リストストラップを忘れた

今日は背中と三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　1セット減らし4セットにしました。リスト・スト
　ラップを忘れてしまい、バーを握る感覚がいつも
　と違いましたが、握力にこたえるほどの回数では
　ないので支障はありませんでした。前回ほどでは
　ありませんが、まあまあ順調。

＊Tバー・ローイング
　今日は4セットやりましたが、7回止まりでした。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
　MAX、MAX-5kg、MAX-10kgを1セットずつ。10kg軽い
　とかなり楽です。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数はほぼ前回並み。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回並み。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　今日は三頭の種目を続けてやりましたが、1ハン
　ドのプレスダウンも順調でした。

＊バック・エクステンション
　普段通りMAX18回3セット。

東京では連日強風注意報が出ています。行きがけ
はかなり強い風でした。

GW初日・英国のロイヤル・ウエディング

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊レッグ・プレス
　平行法ではなく、できるだけ回数を伸ばし、
　それを4セットやるつもりでしたが、今日は
　頭痛がしてやる気がやや減退していたので、
　7回、5回、7回、5回と回数にムラが出ました。

＊レッグ・エクステンション
　MAXを5kg重くして、普段は3セットのところを
　4セット。各7回で、上がってから止める時間
　もまあまあ。

＊レッグ・カール
　MAXは1回減り、連続法は普段の出来。

＊2レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　頭痛のため腹筋台で逆さになる気がせず、
　割愛。
　
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　普通のシットアップをやらなかったので、
　25回3セットといつもより1セット多目。

GW初日の東京は午後から短時間の通り雨。
バスで行きましたが、トレーニングが終わる
頃にはまた青空が広がっていました。

猛烈な南風で気温が上昇

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　今日は1セット増やしてMAX7回4セット。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　前回同様MAXを7.5kg軽くして、今日はその半分の重さとの
　連続法を3セット。できるだけあおりを使わないようにした
　ので、回数は減りました。

＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
　MAXとMAX-10kgの連続法1セットとMAX-4kgとMAX-10kgの連続
　法2セット。軽い方を1セット増やしました。
　
＊1ハンド・サイドレイズ
　平行法を3セットから4セットに。右手はあまり反動をつけな
　くても上がるので、下ろした時に一瞬止めていましたが、神
　成さんから下で止めずにスムースに上げるようアドバイスさ
　れました。またピラミッド法以外の種目はほとんど平行法で
　やっていますが、平行法より全力を出し切るつもりで、でき
　るだけ多くやってみるのもよいと言われました。他の部位で
　もやり方を変えていこうと思います。


＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　依然として左右の左は開いたまま。今日も左手だけ軽めのダ
　ンベルで3セット多くやりました。

＊EZバー・アームカール
　今日もMAXを5kg軽くして3セット。

特に肩は伸び悩んでいますが、現時点ではウエイトをこれ以上
重くするのも難しいので、やり方を変えていきます。

朝から南風が吹きまくり、練馬では夏日になりました。行きが
けが大変そうなのでバスで行こうかと思いましたが、自転車で
も恐れていたほどきつくありませんでした。

自転車のタイヤチューブ交換

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
今日は80kgで平行法。ディップスとチンニ
　ングを除くと、並行法でやっている種目は
　どれもMAXを3セットしかやっていませんで
　したが、神成さんから体力があれば平行法
　の場合6セットくらいやるようにと言われま
　した。3セットは7回できたものの、その後
　は4～6回。しばらく平行法とピラミッド法
　を組み合わせてやってみようかと思います。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　1階でやったので、ダンベルの重さの刻み
　の関係で、MAXがいつもより2.5kg重くなり
　ました。構えるのにちょっと苦労しまし
　たが、やれないことはなく6～7回3セット。

＊ディップス
　前回と同じく10回5セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　これも1階でやり、MAXが普段より2.5kg増。
　6回（だったと思います）3セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの回数ですが、今日も余裕はなし。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽め（というかローマンチェアの近くに
　置いてあるプレートを使って）25回2セット。

自転車の後輪のタイヤは何回もパンクして
そのたび修理してもらっていましたが、今回
は入れた直後に空気が抜けてしまうので、チュ
ーブも交換。具合の悪かったギアは油を差し
ただけで直ったようです。漕ぐのが楽になり
ました。

毎日往復で8キロ、週5回通って40キロ。毎月
150キロほど乗っているので、今の自転車を
買ってから3,000キロ以上乗っていることになり
ます。チューブ交換もやむをえないでしょう
か。

千葉で竜巻

今日は背中と三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　珍しく1セット目から広背を意識でき回数も4セッ
　ト目に6回になった以外は7回。いつもはデッド・
　リフトやバック・エクステンションの後にやりま
　すが、今日は1種目めだったからかもしれません。

＊Tバー・ローイング
　いつもより1回多い8回3セット。フォームは安定し
　てきましたが、時々手首を巻いてしまいます。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　前回並み。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回2.5kg増やしたMAXは1回増えて5回。その後
　の2セットはMAX-7.5kgではなく、今までのMAX
　でやりましたが、予想より多くできました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回並み。

＊バック・エクステンション
　MAX18回3セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　最近回数が伸びませんでしたが、今日は途中で
　バック・エクステンションをはさんだこともあ
　りまずまずでした。

千葉では竜巻が発生。東京では午前中晴れていた
のに正午過ぎから突然暗くなり、風が強まり雷鳴
が。大粒の雨も降り出したのでバスで行きました
が目白通りに出る頃には止み。あっという間に青
空が広がりました。

一ヶ月...

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
＊フロント・スクワット
　普段通り。スミスマシン・スクワットは
　しゃがみ方がやや深くなったかな。

＊レッグ・カール
　MAXが6回に戻りましたが、連続法は重い
　方の途中で脚がずれて失敗。

＊2レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
　普段通り。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。シットアップは若干余裕もありい
いい感じでした。

朝から降ったり止んだりすっきりしない天気
が続き、帰りがけも日が出たかと思うとまた
雨。

チャビーが死んでから早1ヶ月が経ちました。

ティプシーは前にもまして甘えん坊になり
ました。

田中好子の死

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　回数が1回増えて9回3セット。やっている時に神成さんが
　変な音がすると言って、マシンが壁に触っていないか、ケ
　ーブルが弛んでいないかと見てくれましたが、原因はわか
　りませんでした。実は以前から音が気になっていました。
　上げる時の力の向きがおかしいのかもしれません。

＊ベントオーバー・サイド（リア）レイズ
＊1ハンド・サイドレイズ
　普段通り。

＊バーベル・アップライト・ローイング
　しばらく進歩の見られない種目です。今の重さだと重すぎ
　て肩以外の力を使いすぎているようです。体を丸めて反動
　をつけ、背中の力を使っているようなので、7.5kg軽くして
　正しいフォームを心がけることにしました。神成さんに他
　の種目を試してみたいと話したところ、ダンベル・ショルダ
　ー・プレスを勧められ、少しやってみましたが、苦手な動作
　で慣れるのに時間が掛かりそうです。しかも腕を真上に、
　耳の横辺りにもっていくと筋肉が突っ張った感じで、ダン
　ベルを持たずに上げても違和感があります。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　バーベル・アームカールより先にやった方が左が少しまし
　ですが、依然として左右の左は開いたまま。今日も左手だ
　け軽めのダンベルで3セット多くやりました。

＊EZバー・アームカール
　ダンベル・カールを先にやっているし、バーベル・アーム
　カールのMAXはあおりを使いすぎ、ネガティブに効かせる
　こともできていないので、MAXを5kg軽くして8回3セット。

キャンディーズが解散したのは僕が高校に進学した頃です。
特にファンでもなかったのですが、『普通の女の子に戻り
たい』で一世を風靡。もう少しハモってくれないかと歌唱
には不満がありましたが、曲は今でも結構覚えています。
スーちゃんは女優に転向してからの方が好きでした。

やり方をちょっと変えてみる

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
　85kgを6～7回挙げられるようになってから
　MAXを増やそうと思っていましたが、半年
　以上足踏み状態なので、今日も90kgを1，2
　回やることにしました。2回上がり、その後
　パーシャルで4回。これまでの最高は2回の
　みだったので、少し進歩があったかも。そ
　の後の85kg1セット、80kg3セットもまあま
　あでパーシャルを付けられたセットもあり
　ました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　普段通り。腕の開き方は安定してきてい
　ます。

＊ディップス
　前回と同じく10回5セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りのMAX8回3セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの回数ですが、余裕はなし。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽め（というかローマンチェアの近くに
　置いてあるプレートを使って）25回2セット。

ベンチ・プレスは回数に拘らないでやること
にして、心の余裕ができました。85kgの回数
を増やすことばかり考えていたので、増えな
いと落胆気味だったので。

今朝の最低は5度を下回り、日中もこの時期
としてはそれほど暖かくなりませんでした。

天気が急変

今日は背中と三頭筋のトレーニング。

＊バック・エクステンション
　ＭＡＸ18回3セット。

＊チンニング
　1セット目は6回止まりだったものの、その後の4
　セットは7回ずつでむらがありませんでした。

＊ラットマシン・プルダウン（アンダーグリップ）
　回数はそこそこでしたが、3セットともMAXのまま
　軽くせずにできました。

＊Tバー・ローイング
　フォームは正しいのか自信がないまま、安定して
　きました。前より少し余裕も出てきています。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXを2.5kg増やして4回。その後のMAX-7.5kg2
　セットは以前と同じ8回ずつ。一時期は前のめり
　に無理やり押し下げていましたが、今日はそんな
　こともありませんでした。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　久々にMAXを2.5kg増やし元に戻しました。脇
　はやや開きがちですが、回数はまあまあ。

＊ケーブル・フレンチプレス
　MAXを補助おもり4個分重くして3セット。重く
　した分を全く感じませんでした。

お昼近くに青空が見えてきたものの、上空に寒気
が流れ込み天気が不安定という予報だったので、
ジムへはバスで。3時ごろ気温が下がってきて、
ジムを出るころには10度くらいでした。予報通り
雨も降り冬の雨のようでした。

レッグカールが不調

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シット・アップ
　MAXが1回増えて9回。その後のMAX-2.5kgとMAX-
　5kgは普段通り10回。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊スミスマシン・スクワット
　前回並み。やはりしゃがみ方が浅いような気が
　します。

＊レッグ・エクステンション
　これは少し重くできそうです。

＊レッグ・カール
　連続法は普段通りですが、MAXが1回減りました。
　ずっと調子が上がりません。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　時間に余裕があったので、軽めのプレートを抱え
　25回3セット。

雨が降るのは夜になってからという予報でしたが、
朝から厚い雲に覆われていたので、降り出さない
かとひやひやしながら出かけました。