二代目旅犬だいすけ君の急死

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　肩の痛みが取れません。おそるおそる下ろす
　ので、上げるタイミングが狂います。
　90kgで5回、2.5kg減らして5回、5kg減らして
　6回2セット。5セットやるつもりが、プレート
　をはずしてしまったので、4セットで終わりに
　しました。

＊インクライン・ダンベルフライ
　横方向の動きでも肩の痛みが気になるので、
　5kg軽くして10回5セット。ベンチプレスが
　1セット少なかったので普段より1セット多く
　やりました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　これも普段よりやや軽くして8回4セット。
　腕を上に上げた時に痛みます。

　ダンベル・プルオーバーはやりませんでした。

＊シットアップ
　普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートを頭の後ろに抱えると肩が気になる
　のでプレートを抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　これもプレートは抱えずに30回3セット。

＊バック・エクステンション
　時間に余裕があったので、プレートを抱え
　ずに20回3セット。

明日から師走だというのに、最高気温は19度
を超えました。でも明日、明後日は真冬の寒さ
になる予報。

地上波でやっていた時にはテレビ東京のぽち
たまをよく見ていましたが、BSになってから
はご無沙汰。だいすけ君はまだ6歳だったのに
亡くなってしまったんですね。

今日は紅白の出場歌手が発表になりましたが、
厳選した顔ぶれがこんなものか。松田聖子親
子ってどういう基準で選ばれたものやら？

ディッピングベルトに一工夫

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　前回と同じ重さで8回5セット。ディッピング・
　ベルトを紐で縛って、ウエストを絞ったので、
　ずり落ちることもなくやり易くなりました。

＊Tバー・ローイング
　MAX8回4セット。重くなってくると体を後ろに
　倒しすぎるようです。1セット終わる毎にくた
　くたで止めたくなりました。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　5kg増やして6回4セット。パラレルやクローズ・
　グリップのMAXに徐々に近づいてきました。

　左肩の痛みが残っているので、ビハインド・
　ネックは止めました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　ほぼ前回と同じ。MAXで強引に引きすぎ。
　MAX1セット。MAX－1.25kgを2セット。MAX-
　2.5kg1セット。MAX-5kg1セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　MAX8回4セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　8回やりたいのですが、今日も7回止まりで
　4セット。

朝から冷え込まず、最高気温は17度近くまで
上がり、曇っていたものの暖かな一日でした。

中途半端な脚トレ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　重いままで不十分なしゃがみ方でやるか、
　軽くして十分にしゃがむか迷いましたが、　
　結局キックミットを置いて深くしゃがむ
　ことにしました。

　MAX-20kgで70kgに逆戻りです。途中で神成
　さんがダンボール箱を持ってきて、バタフ
　ライの座面調整用のシートと組み合わせて
　キックミットと同じ高さにしてくれました。

　この重さでもともするとしゃがみ方が浅く
　なりがちです。回数も7回で始めてしまい、
　4セット。中途半端でした。

＊レッグ・エクステンション
　最近、上での止め方が不十分になっていた
　ので5kg軽くしてみました。回数は9回4
　セット。これまた中途半端な回数。

＊レッグカール
　回数固定法。前回と同じ重さで1セット。
　次は2.5kg軽くして6回。さらに2.5kg軽く
　して2セット。前回はMAX-2.5kgが5回止ま
　利だったので、前回より伸びました。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　前回と同じ。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。シットアップは回数は変わら
　ないものの、感触はいつもより良い感じ。

＊バック・エクステンション
　時間に少し余裕があったので、背中の時
　に時間不足で端折ってしまうバック・エク
　ステンションをやりました。軽いプレート
　を抱えて20回3セット。

昨日は最高気温が19度という予報だったの
が、昨日になって17度に引き下げられ、実際
は15度にも達しませんでした。今日の予報
も先週の時点では18度といっていたのに、
14度。今日はどんよりした空模様でこれも
晩秋らしいのかな。

左肩の痛み

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
朝から左肩が痛かったので、脚のトレー
ニングに換えようかと迷っていました。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　ショルダープレスの中では楽な方ですが、
　痛みのある肩の前側に力がかかるので、
　軽めにしようと思っていました。結局
　平行法で7回5セットやってしまいました。

＊アップライト・ローイング
　アップの時から痛みがありましたが、前回
　と同じ重さからの回数固定法。MAXで2セッ
　トやってから2.5kg減らして3セット。2.5kg
　減らしただけでかなり楽に感じました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　プレスでは痛みがあったものの、横方向の
　動きは問題なかったようで、普段通りの回
　数で、スピードのコントロールもいつもよ
　り順調なくらいでした。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　MAX-7.5kgのアップの時にも痛みがありまし
　たが、MAXでもできないことはなくて、平行
　法で7回4セット。終盤には左がよろよろして
　いました。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　横方向は大丈夫で、連続法で普段通り。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　普段通りに平行法で8回5セット。

＊バーベル・アームカール
　MAX8回4セット。これをやるといつもくた
　くたで、3セットで止めようかと思います
　が、なんとか4セットやっています。

神宮前のマンションに野生の狸

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　MAXを5kg重くして回数固定法で。1セット目は
　6回できたものの、最後はやっとだったので、
　2セットは2.5kg減らしました。2～3セットは
　6回。4セットは5回だったので、さらに2.5kg
　減らして6回1セット。

＊ダンベル・ベンチプレス
　ずっと27.5kgのまま重くする勇気がありません
　でしたが、やっと30kgに挑戦。スタート・ポジ
　ションに持ってゆく時も危なっかしさはなく、
　やっている最中も重く感じませんでした。
　6回4セット。途中で神成さんから下ろした時の
　腕の位置を注意されましたが、修正する余裕も
　ありました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　1セット目は8回で止めてしまいましたが、2～4
　セットは10回。ベンチに完全に乗ってやってい
　ましたが、神成さんから腰はベンチから外して
　ぐっと下ろした方が胸に刺激がいくと言われて
　修正。ちょっとインクラインぽい感じがしまし
　た。

＊ディップス
　平行法で7回4セット。体の下ろしかたも十分
　だったと思います。

＊ダンベル・プルオーバー
　10回4セット。やや重く感じるので、下ろした
　時に十分ストレッチしていないようです。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

神宮前のマンションで二匹の狸が捕獲されたそ
うです。普段は明治神宮で暮らしているのでし
ょうか？イノシシと違って人間を襲うこともな
く、東京でも街中で暮らしているわりには人前
に出てくることも少ないので、捕獲せずに放っ
ておいてもよかったような気がします。

ディッピング・ベルト

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　回数固定法。1.25kg増やしました。1セット
　目は背中がうまく使えず腕にきてしまい、
　1kgあまりの違いでも重く感じるものだと
　思いましたが、2セット目以降は背中を使え
　て、それほど重さは感じませんでした。

　ディッピング・ベルトを片付ける時に、留金
　がプレートの穴に引っかかって抜けなくな
　り焦りましたが、なんとか叩きだしました。

＊Tバー・ローイング
　平行法に戻してMAX7回4セット。上体が立ち
　過ぎたかもしれません。次のセットに入るの
　が憂鬱になるくらい消耗します。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　回数固定法。5kg増やしてパラレルの最高と
　同じになったので6回引けるか不安でしたが、
　なんとかできました。

＊ラット・プルダウン（ビハインド・ネック）
　平行法でMAX8回4セット。重くはないのです
　が、十分引ききれているのか自信がありま
　せん。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　回数固定法。5kg増やしました。4セットは
　できましたが、5セット目は自信がなくて
　2.5kg減らしました。2.5kgの差は大きかっ
　たのか、軽くしたら楽でした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　平行法。MAX7回4セット。プレスダウンを
　やった後よりナロー・ベンチプレスの後
　の方が疲れていないようで、最後まで崩れ
　ませんでした。

＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
　いつもは2セット目くらいから回数が減る
　ことが多いのですが、今日は4セットとも
　7回。

予報ほどではなかったものの、午後は暖かく
なりました。夕方から夜にかけて一時雨の
予報でしたが、家に帰ってしばらくして、
降り始めました。

ギャンブラー井川

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　5kg重くしてみましたが、しゃがみ方はます
　ます浅くなるばかり。神成さんからキック・
　ミットを置いてやってみたらと言われ、久々
　に置いてみましたが、かすりもしないので、
　軽くしたほうがいいと言われました。5セット
　やった後で20kg軽くしましたが、キック・
　ミットに触れるほどにはしゃがめません。

　次回は浅いのを承知で数セットやり、その後
　しゃがめる程度にぐっと軽くしてやってみ
　ようと思います。

＊レッグ・エクステンション
　今日も1セット目でお腹が攣ってしまい、
　8回止まり。結局4セットとも8回でした。

＊レッグ・カール
　回数がしばらく膠着状態なので、回数
　固定法でやってみました。普段のMAXより
　2.5kg重くして6回。その後2.5kgずつ減らし
　て各6回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り。

＊シーティド・カーフレイズ
　前回と同じ今までのMAXより5kg軽くして、
　上げ下ろしをゆっくりやりました。
　15回3セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

今朝はこの秋一番の冷え込みで、日中もそれ
ほど気温は上がりませんでしたが、天気が
良いので日なたでは寒く感じません。猫だ
まりでは黒猫が日なたぼっこしていました。

別府ラクテンチのアヒルのレースくらいしか
賭け事の経験がないので、ギャンブラーの心理
はわかりません。

栃乃若が横綱と初対戦

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　フロントプレスと同じ重さが上げられるか
　不安でしたが、やってみました。6回でき
　たものの次は無理そうだったので2.5kg軽
　くして6回。3～5セットもそのままでやり
　ましたが、5セット目は5回止まりでした。

＊アップライト・ローイング
　前回より2.5kg重くして6回。上がり方が
　不十分だったので2.5kg軽くして残り4
　セット。6回できて、上がり方や下ろす　
　時のスピードもまあまあ納得がいく出来
　でした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り10回・10回の連続法4セット。
　今日はスピードのコントロールがわり
　とうまくいきました。

＊ツイスティング・ダンベル・2ハンド・ショルダープレス
　2.5kg重くして6回。そのまま4セットや
　ってなんとか6回できましたが、最後の
　セットは途中で腕が曲がりそうになり
　ました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りの10回・10回の連続法3セット。
　スピードのコントロールはまあまあ。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　2.5kg重くしてやってみましたが、前回
　同様4回。深く下ろすこともできません。
　2.5kg軽くして普段の重さで8回4セット。

＊バーベル・アームカール
　前回2.5kg重くしましたが、今日は7回
　4セット。

昨日は夕方になっていきなり雨が降り出し
て驚きましたが、今日は穏やかな天気。
気温は平年並みに落ち着きました。

初日から不入りの九州場所。土日でもがら
がらです。ソフトバンクの日本シリーズ
制覇もあるし。

一昨日大関に初白星をあげた栃乃若が
結びの一番で白鵬に挑戦。一秒で負ける
どころか結構粘りました。

急激な気温の上昇

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　回数固定法。前回5回だった90kgから始め
　6回クリア。2セットは5回に落ちたので、
　3セット目は85kgで6回。4～5セットも85kg
　のまま6回。
　
　肩甲骨の寄せ方や胸の筋肉の使い方は90kg
　の時はいまひとつ。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りの10回4セット。3セット目のはじ
　めにダンベルを持ち上げたところで、腕が
　後ろにねじれかけて、ダンベルを肩の高さ
　から床に落としてしまいました。ちょっと
　へこみができたような。神成さんが驚いて
　飛んできましたが、申し訳ありませんでし
　た。

＊ディップス
　前回の10kgで余裕があったので、12.5kgで
　回数固定法。5セットとも重さを変えずに
　6回。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽めのプレートを抱えて25回3セット。

最高気温が22度の予報でしたが、午前中は
東京で15～6度になったものの、お昼に近づ
くにつれて下がり始め、東京でも練馬でも
12度くらい。2時ごろになって東京ではぐん
と気温が上がったものの、練馬は冷え込んだ
まま。それが5時10分になっていきなり暖かく
なり結局20度を超えました。

雨が激しくなったうえに、南風が強まり、
羽田の発着もかなり乱れがあったそうです。

巨人が清武代表を解任

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　リダクション法（回数固定法）で。おもりを
　前回より5kg増やしてやってみたところ、6回
　できて、若干余裕はあったのですが、ここか
　らスタートすることにしました。結局軽くし
　ないまま6セット。

　今日は体がきれいに上がり、背中の筋肉をう
　まく使えたと思います。

＊Tバー・ローイング
　5kg増やしたところ、重いのなんの。かろうじ
　て6回4セット。リダクション法か平行法かわ
　からない感じになってしまいました。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　前回はストラップがうまく巻けず、途中であ
　きらめたセットがありましたが、今日は5kg
　重くしてリダクション法で。今日はきれいに
　引けて、軽くしないまま4セット。

＊ラット・プルダウン（ビハインド・ネック）
　平行法で7回4セット。腕や肩が突っ張る感じ
　なので、腕の向きを調整するように言われま
　した。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　リダクション法でやりましたが、背中と違い
　これは効果があったと思います。普段全身の
　力で無理やり下ろして3～4回なので、MAXを
　2.5kg軽くしたら、それほど体勢を崩さずに
　6回。次の2セットは1.25kg軽くし、4～5セ
　ットはさらに1.25kg軽くして6回。力が出せ
　た気がします。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　これも2.5kg重くしてリダクション法で。
　初めてやった時は歯が立たなかったのです
　が、今日はなんとか6回4セット。最後の
　セットの最後のrepは体勢が完全に崩れた
　ので、2.5kg減らせばよかった。

＊ケーブル・フレンチプレス
　平行法で4セット。普段より補助おもり2　
　個分重くしたら、1セット目は10回できた
　ものの、徐々に回数が減りました。

＊バック・エクステンション
　最近さぼっていたので、プレートは抱え
　ずに25回2セット。いい調子でした。

朝から予報ほど気温が上がらず、薄ら寒い
一日でしたが、帰りはそれほど冷え込みま
せんでした。

巨人はナベツネの批判やら代表の解任やら
何をやっているのやら。