに、良い方に裏切られました。

エアコン稼動開始

今日はジムの定休日。

それほど暑くはありませんでしたが、このところ最高気温が
30度近い日が続いているので、エアコンの掃除をしました。
奥のローラーのような部分に付着していたほこりも落とし、
風の出がよくなりました。

液体洗剤を乾かすために、しばらく運転していましたが、
結局そのままつけっぱなしに。去年エアコンを使い始めた
のは7月13日だったので、今年は随分早くなってしまいまし
た。

参院選が始まりましたが、政党が乱立したおかげで、ニュース
を見ていると、候補者が次から次へと映されてうんざりします。
立ち上がれ？ああ、老人党か。改革？舛添か。って感じで。

たったバネ一つで

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
ウエイトを支える支柱の下にバネがあるのですが、昨日
神成さんがへたったバネを取替え、さらに今まで2個だった
のを3個にしました。また、踏み板の補修のために、斜めの
踏み板が外してありました。

昨日バネを増やした時は、構えやすくなったくらいにしか
感じなかったのですが、今日やってみると、バネ2個の時
よりはるかに楽になっていました。今までの最高が190kg、
斜めの踏み板が付いてからは160kgしか上がらなくなって
いたのが、今日は200kgでも10回でき、尚余裕がありまし
た。膝を押す必要もないくらいです。

今までとあまりに感覚が違うので、バネを1個外すことに
なりました。踏み板の形状がまた変わるわけですが、今度
はどうなることやら。

＊レッグ・エクステンション
レッグ・プレスをいつもより2セットほど多くやったので、
MAXのセットを３セットではなく2セットにしました。

＊レッグ・カール
MAXの回数は減らず、MAX後の連続法の重い方が1回増えま
した。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
MAXを10kg重くしてみましたが、1セットだけで続く2セッ
トは従来通りに落としました。

＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。

家を出る時はかなり雨が降っていましたが、東中野に
着いた頃には小降り。トレーニング中にお日様が見え
始め、帰宅時には青空が広がっていました。

三毛猫

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAX3セット、8回、7回、7回。下ろし方が足りないrep
も混じっています。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAX3セット、9回、8回、8回。これまでは8回が最高だ
ったので、少し伸びてきているのかな。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
前回並み。今日は左もそれほど悪くなかったと思いま
す。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回同様、連続法の1セット目は普段通りのウエイトで、
2セット目は2.5kg減らしてやりました。ちょっと重過ぎ
るのかよくわからず、まだ試行錯誤中です。

＊EZバー・バーベル・アームカール
MAX3セット、7回、6回、6回と1セット目が1回増えました。
以前のように前腕が痛むことがないので、怖くなくなり
ました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが1回増えましたが、下げ方が不十分で微妙。極端に
回数が減ることはないようなので、よしとします。

１階でアップライト・ローイングをやっていて、インタ
ーバルの時に窓を何かが横切ったのに気づきました。覗
いてみたら、見かけない三毛猫がちょこんとこちらを見
ていました。

夏至

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
MAX3セットを10回、10回、9回。以前この重さでやって
いた時は前傾が不十分だったり、起き上がる時の動作
が早すぎたりしていましたが、かなり改善しています。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAXをいつもより1回多くやりましたが、フォームが
完全に崩れています。

＊フロア・プーリー・ローイング
アップから5kg重くしてみました。MAX7回3セット。

＊ダンベル・１ハンド・ローイング
MAXを6kg重くして55kgでやってみましたが、3回止まり。
ここのところ、引き上げる方向を以前と変えていたので
すが、これがますますよくなかったらしく、神成さんか
ら広背筋ではなく、僧帽筋で上げていると指摘されまし
た。構え、方向などフォームの全てが狂っていたようで
す。修正に手間取りそうです。

＊シットアップ
普段通り。背中を先にやったわりにはまずまずでしょう
か。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。

今日は夏至。曇っていて夕陽もみえませんが、まだまだ
暗くなりません。

名古屋場所の開催は7月4日に決定するなんて言っていま
すが、迫っているので中止できないと言い出すのがみえ
みえ。賭博や暴力団に対する認識がその程度なのは、仕
方ないんですかね。