幸運なことに内山選手にお会い出来た。

　今日はウエストで背中とニ頭。

■デッドリフト
　久しぶりに内山選手にお会い出来ました。僕は全くオフの体ですが内山選手は初戦の東京クラス別まで一ヶ月半。仕上りまで後一歩に見受けられました。先日三井選手にお会いした時もセルフ・タンニング・ローションについて伺いましたが、色落ちがちょっと面倒そう。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■Icarian ロー・プーリー
■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
■Icarian アームカール
■サイド・シットアップ

　今朝外出した時は通り雨にあいましたが午後は降られずにすみました。最高気温は25度弱の平年並み。湿気はありますが心地よい温度です。

スミスマシン・ショルダー・バックプレスだけが久しぶりの種目

　今日はウエストで肩と三頭。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ケーブル・アップライト・ロー
■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
■Flex リアデルト
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック

　スミスマシンでのショルダープレスを久しぶりにやりました。ハンマーも好きですが、大胸筋上部に掛かる力が強い感じ。スミスマシンの方がストレートに肩にくる感じがします。

　都心の最高気温は25度で季節外れの猛暑からやっと解放されました。

登戸でスクールバスを待つ学童ら19人が刺され2人死亡。

　今日はウエストで胸。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　軽いと思ったら5kg軽い53kgでやっていました。

■スミスマシン・ベンチプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■Strive アブドミナル・クランチ

　右前腕の痛みは全くなく、ケーブル・クロスオーバー、ベンチプレスとも普通に出来ました。ダンベルフライをやっている時に左手の親指が攣って、ダンベルを落とさないか不安でしたが、なんとか出来ました。

　最高気温は29度に届かず、ここ数日の暑さから開放されました。帰りには風が強まっていましたが屋外は涼しく感じるほど。先ほどから雨が降り始めました。

スクワットを10kg重くした、といってもたかが70kgですが…

　今日はウエストで脚。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■Flex ハムトラクター
■Cybex レッグプレス
■Strive アブドミナル・クランチ

■バーベル・スクワット
　10kg重くして70kg。恥ずかしいほどの軽さですが、発病前が90kgだったので。

■サイド・シットアップ
■ドンキー・カーフレイズ

　ケーブルは空いていたし、時間も十分余裕がありましたが、朝から左の前腕が痛くて内旋、外旋どちらも辛い状態。クロスオーバーもフライもやる気になれず、腹筋を二種目やって済ませました。

　昨日と同じく33〜4度まで気温が上がり、家の中の暖気が抜けません。昨夜は眠れずうつらうつらしているうちに夜明けが来ました。その割に眠くてぶっ倒れそうにならなかったのが幸いでした。

トランプ大統領が大相撲観戦、安倍総理とのゴルフ、新天皇との会見のため令和初の国賓として来日

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール

■デッド・リフト
　10kg重くして80kgで10回4セット。

■ロー・プーリー
■ハンマー・ストレングス・DYロー
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
■サイド・シットアップ

　朝から気温が上がり練馬の最高気温は33度超え。大分県竹田市で35度を記録するなど九州南部を中心に5月の記録を塗り替えた地点があったようです。

最高気温が31度で都心で今年初めての真夏日

　今日はウエストで肩と三頭。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　トレーニング再開後は気が向かなかったのと、ケーブルで肩、三頭の種目を続けてやるので機会もありませんでした。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ケーブル・アップライト・ロー
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　二種目め以降は普段と同じ種目。

■ベントオーバー・リアレイズ
　椎骨動脈が心配でしたが、しっかりと水平に支えるようにやり、痛みはなし。

■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス

　東京は最高気温が31度。都心では今年初めての真夏日。湿度が低かったのでそれほど暑く感じませんでしたが、来週火曜日までこの暑さが続く予報です。

体調は良く眠気も強くないのに、やる気がいま一つ。

　今日はウエストで胸。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■Strive アブドミナル・クランチ
■スタンディング・カーフ

　朝から体調が良く眠気もありませんでしたが、やる気が出ず。プレスを避けてケーブルやダンベル種目をやるつもりでした。運よくケーブルが空いていて、終わった頃にダンベルエリアが空いたので予定通りに進められました。

　昨日ケーブル種目をやらなかったので、種目数の帳尻は合いましたが、プレス系を全くやらないのも珍しいこと。(ハンマーのデクラインプレスはディップスとしてやるので)

　最高気温は予報ほど上がらず25度を超えた程度。要町に向かう途中で枇杷の実が熟しつつありました。

やや体調不良だったものの、今年一番の雨の中ウエストへ。

　今朝から軽いむかつきとふらつきで気分がすぐれないうえに今年一番の雨。休もうか迷いましたが、具合が良くならなければすぐに切り上げるつもりで中野へ。ローテーション通りに脚。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■Flex ハムトラクター
■Cybex レッグプレス
■サイド・シットアップ
■バーベル・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ

　四月以降脚の日にやっているケーブル・クロスオーバーは割愛。脚の種目は十分に軽いので負荷はそのまま。

　時々お会いするK選手、今年は小沼さんのポージングレッスンを受講しているそうで火曜日にお会いする(別の)K選手。今日もお会いしましたが悪天候のためかジムは普段より空いていました。

　帰りは霧雨程度でしたが、行きがけは風も強くシャツもジーパンも靴も靴下もびしょ濡れ。明日から一週間ほどは晴れて真夏日かそれに近い暑さが続く予報です。

GG四ツ谷でフジトレ会員に再会！

　今日はウエストの休館日。ノースに行くのは電車の乗換が面倒。背中の日なのでマシンが充実していないのが不安でしたが四ツ谷へ。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
　好きではないフリーモーションですが、この二種目なら問題なし。

■コンセントレーション・カール
　トレーニング再開後、二頭はハイ・プーリー・カールとマシンのアームカールしかやることがなく物足りなく感じていました。コンセントレーション・カールをすっかり忘れていました。昨日思い出したのでメニューに入れました。

■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
　四ツ谷にはハンマーの背中のマシンのうち、何があるのかさえ確認していませんでしたが、ノースと同じくシーティド・ローがあり、ウエストと同じくフロント・ラットプルがあったので十分。シーティド・ローはノースにある古いバージョンではなく、熊本でやった新しい物。フロント・ラットプルもウエストより新しくフレームがシルバー。パッと見はNautilusと間違えそうです。

■Star Trac ロー・プーリー
■サイド・シットアップ
■デッドリフト
　これなら四ツ谷でも背中のトレーニングに不自由しません。

　トレーニング中にフジトレの会員さんに声を掛けられてびっくり！閉鎖前に他所で続けると聞いていましたが、今は四ツ谷が便利ということでした。五年ぶりです。時間はなかなか合わないかもしれませんが、目の具合が良くなるまでウエストの休館日には四ツ谷に行こうと思います。

ヘッド・サポーティド・リアレイズは椎骨動脈に良くないのかな？

　今日はウエストで肩と三頭。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ケーブル・アップライト・ロー
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■ベントオーバー・リアレイズ
■ハンマー・ストレングス・ショルダー・プレス

　土曜日なのに混んでいなくて、トレーニング開始時にはケーブルが空いていて、ケーブル種目が終わった時にはダンベルエリアが空いていて…とやりたい種目が全部出来ました。そのしわ寄せがマシン種目に来て、ショルダープレスは最後。

　ベントオーバー・リアレイズの時に首に力が入る感じがしてヒヤッとしました。首の辺りの動脈解離はどうしても避けたいところ。マシンのリアデルトの方が無難かな？リアレイズをヘッド・サポーティドでやるからかもしれません。