政権交代

民主党がこれほど圧勝するとは思いませんでした。今朝のニュース
までは政権交代のニュース一色でしたが、午後からは台風１１号の
ニュースに焦点がシフトしたような。

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
今日もMAXは５回どまり。左肩・腕に力が入らずかなり傾いている
のをなんとか右で上げている状態です。

＊インクライン・ベンチ・プレス
前回MAXを5kg増やしたものの惨敗でしたが、今日は６～７回でき
ました。

＊ケーブル・クロスオーバー
左肩・腕に力が入らず全く引けません。MAXは諦めてプル・オーバ
ーをやりました。

＊ダンベル・プル・オーバー
まあまあ順調ですが、時々支えている左手や右手首に痛みが走り
ました。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
平行法で７回３セットの目標は後一歩でクリアできませんでした。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。なんとか８回３セット。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXは全く上がらず、その後のセットも５～６回どまり。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
１セット目は９回できましたが、２セット目は８回、３セット目
は７回と回数が落ちました。

＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。

ジムへの行きがけ、要町の駅まで歩いた時はかなり雨脚が強かっ
たのですが、東中野で地上に出ると小雨。帰りも小雨ですみまし
た。

ほぼ一日中２０度に届かない肌寒さでしたが、午後９時近くにな
って２０度を超えました。台風が遠ざかるにつれて、気温が上が
りそうです。

衆議院選投票日

今日は休養日。

朝早めに投票に行きました。いつもより早い時間だったせいか、
投票所は混んでいました。午前中は雨が降らないと思っていたら
小雨まじり。

昨夜貼ったボルタレン入り湿布のお蔭か、肩の痛みはほとんど治
まったものの、左上腕のだるさと左手の軽い痺れは抜けません。
肩の痛みが治まり夜は安眠できましたが、なんとなく体がだるく
て昼飯前まで昼寝をしてしまいました。

気温がぐっと下がって過ごしやすい陽気なのがなによりです。夜
からは台風の接近に伴い荒れそうですが。

焼肉の日

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

＊レッグ・プレス
これまでの最高のウエイトでやりましたが、１セット目、２
セット目は成功。回数は６回、３回と目標からはほど遠い。
３セット目は上がらなかったので10kg軽くして８回。

＊レッグ・エクステンション
前回並み。

＊レッグ・カール
前回並み。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
前回並み。

＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。

左肩から上腕にかけての痛みは治まりません。行きがけに
しばらく自転車に乗っただけでだるくてたまらなくなりま
した。ジムに着いてからしばらく治まりましたが、レッグ・
プレスくらいからまた気になり始めました。

左肩や腕の痛みは心筋梗塞の兆候でもあるので、気になっ
ていますが、神成さんが肩を揉んでみて、ものすごく凝って
いるそうです。とりあえず鎮痛剤（ボルタレン）入りの湿布
を貼ってみました。

８月２９日は焼肉の日だそうです。でも夕飯は焼肉ではなく、
ステーキです。

夕陽

今日は脚と腹筋のトレーニングの日...だったのですが、ここ数日来の
右肩から三頭筋辺りの痛みがひどくて、トレーニングは休みました。

痛みといっても、動かないとか動かすと激痛が走るわけではありません。
腱を痛めたのとも違います。あまり経験がないのですが、肩凝りに似た
状態です。

今まで肩凝りとはあまり縁がなくて、仕事で珍しくストレスが掛かった
時に２，３回しか悩んだことがないので忘れかけていましたが、あの痛
みに似ています。

これのおかげで、昨夜は寝不足気味の上、今朝ちょっと自転車に乗った
だけで、左手がだるくなって、トレーニングに出かける気が失せました。

今日は脚と腹筋の日だったので、トレーニングには支障がなかったと思い
ますし、肩のトレーニングだったとしても、ウエイトを上げられないよう
な痛みではなかったんですが。

明日を脚のトレーニングにして、胸・肩・三頭筋に少し休養させます。

まだ八月といっても、５時になると夕陽がかなり傾いているのに気が付き
ました。秋分も遠くないんですね。

水分補給

日中は蝉の声がまだまだにぎやかですが、夕方になると秋の虫
の声が聞こえてきます。雲を見ても秋の気配を感じます。

でも真夏日や熱帯夜から解放されたと思ったのも束の間、明日
はまた暑さがぶり返すようです。

今日はまた海辺に行ってきました。日射しのもとでは、秋の気
配どころではなく、汗がだらだら。日焼け中にもいっぱい水を
飲みましたが、帰ってからも半端でない水分補給をしました。

左肩痛

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊デッド・リフト
平行法。目標の９回３セットはクリア。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。MAXが5kg重くなり、６回３セット。ラット・マシンは5kg重
くなっても反復回数が減った方が楽です。クリアしました。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
平行法で目標はMAX９回３セット。一応こなせますが、時々制御でき
なくなってフォームが崩れるので次回も同じウエイト・回数でやり
ます。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。前回並み。フォームの汚さもあまり改善されていません。

＊コンセントレーション・カール
上腕の痛みがやや治まって３セットとも６～７回できました。右は
７回ずつできるのですが、左はそこまでいきません。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
通常の回数はこなせました。今のウエイトはかなり続けていますが、
一皮剥けるというところにはなかなか到達しません。

＊リスト・レイザー
前回並み。

今朝から左肩が痛いというかだるい感じです。そちらに気を取られ
て前腕の痛みを感じないといった具合で、前腕の痛み自体が薄らい
だとも言えません。

昼過ぎにはどんより曇っていましたが、帰りがけには青空も見え、
ここ数日では一番安定した天気でした。

緊急地震速報また誤報

朝、ネットでウェザーニュースを見ていたら、千葉で震度５の地震
と表示されていて驚きました。東京では全く揺れを感じなかったし。
と思ったら誤報でした

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXを2.5kg増やして初めての挑戦です。やはりスタートのポジシ
ョンに持っていくまでが不安定。さらにやっている時も重くて、
１セット目では潰れてしまい、見ていた人をはらはらさせたよう
です。胸の上にダンベルを置いた程度でダメージはなかったので
すが...
２セット目、３セット目と重さに慣れて、１セット目ほど危うく
はなくなりました。

＊インクライン・ベンチ・プレス
久々にやりました。今までのMAXより5kg重くしてみましたが、５
回止まり。平行法は諦めて5kgずつ落とすピラミッド法にしました。

＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標の８回３セットはクリア。３セットともフォームが
崩れなかったので、クリアにしました。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
平行法で６回３セットの目標はクリア。今までの最高より2.5kg
軽くしていますが、それでも下ろしかたは微妙。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。９回３セット。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
前回並み。MAXは３回。その後のセットは前回並み。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
今日は３セットともフォームが崩れなかったので８回３セットの
目標クリアにしました。

＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。

ベンチ・プレスが伸びないのを除けば、まずまず好調です。

今朝は晴れていたのに、段々雲が増え、ジムに出かける頃には
また晴れてきましたが、帰りがけはちょっと怪しげな雲が。で
も降らずにすみました。

局地的豪雨

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。余裕というほどではありませんが、一定の回数は
確実にこなせる感じです。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
前回並み。

＊レッグ・プレス
これまでの最高のウエイトでやってみたら１セット目は成功。
回数は４回止まり。でも２セット目は押し上げられなくて、
10kg減らして２セットやりました。

＊レッグ・エクステンション
前回並み。

＊レッグ・カール
前回並み。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
前回並み。目標回数クリアまで後一歩です。

＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。目標回数はまだクリアできません。

ジムのテレビで港区で大雨が降っているところが映っていま
したが、東中野は時折日が照っていました。それなのにジム
を出た途端、雷が聞こえ、気温もかなり下がっていたので焦
りました。北の方角には青空も見え、途中で雷も聞こえなく
なったので一安心。

港区から世田谷、横浜辺りは大雨だったようで。天気予報で
は今日は雨の恐れはないと言ってた気がするのですが...

処暑

暑さも峠を越え、朝夕の冷気を加え、涼風が吹く...というには
まだ早いようです。でも東京では３５度を超えるほどの暑さにも
ならないまま８月も終わりに近づいています。

東北地方では冷夏、西日本は猛暑日が続いたので、今年は地方に
よって異なる夏だったようです。

まだ４，５日分はあると思っていたプロテインが残り１日分ある
かないかまで減っていました。ジムに在庫はあるので明日は買っ
てこなければ。

種目を変えても前腕痛には効果なし？

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊デッド・リフト
平行法。目標の８回３セットはクリア。

＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法。目標はMAX８回３セット。フォームも安定してきたし、今の
重さ・回数で長い間足踏みしているので、今日はクリアにしました。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
平行法で目標はMAX８回３セット。クリアしても次回は回数が９回に
なるだけなので、クリアにしました。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
平行法。MAXを８回、８回、７回やりましたが、かなりあおりを使っ
ていて、きたないフォームです。

＊コンセントレーション・カール
プリーチャーベンチでダンベル・カールをやってみましたが、MAXを
やる時の上腕の痛さは変わらなかったので途中でコンセントレーシ
ョン・カールに戻しました。MAXはやはり５回くらいしかできません。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
１セット目は通常並みの回数をこなせましたが、２セット目がやや
落ちました。

＊リスト・レイザー
前回並み。

今日はかなり蒸し暑くて、ジムへの往復で汗びっしょりになりまし
た。