あっという間に1年の半分が終わった！

　今日は練馬高野台で昨日と入れ替えた背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■パラレルグリップ・ラットプル
■STRIVE シーティド・ロー
■NAUTILUS アブドミナル
■NAUTILUS アームカール
■45°バック・エクステンション
■デッドリフト

　九州と山口で線状降水帯が発生するなどあちこちで雨が強まっていますが、うちの辺りは朝から小雨が降ったり止んだり。

　明日から7月。この半年、特に2月末からは時間が倍速で過ぎ去る感じです。あっという間に日本マスターズが来て、年の瀬を迎えることになりそうです。

ポージングレッスンの時に隣では小沼さんが女子選手のポージング指導をしていた。

　今日はウエストで西本さんのレッスンと背中と順番を入れ替えた胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ICARIAN ペックフライ
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■STRIVE チェストプレス
■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー

　規定ポーズのレッスンはかなり修正出来た点もありますが、ポーズによってはいつも以上に左側が上がることも。フリーポーズはサイド・トライセプスに入る前のステップが課題のまま。

　都心の最高気温は33.8度。明日以降はここまでは上がらない予報ですがこの先1週間は真夏日が続きそうです。

母親への自殺幇助の疑いで市川猿之助容疑者を逮捕

　今日は練馬高野台で脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■STRIVE ライイング・レッグカール
■STRIVE レッグ・エクステンション
■ブルガリアン・スクワット
■シーティド・カーフ
■PRECOR ワイドスタンス・レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

　最高気温は30度に届きませんでしたが蒸し暑い1日でした。

　ワイドスタンスのレッグプレスは効果が疑問なので普通のレッグプレスかハック・スクワットにするか迷いました。空いていたのでどれでも出来たし。

今日は東京クラス別&マスターズ

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■CYBEX リアデルト
■FLEX ショルダープレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

　東京クラス別及びマスターズの開催日なのでガラガラじゃないかと思いましたが期待したほどではありませんでした。

　マスターズは午前中に審査が終わり昼過ぎに表彰式だったのでトレーニング中に結果まで見ました。マスターズが押してクラス別の開始が遅れることがあったせいかクラス別は午後3時からでまだ進行中。ダブルエントリーの人は長丁場です。

　僕の知る限り赤羽会館での開催は初めてです。うちからは王子の北とぴあと同じく行くのは楽な場所。アンチドーピング講習会で大会議室のような所にしか入ったことがありませんがかなり年季が入った建物だった気がします。

　Twitterを見たらマスターズ東京の後で埼玉県のボディビル大会に移動した方がいましたが、埼玉県は去年までよく使われていた志木市のパルシティが取り壊され、今年は戸田市で開催。埼京線で4駅ほどなのではしごするには便利です。

　それにしても去年の東日本マスターズが志木で良かった。行ったことがなかったパルシティに行けたし、今年の東日本マスターズは7月上旬に札幌だし。

　関東マスターズは7月下旬に戸田ですがマスターズ東京と同様70歳になるまで出場しないからなぁ…

東京メトロ副都心線の列車がポイントの切替ミスで有楽町線に誤進入

　今日は練馬高野台でトレーニングの予定でしたが小竹向原駅で朝ポイントの切替のミスで副都心線の列車が有楽町線に進入しダイヤが乱れているというニュースを見たので、ウエストに変更し背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■デッドリフト
■リバースグリップ・ラットプル
■コンセントレーション・カール
■パラレルバー・レッグレイズ
■TECA シーティド・ロー

　ウエストが普段より空いていてガラガラに近かったので当たりでした。

　最高気温が25度に届かない涼しい1日でした。

腹筋の湾曲の修正で時間を食った！

　今日はウエストで西本さんのレッスンと背中と順番を入れ替えて胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ICARIAN ペックフライ
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■NAUTILUS プルオーバー
■サイド・シットアップ

　ポージングレッスンは規定ポーズの取り方はだいぶ修正出来ましたが、途中で腹筋が左右に湾曲しているのを指摘されました。レッスン中に鏡を見ていてもはっきり見えないので気がつきませんでしたがよく見ると酷い歪み方。歪みを取るのに時間を食われてフリーポーズは1回しか出来ませんでした。歪みが酷かったのは胸のトレーニングのせいだったのかな？

　帰りに傘が要らない程度の霧雨が降ったくらいで1日傘をささずに済みましたが気温が18~9度でタンクトップでは肌寒いくらい。このところの気温より10度低かったからな。

イオンのゼリー飲料

　今日は練馬高野台で脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■STRIVE ライイング・レッグカール
■STRIVE レッグ・エクステンション

■PRECOR レッグプレス(ワイドスタンス)
　ウエストでのレッスンの時にやるICARIANのワイドスタンスでのレッグプレスに似たものがやりたくてPRECORでやってみましたが、背中の角度が違うので効果があるのかわかりません。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■シーティド・カーフ
■ブルガリアン・スクワット

　トレーニング中にアミノバイタルゼリーを飲んでいますが最近マツキヨのセールで見かけないので、練馬高野台のゴールドジム階下のハックドラッグを覗いたら同じ製造会社がOEMであちこちに出しているようで、アミノバイタルゼリーより割安だったので、今日も買って来ました。

友人の上腕囲が3ヶ月で2cm太くなった！

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■CYBEX リアデルト
■FLEX ショルダープレス
■ナローグリップ・ベンチプレス
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

　近隣店舗の休館がある第3月曜としては空いていてストレスなくトレーニングが出来ました。

　友人は3ヶ月前に計測した時より上腕囲が2cm太くなっていました。腕を2cm太くするのは大変なことですが、それだけ痩せ細っていたということ。体重は退院直後から6kg増えましたがむくみは減ったので筋肉と脂肪の増加でしょう。肘掛けに捕まらずに5回立ち上がるテストも3月には支え無しでは無理だったのに、標準を上回るスピードだったそうです。歩行速度の計測でも3割増し。緊急搬送から1年、退院から4ヶ月で目覚ましい回復です。

2週間ぶりのノース

　今日はノースで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ローマンチェア・ツイスティング・シットアップ

　練馬の最高気温は32.6度。猛暑日になったわけではないけど暑い。去年の6月下旬は時々猛暑日になる暑さ続きの中友人の救急搬送。一年経ってそろそろ風呂に入れそうなのでバスタブに入る時のバスグリップを持って来て貰ったり、浴槽の滑り止めを買って来たり。汗ばむ季節に入浴まで辿り着けて良かった。

雨の予報に反し概ね晴れたのでノースは止めてウエストへ。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■ICARIAN ライイング・レッグカール
■STRIVE レッグ・エクステンション
■CYBEX レッグプレス
■サイド・シットアップ
■ドンキー・カーフレイズ

　朝から雨が降りそうだったのでノースでトレーニングをして池袋で買物をする予定でしたが、朝からよく晴れていたので近所のスーパーへ。帰りも晴れていたのにポツポツと天気雨。

　午後も天気がよかったので中野に行きました。真夏並みの陽ざしで30度超え。明日も暑くなりそうです。