桃田賢斗が無期限出場停止明けから復活優勝

　今日は肩のトレーニング。

■FLEX ショルダープレス
　2セット目以降は1rep目から下ろし方が甘くなりましたが、重さに慣れようと思ってそのまま続けました。

■バーベル･アップライト･ロー
　50kgで6回、7回、8回、8回。5kg重くしたので6回から始めましたが、あおりを使わずに出来たので回数を増やしました。

■バーベル･シュラッグ

■アングルド･シーティド･カーフ

■Strive アブドミナル･クランチ
　前回の1セットだけのチャレンジは成功しましたが、今日は全く出来ずプレート一枚+補助おもり二枚分軽くして6回止まり。腹筋もダメですが、おもりを支える腕から肩が痛くなりました。

■TECA リアデルト
　プレス、アップライト･ロー、シュラッグと普段は後半に回す種目を先にやってレイズ系は仕上げにするつもりではありましたが、ほとんどキチンと出来ませんでした。

■TECA サイドレイズ
　少し軽くしようかと思いましたが、前回と同じ重さで同じ回数が出来ました。

　最高気温は都心で27.5度、練馬は29.6度。蒸し暑くなりました。

　桃田は無期限出場停止の割には復帰が早かったのですね。

フルスクワット

　今日は脚のトレーニング。

■フル･スクワット
　これまでスクワットはせいぜいハーフ(パラレル)止まりでしたが、思うところがあって人生初のフルスクワットをやってみました。

　ハーフで70kgなのでフルだったら4~50kgだろうと思いながら40kgからアップをしましたが、60kgで8回6セット。ハーフとフルでこの程度の差だったら、しゃがみ方が十分なのか気にしながらやるより気分的にも楽なのでこれからはしっかりしゃがんでやります。

■レッグプレス
■ブルガリアン･スクワット
■Nautilus アブドミナル･クランチ
■Strive シーティド･レッグカール
■アングルド･シーティド･カーフ
■サイド･シットアップ

　都心の最高気温は29.1度、練馬は31.5度。今週はこれ以降30度を超えない予報なので当たって欲しいものです。

博多金塊窃盗の犯人が警察の追跡中に事故を起こし逮捕される。

　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･ベンチプレス
　90.5kgで4回6セット。先週のベンチプレスに続きダメでした。軽くしようかと思いましたが、意味がなさそうで止めました。

■TECA チェスト･プレス
　NautilusやStriveより可動域が広く、動作もベンチプレスに近い感じがするのでTECAで。

■ペックフライ
　チェスト･プレスとペックフライはまずまずの手応え。

■サイド･シットアップ
■ケーブル･クロスオーバー
■アングルド･シーティド･カーフ
■Nautilus プルオーバー

　最高気温は都心で26.9度、練馬で28.6度と暑さが戻ってきました。

　ジムでは大会出場準備のためか日焼けした人が増えてきました。少し前まで僕より白かった人がはるかに黒くなっています。頑張ってタンニングしているつもりですが、すぐに褪めてしまうのでがっかり。タンニング破産しそうです。

前にクマ、後ろに警官…逃走した強盗３人「挟み撃ち」

　今日は腕のトレーニング。

■ハイ･プーリー･カール
　最近重くすると出来ませんでしたが、一種目めだったせいか前回失敗した補助おもり二枚で5回6セット、非常に強引ながらもやりました。

■FLEX インクライン･カール
　5kg重くしましたが、無理なく6回4セット出来ました。

■アングルド･シーティド･カーフ
■Nautilus アブドミナル･クランチ

■ケーブル･フレンチプレス
　二頭で重いものをやったので、回数が落ちるだろうと思っていましたが、なんとか7回6セット。

■Strive シーティド･プッシュダウン

■Strive トライセプス･エクステンション
　フリーウエイトのベンチが埋まっていたので久しぶりにやりました。仕上げの種目だったので、重さにこだわらずにやるつもりでしたが、MAX-15ポンドで思ったより重くなりました。

　都心の最高気温は27.3度。練馬は24.7度。都心は南風で練馬は北寄りの風だったようです。

　迷惑がられる熊ですが、時には良い仕事をしますね。

来月の大会出場者名簿が発表されました

　今日は午後雨の予報だったので、バス一本で行ける店舗で背中のトレーニング。ここで背中をやるのは初めてです。

■Icarian リバース･グリップ･ラットプル
　ハンマー･ストレングスのラットプルを久しぶりに試してみましたが、しっくりこなかったので普通のマシンに変えました。MAXが普段より若干軽く、物足りないか微妙なところ。

■ハンマー･ストレングス Low Row
　High Rowは福岡で使ったことがあるはずですが、Low Rowは初めて。シーティド･ローのようなワンハンド･ローのような初めての感覚で気に入りました。

■ハンマー･ストレングス DYロー
　ロー･プーリーとどちらにするか迷いましたが都心の店舗にはあるものの普段の店舗にはないので、DYローを。Low Rowとも違うので3種目とも背中への刺激は違うと思います。

■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーフ
■デッドリフト

■1レッグ･オン･ベンチ･デッドリフト
　10kg以下のダンベルが取りにくい位置だったので12kgで10回3セット。

　この店舗は普段の店舗より狭くて暗いので敬遠していましたが、以前ほど混んでいる印象がありません。普段の店舗の方がずっと広いのに人口密度は高い感じです。

　来月の大会の出場者名簿が発表されましたが、僕の出場するカテゴリーは二十人。トレーニングを始めた翌年観戦した時は7~8人でした。体重別の60kg以下、65kg以下はそれぞれ40人近くいます。進行が遅れないといいですが。

大会まで一ヶ月。14回目のポージングレッスン。

　今日は14回目のポージングレッスンと肩のトレーニング。

　先にレッスンでした。パンプアップはハイ･プーリー･カール→リバース･グリップ･ラットプル→Nautilus バーチカル･チェスト→ケーブル･フレンチプレス→サイド･シットアップ→Strive レッグ･エクステンション→アングルド･シーティド･カーフ→TECA サイド･レイズ→ペックフライ

　時間の余裕があったので、予定より多くやりました。

　前回は規定のアブドミナル･アンド･サイで引っ掛かったのと、予選フリーポーズに入れるつもりのポーズの練習でフリーポーズの練習が出来なかったこともあり、規定は一通りで終わりました。アブドミナル･アンド･サイは下腹を引っ込めようと力を込める位置が狂っていたのを変えたせいもあり、前回より良くなったようです。その代わりにバック･リラックスが背中が広がらなかったり、手の位置がおかしくなったりして時間を食いました。

　フリーポーズは初めの方の手直しが入り、なかなか先に進めませんが、後半は規定ポーズを繋いでいて大きく動くこともないので、今日やった所がうまく出来れば完成に近づくと思います...思いたいところです。

　脚のカットも出てきて、体もかなり仕上がっていると言われましたが、減量は昼食を若干変えただけで、ネットで見かける減量の苦労を全くしていないので、これから先がむしろ不安です。

　フリーポーズも今のままでも審査員に見て貰っても大丈夫だと言われましたが、準備の不安を打ち消すための言葉とはいえ嬉しいものでした。

　レッスンの後は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　回数は減らしませんでしたが、甘すぎでした。

■FLEX ショルダープレス
　これも回数は減らしませんでしたが、右肩が痛くなってきて意識的に下ろし方を浅くしました。

■ケーブル･アップライト･ロー
　補助おもりもプレートも追加せず、しっかり引き上げるようにしました。

■アングルド･シーティド･カーフ
■ツイスティング･レッグリフト･クランチ

　時間が足りなかったうえ、肩が痛かったので肩は3種目だけ。

　都心、練馬とも最高気温は26度くらいとそれほど暑くなりませんでした。ジムを出ると雨粒がぽつりぽつり。雨具を持っていなかったので焦りましたが、降り出さなかったので助かりました。

　久しぶりに白黒猫さんを見ましたが、家の近所でもたまに見かける茶白さんに会いました。

　今日のブログのタイトルは『稀勢の里が休場』にするつもりでしたが、与謝野元財務相死去とか、競泳に瀬戸大也の結婚などもあり、全部入れると長すぎるので止めました。

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　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　10kg重くして230kgで7回6セット。

■バーベル･スクワット
　70kgで8回4セット。次回は5kg重くしてみます。

■ブルガリアン･スクワット
■Nautilus アブドミナル･クランチ
■Strive レッグカール
■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーフ
　
　都心の最高気温は27.4度とここ数日に比べると暑さは厳しくありませんでしたが、練馬では28.6度。ホッと一息というほどは下がりませんでした。

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　今日は胸のトレーニング。

■スミスマシン･ベンチプレス
　100.5kgで4回、3回。95.5kgで5回4セット。三週間前は順調だったのに今日は惨憺たる出来でしたが、ベンチプレスは波が大きいので気にならなくなりました。

■FLEX インクライン･プレス
■ペックフライ
■ケーブル･クロスオーバー
■アングルド･シーティド･カーフ

■Nautilus プルオーバー
　肝心のベンチプレスはダメでしたが(ダメだったからか?)胸の他の種目は粘れました。

■パラレル･バー･レッグレイズ
　
　都心の最高気温は29度でしたが、練馬では31.2度まで上がり昨日ほどではないものの夏の暑さでした。

　福岡の事件というと先日の3億8千万円かと思いましたが、天神での現金強盗ではなく、去年の金塊盗難の方だったのですね。

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　今日は腕のトレーニング。

■2ハンド･トライセプス･プレスダウン
　7rep4セット、6rep2セット。4セット目と6セット目は6rep止まり。7rep出来たのは始めてなので嬉しい反面一気に全セットは達成出来なかったのが残念。

■ケーブル･フレンチプレス
　1種目めにやらないと8rep出来ないのは仕方ないとしても4セット目が6rep止まりなのでまだまだ力不足です。

■Strive シーティド･プッシュダウン
■サイド･シットアップ
■アングルド･シーティド･カーフ

■FLEX インクライン･カール
　二頭の1種目めだと順調で8rep6セット。下ろし方もまあまあでした。

■ハイ･プーリー･カール
　一種目めにやる時のように全身の力を使って強引に引っ張るのは止めて、二頭を主に使える重さでやりました。

　最高気温は都心では28.7度でしたが、練馬では30.6度。全国各地で真夏日でしたが、一番暑かったのは大分県日田市でした。

　政府日銀がインフレを目指しても、消費者の低価格指向は根強い、って当然と言えば当然だと思います。

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　今日は都心の店舗で背中のトレーニング。

■リバース･グリップ･ラットプル

■Cybex シーティド･ロー
　シーティド･ローはMAXの負荷が物足りないNautilus以外にもあることを発見。MAXでやってぎりぎりでしたが、軽めでしか出来ないと思っていたので儲けものでした。

■ハンマー･ストレングス･DY･ロー
　Cybexのシーティドローもこのマシンも普段のシーティドローとロー･プーリーの中間くらいで似たような種目が続きましたが、Nautilusのロープーリーのような物足りなさはないので、こちらにしました。

■スタンディング･カーフ
■Nautilus アブドミナル･クランチ

■デッドリフト
　足元に置く台がないので10kg重くして110kgで6回4セット。

■1レッグ･オン･ベンチ･デッドリフト
　パワーラックの設置間隔が普段の店舗より広いので、セーフティー･バーに足を載せ10kgのプレートを持ってやりました。

　都心では26.3度、練馬では27.6度と予想より気温が上がりました。用事が予定より早く終わりトレーニング開始も早めだったので、普段より早く帰ることが出来ました。