今日は休養日。またまた暖かい一日で、出かける時に着込み
過ぎて汗をかいてしまいました。大阪では冷たい雨だったよ
うですが、東京も明日は天気が崩れて、夜には雪の予報。そ
んなに冷えるのかなぁ。
体重は73.6kg。横ばい状態です。
過ぎて汗をかいてしまいました。大阪では冷たい雨だったよ
うですが、東京も明日は天気が崩れて、夜には雪の予報。そ
んなに冷えるのかなぁ。
体重は73.6kg。横ばい状態です。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊シットアップ
最近不調続きなので、腹筋を先にやりました。あまり
調子が良くない時並みにはできました。好調時にはま
だ及びません。
＊レッグリフト・クランチ
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。
＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAXの回数が２～３回伸びました。
＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
パラレル・グリップが伸びた分、伸びなかったようで
す。
＊バック・エクステンション
背中から腰にかけて、なんとなく重い感じがしたので、
デッド・リフトは止め、久々にバック・エクステンシ
ョンをやりました。お尻から腰に掛けての筋肉がばり
ばりに張った感じで、デッド・リフトと同じくらい疲
れました。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXは５回。その後の連続法もまずまずでしたが、前
の２種目でかなり疲労していたので、連続法を１セ
ット減らしました。
トレーニングを終わってから、えらくお腹がすきまし
た。帰宅後プロテインを飲み、パンを食べましたが、
まだまだ空腹です。
＊シットアップ
最近不調続きなので、腹筋を先にやりました。あまり
調子が良くない時並みにはできました。好調時にはま
だ及びません。
＊レッグリフト・クランチ
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。
＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAXの回数が２～３回伸びました。
＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
パラレル・グリップが伸びた分、伸びなかったようで
す。
＊バック・エクステンション
背中から腰にかけて、なんとなく重い感じがしたので、
デッド・リフトは止め、久々にバック・エクステンシ
ョンをやりました。お尻から腰に掛けての筋肉がばり
ばりに張った感じで、デッド・リフトと同じくらい疲
れました。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXは５回。その後の連続法もまずまずでしたが、前
の２種目でかなり疲労していたので、連続法を１セ
ット減らしました。
トレーニングを終わってから、えらくお腹がすきまし
た。帰宅後プロテインを飲み、パンを食べましたが、
まだまだ空腹です。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ベンチ・プレス
普段使っている２階のベンチがふさがっていたので、
初めて１階のベンチでやりました。１階には２台あ
って、１つは40kgが、もう１つは65kgのウエイトが
セットされています。
40kgのバーベルでは40kgから55kgのアップだったせ
いもあって違和感はありませんでしたが、65kg～75kg
をやったもう1台はシャフトの作りが違って少ししな
るのと、ベンチの高さや硬さの違いもあり、初めて
だとちょっとやりにくい感じでした。今日は神成さ
んが補助してくれたので、安心してやれましたが、
その反面ちょっと補助に頼り過ぎた感じもします。
自力での回数はやや減りました。いつもよりセット数
は少なめにしました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
前回並み。大胸筋上部を鍛えるこの種目とインク
ライン・ベンチプレスは最近好調です。
＊ケーブル・クロスオーバー
なんとか８回３セットやりましたが、３セット目
の終盤にはやはり前傾してしまいます。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
１種目目だったせいもありますが、好調で以前より
かなり回数が伸びました。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
２種目でしたが、前回並みをキープできました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
前の２種目で力を使ってしまったせいか、若干
回数が減りました。
『ライ麦畑でつかまえて』の作者J・D・サリンジャ
ーが亡くなりました。中学生か高校生の頃夢中にな
って読んで、『９つの物語』『フラニーとゾーイー』
など翻訳されているものは全て読みました。何が書
かれているのかちんぷんかんぷんの作品もありまし
たが。
１９５１年の作品ですが、僕が読んだのは７０年代
後半。今の読者にはホールデン・コールフィールド
はどのように映るのでしょうか？
＊ベンチ・プレス
普段使っている２階のベンチがふさがっていたので、
初めて１階のベンチでやりました。１階には２台あ
って、１つは40kgが、もう１つは65kgのウエイトが
セットされています。
40kgのバーベルでは40kgから55kgのアップだったせ
いもあって違和感はありませんでしたが、65kg～75kg
をやったもう1台はシャフトの作りが違って少ししな
るのと、ベンチの高さや硬さの違いもあり、初めて
だとちょっとやりにくい感じでした。今日は神成さ
んが補助してくれたので、安心してやれましたが、
その反面ちょっと補助に頼り過ぎた感じもします。
自力での回数はやや減りました。いつもよりセット数
は少なめにしました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
前回並み。大胸筋上部を鍛えるこの種目とインク
ライン・ベンチプレスは最近好調です。
＊ケーブル・クロスオーバー
なんとか８回３セットやりましたが、３セット目
の終盤にはやはり前傾してしまいます。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
１種目目だったせいもありますが、好調で以前より
かなり回数が伸びました。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
２種目でしたが、前回並みをキープできました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
前の２種目で力を使ってしまったせいか、若干
回数が減りました。
『ライ麦畑でつかまえて』の作者J・D・サリンジャ
ーが亡くなりました。中学生か高校生の頃夢中にな
って読んで、『９つの物語』『フラニーとゾーイー』
など翻訳されているものは全て読みました。何が書
かれているのかちんぷんかんぷんの作品もありまし
たが。
１９５１年の作品ですが、僕が読んだのは７０年代
後半。今の読者にはホールデン・コールフィールド
はどのように映るのでしょうか？
今日はジムの定休日。
午後はほぼ2週間ぶりの雨という予報でしたが、ぱらっ
と降った程度で傘もささずにすみました。
今朝体重を量ったら74.0kg。昨日の夕方より1kg以上
減っているかと思ったら意外に落ちていませんでした。
長崎の動物園でペンギンが盗まれそうになりました。
キャリーバッグに入れて持ち出そうとしたそうです。
入場者と触れ合いやすいよう、ペンギンが通路にも
出られるようになっているそうですが、人間に捕ま
ってしまうとは、本当に人懐こいペンギン。模倣犯
やいたずらが相次がないとよいのですが。
午後はほぼ2週間ぶりの雨という予報でしたが、ぱらっ
と降った程度で傘もささずにすみました。
今朝体重を量ったら74.0kg。昨日の夕方より1kg以上
減っているかと思ったら意外に落ちていませんでした。
長崎の動物園でペンギンが盗まれそうになりました。
キャリーバッグに入れて持ち出そうとしたそうです。
入場者と触れ合いやすいよう、ペンギンが通路にも
出られるようになっているそうですが、人間に捕ま
ってしまうとは、本当に人懐こいペンギン。模倣犯
やいたずらが相次がないとよいのですが。
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニングです。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はバックプレスの前にやりましたが、特に楽に
感じることもなく、普段通りMAX９回３セット。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
普段通りMAX７回３セットやりましたが、上がり方
が幾分不足していたと思います。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。
＊EZバー・バーベル・アームカール
MAXのウエイトは増やさずにやりました。増やすの
を躊躇してしまいます。トレーニング中の腕のだ
るさは以前に比べ格段に減ったので、トライして
みてもいいとは思うのですが。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
途中でパートナー・レジスタンス・トレーニング
（人力による負荷）を挟んだので、全体のセット
数を減らしました。回数は前回並み。
ジムで女性用の体重計を新しい物と替えたのです
が、今の体重計には『地域設定』というのがある
のですね。北海道、本州～九州、沖縄に分かれて
います。調べてみたら日本の南北では最大60gの
違いがあるので、100g単位で量れるものだと誤差
が数値に表れるそうです。
家で体重を量るのは午前中にしていますが、今日
は帰宅後に量ってみたら74.6kgありました。朝よ
り1kg重い！でも明朝にはまた減ってしまうんだろ
うなぁ。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はバックプレスの前にやりましたが、特に楽に
感じることもなく、普段通りMAX９回３セット。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
普段通りMAX７回３セットやりましたが、上がり方
が幾分不足していたと思います。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。
＊EZバー・バーベル・アームカール
MAXのウエイトは増やさずにやりました。増やすの
を躊躇してしまいます。トレーニング中の腕のだ
るさは以前に比べ格段に減ったので、トライして
みてもいいとは思うのですが。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
途中でパートナー・レジスタンス・トレーニング
（人力による負荷）を挟んだので、全体のセット
数を減らしました。回数は前回並み。
ジムで女性用の体重計を新しい物と替えたのです
が、今の体重計には『地域設定』というのがある
のですね。北海道、本州～九州、沖縄に分かれて
います。調べてみたら日本の南北では最大60gの
違いがあるので、100g単位で量れるものだと誤差
が数値に表れるそうです。
家で体重を量るのは午前中にしていますが、今日
は帰宅後に量ってみたら74.6kgありました。朝よ
り1kg重い！でも明朝にはまた減ってしまうんだろ
うなぁ。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊デッド・リフト
MAX10回３セット。神成さんに、上げ方が早すぎると注
意されました。勢いをつけすぎていたようです。
＊ラットマシン・プルダウン（クローズ・グリップ）
ほぼ前回並み。ここしばらくパラレルでやっていたの
で、クローズ・グリップで同じ重さが引けるか不安で
したが、なんとかやれました。
＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ほぼ前回並み。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXは前回より１回増えただけでしたが、その後の連続
法２セットを前回より４kg重くしてほぼ同じ回数でき
ました。
＊シットアップ
またまた不調。MAXの２セット目はがた落ち。
＊レッグリフト・クランチ
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。
１時半頃ジムに着いたら、Oさんが玄関の前に立って
いたので、どうしたのかと思ったら、鍵が閉まって
いるとのこと。Oさんが電話したら、神成さんが中
から出て来て鍵を開けてくれました。今日は１時に
オープンなのですが、それまでたまたま誰も来てい
なかったようです。
風が強く、帰りは自転車をこぐのにやや苦労しまし
た。
＊デッド・リフト
MAX10回３セット。神成さんに、上げ方が早すぎると注
意されました。勢いをつけすぎていたようです。
＊ラットマシン・プルダウン（クローズ・グリップ）
ほぼ前回並み。ここしばらくパラレルでやっていたの
で、クローズ・グリップで同じ重さが引けるか不安で
したが、なんとかやれました。
＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ほぼ前回並み。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXは前回より１回増えただけでしたが、その後の連続
法２セットを前回より４kg重くしてほぼ同じ回数でき
ました。
＊シットアップ
またまた不調。MAXの２セット目はがた落ち。
＊レッグリフト・クランチ
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。
１時半頃ジムに着いたら、Oさんが玄関の前に立って
いたので、どうしたのかと思ったら、鍵が閉まって
いるとのこと。Oさんが電話したら、神成さんが中
から出て来て鍵を開けてくれました。今日は１時に
オープンなのですが、それまでたまたま誰も来てい
なかったようです。
風が強く、帰りは自転車をこぐのにやや苦労しまし
た。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチ・プレス
MAXの回数が伸び、その後の連続法３セットも好調で
した。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAX３回３セットで前回と同じ。
＊ケーブル・クロスオーバー
大胸筋上部のトレーニングだと思っていましたが、
大胸筋下部だそうです。ディップスと同じ日にや
っていましたが、分けることにしました。３セット
の後半になると無理やり引こうとして、前傾しすぎ。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回並み。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・２ハンド・フレンチ・プレス
１回くらいですが、前回より回数が増え、特にフレン
チ・プレスは楽に感じました。
気温が１５度近くまで上がり３月並みの陽気になりま
した。でも明日は冬に逆戻りのようです。
＊インクライン・ベンチ・プレス
MAXの回数が伸び、その後の連続法３セットも好調で
した。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAX３回３セットで前回と同じ。
＊ケーブル・クロスオーバー
大胸筋上部のトレーニングだと思っていましたが、
大胸筋下部だそうです。ディップスと同じ日にや
っていましたが、分けることにしました。３セット
の後半になると無理やり引こうとして、前傾しすぎ。
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回並み。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・２ハンド・フレンチ・プレス
１回くらいですが、前回より回数が増え、特にフレン
チ・プレスは楽に感じました。
気温が１５度近くまで上がり３月並みの陽気になりま
した。でも明日は冬に逆戻りのようです。
昔は1月15日に抽選をしていた気がしますが、いつの間にか遅く
なっていたのかな。それに100枚に3枚、切手シートが当たって
いたのに、2枚なんですね、今は。
今日は休養日。昼から都道府県対抗男子駅伝を見ていましたが、
途中で外出。アンカーのデッドヒートは見損ないました。
なっていたのかな。それに100枚に3枚、切手シートが当たって
いたのに、2枚なんですね、今は。
今日は休養日。昼から都道府県対抗男子駅伝を見ていましたが、
途中で外出。アンカーのデッドヒートは見損ないました。
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニングです。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
体を捻ることはありませんでしたが、下ろし方がや
や浅くなりました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日は軽く感じられ、上がり方も十分でした。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。
＊EZバー・バーベル・アームカール
３セットとも７、８回できました。それほどあおり
を使っている感じでもありません。次回はさらに
2.5kg重くしてみようかな。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
回数は前回並みですが、2.5kg重くしてみようかと
思ったほどなので、少しずつではありますが、二頭
の力も伸びてきているのかもしれません。
アームカールをやると、前腕の痛みが気になるので
二頭のトレーニングが憂鬱でしたが、最近は前腕は
それほどでもなく、二頭に筋肉痛がくるようになっ
たので、気分的に楽になりました。
Kentaiのトレーニングダイアリー２冊目を使い終わ
りました。記入しやすくて気に入っていますが、
薄いので２ヶ月ほどで１冊使い切ってしまうのが、
玉に瑕。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
体を捻ることはありませんでしたが、下ろし方がや
や浅くなりました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日は軽く感じられ、上がり方も十分でした。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。
＊EZバー・バーベル・アームカール
３セットとも７、８回できました。それほどあおり
を使っている感じでもありません。次回はさらに
2.5kg重くしてみようかな。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
回数は前回並みですが、2.5kg重くしてみようかと
思ったほどなので、少しずつではありますが、二頭
の力も伸びてきているのかもしれません。
アームカールをやると、前腕の痛みが気になるので
二頭のトレーニングが憂鬱でしたが、最近は前腕は
それほどでもなく、二頭に筋肉痛がくるようになっ
たので、気分的に楽になりました。
Kentaiのトレーニングダイアリー２冊目を使い終わ
りました。記入しやすくて気に入っていますが、
薄いので２ヶ月ほどで１冊使い切ってしまうのが、
玉に瑕。
gooブログでは、ブログの開設から何日経ったか編集画面の
トップに表示されます。僕が始めた頃はなかったような気が
しますが。
今日が５００日目。エントリーが４６２なので９割２部４厘
です。頑張った方だと思います。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊デッド・リフト
MAX10回３セット。時々屈み方が浅くなったりするの
で、しばらく現在のウエイトできちんと１０回を目指
してやります。
＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
ほぼ前回並み。
＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ほぼ前回並み。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXを6kg重くしたら４回しか引けませんでした。ダンベ
ルを持ち上げるのにも苦労するのではないかと恐れてい
ましたが、それほどではありませんでした。
＊シットアップ
著しく落ちたわけではありませんが、MAX以降は微妙
に伸びませんでした。
＊レッグリフト・クランチ
普段通り、１７回３セット。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。
トップに表示されます。僕が始めた頃はなかったような気が
しますが。
今日が５００日目。エントリーが４６２なので９割２部４厘
です。頑張った方だと思います。
今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊デッド・リフト
MAX10回３セット。時々屈み方が浅くなったりするの
で、しばらく現在のウエイトできちんと１０回を目指
してやります。
＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
ほぼ前回並み。
＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ほぼ前回並み。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXを6kg重くしたら４回しか引けませんでした。ダンベ
ルを持ち上げるのにも苦労するのではないかと恐れてい
ましたが、それほどではありませんでした。
＊シットアップ
著しく落ちたわけではありませんが、MAX以降は微妙
に伸びませんでした。
＊レッグリフト・クランチ
普段通り、１７回３セット。
＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。