マッチョ★マックス

今日は胸と腹筋のトレーニングですが、昨夜
横になった時に背中の痛みで仰向けになるの
が辛く、トレーニングを休もうかと思ったく
らいだったので、取り合えず胸だけをやるこ
とにしました。

＊インクライン・ベンチプレス
　4セットまでは6回できたものの、5セット
　目は上まで上がらず5回止まり。

＊ダンベル・ベンチプレス
　ベンチに横になるのが嫌だったし、背中
　が気になって回数が伸びないだろうと
　思っていましたが、意外にスムーズに
　8回4セットできました。これまでの中で
　一番無理がなかったと思います。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　普段通りの10回4セット。

＊ディップス
　フォームはまあまあだったと思いますが、
　前回ほど胸に効いた感じがありません。

＊ダンベル・プルオーバー
　背中が怖くて5kg減らして10回4セット。
　やっても痛みはありませんでした。

＊レッグリフト・クランチ
　腹筋台でのシットアップも、ツイスティング
　クランチも止め、プレートを持たずに
　10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　試しにやってみたら全く痛まなかった
　ので、30回3セット。

今日は久しぶりに気温が30度近くまで上がり
湿度も高く蒸し暑い一日でした。

マッチョ★マックスという漫画があるらしい
ですね。友人がウェブで見つけて教えてくれ
ました。

木村知夫による6号連続の短期連載「マッチョ★
マックス」が、9月27日に発売された週刊漫画サ
ンデーNo.32（実業之日本社）にてスタートした。


「マッチョ★マックス」は、筋肉のすごさを描
いたマッスルコメディ。自堕落な生活を送る締ま
りのない肉体をした男性が、ボディビルダーと出
会ったことから物語は始まる。第1話扉ページの煽
り文は「つぶやき不要の“脱・草食”宣言!!」
「野郎ども、そろそろ筋肉で語れ!!!!」だ。

猫が出てくるもの以外は漫画って読まないので
すが、ちょっと面白そう。

ティプシーの7歳の誕生日

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　初めて10回やりました。10回ｘ3セット。
　後の2セットは9回止まり。体は十分に上がり
　ましたが、背中をうまく使えた感じがしませ
　ん。

＊Tバー・ローイング
　5kg重くして6回4セット。いつもフォームが気
　になって全体の動作が遅くなるのですが、今日
　は引き上げる時に『ぐいっ』と一気に上げて、
　下ろす時も体の倒し方をちょっと変えてみまし
　た。

＊ラットマシン・プルダウン
　アップをやったところで、神成さんにTバーの
　フォームを見てもらうことにして、やらずじま
　いになりました。神成さんのフォームも見せて
　もらい、自分のフォームがそれほど間違っては
　いなかったように思いましたが...どうかなぁ？

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXでは体勢が崩れたまま。回数は普段通り。
　MAX-5kgとMAX-10kgはそれほど無理せずにでき
　たと思います。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　いつもは2階でやっていますが、今日は1階で
　やりダンベルの都合で500g重くなりました。
　特に違いは感じませんでしたが、普段と違い
　マットではなくベンチの上でやったので少し
　勝手が違いました。

＊ケーブル・フレンチプレス
　普段通り。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

今日はティプシーの7歳の誕生日。7歳といって
も子供の頃とあまり変わりがありません。猫に
対して抱くイメージと違って、犬を思わせるよ
うな甘えっぷりですが、一匹になって人間の
関心を独り占めできるので、ますます甘える
ようになっています。

チャビーと違い、人間の食べ物に興味がないの
で、誕生日のご馳走はマグロとワラサのお刺身
です。

猫がわさわさ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　しゃがむ高さを測るために、後ろにキック・ミット
　を置いてやってみましたが、かなりの高さがあるの
　に、もう少しというところでお尻が付きませんでし
　た。回数は8回5セットで、以前より立ち上がり方は
　安定していますが、しゃがみ方がまだまだ浅すぎて。

＊レッグ・プレス
　MAX-40kgで10回4セット。やはり軽すぎで、これだ
　ったらレッグ・エクステンションをやった方が効く
　ようです。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgが1回増えて、無理な上げ方をするわけで
　もなく、まずまずでした。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　回数はほぼ普段通りですが、今日は体がちゃんと
　上がりました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　いつも9回でめげてしまっていましたが、今日は
　10回4セットやりました。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

午後から晴れて気温も24度近くまで上がり、ちょう
ど良い陽気。帰りに家の近くの猫だまりには仔猫も
含め５、６匹の猫が道端で寛いでいたので、回り道
して帰りました。

銀座にゴールドジムがオープンするようで

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　MAXを2.5kg増やして6回5セット。下ろしかたが
　浅くなることもなく、まあまあでした。スミス
　でのショルダープレスは長い間進歩が感じられ
　ませんでしたが、ちょっとは強くなっているよ
　うです。

＊アップライト・ローイング
　普段より10kg重いのをやってみました。4回上
　げられはしたものの、上で止めることもゆっく
　り下ろすこともできません。その後5kg軽くし
　て1セット。10kg軽くして2セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り10回・10回の連続法で3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　神成さんは重くしないで、効かせることを重視
　するようコメントをもらっていましたが、1セット
　だけ2.5kg重くしてみました。連続法で6回・8回。
　反動を使うほどでもなく、スピードを制御できな
　いほどでもありませんでした。残りの2セットは
　元に戻して10回・10回。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　ほぼ普段通り。

＊EZバー・アームカール
　いつも7回で止めてしまっていましたが、今日
　はやっと8回4セット。以前に比べるとあおり
　を使わなくなってきています。

午後は小雨がぱらついていました。最高気温も
20度をやっと超えるくらい。予報よりかなり低く
なりました。

ゴールドジムが銀座にオープンするようですが、
東中野や中野のゴールドジムにすら行ったこと
がないので、関係はありません。

富士山の初冠雪

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　今日も3セット目までは7回できましたが、
　4セット目はラックの一番下までしか上が
　らなかったので6.5回。5セット目は6rep
　でバーを下ろしたものの全く上がらず5回。
　前回よりわずかではありますが、伸びて
　ます。

＊インクライン・ダンベルフライ
　神成さんに見てもらい、フォームは大体
　OKですが、ベンチからずり落ちてしまっ
　て初めの角度と違ってしまったり、腕の
　開き方が不十分になったりと、まだ調整
　は必要です。

＊ディップス
　これも神成さんに見てもらって、今日の
　フォームは良かったようです。胸に効い
　た感じもしました。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通り10回4セット。

＊シットアップ
　今日は胸で疲れてしまい、腹筋は止めて
　おこうかとおもいましたがやりました。
　ほぼ普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

今朝は東京の最低気温が15.9度。秋晴れで
した。富士山は初冠雪。一気に季節が動き
ました。

3.200分の1の確率の人工衛星の破片には
当たらずにすんだようで、カナダに落下
したようですね。

秋分....チャビーが死んで半年

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　9回5セットやりましたが、どのセットも後半
　は上がり方が足りませんでした。

＊ラットマシン（ロープ）
　5kg重くして6回4セット。思ったほど重さは
　感じませんでした。重くしたといってもパラ
　レル・グリップの時より20kg軽いので当然か
　もしれませんが。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　フォームには自信がないままですが、MAXか
　ら軽くせずに6回4セットできて、肩をねじ
　って強引に引くこともなかったので、まあ
　まあでした。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回4セット。いつもよ
　り1セット増やしました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　変に背中をねじるくらいなら、回数を減らそ
　うと思っていましたが、無理せずに前回と
　同じ回数できました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　8回4セットやりましたが、4セット目後半は
　明らかに下ろしかたが甘くなってしまいました。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　やや軽めにしましたが、1～3セットが7回、
　4セット目は6回止まり。

台風が去って急に気温が下がりました。今日
も最高が22.5度。一日の大半が20度以下と
肌寒いくらいです。

秋分の日で日も随分短くなりました。チャビー
が死んで半年。昨日はお彼岸のおはぎをお供え
しましたが、今日はお魚です。

東京も大荒れ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　しゃがみ方が足りないまま、MAX7回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。6～7repまでは調子
　よく、8repになると俄然辛さが増します。

＊レッグ・カール
　前回と同じ。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　回数は普段通りですが、今日はそれほど体
　が重い感じはありません。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　台風が接近するので、今日は腹筋は止めよ
　うかと思っていましたが、結局やりました。
　でも、クランチはプレートを抱えずに10回
　4セットと変則的です。

正午近くに雨が激しくなり、休もうかと思い
ましたが、1時近くに小康状態になったので、
地下鉄でジムへ。夕方にはさすがに荒れてき
ました。

帰りがけに池袋を通った時に東武東上線が運転
を見合わせていましたが、その後西武池袋線も
止まり、5時過ぎには有楽町線・副都心線も止ま
ったようです。駅から歩くときにびしょぬれに
はなったものの、無事に帰り着きましたが、
これから帰ろうという人は電車がほとんど止まっ
てしまって大変でしょう。

紀伊半島は雨が上がったようでなによりです。

台風15号

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回５セット。下げ方もまあまあだった
　ので、次回は５kg重くします。

＊アップライト・ローイング
　普段通りの１０回・１０回の連続法３セッ
　ト。長い間この重さのままで、重さも増や
　せず、回数も伸びず、やっている時の感触
　も変化がないと、神成さんに相談したら、
　一度10kgくらい重くしてピラミッド法で
　やってみるなど、やり方を変えてみるよう
　に勧められました。試しに65kgをやってみ
　ましたが、かなり消耗していてまともに
　は上がりませんでした。でもバーベルを
　持ち上げた時に滅茶苦茶に重い感じもし
　なかったので、次回挑戦してみます。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り、10回・10回の連続法3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これも連続法ですが、今日は重い方も
　10回できて、10回・10回の3セットだった
　ので、次回は重い方を2.5kg重くします。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　ほぼ普段通りですが、左手がセットに
　よって1回減りました。

＊EZバー・アームカール
　普段通りの7回4セット。8回やってみる
　のを忘れていました。

台風15号の影響で名古屋や淡路島では川
が氾濫して、大規模な浸水被害。台風と
いうより秋雨前線が台風に刺激されたの
かもしれませんが、台風本体から離れた
所で大きな被害が出ています。明日には
関東に接近しますが、東京はどうなんで
しょう？

椎名町で殺人事件

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　前回7回できたのは1～2セットだったのが
　1～3セットになりましたが、4セット目は
　6回＋パーシャル2回、5セット目は5回と
　後半は息切れしました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　回数はなんとか普段通りの9回4セットや
　ったものの、4～5セットの後半は腕の開
　き方がちょっと不足気味。

＊ディップス
　肩の動きと体の傾け方に注意して、今日
　は5kgのプレートをぶら下げてやりました。
　以前より胸の下部に効いた気もしますが、
　はっきりしません。

＊ダンベル・プルオーバー
　やっと普段の重さに戻して10回4セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　回数は普段通りですが、体の上がり方は
　あまりよくありませんでした。

昼ごろになって空がどんよりとしていたので
地下鉄で行きましたが、雨は降りませんでし
た。帰りには涼しい風が吹き25度を下回った
ようです。東京では台風15号の影響は全く
ありませんが、沖縄から九州南部は台風が長
い時間居座って大変ですね。

椎名町の殺人事件現場は駅近くの商店街の一角
で、自転車で行くときに１本裏の通りを通るの
ですが、今日は地下鉄で行き、目白から歩いて
帰ったので、現場の状況はわかりません。

台風15号の影響もなく

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回フォームをちょっと変え、バーから少し
　離れた位置を保つようにしたのは特に問題は
　ないようです。今日も9回5セットやりました
　が、最後のセットは上がり方がやや足りませ
　んでした。

＊Tバー・ローイング
　3種目めにやるとへとへとになるので、2種目
　めにやってみましたが、疲れるのに変わりは
　ありません。10回4セット。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
　MAX6回4セット。ウエイトを減らさずになんと
　かやれました。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　先日2ハンド・トライセプス・プレスダウンで
　無理やりやって背中を痛めたので、今日はこ
　れを1種目めにやりました。8回4セット。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　ナロー・グリップ・ベンチプレスの負荷が少
　し足りなかったようで、余裕があり8回4セット
　をいつもよりきちんとできました。

＊ケーブル・フレンチプレス
　これもまだ余力があって10回4セットやっても
　効き方が足りなかったような気がします。

＊バック・エクステンション
　軽めのプレートを抱えて20回3セット。

沖縄付近に停滞している台風15号のおかげで、
四国・紀伊半島さらには東北で大雨が降って
いますが、東京はところによって一時雨にな
っているものの、降られずにすみました。