右肩の痛みが再発

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95kg4回、90kg6回。アップの時から右肩に痛みがあり、
　3セット目の90kgは3回でストップ。75kgでやってみまし
　たが、やはり痛むのでベンチプレスは中止。

　肩はとりあえず完治したかと喜んでいましたが、駄目な
　ようです。

　肩の具合が良くなってからティップネスに行く意味もあ
　まりなく、行くことが減っていましたが、8月からはまた
　増えるかも。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。肩が不安だったので21.5kgは止め
　ましたが、フライは問題なし。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。軽くしなくても大丈夫でした。肩の痛みは
　この頃には感じなくなりました。フォームに気をつけて
　やりました。

＊ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で12回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回4セット。

都心、練馬とも最高気温は31度に届かないくらいで、西日本
の猛暑に比べるとはるかにましですが、蒸し暑い一日でした。

5ヶ月ぶりのスクワット

今日は肩と脚のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・21.5kgで
　8回・10回の連続法。

　最近アーノルド・プレスは安定してきて、ふらつくこ
　ともなく、下ろした反動で持ち上げようとしなくても
　しっかり上がるようになってきました。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回3セット。4セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　ティップネスでやってみて大丈夫だったので、50kgで
　7回4セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　勢いで上に上げすぎないよう、今日は軽めにして
　15.6kgで10回4セット。

＊レッグ・エクステンション
　やっとMAXに戻して6回4セット。

＊スクワット
　腰を痛める前の2月下旬以来。50kgで6回4セット。
　1セット目はやや不安定でしたが、2セット目以降は
　もっと回数を増やせそうでした。

＊レッグ・カール
　マシン使用中だったし、肩の種目を増やしたので、
　トレーニング時間は長くなったのと、一応スクワット
　をやったので割愛。

＊シーティド・カーフレイズ
　45kgで15回3セット。

夕方まで雨の気配はなく、最高気温も31度余と東京は
平年並みの陽気。

家の近くで白黒猫さんと、チョコレート色のサビ猫さん
が寛いでいました。

富士山頂の迷い犬を保護

今日は小雨模様だったのでティップネスで背中と
腹筋のトレーニング。

＊アブドミナル・マシン
＊ツイスティング・クランチ
＊チンニング
＊フロア・プーリー・ロー
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
＊バック・エクステンション
　ほとんど突っ立った状態なので、台を少し斜め
　に出来るのかと思いましたが、調節できるよう
　にはなっていませんでした。
＊シーティド・ロー
　床に座るのではなく、椅子にすわって引くので
　フロア・プーリー・ローとは体勢が違います。
＊アダクション
＊ダンベル・プルオーバー
　
東中野でやる時の3分の2くらいの時間で終わって
しまいます。チンニングは自重だし、背中はどれも
負荷が軽めです。

プールは25mを8本。クロールではやっと2回息継ぎ
出来ましたが、続く距離は伸びません。

土曜日には東京で夜に雷雨となり、隅田川の花火
大会が開始30分で中止。

昨日は萩や津和野、山口市でこれまでに経験した
ことのない豪雨。

今日は東京では小雨程度。最高気温は27.3度と暑く
はなりませんでした。

隅田川花火大会

今日は腕のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　75kgで5回。70kgで6回3セット。5セット目は70kg・50kg
　で6回・10回の連続法。

　75kgは初めてでしたが、3～4回止まりだろうという予想
　より出来ました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回
　の連続法。今日はなんとか回数を維持。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで6回2セット。10kgで10回3セット。10kgだと余裕
　がありますが、2.5kg重くすると腕の下ろし方が足りなく
　なりがちという微妙なところ。

＊ケーブル・キックバック
　10～12回で4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・11回の
　連続法。

＊インクライン・ダンベル・カール
　18.5kg・10kgで6回・10回の連続法を3セット。18.5kgをや
　ったのは久しぶりですが、まあまあかな。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで6回4セット。

今日も午後、あるいは夕方から大雨の予報だったので自転車
を諦めましたが、5時過ぎに北区あたりで降っていた程度。
東中野からバスで帰ろうと思ったら、いつもは10分以上遅れ
てくるのに今日は定刻で来て、ジムを出たところでバスが
行ってしまいました。

東長崎から歩いて帰りましたが、駅の近くのビルの脇にほ
とんど黒の白黒猫発見。見ていたら停めてあったオートバイ
にさっと匂いつけをして、しっぽぴんで去っていきました。

まるで横溝正史の世界....犯人逮捕

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回4セット。5セット目は75kg・50kgで5回・11回
　の連続法と回数は前回と同じ。5セット目がクリアできま
　せん。

＊ダンベル・ベンチプレス
　33kgで8回3セット。4セット目は33kg・20kgで7回・10回
　の連続法。5セット目は8rep目でしっかり下ろせず中途
　半端。インクライン・ベンチに続き不出来でした。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。プレスは不調ですが、フライの腕の
　開き方はまずまずだと思います。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。神成さんから前傾しすぎているので胸を張る
　ように、それと腕を下ろした時に腹側に寄り過ぎているの
　で、少し離すよう注意されました。疲れてくると前傾する
　のは毎度のことですが、腕の位置は気にしていなかったの
　で、注意するようにしました。胸にかかる力が違うと思い
　ます。

＊シットアップ
　10kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で10回4セット。プレートを抱えなかったわりには回数
　が伸びませんでした。

夕立の予報が毎日にように出ますが、今日は降らずにすみまし
た。5時を過ぎても30度を超えていましたが、うちの近くの駐車
場では茶トラさんが寝ていました。

利根川水系で10％の取水制限が始まる

今日も雨の予報だったのでティップネスへ。
肩と脚のトレーニングとプール。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに30kgで8回4セット。5セット目は30kg・
　20kgで8回・10回の連続法。

＊マシン・ショルダー・プレス
　以前試してみた時には肩の痛みがあったので、感じ
　ませんでしたが、かなり軽い。スタックしてある
　プレート全部使ってもジムで普段やっているのと
　同じ程度かも。かなり軽めでやりました。

＊アップライト・ロー
　痛みが出るのでしばらくやっていませんでした。
　50kgで6回4セット。回数が少なめですが、大丈夫
　でした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・12kgで8回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・12kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊レッグ・エクステンション
＊レッグ・プレス
＊レッグ・カール

クロールは今日も15mあたりで息継ぎをした時に撃沈。
といって昔みたいに25m息継ぎなしでは無理だし。
平泳ぎ主体で200m泳ぎました。

帰りに小雨がぱらついていましたが、傘はバスを待つ
時にさしたくらい。昨日よりかなり涼しくなりました。
ちょうど都内で雨が降った時期に取水制限というのも
皮肉ですが、この先も少雨傾向が続くと大丈夫なのかな。

大暑

今日は夕方雨が降りそうだったのと、月6回という回数
を消化するためにティップネスへ。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
＊アブドミナル
＊フロア・プーリー・ロー
＊ツイスティング・クランチ
＊バック・エクステンション
＊チンニング

フジトレでやる時と比べるとテンションが上がらず、どれ
も中途半端です。

チンニングは先日インストラクターから天井が低いので、
ぶつからないように、と言われていましたが、1セット目に
ぶつかる、というか触れました。

バック・エクステンションはティップネスでは初めてでし
たが、体をかなり倒してやるようになっているので、背中や
大臀筋にはほとんど効かないような気がしました。

筋トレの後で初めてのプール。3コースのうち1コース使って
アクアダンスをやっていたので、泳ぐコースは1コースだけ。
中学の時以来35年以上まともに泳いでいないので、25メートル
泳げるかどうか不安でした。

泳げないことはありませんでしたが、顔を水にまともに付け
られず、息継ぎができないので、クロールは20メートルで諦め
後は顔をつけない平泳ぎで3～4往復。久々の水泳で疲れました。

ティップネスを出ると雨。もう止みかけていましたが、3時から
4時ごろは都内のあちこちで大雨となり、世田谷では1時間に100
ミリを超える雨量を観測したそうです。豊島でもまた雨が降り
出しました。

このところ比較的涼しい日が続いていたのに、朝から暑くなり
ましたが、雨で気温は下がりました。

土用の丑の日

今日は腕のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　70kgで8回、6回、6回、6回。5セット目は70kg・50kg
　で6回・9回の連続法。

　1セット目は少し軽く感じて回数も増えたので、いけ
　るかと思いましたが、2セット目以降は普段通りに戻
　ってしまいました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで7回・10
　回の連続法。5セット目で回数が落ちてしまい、三頭は
　やはりいまひとつ。

＊ワンハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで8回、7回。10kgで10回2セット。12.5kgは疲れ
　てくると、下ろし方が浅くなるので途中で軽く。

＊ケーブル・キックバック
　10～12回で4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・カール
　37.5kgで6回1セット。35kgで8回3セット。5セット目は
　35kg。20kgで8回・10回の連続法。

　37.5kgでやってみて、下ろし方は許容範囲内でしたが、
　その後の35kgの下ろし方が微妙。

＊インクライン・ダンベル・カール
　15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・11回
　の連続法。インクラインは15kgでしっかり出来るように
　戻ってきたので、次回は18.5kgをやってみようと思いま
　す。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回4セット。

昨日の参議院選挙は予想通り、自公の圧勝。民主のぼろ負け。
8時に投票が締め切られ、開票速報が始まった途端に70議席く
らい当選確実が出たので唖然。山本太郎が当選するとは。

今日はジムの帰りにスーパーに寄ったら、豚バラ肉を蒲焼風
たれに漬け込んだパックがありましたが、ちょっとくどそう。

横綱白鵬、大関稀勢の里に敗れる 連勝記録４３で止まる

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　95gで4回、90kgで6回3セット、5回1セット。85kgで
　6回1セット。

　回数はまだまだですが、95kgで3回、90kgで6回、5回、
　後は85kgに落とした前回より少し良くなりました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊ディップス
　15kgで9回4セット。最後のセットは連続法にするつも
　りだったのに、忘れていました。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに12回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。

都心の最低気温は21.4度で最高でも28.3度。猛暑日が数日
続いた頃が嘘のよう。トレーニングを終えてジムを出ても
爽やかな感じ。よく晴れて漂う雲もうろこ雲。椎名町では
黒猫さんが夕飯を終えたのか道路脇に横になって、通りが
かりの人に撫でてもらっていました。

東電、管理職に一時金１０万円支給へ

今日は肩と脚のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　55kgで6回1セット。52.5kgで7回3セット。5セット目は
　52.5kg・30kgで7回・10回の連続法。

　神成さんから肩の筋肉は小さいから2.5kgでも違いを感
　じるものだと言われました。

＊アーノルド・プレス
　30.5kg・21.5kgで7回・10回の連続法を3セット。8回やり
　たいところでしたが、連続法だと辛くて7回が限度でした。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18.5kgで10回4セット。前回腕を上げすぎだと注意された
　ので、連続法は止めて、勢いで腕を振り上げすぎないよう
　に気をつけました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。

＊レッグプレス
　160kgで5回、150kgで6回4セット。3月の腰痛以降脚のトレ
　－ニングはしばらくやらず、再開後も120～140kgくらいで
　やっていたので160kgがすごく重くて、2セット目は出来ま
　せんでした。150kgはセットが進むうちに少し慣れてきたよ
　うです。

＊レッグ・エクステンション
　普段通り。MAX－5kgで10回4セット。

＊レッグカール
　普段通り。MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX-30kgで11回4セット。

肩の故障も、腰の故障もトレーニングには影響がなくなって
いるので、重さは軽くなったものの、種目数とセット数が故障
以前に近くなったので、肩と脚を一緒の日にやると時間が長す
ぎるようになってきました。また以前の分割に戻さないといけ
ないかもしれません。

東京では真夏日で練馬では32度を超えましたが、猛暑日が続いた
頃に比べれば過ごしやすく、ジムからの帰りは涼しく感じるほど
でした。

千早の公園で猫1匹、うちの近くの駐車場では最近見かけること
が多いチョコレート色のサビ猫が寝ていました。

東電はコスト削減が目標を上回り、管理職の社員の退社が続いて
いるためだと言っていますが、これまでの高待遇を考えれば、
釈然としない気もします。