遠雷

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　マシンでやるショルダー・プレスは重さや回数
　が着実に増えているのに、スミスマシンの時は
　足踏み状態。下ろし方が極端に浅くなることは
　ありませんが、進歩が見えにくい状態が続いて
　います。

＊アップライト・ローイング
　前回の肩のトレーニングでやや物足りなさを
　感じたので連続法の重い方を2.5kg増やしまし
　た。上げ方、上での止め方、下ろしかたとも
　まあまあですが、2.5kgでも違いは感じます。
　しばらくこの重さでやると重います。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　回数は普段通り。スピードのコントロールが
　かなり出来るようになってきました。

＊サイドインクライン・1ハンド・サイドレイズ
　連続法の重い方を2.5kg重くして、回数は重い
　方を6回、軽い方10回。思ったほど重くなく、
　重さによるフォームの乱れはありません。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　左右とも1～4セットは同じ重さでできました。
　左の方が2.5kg軽いままですが、左右の差は
　詰まっています。左だけ2.5kg軽くしてさらに
　3セット。

＊EZバー・アームカール
　回数は普段通り。1～2セット目あたりはほと
　んどあおりを使うこともなく、快調でした。

今日も雨の予報だったので、ジムへはバスで。
トレーニングを終えて帰り支度をしたところ
で雨が降り出しましたが、タバコを吸ってい
る間に止み、帰り着くまで降りませんでした。
西の方では雨雲が発達していて、遠雷が聞こ
えます。

新潟で豪雨

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　前回に続き好調で、8回5セットの目標を2回
　目の挑戦でクリアできました。腕や肩が疲れ
　ることもなく、胸を使えていたと思います。

＊インクライン・ダンベルフライ
　回数は普段通り。腕の開き方もまずまず。

＊ディップス
　胸の下部に効かせようと、角度を調整しなが
　らやってはいるものの、体の倒し方がつかめ
　ません。腕が疲れることはなく普段通りの
　10回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通りの10回4セット。後半疲れてきて下
　ろし方が浅くなったり、腕がだるくなるこ
　ともなくなりました。

＊シットアップ
　しっかりと起き上がることができ、まあまあ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　バスの時刻が迫っていたので、諦めました。

東京では弱い雨が降る程度で、ここ数日は気温
があまり上がらず助かっていますが、新潟では
豪雨。川が氾濫し、被害が出ています。早くお
さまってほしいものです。

松田丈志が銀メダル

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（ナロー・グリップ）
　8回4セット。5セット目は8回目に体が十分
　上がりませんでした。体が上がっていると
　思っているrepも本当にあれで良いのか、
　やや疑問もあります。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
　前回より5kg重くしました。以前にやったこ
　とはありますが、あまりにも体勢が崩れる
　のでしばらくやっていなかったMAXです。
　1回目6回、2回目5回。3～4セットは5kg軽く
　しました。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　6kg重くしてやりましたが、5回しかできな
　かったので、3～4セットは元に戻しました。
　これも以前はさらに6kg重いダンベルでや
　っていましたが、フォームが崩れ過ぎで
　軽くしていました。今日はそれほどひどく
　なかったと思いますが、中間の重さのダン
　ベルが欲しいところです。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAX－5kg、MAX-10kgとも1セットの回数が
　1回減りました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　1～3セットは8回、4セット目は7回と回数
　もまあまあで、下ろしかたも極端に浅く
　はなりませんでした。パンプ感もあり、感触
　は悪くありません。

＊ケーブル・フレンチプレス
　結構力を使い切った感じで、回数は伸び
　ませんでした。

＊バック・エクステンション
　なんとなく腰に違和感があり、ウエイトは
　抱えず、20回2セットのみ。

今日も雷雨の恐れありという予報に従い、
バスで行きましたが、降りそうな気配は
全くなし。東長崎からの帰りに猫を3匹
見かけたのでよしとします。

世界水泳で松田丈志が200mバタフライで銀
メダル。北島や入江ほど注目されず、北京
五輪後のスポンサー探しにも苦労したベテ
ランですが、いつもしっかり結果を残すの
はさすがです。

雨の気配なし

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　MAX7回5セット。しゃがみ方の浅さは相変わ
　らずですが、すんなりと立ち上がれるように
　はなっています。

＊レッグ・エクステンション
　10回4セット。スクワットは本当に軽いのし
　かできませんが、レッグ・エクステンション
　と組み合わせて、効き方はレッグ・プレス
　より良いような気がします。

＊レッグ・カール
　足が滑ることもなく、久しぶりにまともに
　でき、回数もまあまあでした。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　苦し紛れにはならず、まずまずの出来。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

午後は雨雲が発生しそうな予報だったので、
バスで行きましたが、雨の気配は全くあり
ませんでした。練馬でも30度をちょっと超え
た程度で、先日の猛暑に比べるとはるかに
ましです。

ノルウェーのテロ・中国の列車事故

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回5セット。下ろし方はほぼ十分だと思い
　ます。少し余裕がありました。

＊アップライト・ローイング
　普段通り。上げ方、上での止め方、下ろし方
　ともまずまず。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　これも普段通り。上での止め方と下ろし方は
　以前より格段に良くなったもののまだ改善の
　余地ありです。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これも前回と同じ回数。上での止め方や下ろし
　方は制御できています。

　肩は全種目とも順調ですが、やや物足りないと
　いうか満足のいくトレーニングといえません。
　セット数を増やしてみるか、アップライト・
　ローイングを2.5kg増やしてみるか。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　回数は前回より若干増え、腕がベンチから離れ
　ることもないので、二頭に力が掛かっていると
　思います。

＊EZバー・アームカール
　普段通りの7回4セット。

先週末はノルウェーのテロ事件や中国の高速鉄
道事故とショッキングな事件が相次ぎました。
事故車両の運転席付近を粉砕して埋めてしまう
なんて、いかにも中国ですが、以前だったら事故
自体を隠蔽していたでしょうね。

大暑

今日は胸と腹筋のトレーニング。

寝冷えしたのか、腹具合がちょっとおかしく、
少しだるくもあったのでトレーニングを休もう
かとも思いましたが、それほど暑くもなく休む
のももったいなかったので出かけました。

＊ベンチプレス
　前回MAX7回5セットをクリアしたので、今日は
　8回。体調を考えると前回並みに出来ればいい
　ほうと思って始めました。1セット目は苦しま
　ずに8回。2セット目も8回。腕や肩の疲れもな
　く続く3～4セットも8回できました。5セット目
　は6回止まりでしたが、回数にも胸の使い方に
　も満足です。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　8回4セット。腕の開き方もまずまずだと思い
　ますが、逆に無理に開きすぎて肩に負担がか
　かったようです。

＊ディップス
　10回4セットで、体の下ろし方もそれほど浅く
　なりませんでしたが、ダンベルフライの影響
　か肩にちょっと痛みがありました。

＊ダンベル・プルオーバー
　10回4セット。2.5kg重くしてもやれそうです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　腹具合がおかしくて、体を無理に曲げたくな
　かったので、シットアップは割愛。クランチ
　は普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　ウエイトは抱えずに30回3セット。

昨日より気温が上がり、湿度もやや高い感じが
しましたが、エアコンがいらない陽気が続きま
した。大暑には似合いませんが、三日ほどエア
コンから解放され、快適でした。

ほっと一息

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　目標の9回は3セットまでで、その後は8回
　止まりでしたが、不調だった前回と違い
　今日は背中をうまく使えた感じでした。

＊ラットマシン（ロープ）
　MAXを5kg増やすか迷いましたが、増やさず
　に9回4セット。

＊フロア・プーリー・ローイング
　これも前回8回4セットだったので、増やす
　か迷いましたが、今の引き方では重くして
　も意味がなさそうなので、9回4セットを目
　標に。でも9回できたのは1セットだけでし
　た。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXは3回。その後のセットもまずまずで
　三頭の力を使えていたと思います。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　1セット目は8回できたもののその後の3　
　セットは7回止まり。1セット目は床での
　反動を使いすぎだと言われましたが、そ
　んなに床に当てていたつもりはありませ
　んでした。2セット目以降はやや下ろし
　方が甘くなりました。

＊バック・エクステンション
　ウエイトは抱えずに20回3セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　今日も途中でバック・エクステンション
　をはさんだため、力が回復していました。
　やっと7回4セットできたので、まあまあ
　です。

迷走台風のおかげで猛暑から解放され、一昨
日の夜から爽やかな陽気が続いています。夜
には20度を割り、最高でも25度程度と5月並
で快適です。明日からはまた酷暑に逆戻りで
残念。

明日は土用の丑の日

明日は土用の丑の日で、スーパーやデパートの
チラシはウナギのオンパレード。シラスの不漁
で去年より数百円値上がりしていますが、ウナ
ギも『食べられない物リスト』入りしているの
で、関係ありません。蕎麦、ウナギ、寿司、天
麩羅と和食という以外接点のない食べ物に、な
ぜアレルギーっぽい反応が出るのかわかりませ
んが。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
　最近腹筋が不調なので、今日は先にやりまし
　た。ここ数回よりも調子が良かったようです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いウエイトを抱えて、30回2セット。

＊スミスマシン・スクワット
　5kg重くして6回5セット。しゃがみ方の浅さ
　は相変わらずですが、以前は立ち上がる時に
　2段階になって、途中で下半身の角度が変わる
　ために、妙なところに力が掛かっていた癖が
　なくなってきたような気がします。

＊レッグ・エクステンション
　MAX9回4セット。

＊レッグ・カール
　調子はそれほど悪くありませんでしたが、
　MAXの次のセットをウエイトを軽くするの
　を忘れたので回数が比較できません。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。シーティド・カーフレイズは
　いつもより1セット少ない2セット。

帰りは1時間に1本のバスになんとか間に合う
時間だったので、シーティド・カーフレイズ
を1セットはしょってしまいました。

目白通りから歩く時に雨に降られないかと
心配でしたが、薄日が射すほどで傘を開く
こともありませんでした。帰宅直後に一時
降っていたようです。

なでしこジャパンの帰国・台風6号・魁皇引退

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX7回5セット。時折下ろし方が甘くなりま
　すが、連続してというほどでもなく、次は
　8回にチャレンジできそうです。

＊アップライト・ローイング
　今日はいい調子で、特に1セット目はしっか
　りと上げられていい感じでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　MAXでも上で少し静止してゆっくりと下ろせる
　ようになってきました。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これもゆっくりと上げて、上で静止し、ゆっく
　りと下ろせました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　回数は左右とも前回と同じか、1回増えた程度。
　後退はしないようです。

＊EZバー・アームカール
　7回4セット。出来は普段通り。あおりなしにな
　ったり、使いすぎたり。

台風は四国付近をうろうろしていますが、東京で
は時折やや強い雨が降る程度。朝はなでしこジャ
パンの帰国で盛り上がっていましたが、7時のニュ
ースの最中に魁皇引退の速報が飛び込んできました。

なでしこJAPANがW杯初優勝

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　MAXは不調だった前回より2回増え、多分
　自己最多タイ。でも連続法の2セット目、
　MAX-10kg＆MAX-20kgの回数がやけに減り
　ました。MAXをやっている時の感触が良
　かっただけに残念です。

＊ダンベル・ベンチプレス
　軌道がよく、胸に効く感じがして、回数
　も3セット目まで8回、4セット目は6回ど
　まり。軌道が良かったのか、間違って楽
　なところに持っていってしまったのか、
　不明。

＊（フラットベンチ）ダンベルフライ
　前回より1回多い7回4セット。腕の開き
　方がやや甘い気もします。現在の重さ
　でしばらく続けるつもりなので、重さ
　や回数より、腕の開き方を重視します。

＊ダンベル・プルオーバー
　10回4セット。以前よりしっかり腕を
　伸ばせるようになってきているかもし
　れません。

＊シットアップ
　なんとなく不調で、MAXは8回目が十分
　起き上がれず、その後の3セットも少し
　ずるをした感じです。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

朝ニュースを見たらなでしこジャパンが
米国に勝っていて驚きました。

男子のサッカーに比べてはるかに恵まれ
ない境遇でサッカーを続けてきて、凄い
ご褒美を手にしたんですね。女子のサッカ
ーには疎い僕でも名前を知っている沢選手
は優勝とMVP、得点王を手にして、20年近
く日本女子サッカー界を引っ張ってきた
頑張りが最高の形で報われて良かったと
思います。