黒猫さんを驚かせてしまった...

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　47.5kgで6回4セット。5セット目は47.5kg・30kgで6回・10回の
　連続法。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　60kgで8回4セット。65kgは回数が伸びず、65kgを1～2セットや
　った後の60kgも6回しか出来ないので、初めから60kgでやったら
　8回は出来たので安心しました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　36kgで8回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン(ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・10回の連続
　法。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

最高気温は18.6度と4月並の陽気。風も暖かですが、南風ではなく
北寄りの風。

帰りに椎名町の黒猫さんを撫でてきましたが、背中の枯れ草や砂
を軽く手で払おうとしたら、『何をするんだ！』という顔をして
50cmくらい飛びのきました。それから座り込んでいましたが、嫌
われていないとよいのですが。

妙正寺川を渡る時に写真を撮っている人がいたので、覗いてみる
と川に反物が掛けられていました。染の小道の季節です。

デクライン・ベンチプレスを初めてやってみた

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回4セット。5セット目は75kg・40kgで5回・12回の
　連続法。1セット目から余裕がなく5セット目は6repに挑む
　ことが出来ませんでした。

＊ベンチプレス
　80kgで8回、7回、7回。4セット目は80kg・55kgで7回・10回
　の連続法。2セット目以降も8回を狙いましたが駄目でした。

＊デクライン・ベンチプレス
　胸の下部のトレーニングはケーブル・クロスオーバーとディ
　ップスでやっていたので必要性も感じず、これまでやったこ
　とがありませんでした。

　先日デクラインプレスをやっている人を見て、肩の痛みが
　出ないなら、痛みのため出来なくなったディップスの代わり
　に取り入れたいと思い初挑戦。60kgで8回4セット。肩の痛み
　は全くありませんでした。ベンチプレスを3種類連続でやった
　ので、胸にはかなりの刺激になりましたが、デクラインプレス
　単体がどの程度効いたのかはわかりません。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて11回4セット。今日は体が重くてやっとこさ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

昨日よりさらに暖かくなり最高気温は14度を超えました。
南風がやや強く一段と春らしい一日でしたが、週末の雨の
後はまた冬に逆戻りの予報。

黒猫さんとは会えず、帰りがけにその近くで三毛猫さんを
見かけました。

ぽかぽか陽気の中、久しぶりに黒猫さんを撫でられた

今日は肩と脚のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　5kg重くして6回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで
　6回・10回の連続法。以前この重さでやっていた時は下
　ろし方が全く足りませんでしたが、今日はまあまあ。
　十分とは言えないかもしれませんが。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　12.5kgで8回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　40kgで10回4セット。右肩の痛みは全くなく、十分余裕
　がありました。

＊シュラッグ
　10kg軽くして90kgで12回3セット。シュラッグはしばら
　く重くせずに15回を目標にやってみるつもりです。

＊スクワット
　5kg重くして70kgで10回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　9回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX-10kgで8回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　10kg重くして70kgで20回4セット。

先週の予報より最高気温が控えめになりつつありますが、
今日は12.9度。風も穏やかで春めいた一日でした。

椎名町のお腹が白い黒猫さんに雪の日以来の遭遇。定位置
に寝ていたので撫でてきました。

ソチオリンピック閉幕・ウクライナの政権崩壊

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kgで8回、ワイド・グリップの
　自重で6回の連続法。

　アップをワイド・グリップでやってみたら、前腕がそれほど痛ま
　なかったので連続法の自重の部分をワイド・グリップでやってみ
　ましたが、前腕が少し痛んで回数は落ちました。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・39kgで8回・10回の連続法。
　7回まではしっかり引けるようになり、少し余裕があったので、
　4セット目だけ8回やってみました。

＊Tバー・ロー
　70kgで8回2セット。3セット目は70kg・40kgで8回・10回の連続法。
　70kgは久しぶりで、以前ほどよれよれにはなりませんが疲れました。

＊デッドリフト
　90kgで10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回3セット。

最高気温は9度に届きませんでしたが、夕方になって気温が上がり、
帰りの方がむしろ暖かいくらい。

黒猫さんがいる家でサビ猫さん、椎名町の猫溜まりでキジ猫さんに
遭遇。サビ猫さんは帰りがけにも見かけました。

2月22日は猫の日

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　2.5kg重くして47.5kgで6回4セット。5セット目は47.5kg・
　30kgで6回・10回の連続法。2.5kgの違いですが凄く重くて
　5セット目は45kgにしようかと迷ったほどでした。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　65kgで6回、4回。60kgで6回。4セット目は60kg・40kgで
　6回・10回の連続法。65kgで2～3セットいけるかと思いま
　したが、あえなく撃沈。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回からさらに3kg重くして36kgで8回4セット。バウンド
　は使いましたが、上げる時に勢いを付けることもなく、
　下ろす位置も注意できて、思ったより良い出来でした。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　今日はロープにせず、50kgで7回3セット。4セット目は
　50kg・30kgで7回・10回の連続法。

＊プリーチャベンチ・EZバー・カール
　37.5kgで7回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで7回・
　12回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

行きがけに黒猫さんちで白黒さんが門の上で狛猫さんに。
帰りにはうちのそばの猫溜まりでキジ猫さん。茶トラさん
は慌てて向かいの門に逃げ込みましたがお尻だけ見せて
止まってしまいました。最後に駐車場で茶白さん。

あまり暖かくはありませんでしたが、猫の日のせいか
いつもより多く出会いました。

浅田がトリプルアクセル成功・全種類のトリプルジャンプ、8トリプルもほぼ達成

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回4セット。5セット目75kg・40kgで5.5回（神成さんの
　補助で6回）・10回の連続法。5セット目に上がらなかったのが
　残念ですが、多分これまでで最高の回数。

＊ベンチプレス
　80kgで7回3セット。4セット目は80kg・55kgで7回・10回の連続
　法。このところは6回やると右肩の痛みがひどくなって続けられ
　ませんでしたが、あまり気にならずに出来ました。でも終盤は
　体をひねって左で押しています。

＊ケーブル・クロスオーバー
　12～10回で4セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。神成さんから肘の位置や下ろした時の腕
　の向きを注意されました。トレーニングを始めた頃から指摘さ
　れていることですが、なかなか修正できません。右肩の痛みに
　かかわらず、肩をその向きに回すのが苦手です。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　30.5kgで10回4セット。6kg重くしてやってみました。

＊シットアップ
　10kg抱えて11回4セット。まずまず。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kg抱えて10回4セット。

最高気温は10.3度と平年よりわずかに低い程度。夕方は北寄りの
風がやや強く吹きました。来週半ばごろから暖かくなる予報なの
で期待しています。

明日早朝にフィギュアスケート女子SP

今日は肩と脚のトレーニング。

＊サイド・レイズ
　12.5kgで8回5セット。15kgを試してみようかと思い
　ましたが、右肩が怖くて断念。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　6回3セット。4セット目はMAX・MAX-30kgで6回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊シュラッグ・
　100kgで10回4セット。

＊アップライト・ロー
　最近35kgでやっていたので、40kgを試してみました。
　40kgで6回2セット。痛みはありません。次回はきちん
　とメニューに入れてみようと思います。

＊スクワット
　65kgで10回5セット。

＊レッグプレス
　120kgで10回4セット。

＊レッグカール
　5kg重くして8回4セット。MAX-10kgだと強引にならず
　に出来そうです。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回4セット。

暦の上では雨水で寒さも峠を越える季節ですが、まだま
だ真冬の寒さ。でも南岸低気圧による雪にはならず、
やれやれです。

葛西がジャンプ団体でもメダル獲得

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・10回の
　連続法。左前腕の痛みが出てから、終盤になると体の上が
　り方が不十分になりがちでしたが、今日は連続法の自重の
　部分を除くとスムースに上がりました。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・39kgで7回・8回の
　連続法。しっかり引けた感じだったので連続法の軽い方を
　6kg増やしました。

＊デッドリフト
　90kgで10回4セット。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・10回の
　連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

最高気温は8.8度と昨日よりかなり下がりましたが、晴れたし
強かった北風も夕方には自転車を漕ぐのに苦労するほどでは
ありませんでした。

明日、明後日に予想されていた南岸低気圧が当初の見込みより
南側を通過するようで、雪の予報が晴れ・曇りに変わりました。
三週続けての雪にはならないようで、ほっとしました。

葛西が４１歳で初の個人メダルを取ったかげで、ひっそりと錦織がツアー４勝目

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　45kgで8回4セット。5セット目は45kg・30kgで8回・10回の
　連続法。8回やってもわりと安定しているので、次回は1
　セットくらい2.5kg増やしてみます。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回3セット。4セット目は50kg・30kgで8回・12回の
　連続法。55kgの2～3セット目は強引でフォームが崩れまし
　たが、そのまま続けました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　2.5kg増やして33kgで6回4セット。バウンドを使い、ダンベ
　ルを下ろす位置と上げる時に勢いを付けないよう気をつけ
　ました。思ったほど重くありませんでした。

＊ケーブル・キックバック
　11回1セット、10回3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　18.5kgで8回4セット。5セット目は18.5kg・12.5kgで8回・
　10回の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

最高気温が12.9度まで上がり、27センチ積もった雪もかなり
溶けていますが、今日もバスと地下鉄を乗り継いで行きまし
た。帰りは地下鉄で落合南長崎まで。

東長崎の猫を見かけたことがない地点でサビ猫さんを、うち
の近所で黒猫さんを見ました。

羽生が金メダル、日本人男子全員入賞・先週に続き記録的大雪

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は75kg・40kgで
　5回・12回の連続法。前回は4セット目まで6回出来たので、
　回数が減りました。

＊ベンチプレス
　80kgで6回3セット。4セット目は80kg・55kgで6回・10回の
　連続法。回数は伸ばせませんでしたが、3セット目までは
　右肩がほとんど気にならず、もう1回出来そうな感じもあ
　りました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　11回1セット。10回3セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回1セット、11回3セット。1セット目は最近
　11回やっていたのを忘れて10回で止めてしまいました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

今朝は町田の出番の2人前に目が覚めて、そのまま最後まで
フィギュア男子フリーの中継を見ていました。銅メダルの
デニス・テンは見ていませんが、羽生もチャンもジャンプ
のミスが多く有力選手は精彩を欠く出来。町田はSPのルッツ
か、フリーの4回転が決まっていれば銅メダルだったので、
非常に惜しかった。

昨日は夕方まではそれほど降らなかったのに、夜になって
どんどん積もり、先週と同じ27センチに。朝方は雨が降り、
午後には少しお日様も見えるという目まぐるしい天気で、
積もった雪が溶けてぐちゃぐちゃ。それが雪に塞き止められ
隠されているので、道路を歩くのが大変でした。

先週雪かきをした時はさらさらした軽い雪でしたが、今日は
シャーベット状で重くて大変でした。